努力工作 肥胖(工作使人肥胖)

• 1、工作的越努力，反而更容易发胖，为什么？上班族咋减肥？试试2招
• 2、胖是工伤！研究表明越努力工作的人越易发胖
• 3、为什么上班后更容易变胖##世界防治肥胖日#

工作的越努力，反而更容易发胖，为什么？上班族咋减肥？试试2招

在我们最初的印象中，越是努力工作的“工作狂”，应该是废寝忘食，身心俱疲的。而在这样的条件下，应该会变得越来越虚弱，越来越消瘦才对。但是随着我们进入社会，体会到的社会现象却恰恰与之相反。

当我们进入社会，真正成为一名“打工人”的时候，顶着繁忙的工作和疲惫的压力，却发现自己的身材，并没有想象中的“虚弱”，“消瘦”，反而自己的裤子越穿越紧，腰带的卡扣越来越松。毫无疑问，在现代社会中，工作越是努力和紧张，反而却更容易让我们长胖。这到底是为什么?

为什么工作的越努力，反而更容易发胖?

为了便于区分，我们将原因分为环境和健康两个层面：

首先是环境层面的因素：

———现代的工作种类变化

现代的工作种类，越来越多的偏向于室内办公层面，即使有着非常繁忙的工作量，对于人体本身的能量消耗程度不大，并且因为工作种类的缘故，现代“打工人”几乎抽不出锻炼的时间，身体热量积累，当然更容易发胖。

———饮食条件便利

在现在的环境下，餐饮外送行业成熟，无论工作多忙，点个外卖就可以解决大部分的饮食问题。

不仅如此，外卖的饮食普遍热量高，油脂成分多，越是努力工作的人，越是没有时间给自己安排一日三餐，长期食用高热量的外卖，当然也会长胖。

其次是健康层面的因素：

在神经和心理相关的领域上，有一种叫做“压力代偿”的理念存在。

大致意思是，如果一个人的压力越大，那么他对于享受的渴求越迫切，更想打破补偿，因此自制力也会下降。

这是这主要是和大脑前额区域相关，压力越大，肾上腺素分泌越多，大脑前额受到刺激，自控能力也就会受到抑制。

因此，从健康层面来说，工作越努力的人，生活压力越大，在工作之余，例如夜宵，晚餐等，都有可能成为“压力代偿”的一部分。

可能有些朋友并没有太清楚的了解，举个例子，当我们结束繁忙工作的时候，都会下意思的奖励自己“吃顿好的”，其实就是“压力代偿”所导致的大脑前额抑制现象。也正因为如此，工作越努力的人，压力越大，闲暇之余的自控能力越差，饮食热量摄入更容易变多，当然也更容易长胖。

综上所述，就目前的社会形式而言，工作的越努力，压力越大，反而更容易长胖，继而对健康造成影响，但是目前的上班族，受到资本的影响，大多都背负着繁重的工作强度与精神压力，因此，上班族更需要采取合理方法减肥，来守住自己的健康。

上班族怎样合理减肥，控制体重?不妨试试2招

第一招：上班适当“偷偷懒”

解铃还须系铃人，既然上班族肥胖是因为繁重的工作压力，那么，只要适当减少工作压力，就能有效地抑制肥胖。

所以，对于上班族们来说，“摸鱼”不仅不是坏事，反而是维持自己身体健康的正面行为，比如在感觉到压力大的时候，起来接一瓶水，上个厕所，活动活动身体，都是非常不错的放松摸鱼方式。

第二招：抽出时间，“碎片化”运动

想要减肥，控制体重，自然运动是最有效的方法。

但是，大多数上班族都是朝九晚五，甚至有些有加班的硬性要求，很难系统地实行运动计划。

因此，一些碎片化的运动方式，就是上班族们的首选，比如慢跑，哑铃，腕力球等，又或者用爬楼梯代替坐电梯等，都是非常不错的碎片化健身细节，并且不会耽误到正常的上班和休息时间，长此以往，能够养成碎片化运动习惯，也能起到预防肥胖的效果。

总的来说，上班族努力工作是好事，但对于身体健康来说，并不是什么好事，反而容易增加肥胖的风险。平日里适当排解自己的负面情绪和压力，学会休息，同样也是在职场沉浮的必备技能。另外，在日常生活中，职场人也不能忘记针对性地采取减肥措施，认为控制体重增长，才是对健康负责任的态度。

参考资料：

[1]林弘谕. 上班族的减肥新主义[J]. 健康人, 2001(03):107.

[2]高银燕, 甘婷, 江丽丽,等. 工作时长与肥胖发生风险的剂量反应关系[J]. 环境与职业医学, 2019, 36(11):6.

[3]王红雨, 孔蓓蓓. 伏案工作人员工作时长与中心型肥胖发生关系的分析[J]. 实用预防医学, 2021, 28(6):4.

胖是工伤！研究表明越努力工作的人越易发胖

据一项针对“需久坐在电脑前”的员工午餐的调查发现，“缩短午餐时间，以便挤出时间干更多工作”成为了造成白领普遍变胖的主要原因。而在这种非正常的进食过程中，大脑对食物的“分心”，便是罪魁祸首！原因在于努力工作时产生的“分心”，会使他在餐后的饱腹感较低。英国布里斯托尔大学的实验心理学研究员罗斯·E·奥尔德姆·库珀研究证明了以上结论。（@观察者网）

为什么上班后更容易变胖##世界防治肥胖日#

#为什么上班后更容易变胖##世界防治肥胖日# 【怎样打败过劳肥】

很多人都发现，肥胖是一种工伤。

某女说：工作才5年，体重涨了25斤，这是平方数的节奏么。

确实，如今很多人越忙越肥。

压力激素长期高企，会减少身体分解脂肪的能力，促进血糖血压的上升，甚至增加心血管疾病和癌症的风险——这些关联早就得到大量研究的证实。

要跳出压力-肥胖的怪圈，就要从根子上去解决。

提升自己的工作技能，改善时间利用效率，建立和谐的人际关系，保持积极向上的心态，都是减少压力肥风险的重要措施。

几十年前就发现，失恋的痛苦会让部分人发胖。而郁郁不得志也会让很多人发胖。

人们会发现，和那些混日子的人相比，成功人士往往能保持相对较好的体型和体态。这不仅在于自律精神，也许还在于他们的良好心态。

干自己喜爱的事情时，会产生激情和兴奋；而被迫加班工作、被迫完成任务，产生的是沮丧和厌倦。这两种心态下，身体的代谢状态也是不同的。富有追求、积极自信，在工作中找到乐趣，完成工作后得到成就感，能让人更好地焕发精神，也对维持活跃的身体代谢有所帮助。

另一方面，个人生活管理也很重要。增加体力活动，保障睡眠效率，规律用餐时间，选择健康食物，都能有效削减压力致肥的风险。这里给大家提几个小建议。

1 不要推迟用餐，尽量按时吃饭。

在很多时候，明明能够按时吃饭，但很多人却说“我干完了再吃吧”、“我现在不想吃，这一餐省了就算减肥吧”。一方面，推迟用餐会让人在用餐时食欲增强，容易饮食过量。另一方面，推迟用餐会造成餐后血糖高企，而血糖偏高时，身体合成脂肪的能力上升，分解脂肪能力下降。

我们的研究发现，哪怕午餐推迟2个小时，吃同样的食物时，都会造成餐后血糖反应显著上升（Lu，Nutrients，2023）。

特别要叮嘱的是，早餐不要省略，吃好早餐可以避免午餐和晚餐吃得过多。

2 避免甜食甜饮料，但要吃够五谷杂粮。

食物质量很重要。营养素吃足了，能量供应够了，自然就不想多吃了。

一旦发现自己体重上升，很多人会选择不吃或少吃主食，只吃蔬菜和鱼肉类食物。但是，这么做的结果，往往是让压力水平上升。

一项汇总分析和综述研究发现，极低碳水化合物膳食会让男性压力激素含量上升，睾酮含量降低，引起性功能障碍和精子数量减少（Whittaker J and Harris M, Nutrition and Health, 2022）。

对女生来说，如果主食过少，鱼肉类和蔬菜类食物并不能弥补能量不足的问题。特别是在高强度工作的时候，更容易引起体力和脑力的疲劳感。

某女说：原来我用各种方式乱减肥，好长时间不敢吃主食，身体各种不舒服。经常觉得特别容易肿，脸上肿、腿上肿。头发一掉一大把。心情也特别容易郁闷，各种emo叹息。

忍不住的时候，就喝一大杯甜奶茶。当时能缓解情绪，几个小时之后就没精神、更郁闷了。

后来看了我的微博，了解了主食的重要意义，开始自己煮小米饭，煮燕麦粥，身体慢慢就恢复了。吃够主食之后，身体也不肿了，头发也不掉了，心情也更阳光了。本来很担心会发胖，结果穿衣服尺码没有变，身体还更紧实了。

工作疲劳、头昏脑胀的时候，再也不是喝咖啡、喝奶茶，而是喝牛奶燕麦粥，冲五谷杂粮糊。补充优质碳水之后，感觉神清气爽，脑子也好用了。

补充主食的意义，一是供应了充足的能量，二是节约了蛋白质，三是增加了维生素B1的供应。这些效果对大脑的工作都是有帮助的。

3 吃够蔬菜，用热水涮涮油盐。

在外就餐难免食物过油过咸。除了点菜时要优先选择少油菜品之外，还可以用热水把菜肴表面上的油盐涮掉。仅此一项，一年就能少吃好几斤脂肪，少吃几百克盐。炒菜油是纯纯的脂肪，而过多的盐也会让人体重上升。

如果可能的话，每餐吃够至少150克的蔬菜，换成自己准备的无油无盐蔬菜（比如生菜、番茄、黄瓜、甜椒等），和口味重的菜肴配在一起吃。

4 把牛奶、豆浆、水果和零食放在餐前吃。

越来越多的研究证实，用餐前先吃蔬菜、水果、肉干，或先喝牛奶、豆浆，然后再吃主食，能更好地控制食量，而且能降低餐后血糖的上升幅度。只要你的胃肠能够接受，就不妨试试这个方法。请注意，不是推迟吃饭，而是在用餐时间之前先垫一点健康的零食和饮料。

同样是这些食物，餐后吃的效果就完全不同了，既不能延缓血糖上升，也不能帮助控制食欲。

5 按时睡觉，坚持运动。

熬夜促肥的研究证据已经足够多了。与其11点后加班工作，不如按时休息，然后早上五六点起来工作。效率更高，脑子更清晰，网速也更快，却不会让人发胖。

利用一切时间站起来走路。哪怕开会之前、散会之后的几分钟，也不要坐着不动。哪怕是短暂的活动，也能多消耗一点热量，减少发胖的风险。

健康防肥的措施不用太多，切实做到一条，就能切实受益。要相信，只要自己努力，就能打败压力肥！