水肿型肥胖运动(水肿运动可以消除吗)

快速问医生 2025年03月30日 10:16 0

文章目录：

1、水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条
2、喝水都胖？水肿体质肥胖怎么办？一组瑜伽改善浮肿，让你瘦十斤
3、南大二附院系列科普：“我运动，我不怕”——淋巴水肿运动守则

水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条

现在大部分人上班都是一直坐在电脑旁边工作，而且一坐就是几个小时，长期下来会导致腰酸背痛，而且还会使得下半身肥胖臃肿，再加上平时工作繁忙，并没有时间去做运动，导致水肿型肥胖。

相信有些人现在就是处于水肿型肥胖的状态，其实，在家的时候可以做这4种居家运动，身材也会慢慢变苗条。

首先，我们要先了解一下什么的水肿型肥胖，如果想知道自己是否是水肿型肥胖，这里有一个很简单的测试方法：可以站起来，如果左右手捏一下腰部位上的肉，如果你捏的是感觉是软软的，那么就说明是水肿型肥胖；如果你捏的时候感觉是硬硬的，那么就说明是脂肪性肥胖。

倘若是水肿型肥胖，我们应该做什么居家减肥运动来保持身材呢？

1、颈部伸展运动

首先，你要笔直的坐好，抬起头昂起胸；然后把你的左手放在你的右肩上，向下推一点，让耸起的肩膀慢慢变为放松下沉的姿势，把你的头向左转到极端，感觉到颈部侧边伸展，保持这个动作15秒；再慢慢地向左转头向上伸展15秒，眼睛向上看15秒；

然后慢慢降低头部视线到极限，眼睛向下看15秒；最后再换另一边，这就是颈部伸展运动，可以让脖子得到很好的伸展，也可以消除脖子上的赘肉。

2、手部运动

首先，左右两只手拿一瓶矿泉水，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部尽量要放松，还要收腹，臀部收紧；然后弯曲你的双手肘成直角；

再把你的肩胛骨收起来，感觉像水平向后拉，最后回到最开始的位置，手部运动要持续重复15次，才会塑造你的手臂和背部，让你的手臂和背部变紧实。

3、下肢伸展运动

首先，把左脚放在后面，右脚放在前面，双脚做一个长长的弓步，然后慢慢下蹲，保持背部挺直，双手放在前脚的两侧，感觉脚内侧和臀部伸展，保持这种动作停止30秒；

然后切换到另一边做下肢伸展运动，最后左右交替重复三次，使下肢可以伸展，促进局部血液循环，帮助减轻下半身水肿问题。

4、臀部运动

首先，左手要撑着一面墙，右手叉腰，双脚自然张开，再把右脚向上抬起，大腿与地面保持平行状态，膝盖成直角；

然后左脚往后伸展，背部保持挺直的状态，主要是利用臀部的力量来保持左右骨盆不倾斜；右脚膝盖在身体中心略微弯曲，但膝盖不能超过脚趾，感觉到自己的臀部中心往后，膝盖不能感觉到压力，最后重复臀部运动10次，臀部运动可以锻炼髋关节和核心稳定性。

以上4种运动都可以消除水肿型肥胖的问题，同时也可以缓解腰酸背痛，强身健体。在日常生活中，也要避免吃高热量、高脂肪、高糖量的食物，这类食物都非常容易使人发胖，大家一定要尽量少吃或者不吃，养成良好的生活习惯。

喝水都胖？水肿体质肥胖怎么办？一组瑜伽改善浮肿，让你瘦十斤

有一句话叫做“喝口水都会变胖”，说起肥胖啊，它种类有很多，有脂肪型的肥胖，病理原因导致的肥胖，还有一种胖不一定是“吃起来的”有可能是假性的肥胖，也就是水肿，有太多关于脂肪型肥胖的文章资料介绍了，但是关于水肿型肥胖的问题却往往被大多数人所忽视掉。

水肿型肥胖的人常见于臀部和大腿处的浮肿，由于身体内部组织囤积了大量多余的水分所形成的外观型肥胖，水肿问题其实在生活里挺常见的，就比如某天早晨醒来你会发现自己的双眼肿了，小腿肿了，整个人都显胖一圈，不仅是我们普通人，有时就连女明星也都是不能幸免的，水肿时胖十斤可是一点也不夸张，水肿型肥胖的妹纸可是有点“冤”啊，没有多吃一口肉肉，整个人却显得圆溜溜的，对于水肿型的肥胖如果你完全按照脂肪型肥胖的解决方法最终是收效甚微的；

那么该如何判定自己是水肿型肥胖呢？又该如何解决水肿的肥胖问题呢？马上我们就来详细了解下它。

身体发生水肿的原因：我们人体百分之七十都是有水成分的，这些水分分布在血液，细胞，骨骼等器官部位，当这些水分储存过量或者无法及时排出体外的话，就会在残余在我们的体内，引起头面部、眼睑、四肢甚至全身性的浮肿现象。排除病理因素的话，一般我们身体的水肿可能是由于气温变化，身体血液体液循环不畅，饮食不加节制，喜食生冷刺激重口味食物导致。

如何判定自己是否属于水肿型肥胖：

1、可以在晨起时，双手用力握拳，如果感觉手指相互之间出现肿胀或是肌肉有阻碍，那么就有可能是水肿了。

2、可以用手轻轻按压自己的下肢或者双脚，回弹速度很慢，并且外表看起来比较浮肿，也有可能是身体处于水肿状态。

如何改善水肿体质，消除身体浮肿：

1、首先：对于喜欢重盐重油的妹纸来讲，食用过多钠元素会导致血液间渗透压提高，水分子进入到细胞间隙内部，就使得皮肤变得浮肿起来，那么在饮食上可以多吃含钾和镁的食物，平衡体内钠元素，帮助身体排出多余水分。

2、通过合理的运动来提升气血循环，加强肌肉收缩作用，加速身体新陈代谢，帮助身体消除水肿，瑜伽就是非常好的帮助我们改善水肿体质的运动，它可以帮助我们维持身体体液平衡，排出多余水分及毒素，改善皮肤状态。下面给大家介绍一组瑜伽序列能够有效的帮助我们调理水肿体质，排出多余体内水分，消除身体浮肿。

①简易坐：

首先：将你的身体呈双腿盘坐状态于垫面上，腰背部保持挺直，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，呈上下交叠位置放置，身体的骨盆完全处于中立位置，将你的坐骨完全贴合地面，吸气，上体竖直向上延展，双肩保持平直微微后仰，充分打开胸腔，双手臂自然下垂，双手手掌轻抚双膝，腰腹部核心肌群收紧，头颈部平直放松，双目微闭，停留动作体式3分钟即可。

②坐姿伸展式：

首先：将你的身体呈双腿盘坐状态于垫面上，腰背部保持挺直，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，呈上下交叠位置放置，身体的骨盆完全处于中立位置，将你的坐骨完全贴合地面，吸气，将你的左手手臂放置于臀部的左侧位置，掌心扣实地面，右手竖直向上伸直，再次吸气，屈曲身体向左侧方偏转，持续延展你的脊柱，同时向右侧方转动你的颈部，双眼看向右手大臂位置处，延展脊柱至身体最极限处停留动作6个呼吸，然后将你的右手臂回落至身体右侧位置，吸气，屈曲身体向右侧方偏转，继续延展你的脊柱直至身体最极限处停留动作6个呼吸即可。

③坐姿扭转：

首先：将你的身体呈双腿盘坐状态于垫面上，腰背部保持挺直，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，呈上下交叠位置放置，身体的骨盆完全处于中立位置，将你的坐骨完全贴合地面，吸气，将你的身体向右侧后方进行扭转，同时右手臂向臀部位置平直延展，左手臂伸直，以左手去轻抚右腿膝盖处，腰腹部核心肌群内收发紧，持续向上延展脊柱，打开胸腔维持流畅的呼吸节奏，头颈部放松，待身体稳定后，维持动作10个呼吸，然后再将你的身体向左侧后方进行扭转，左手臂放置于臀部后侧，右手臂伸直，以右手去轻抚左腿膝盖处，停留动作8个呼吸即可。

④骑马式：

首先：将你的两腿全力分开，屈曲左腿膝盖，左小腿与地面保持直角状态，左大腿与地面呈平行线，脚掌踩实地面，右腿膝盖着地，完全向身体后方进行延展，上体保持竖直向上延展，身体的骨盆处于中立正位，不可偏斜，双肩保持放松，两手臂放松下垂，双眼看向正前方位置，停留动作8个呼吸后，再进行换腿前置屈曲换侧拉伸腿部动作即可。

⑤加强侧伸展式：

首先：将你的左腿右腿平直延展，左腿朝前，右腿朝后，双膝盖保持平直不弯曲，左脚脚掌踩实地面，右脚脚尖触地，脚跟抬起，上体保持竖直向上延展，身体的髋部处于正位朝前，吸气，以你身体的髋部为折叠垫，屈曲身体平直俯身向下，去用你的腹部尽量靠近左腿大腿处，同时将你的双手手臂向头顶前侧位置延展，五指尽力分开，空掌心扣地，头颈部自然下垂，双眼看向右脚脚尖位置，持续吸气，尝试用你的小腹去贴紧左腿大腿处，感受右腿后侧肌群的拉伸，待动作姿势稳定后维持体式10个呼吸，然后再慢慢抬起你的上半身，进行交换双腿前后方向的动作即可。

南大二附院系列科普：“我运动，我不怕”——淋巴水肿运动守则

作者：血管外科国际淋巴水肿治疗师陈美玲

在临床，尽管我们推荐了科学有效的运动方法，但还是有很多淋巴水肿病友存在“我想但我怕”的心态，造成功能锻炼迟迟未能进行。不仅影响了淋巴水肿CDT治疗效果与自我管理效能，也在一定程度上增加了肥胖发生风险，从而进一步增加机体回流负担，影响淋巴水肿康复效果。因此，本文归纳总结8条淋巴水肿运动守则，希望淋巴水肿病友在遵循守则的基础上，能够放心大胆地运动，从而提高康复效果。

1.运动基础：所有运动在穿着压力手臂套/压力袜的基础上进行，如果能先进行自我简单手法淋巴引流效果更好。

2.运动时间：尽量白天运动，每次运动10～15分钟，餐后间隔半小时开始。

3.运动强度：运动量适度，在不引起呼吸急促、身体不适、肌肉疼痛或酸痛的强度下进行运动；运动后应放松，放松时间至少与运动时间对等。

4.运动穿着：宽松、棉质、舒适，穿着运动紧身衣、紧身裤或戴塑形胸罩等都可能加重淋巴水肿，应该避免。

5.运动姿势：上肢及头颈部淋巴水肿以坐位运动为主、站位运动为辅，下肢、外阴部及足底淋巴水肿以仰卧位运动为主、坐位/站位运动为辅。坐位运动时，选择凳子，不靠后背；卧位运动时，最好选择在铺有垫子的地板上，保持一定的硬度，膝下可放置一个小枕头，以避免腰背拉伤。

6.运动计划：建议制定一个自己能做到、并符合兴趣爱好的运动计划，计划不应太难或太长，方案可以定期改变，关键在于坚持。

7.大众运动：一般运动项目包括腹式呼吸运动、散步、唱歌等，无特别针对性，任何部位淋巴水肿均可进行。

8.特殊运动：应避免高强度活动，如健美操、长时间广场舞、快跑等，但一些缓和伸展运动，如瑜伽、太极、八段锦、游泳、水中步行等，只要遵守运动强度，均可大胆放心地进行。

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