肥胖孕妇的饮食(孕妇偏胖饮食)

瑞安市人民医院 2025年03月30日 11:21 0

文章目录：

1、孕期“胖”若两人？别慌！这份快乐管理指南请收好！
2、妊高症准妈妈的饮食要合理调节
3、长胎不长肉！孕期控体重食谱大公开

孕期“胖”若两人？别慌！这份快乐管理指南请收好！

怀孕了，胃口大开，体重秤上的数字也蹭蹭往上涨？别担心，孕期体重增加很正常，但如果是“胖”若两人，那就得重视啦！妊娠期合并肥胖，不仅影响孕妈健康，还可能给宝宝带来风险。不过别怕，这份快乐管理指南，让你轻松应对！

首先，知己知彼，百战不殆！什么是妊娠合并肥胖？，世界卫生组织（WHO）将妊娠期肥胖定义为孕前BMI≥30Kg/m2，这是全球通用标准；中国成人诊断标准则是孕前BMI≥28Kg/m2。这可不是小事，可能会增加妊娠糖尿病、高血压、难产等风险，宝宝也可能面临巨大儿、低血糖等问题。

那么，如何快乐管理体重呢？

1.吃得好，更要吃得巧！孕期饮食不是“一人吃两人补”，而是要均衡营养。多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白，注意膳食清淡，少吃高糖高脂食物。必要时可以来我院产科高危门诊或营养科门诊面诊咨询哦。

2.动起来，快乐加倍！孕期运动不仅能控制体重，还能缓解压力、改善睡眠。散步、游泳、瑜伽都是不错的选择。建议每日步行11000步，孕中期起逐步增加运动时长，记得选择适合自己的运动，循序渐进，量力而行。运动前进行热身，运动后进行拉伸，避免运动损伤，如出现不适症状，如腹痛、阴道流血等，应立即停止运动。

3.睡得好，心情好！充足的睡眠对控制体重也很重要。尽量保持规律的作息，营造舒适的睡眠环境，睡前放松心情，做个好梦！

4. 定期产检，心中有数！按时产检，监测体重变化，监测血压，及时发现问题，才能更好地管理体重。BMI≥30Kg/m2者建议孕期体重增长目标为5.0-9.0Kg，过多或过少的体质量增长均可能增加妊娠期并发症风险。另外对于有高危因素的孕妇可能需要在早期服用阿司匹林预防子痫前期的发生哦。

最后，保持好心情，做个快乐孕妈！孕期体重管理是一个循序渐进的过程，不要给自己太大压力。相信自己，你一定可以做到！

记住，你不是一个人在战斗！家人、朋友、医生都是你的坚强后盾。让我们一起，快乐孕育，迎接健康宝宝的到来！

作者：朱成秀

妊高症准妈妈的饮食要合理调节

妊高症全称是妊娠高血压综合征，妊高症分为轻度、中度和重度(包括先兆子痫)三种，无论哪一种，都必须采取必要的治疗控制。除治疗外，准妈妈的饮食调理也十分有必要的。

限制水分和食盐的摄入

水分在体内的积蓄是引起水肿的重要原因。一般轻度妊高症准妈妈自己掌握尽量减少水分的摄入，中度或高度妊高症患者，对水的摄入要定量控制；一般中度妊高症者，每天水摄入量不超过1200毫升；重度者，可按头一天尿量加上500毫升计算摄入的水量。食盐中的钠有潴留水分、加重水肿、收缩血管、加重妊高症的作用。轻度高血压时，可不必过分限制食盐摄入，只要不吃过咸的食物就可以了，每天摄入盐不超过10克为宜；中度、重度时，要限制食盐的摄入，每天摄入量分别不超过7克或3克。另外，小苏打、发酵粉、味精等也含有钠，要注意限量食用。

摄入足够的优质蛋白和必需脂肪酸

妊娠中、后期是宝宝发育的旺盛时期，需要足够的蛋白质。同时由于蛋白尿的发生，从尿液中损失一部分蛋白质，所以除了并发严重肾炎外，一般不要限制蛋白质的摄入。必需脂肪酸的缺乏，往往会加重病情，所以宜多吃植物油，增加必需脂肪酸。禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸。这两种成分可调节血压的高低。大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管。准妈妈多吃禽类、鱼类和大豆类能够改善妊高症准妈妈的血压症状，同时保证宝宝发育。

增加钙、锌摄入量

重庆安琪儿妇产医院妇产医生表示，多吃蔬菜和水果，热量摄入要控制。准妈妈要做到每日喝牛奶、吃大豆及其制品和海产品，可预防血压升高。准妈妈每天保证摄入蔬菜和水果500克以上，有利于防止高血压的发生。妊娠前体重过重的肥胖准妈妈，同时应少用或不用糖果、甜点、饮料、油炸食品以及含脂肪高的食品。(重庆安琪儿妇产医院供稿)

(注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。)

长胎不长肉！孕期控体重食谱大公开

（附分阶段营养指南科学饮食技巧）

咱准妈妈们都希望孕期能长胎不长肉，让宝宝健健康康，自己身材也能尽量保持。这里就给大家分享一些超实用的孕期饮食秘籍，一起科学管理体重！

孕期饮食核心原则

1. 别只看热量，营养密度才关键

咱吃东西不能光想着热量少就行，营养得跟上呀！像瘦肉、三文鱼、鳕鱼这些鱼类，还有豆制品、鸡蛋，都是高蛋白食物，能帮宝宝的组织好好发育。全谷物类的燕麦、糙米，绿叶蔬菜，还有苹果、蓝莓这些低糖水果，富含高纤维，吃了不仅饱腹感强，还能预防孕期便秘呢。另外，油炸食品和含糖饮料可得少吃，选低脂乳制品，像无糖酸奶就很不错。

2. 孕期不同阶段，饮食得跟着变

孕早期（1 - 12 周）的时候，好多准妈妈会孕吐，这时候就别强迫自己吃太多，少吃多餐最好啦。记得多吃点菠菜、西兰花补充叶酸，还有香蕉、坚果补充维生素 B6 ，能缓解孕吐。

到了孕中期（13 - 28 周），宝宝大脑发育得快，得给宝宝多补充蛋白质和 DHA 。吃点深海鱼、亚麻籽油就很好。

孕晚期（29 周后），补铁和钙很重要哦。红肉、猪肝能补铁，牛奶、小鱼干能补钙。而且要注意控制血糖，少吃精制碳水。各位准妈妈，你们在不同孕期饮食上有没有特别的感受呀？

每日食谱示例

早餐

推荐吃全麦面包水煮蛋无糖豆浆半根香蕉。为啥这么搭配呢？全麦面包能让血糖稳稳的，鸡蛋是优质蛋白的好来源，香蕉能补钾，预防抽筋。

午餐

清蒸鲈鱼蒜蓉西兰花糙米饭，这个组合超赞！鲈鱼富含 DHA 和蛋白质，西兰花有叶酸和纤维，用糙米代替白米，能减少血糖升高的风险。

晚餐

番茄炖牛肉凉拌菠菜杂粮粥。牛肉能补铁，番茄里的维生素 C 还能帮着铁吸收，杂粮粥又好消化。

加餐

可以选无糖酸奶一小把核桃，或者苹果切片花生酱。但要避开糕点、奶茶这些，吃低糖水果每天也别超过 200 克哦。准妈妈们平时都喜欢吃啥加餐呀，来分享分享。

孕期控体重关键技巧

1. 试试“211饮食法”

每餐吃 2 拳蔬菜，最好是绿叶菜，补充维生素和纤维。1 拳蛋白质，优先选鱼类、豆类、瘦肉。再来 1 拳主食，把粗粮和细粮搭配着吃，像燕麦和白米一起煮。

2. 烹饪方式很重要

蒸煮炖的方式比煎炸好多了，能少摄入不少油脂。调味的时候，用柠檬汁、香草代替高盐酱料，既健康又美味。

3. 体重监测和运动不能少

每周找个早上起来空腹的时候称称体重，要是发现体重增加太快，就得调整饮食啦。每天散散步，走个 30 分钟，或者试试孕妇瑜伽、游泳，能提高新陈代谢。准妈妈们平时都有运动的习惯吗？

常见误区与真相

1. 误区一：觉得“一人吃两人补”就得拼命多吃。其实呀，胎儿需要的营养没那么夸张，吃太多不仅妈妈容易胖，还可能生出巨大儿呢。

2. 误区二：以为水果能随便吃。像榴莲、荔枝这些高糖水果，每天不能超过 200 克，不然血糖容易飙升。

3. 误区三：完全不敢吃脂肪。适量的优质脂肪，像坚果、深海鱼里的，对宝宝神经发育可重要啦。

卫健委推荐体重管理标准

根据孕前的 BMI ，也就是身体质量指数，来定孕期增重目标。要是孕前 BMI 小于 18.5 ，建议增重 12.5 - 18kg ；BMI 在 18.5 - 24.9 之间，增重 8 - 14kg 比较好；要是 BMI 大于等于 25 ，增重 5 - 9kg 就行啦。不知道准妈妈们孕前的 BMI 是多少呀？

营养补充剂使用指南

1. 叶酸：孕前 3 个月到孕早期，每天要吃 400μg ，能预防宝宝神经管缺陷。

2. 钙片：孕中期开始，每天吃 1000mg ，再搭配点维生素 D ，能促进钙吸收。

3. 铁剂：要是血红蛋白低于 110g/L 就得补啦，饭后吃能减少对肠胃的刺激。