臀部肥胖怎么消除(臀部胖怎么减)

腱子肉老师 2025年03月30日 13:59 0

文章目录：

1、臀部脂肪偏多如何有效减掉？增肌是突破点坚持锻炼高效燃脂
2、屁股大怎么减肥有哪些好方法
3、双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型

臀部脂肪偏多如何有效减掉？增肌是突破点坚持锻炼高效燃脂

导语：在减脂塑形的过程中，我们经常会犯常识性的错误，即认为会发生局部减脂的现象，以局部训练的动作为目标，帮助自己达到瘦部位的目的，最常见的是通过几个腹部训练，认为是有效运动。

一、塑形训练该如何进行，不同的训练不同方式进行

事实上，某部的塑形训练是以减脂为前提的。因为在自己身体脂肪率高的情况下进行目标训练的作用也不是失去这个部位的肌肉，而是锻炼这个部位的肌肉。那么对我们亚洲女性来说，除了腹部以外，我们最关注的部位是臀部腿。因为我们没有天生的翘臀优势。饱满的翘臀不仅能使腿部看起来苗条，还能使腰围看起来更细，有助于修饰整个身材曲线，形成S型。

但是我们需要知道的是，臀部训练的目标是臀部肌肉，而不是臀部脂肪。当然，腰部腹部和大腿部位的脂肪也不会少。因此，想把臀部形态作为目标并没有错，但我们首先要解决的是体脂率的问题。否则，即使更好地练习臀部肌肉，也看不到外形上的巨大变化。

因此，共享以下以臀部训练为主的减脂运动组，这种变化将在广阔的距离内进行，在训练过程中可以练习臀部。

二、根据不同的运动进行不同的动作，不同的动作有不同的效果

1、宽距深蹲弹动(16-20次)

双脚打开约2倍左右，伸直肩膀宽度和腰部等，收紧核心，双臂向前平举。伸直背部，臀部向后弯曲，蜷成一团，停到动作顶点，然后轻轻抬起。动作整个身体稳定，背部伸直，臀部在小范围内上下反弹。

2、宽距深蹲提膝转体(16-20次)

双脚打开约两倍的肩部宽度，伸直腰部背部，收紧核心，胳膊弯向胸部。稳定身体，伸直背部，臀部向后倾斜，跪下，暂时停止到动作顶点，然后起床。一边起床，一边朝前膝抬起一条腿，同时转动双肩，把身体转向移动的腿。顶点停顿一会儿后恢复，身体直立后再跪下来蹲伏，起床时朝前膝抬起对面的腿，然后转过身来。

3、简化波比跳运动(10-12次)

胳膊贴在肩膀正下方，身体支撑，手肘稍微弯曲。两条腿往后跳，伸直后往里跳，双脚着地后起来往上跳。双脚落地后再次俯身蹲下，保持动作一致的节奏。

4、深蹲两侧平移(16-20次)

双脚打开约2倍左右，使肩部宽度较宽，腰部背部伸直，收紧核心，使双臂交叉胸部。挺直背，屁股往后坐，跪着蹲着，一直蹲到大小腿垂直。然后在此基础上稳定身体，将一条腿向内移动，将两条腿合并后恢复到相反的方向。

5、弹动宽距深蹲跳(15-20次)

双脚伸展开来，站直腰部等，收紧核心，胳膊自然下垂。伸直背部，臀部向后弯曲，跪在动作顶点处，爬到一半后再次蹲下。然后站起来，往上跳，双脚落地后，又跪下来蹲下。蹲下的时候双臂向前举起来保持身体平衡，跳的时候双臂向后张开。动作全过程中，背部伸直，膝盖和脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲。

6、深蹲髋外展(15-20次)

保持身体稳定，臀部的力量向外摆动双面膝盖，摆动到动作顶点，然后向内折叠到动作顶点。如果能很好地控制和坚持饮食，我们就能有效地减肥，还能把屁股填满练习翘臀，所以要加油坚持。

结语：健身只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。

屁股大怎么减肥有哪些好方法

很多肥胖的人有一个共同的特点，就是屁股大。尤其一些漂亮的mm身材并没有太大的不妥，但是屁股却格外的大，而且大的很明显。原因就是经常坐着，坐车的时候在坐，工作的时候也是在坐。坐的时间长了屁股自然就大了，那么屁股大怎么减肥，有哪些好方法呢?

屁股大怎么减肥

1.爬楼梯减屁股

在减屁股的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

2.抬腿仰卧起坐

减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的，其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，将腿伸起，和腹部垂直，两手抱住头，肘部向外弯曲，然后慢慢的把头，和肩膀卷曲在地面上，紧紧的收腹，并且吸气，这时候一定要把臀部抬起来，离开地面，然后再慢慢的放回去，姿势最好能保持两秒钟，在做的时候如果再能做上提臀的动作，效果就更好了。

臀部脂肪多是很多人减肥的难点，那么屁股大怎么减肥呢?有没有不需要场地，也不用浪费时间的好方法呢?其实这种方法是有的，你每天工作一段时间就站起来，双脚张开与肩平宽，找一根绳子踩在脚下，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿间构成90度的角，这个角度的时候要静止8秒后才能站起，这个动作做起来会很吃力，但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。