梨形肥胖怎么减(梨形肥胖怎么减肥最快最有效)

• 1、​梨形身材太难了？学会这几个动作，拯救梨形身材
• 2、适合微胖梨形身材的穿搭干货，5种藏肉显瘦小妙招，建议收藏
• 3、肥臀粗腿的“梨型身材”，该如何快速有效地减肥？这3招值得收藏

​梨形身材太难了？学会这几个动作，拯救梨形身材

社体君 四川社体

梨形身材，顾名思义就是上瘦下胖，身体整体呈三角形，上身纤细，下身肥胖，也叫A形身材。

虽然，现在世界越来越强调多样的美，身材也并不是只有一种完美身材。

然而，许多姑娘们还是会因为这种身材不好穿衣服苦恼不已，那么有什么方法改善这种身材呢？

今天，我们就来聊聊“梨形身材”这个话题。

梨形身材穿衣难

朋友C女士就有着标准的梨形身材，颜值高又胳膊纤细的她，身上唯一的雷区就在腿和臀了。

提起梨形身材，C女士有说不完的委屈：“吊带长裙、无袖短上衣，我都不在话下，但是唯一就是腿不能露出来，一旦穿上牛仔裤就是一场灾难。尤其是要拍照片的时候，每一次都想把自己的下半身P掉。”小白无奈地笑了笑。

其实在欧美，梨形身材是人们觉得好看的一种身材之一，美国的卡戴珊姐妹就是梨形身材的代表，是很多人心目中美和性感的象征。而中国的很多女性却认为梨形身材不好看，很难接受。

梨形身材除了有女性天生骨盆宽的原因外，最重要的是因为久坐产生的脂肪堆积在臀部和大腿上，造成下半身脂肪堆积超量。

梨形身材，从何而来？

① 骨盆比较宽

女性因为要生孩子，在性别上骨盆就要比男生宽，这算是女性身材的重要体现。

② 先天因素

基因决定了自身骨架和不运动情况下的自身体形。一般梨形身材多见于女性，这是由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪。

③ 长期久坐

除了不可逆的先天因素，再一个导致下半身肥胖的原因就是长期久坐了。很多上班族一坐就是七八个小时，有的朋友还喜欢翘着二郎腿。

另外，千万不能吃饱了就葛优瘫，这样刚刚转换好的能量就都要跑到下半身了。

长时间坐着，腰部以下会处于一种挤压的状态，一直都是一种姿势，这样代谢物会集中于腹部，就容易形成“梨形身材”。

④ 饮食重口

重口味的食物是否常常出现在你的三餐之中？当你吃高油脂食物，产生多余热量时脂肪就会被存储在下半身越来越胖了。而高盐的食物则含有大量钠离子，钠离子增多不利于水分的排出，会使身体浮肿加重。

⑤“假胯宽”

“假胯宽”顾名思义就是宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，显腿短又显腿粗。

如果长期走路姿势内八字或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，就会导致髋关节过度内旋造成“梨形身材”。

几个动作拯救下半身

那么，如何改善梨形身材呢？这里为大家推荐几个动作：

踞蹲

取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽，脚尖向外站立。上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲，动作同时注意吸气，在最低点处停顿2秒后，将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉，而有意识地收缩臀部可强化提臀功效。做这个动作时，要注意上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。

箭步蹲

挺直腰背，目视前方，注意吸气。右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，身体不要前倾，重心放在两腿之间，膝盖尽量不要超过脚尖，身体向下时吸气，身体向上时吐气。之后反方向交替练习，动作一定要慢而且标准。

臀桥

屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂分开，放在两侧垫子上，臀部向上发力，慢慢将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，在上升发力时吸气，下降放松时吐气，用下部力量慢慢把身体放下来。

侧卧抬腿

侧卧在垫子上，右手肘放在垫子上，把上半身微微抬起，稳住上半身，缓慢抬起左腿，然后缓慢放下，抬起时吐气，还原时吸气，之后反方向交替练习，放下腿时要慢，抬腿时尽量抬高，感觉自己肌肉收紧。

直立后踢

两手打开，比肩略宽，手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢，下巴稍稍向下朝内收，一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。在这个过程中要注意腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。这个动作能使下垂的臀部变得挺翘，做起来更加稳健。

不过，在此也要提醒大家：利用有氧运动减少脂肪，再配合专项训练，才能将原本粗壮的下肢练得纤细而有线条美。不过如果你的下肢肌肉已经过分发达了，就要抛弃那些负重下肢训练，多进行按摩拉伸，不要把下肢练得更壮。

其实，就算是梨形身材，也并不意味着就是不好看的身材，像维密一样强调“完美身材”的口号已经逐渐过时，并且得到了越来越多人的反对，每个人都有让自己变得更美的权利。

关于“美”我们也有更多的诠释方式，通过努力把大梨形改善成小梨形；通过坚持让自己更加紧致，没有赘肉；通过健身增加肌肉含量，塑造更美的形态。

运动的意义就在于看到自己每天在不断变好，得到一个自信满满的自己。

适合微胖梨形身材的穿搭干货，5种藏肉显瘦小妙招，建议收藏

想把穿搭运用好，就必须明白自己的身材特点。很多人只是看别人穿得好看就盲目跟风，很容易造成东施效颦的结果。这并不是单纯的颜值问题，而是衣服的款式并不适合自己，使得自己的身材短板明显又夸张地展露人前。

如果把人的身材进行分类，大致可以分为四类，将这四类身材使用水果物品形象化区分，就是苹果型（整体看，肚子上肉最多的身材，类似啤酒肚）、香蕉型（整体看，没有腰线的身材）、沙漏型（前凸后翘还有腰的身材）还有今天我们重点分析的梨型（整体看，臀部大或者胯宽、大腿较粗的身材）

梨型身材，也是我们经常说的A字型身材。这类身材的特点就是：肩和胸部分量感较小 ，臀部和大腿脂肪较多，量感较大，整个身材看来就和梨子一样，上小下大。

形成这样的身材，原因大概率是：中国极大部分女生的胸围都集中在A、B两个罩杯，而女性的胯骨大多是“凸”型的，加上越来越多的人常年位居办公室，能站立起来活动的次数屈指可数，臀部和腿部血液循环不充分，得不到完全代谢，脂肪就堆积在下半身了。

所以，在国内，梨形身材的女生可谓是身材类型中的一波大军。

那作为梨形身材，在穿搭中要如何选择呢？

1.灯笼袖/喇叭袖上衣

下身量感较大，那我们就利用上衣增加上半身的量感，以此来中和。灯笼袖和泡泡袖就是最好选择之一，这类衣服袖子宽大，形状远看像灯笼，它们在视觉上给人乖巧、甜美的感觉，也更能将人们的视线聚集一处， 让下身对比之下显得没那么的突出。手臂粗的也会被遮住，可以说是一举两得。

选择灯笼袖的时候，最好不要选那种肩部过于夸张挺括，款式特别繁杂的，尽管这种类型也会遮住胯宽，但它们会让人看起来壮实，过于累赘。面料柔顺的版型才能更好的修饰身材又不会新增加bug，简单的一两个小设计配上泡泡袖就足够吸睛，随意搭配就能造出时髦感。

2.设计领上衣

这里的设计领上衣是指衣服领子占比稍大，或者较显眼吸睛的衣服。木耳领、荷叶边等就归类其中。其原理和泡泡袖相似，都是利用上身的量感来中和下半身，只不过设计领上衣是将人们的目光集中到衣领，即锁骨上下的部分。而泡泡袖是将量感集中到手臂部位。

3.宽松/长款外套（oversize）

相对于贴合身材的衣服，稍微宽松的上衣更能够增加上半身的量感，也更适合梨形身材。选择这类单品时，注意长度最好选择盖住胯部的。遮住肉的同时，还能显腿细。而长款外套是利用人眼的视觉美化效果，直接将下半身的大腿部位遮住，让人们直觉认为遮住的部位是好看的。

4.高腰阔腿裤

阔腿裤可谓是流行了好几年的单品，舒适方便还能凹造型的性能让无数人青睐于它。对于梨型身材来说，无论是是牛仔的还是运动休闲的阔腿裤，一定要选择带高腰的！

宽松裤腿下，大腿的胖瘦看不出来，高腰的设计，在一定程度上也能遮挡住胯宽，大长腿的即视感自然就出来了，否则，就很容易显得腿短还邋遢。

5.A字裙

A字裙顾名思义为版型上呈现“A”字型的裙子。它的腰部最窄，裙摆较宽，加之对比，就让腰臀部看起来略小，达到显臀部瘦的效果。对于裙子来说，选择膝盖以上或小腿肚往下的都是最好的，能让腿看起来很长，并且高腰的设计更能显身材。

如果比较中意百褶裙，同样建议选择高腰A字百褶裙，百褶裙的褶皱会加宽臀胯部位，高腰a字百褶裙是从腰部最细的部分开始向下散开裙摆，腰的部分会和裙摆形成一个很鲜明的对比，视觉上会给大家带来一种感觉，这是裙子的款式问题，而非自身的臀胯宽度。

要注意是：选择那种从腰部开始褶的裙子，从胯部开始的会有很奇怪的明显凸起；面料不要太过柔顺，稍微挺括一点的对梨形身材来说才是绝佳。

6.衬衫高腰连衣裙

这类连衣裙最大的优点就是它不会过于紧身，将身材一览无遗。我们选择的时候也不要选过于宽大的，稍微宽松的就行，不然就会显得没精神。

对于整条裙子来说，上半身的衬衫款式会起到点亮的作用，简约的下半身弱化量感，高腰的设计修饰身材。不管是日常逛街约会还是上班都可以撑得住场子。搭配的时候，可以在裙子的高腰部位加一条腰带，更加有氛围感。

1.突出腰线

想要显瘦，突出腰线是必不可少的一步，如果不把腰线显出来，整个身材看上去就是一个H型，胖的部分将瘦的部分遮住，可以说是毫无美感，还会营造出臃肿和邋遢的感觉，提高腰线，把腰部位最细的部分突出来了之后，既显瘦，又把将女性的S型曲线美完美呈现。所以，想玩下衣失踪遮肉露大长腿，不如加一条腰带，营造完美的身材曲线。

2.露出脖子锁骨

如果你有修长的脖子，还有略微突出的锁骨，那么恭喜你，将它大胆展露出来，没有人还觉得你有多胖。而v领有着圆领所没有的线条延伸感，所以，V领的上衣可以让你脖子修长、 多丝性感女人味外，时髦度上升外，还能让人看起来瘦一个度。

3.遮住臀胯部分

对于梨形身材来说，臀、胯两个部分是最令人头疼的了，他们过于肥大，显得整个身材有些许奇怪，而我们要做的，就是想方法把它们遮住，然后突出身材优势的方面。

上文我们说到的A字裙、高腰阔腿裤等单品，其最重要的作用就是遮住臀胯的bug，并且用它们所制造的腰臀比，加上视觉效果来扬长避短。

4.下身选择深色

深色显瘦这样一个常识，大家都耳熟能详了。梨形身材将它运用到穿搭之中去遮住缺点可以说是最简单的方式了，深色确实能够在视觉上产生脂肪收紧了的感觉，让梨形身材的下半身没有那么的胖感。

也因为深色给人的感觉并没有那么的显眼，在上半身穿一些亮色的衣服的时候，就能够起到上半身量大而下半身量小的作用，起到瘦身效果。

5.制造延伸感

制造延伸感简单点说，就是利用视觉误差制造出线条延伸的感受，是显瘦的重量级武器。它不仅显瘦，还能在一定程度上起到显瘦显高的效果，从而提升气质，很多设计师利用这一点制作出了不少看起来平平无奇，但是穿上身后却惊艳众人的作品。

所以一般来讲，v字领的衣服比圆型领的衣服更有时髦感，也更显脸小，开叉的裙子或者裤子在视觉上感到身高更高，身型更纤细。

以上就是微胖梨型身材穿搭的内容，我们从梨型身材分析到单品推荐到最后的五种藏肉妙招给与大家穿搭上的建议，充分了解我们的身材状态，才能更好的选择到适合我们的服饰。

还想了解更多的穿搭知识，寻找适合自己的穿搭技巧，请点击关注我们我们这里有最全面的穿搭小技巧，下期不见不散～

肥臀粗腿的“梨型身材”，该如何快速有效地减肥？这3招值得收藏

脂肪面前，人人平等。

这句话的意思其实是说，不管你是谁，是什么身份，只要热量摄入大于消耗，都会长胖，没有谁能够逃脱。

但是话虽然这么说，当一个人开始变胖，最终呈现出的身形却是千差万别的。

视觉上给的感觉，有的胖起来像一个“苹果”，肚子比较大；而有的人，胖起来像一个“梨子”，臀腿上的脂肪比较多。

今天就给大家讲讲这个梨型身材。一般情况下，我们将肥胖分为3类：

·均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。

·臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成的，脂肪集中于臀腿。

·腹型肥胖：皮下脂肪和内脏脂肪多，肚子比较突出。

而臀型肥胖就是今天我们要说的梨型身材。

其实这种梨型身材，在亚洲人中，还是很普遍的，包括一些明星也不例外。

身材相对丰满一些的，会说自己是“大梨子”，瘦小一些的，则说自己是“小梨子”。

但是不管哪种“梨子”，一般都是臀部脂肪比较多，臀部体积过大，腿部也偏多。

如果说上半身还算正常人，那下半身简直可以说胖到不像话了。

买裤子的时候，这种感觉会非常明显（简直太难挑到合适的好嘛）。在这个身材上发展的最好的，就是卡戴珊。

图片来自网络，侵删歉

当然了，除了视觉上的判断法，还可以通过计算腰臀比（腰围÷臀围），也就是腰围和臀围的比值：如果腰臀比小于0.7，就是传说中的梨型身材了。

1.基因

一谈到基因，这个就有点儿难搞，比如遗传了父母的骨架以及不运动情况下形成的身材。而每个人激素分泌水平的不同，就会导致脂肪堆积在不同的部位。

2.久坐

久坐的危害不用多说，其实无论是腹型肥胖还是臀型肥胖，都和久坐有关系，因为这会导致下半身血液循环不畅、身体水肿，活动量减少导致脂肪堆积。

3.内分泌原因

梨型身材常见于女性，所以内分泌失调也会到导致肥胖。一些药物的滥用会影响雌激素分泌，导致梨型身材的形成。

1. 比瘦腿更重要的，是瘦全身

梨形身材一胖就会胖腿，所以很多女生也会觉得，改善梨型身材，是不是集中减腿部脂肪就可以了呢？这种想法就很……天真。

因为无论哪种肥胖，希望你可以明白，腿部脂肪的减少一定是建立在全身脂肪减少的基础上的。

换句话说，你以为是腿胖，其实是全身胖，只是脂肪比较喜欢堆积在腿上而已。在这个阶段，你的重点应该是全身脂肪。

因此，你可以尝试做有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车、有氧操等）：30~45分钟。

另外，梨型身材的小伙伴，其实不太适合做爆发性的下肢动作，比如HIIT、Tabata中的一些爆发性跳跃动作，做的时候，你要筛选出来，并减少这些动作。

2. 腿要瘦，臀部也要练

减脂减全身，当臀、腿脂肪减少的同时，你可以多练练臀部，通过加强臀部肌肉的力量，这样做可以收紧臀部，缓解视觉上过分粗壮的大腿。

对此，你可以加强臀中肌，如做蚌式开合腿（双侧各15-20次）：

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动作要领：侧卧位，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手置于臀部上方，双腿屈膝并拢，下侧腿着地；保持身体稳定，保持双腿始终接触，向上方抬起上侧膝盖至动作顶点稍停后还原。

还可以加强臀大肌，做宽距深蹲或者臀桥，进阶的话，可以练习负重臀冲，最后进阶到硬拉。关于臀大肌肉的训练方法也有很多，这里就不一一列举了。

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宽距深蹲20次，动作要领：双脚打开，两倍距离于肩宽，腰背挺直核心收紧，双手握住壶铃（哑铃）垂于体前；臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立；整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。

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臀桥20次，动作要领：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于身体两侧，掌心向下；肩部与头部支撑身体，向上顶点臀部至上半身与大腿呈一条直线；顶点稍停后下压臀部还原，还原时臀部不要着地。

以上动作，做3-5组，动作间休息45秒左右。运动后记得拉伸放松。

3.饮食

说完运动，接下来说说饮食。

·饮食上，希望你可以少吃油炸食品；

·多吃富含蛋白质的食物，肉蛋奶豆等：

豆制品特别是黄豆中含有异黄素，有助于平衡雌激素；

·此外你还可以多吃去水肿的食物，比如红豆、冬瓜、薏苡仁等，对促进脂肪代谢，消除臀腿水肿有帮助。

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