上身肥胖如何减肥(上身胖怎么减肥减得快)

• 1、上身胖很苦恼？只要3个动作，开启轻松减脂计划，练出优美体型
• 2、上身胖很苦恼？3个动作开启轻松减脂计划，练出优美体型
• 3、第6节：上半身肥胖怎么减肥？怎么瘦上半身有用？

上身胖很苦恼？只要3个动作，开启轻松减脂计划，练出优美体型

背厚了 肩宽了 连胳膊上的肉都多了

这说明您的新陈代谢在降低

而脂肪在增加

需要改善生活方式 加强锻炼了！

如何锻炼才能减少肩背的脂肪

让身姿挺拔气质佳呢？

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院

运动康复教研室 专任教师

动作1：手臂弯举 推举

【动作步骤】

1.身体直立，腰腹收紧，把肩胛骨微微夹紧，让手臂自然下垂在身体两侧

2.手里抓着重物，先做一个二头肌弯举的动作，保证大臂夹于身体两侧

3.再把手里握着的重物推过头顶，在头上停留一秒

4.缓慢放下，回复初始位置

5.连续练习30秒，再休息30秒

【注意】

腰腹部要收紧，在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧，感受肩背部在发力

动作2：俯身划船 伸肘

【动作步骤】

1.膝盖微屈，通过屈髋把身体向前倾斜，让手臂自然下垂，手里抓着重物

2.先做划船的动作，大臂向身体两侧夹紧

3.然后做伸肘运动

4.再缓慢回复到初始位置

上半身保持挺直，不要弯腰，划船动作不要耸肩，肩胛骨要收紧

动作3：侧平举 前平举

【动作步骤】

1.身体处于直立状态，腰腹收紧，肩胛骨夹紧

2.手肘微屈，通过抬起手肘和大臂，做侧平举的运动，然后将双臂水平向前运动，再缓慢落下

3.双臂直接向前举起重物，然后打开，回复到侧平举的位置，再缓慢落下

【注意】

肩部下沉，不要耸肩，手肘微屈

来源： CCTV生活圈

上身胖很苦恼？3个动作开启轻松减脂计划，练出优美体型

随着年纪变大人很容易发福长胖

背厚了，肩宽了，连胳膊上的肉都多了

这说明您的新陈代谢在降低

而脂肪在增加

需要改善生活方式 加强锻炼了！

如何锻炼才能减少肩背的脂肪

让身姿挺拔气质佳呢？

动作1：手臂弯举 推举

【动作步骤】

1.身体直立，腰腹收紧，把肩胛骨微微夹紧，让手臂自然下垂在身体两侧

2.手里抓着重物，先做一个二头肌弯举的动作，保证大臂夹于身体两侧

3.再把手里握着的重物推过头顶，在头上停留一秒

4.缓慢放下，回复初始位置

5.连续练习30秒，再休息30秒

【注意】

腰腹部要收紧，在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧，感受肩背部在发力

动作2：俯身划船 伸肘

【动作步骤】

1.膝盖微屈，通过屈髋把身体向前倾斜，让手臂自然下垂，手里抓着重物

2.先做划船的动作，大臂向身体两侧夹紧

3.然后做伸肘运动

4.再缓慢回复到初始位置

上半身保持挺直，不要弯腰，划船动作不要耸肩，肩胛骨要收紧

动作3：侧平举 前平举

【动作步骤】

1.身体处于直立状态，腰腹收紧，肩胛骨夹紧

2.手肘微屈，通过抬起手肘和大臂，做侧平举的运动，然后将双臂水平向前运动，再缓慢落下

3.双臂直接向前举起重物，然后打开，回复到侧平举的位置，再缓慢落下

【注意】

肩部下沉，不要耸肩，手肘微屈

编辑：陈思宜

第6节：上半身肥胖怎么减肥？怎么瘦上半身有用？

核心提示： 上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。日常生活中有不少的朋友就是这样的体型，穿起衣服来非常难看。

上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。日常生活中有不少的朋友就是这样的体型，穿起衣服来非常难看。那上半身肥胖怎么减肥？怎么瘦上半身有用？下面我们一起来详细了解一下！

上半身肥胖怎么减肥？

（1）针对性的运动锻炼

毋庸置疑的很多因素的出现都会导致上半身肥胖的问题出现，例如常见的饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。

因此对于上半身肥胖怎么减肥这个问题，每天多做一些针对性的运动锻炼，例如可以适当游泳，游泳对手臂和肩膀有较大的协调性，有效的帮助减少上半身的赘肉，游泳还是一项很好的有氧运动，可以消耗体内的热量达到减肥的目的，这样才能够帮助自己更快地瘦上半身。

（2）积极调节饮食结构

上半身肥胖怎么减肥？其实人的肥胖与日常热量的摄入大有关系，在积极运动锻炼的同时，我们还需要积极控制饮食，不要吃过多油腻且咸的食物，多吃些新鲜的蔬菜与水果，这些对减上半身都是很有帮助的。

（3）饭后不要马上坐下

在吃饭以后，将身体保持站立状态大约30分钟，可以有效预防出现脂肪堆积在小肚子上的情况，还可以促进血液的循环。因此我们在平时吃完饭以后不要马上就坐下去，多站立是好的。

减上半身也并不是一件容易的事情，但是只要找到适合自己的方法，并且长期坚持下去，瘦身效果也自然是值得肯定的。但是如果在减肥这个问题上不重视，那么肥胖的问题可能会越来越严重，因此一定要重视的。