肠胃不好引起肥胖(肠胃不好引起肥胖的原因)

• 1、肥胖多是湿气重，建议多吃这5菜，去湿气、健脾胃，肚腩不发愁！
• 2、肥胖、炎症都和它有关，劝你多补这种营养素
• 3、引起消化不良和肥胖等身体不适的原因你知道吗？

肥胖多是湿气重，建议多吃这5菜，去湿气、健脾胃，肚腩不发愁！

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参考文献：

中国中医科学院《中医体质辨识与调养研究》，2020年

《中华中医药杂志》，《湿气体质与慢性代谢性疾病关联性研究》，2021年

《中国临床营养学杂志》，《食物性脾胃调理对代谢综合征的影响》，2023年

国家中医药管理局《中医体质分类与判定标准》，2019年修订版

《中医脾胃病学》，李乾构主编，2022年版

肥胖真的只是吃得多、动得少吗？为何有些人即使节食锻炼，肚腩依然顽固不化？中医认为，这极可能与体内湿气过重有关。湿气是现代人常见的健康问题，它不仅会导致体重增加，还会引发一系列健康隐患。

湿气过重会让人感觉体重增加，特别是腹部容易堆积脂肪。中医理论认为，脾主运化水湿，脾胃功能失调就会导致水湿停滞，形成湿气，进而转化为痰湿，最终表现为肥胖。

这种肥胖与单纯的热量过剩不同，它通常伴随着疲倦乏力、胃口不佳、舌苔厚腻等症状。现代生活方式正在加剧湿气问题。长期久坐不动，饮食不规律，过度食用生冷、油腻、甜腻食物，都会导致脾胃功能下降，湿气内生。

许多人不知道的是，那些难以减掉的肚腩，很可能就是湿气在作祟。当脾胃功能受损，人体无法正常运化水湿，水湿就会在体内积聚。湿气有个特点——黏腻重浊，趋向下行。

这就解释了为何湿气重的人常常腹部肥胖，下肢水肿。更糟糕的是，长期湿气过重会影响人体代谢系统，导致糖脂代谢紊乱，增加患代谢综合征的风险。

湿气重的人往往会有这些表现：容易疲劳，四肢沉重；面色晦暗，缺乏光泽；舌苔厚腻；大便黏腻或稀溏；腹部肥胖，松软无力；即使少吃也难以减重。如果你有三项以上症状，就需要重视起来了。

那么，如何通过饮食来祛湿健脾，帮助减少腹部脂肪呢？下面介绍五种具有祛湿健脾功效的食材，它们不仅能帮助祛除体内湿气，还能调理脾胃功能，助力体重管理。薏苡仁被誉为"世界禾本科植物之王"，具有良好的利水渗湿功效。

它含有薏苡仁脂、薏苡仁多糖等成分，能促进水分代谢，帮助排出体内多余水分。薏苡仁还含有丰富的B族维生素，能增强脾胃功能。

薏苡仁粥是很好的祛湿食品，每周食用2-3次，可明显改善湿气重的症状。薏苡仁还能降低血脂，对预防心血管疾病有积极作用。

红豆被中医视为"心脾之谷"，具有健脾益胃、利水消肿的功效。红豆中含有丰富的可溶性纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。

红豆还含有皂甙类物质，能促进利尿，帮助排出多余水分。红豆汤是很好的祛湿饮品，特别适合夏季饮用。红豆中的蛋白质含量高达20%以上，能提供饱腹感，减少进食量，助力减重。

冬瓜是传统祛湿食材，性寒味甘，具有清热利湿、消肿解毒的功效。冬瓜含有丰富的钾元素，能促进钠的排出，减轻水肿。

冬瓜的热量极低，每100克仅含13千卡热量，是理想的减肥食品。冬瓜皮的祛湿效果更佳，可煮汤饮用。冬瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减少脂肪堆积。

荷叶是中医经典祛湿食材，性平味苦，具有清热解暑、升发清阳的功效。荷叶中含有荷叶碱、荷叶多酚等活性成分，能促进脂肪分解，抑制脂肪合成。荷叶茶是简便易行的祛湿减肥方式，长期饮用能明显改善湿热体质。荷叶还能促进血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。

莲子是养生佳品，性平味甘涩，具有健脾补肾、固精益气的功效。莲子中含有荷叶碱、莲子多糖等成分，能调节脂质代谢，降低血脂。莲子心略带苦味，具有清心除烦、降火利尿的作用。莲子百合汤是很好的祛湿健脾食品，特别适合脾虚湿盛的人群。

莲子还含有丰富的淀粉和蛋白质，能提供持久的饱腹感，减少进食冲动。除了以上五种食材，祛湿还需要注意以下几点：饮食规律，避免暴饮暴食；减少精制糖和高脂食物摄入；避免过度食用生冷食物；增加身体活动，促进水湿代谢；保持充足睡眠，避免熬夜伤脾胃。

饮食调理虽然重要，生活习惯的改变同样不可忽视。保持规律作息，避免久坐不动；适当运动，促进水湿代谢；避免长期处于潮湿环境；减少酒精摄入，酒精会加重湿气。

祛湿健脾是一个系统工程，需要坚持不懈。湿气形成非一日之功，祛除湿气也需要时间。一般来说，坚持三个月的调理，就能看到明显效果。

值得注意的是，每个人的体质不同，祛湿方法也应有所区别。湿热体质者宜清热祛湿，可多食用冬瓜、绿豆等食材；脾虚湿盛者宜健脾祛湿，可多食用山药、莲子等食材。湿气与肥胖的关系已得到越来越多人的认识。

中医理论认为，脾为后天之本，脾胃健康是体重管理的基础。通过调理脾胃功能，祛除体内湿气，不仅能改善腹部肥胖，还能提升整体健康水平。

健康的生活方式包括合理饮食、适当运动、充足睡眠。三者缺一不可。单纯依靠饮食调理祛湿，效果有限。结合适当运动，如散步、瑜伽、太极等，能加速湿气排出，提高祛湿效率。湿气重不仅影响体重，还会影响精神状态。湿气重的人常感疲乏无力，注意力不集中。

祛湿健脾后，不仅体重会下降，精神状态也会明显改善。健康是一生的事业，需要持之以恒的努力。祛湿健脾，调理肠胃，不仅能改善腹部肥胖，还能提升生活质量。

从今天开始，关注自己的饮食习惯，多食用祛湿健脾的食材，告别湿气困扰，迎来健康生活。

你是否已经注意到自己的湿气问题？是否准备采取行动改变现状？健康从点滴做起，今天的改变将塑造明天的你。祝愿每位读者都能拥有健康的体魄，享受美好生活！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

肥胖、炎症都和它有关，劝你多补这种营养素

在各种养生方法里，很多人都忽略了阳光的作用。

古希腊“医学之父”希波克拉底提出，日光浴可缓解身心疾病；

“中东医圣”伊本·西纳认为，日光浴有助缓解肠胃胀气和严重哮喘，还能使大脑充满活力；

我国传统医学也强调通过阳光调节身体机能，《黄帝内经》提到：“夏三月，无厌于日；冬三月，必待日光。”。

然而，现代人长时间待在室内、户外运动不足、防晒过度，导致肥胖、炎症等问题逐渐增多。到底怎么做，才能让身体与阳光深度“交流”？

《生命时报》邀请专家，帮你给身体补齐“阳光三件套”。

受访专家

北京大学第一医院神经内科主任医师、教授 孙永安

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 朱毅

阳光脂肪：欧米伽3脂肪酸

英国伦敦大学生命与医学学院专家安德鲁·詹金森在《我们为什么吃（太多）》一书中写道，欧米伽3脂肪酸可被比喻为“阳光脂肪”。这是因为，绿色植物中的叶绿体可以制造欧米伽3脂肪酸。

具体来说，植物的叶绿体“捕捉”到阳光中的能量后，会将其转化为化学能量，生成更复杂的脂肪、蛋白质和碳水化合物，包括欧米伽3脂肪酸。

欧米伽3脂肪酸主要包括α亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），人体无法自行合成。虽然这类脂肪最初在植物体内，但可顺着食物链一层层传递至人。

比如，鱼类摄入海藻等藻类后，欧米伽3脂肪酸便会在体内聚集，最终抵达人类餐桌；青草中的脂肪酸可通过牛肉、羊肉等形式，传至人类。

欧米伽3脂肪酸虽是一种脂肪，但它有特殊之处：

可降低甘油三酯水平、减少动脉硬化风险、抑制血栓形成，从而改善血液循环；

促进婴幼儿大脑及视网膜发育、改善成年人记忆力、延缓老年痴呆症进程，对心理健康也有益处。

吃够欧米伽3脂肪酸十分重要，但现代人饮食中，欧米伽6脂肪酸的摄入量却远超欧米伽3脂肪酸，与世界卫生组织推荐4:1的比例相差甚远，增加炎症、心血管疾病，甚至癌症风险。

一方面，我国居民食用油摄入量超标，且大豆油、花生油、芝麻油、葵花籽油等常用油富含欧米伽6脂肪酸；另一方面，现代畜牧业的饲养模式发生改变，以往是草饲，即以青草、绿叶为食物，这对牧场条件的要求很高，于是当下多改为更管饱、更长肉的谷饲。

20世纪90年代就有研究指出，谷饲动物体内的欧米伽6脂肪酸含量较高、欧米伽3脂肪酸含量较低。

膳食中的欧米伽3脂肪酸主要有两种来源：一是三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼类；二是亚麻籽、奇亚籽、核桃以及相应植物油等。

想要补足“阳光脂肪”，达成4:1的理想比值，不妨这样做：

每周吃2~3次深海鱼类，代替红肉；

平时多吃亚麻籽、奇亚籽等种子或核桃等坚果，每天10克即可，或使用相应的植物油，建议在25~30克的范围内；

适量食用藻类，比如海藻、海带、紫菜，但甲状腺异常人群需在医生指导下食用。

阳光钙剂：维生素D

维生素D是一种人体必需的脂溶性维生素，可促进钙、磷的吸收，维持骨骼、肌肉和皮肤健康，但80%~90%需通过阳光的紫外线照射合成，因此也被称为“阳光维生素”。比如，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇，只有通过晒太阳才能转变为维生素D3。

数据显示，我国成年人的维生素D缺乏率高达72%，老年人群缺乏率更是达到80%以上，阳光“充值”严重不足。

健康人群可通过静脉血检测25-羟维生素D（评估维生素D营养状态的指标），判断自身是否充足：

一般血液中浓度达到75纳摩尔/升被认为维生素D充足；50~75纳摩尔/升为不足，低于50纳摩尔/升为缺乏，低于25纳摩尔/升为严重缺乏。

若想维持正常维生素D水平，要做到几点：

1

每天户外活动至少1小时

平时不要过度防晒，尤其是已出现维生素D缺乏的人群，建议每天户外活动1~2小时，但不要过度暴晒。

人体通过晒太阳获得维生素D的量存在一定上限，接受适宜的阳光照射后，维生素D会在短时间内趋于饱和，继续晒反而可能促进其分解，增加皮肤受损甚至癌变风险。

2

饮食保证含维D食物

维生素D的外源性食物获得量约占每日需求量的10%~20%。

长时间在室内工作、年龄较大、肥胖、肝肾功能不全，存在消化吸收障碍（如胃肠疾病）的人群，以及孕期和哺乳期女性等，尤需注意这一类摄入，可多吃鸡蛋（蛋黄）、蘑菇、牛奶、动物内脏等，必要时遵医嘱服用补剂。

阳光激素：血清素

人体内有一种名为“血清素”的关键神经递质，作为大脑的“润滑剂”，它能让信号在各神经元间顺畅传递，保证情绪、情感状态趋于平稳、愉悦，堪称“快乐开关”。

作为人体“散热剂”，它参与调控体温和血管扩张，有助热量散发。因其生成方式比较特殊，血清素也被称为“阳光激素”。

人体暴露在阳光下时，大脑便会得到增加血清素分泌的信号，让人产生愉悦感、放松感，而气候变化明显、昼夜温差大、阴雨绵绵等，则可扰乱其分泌。因此，在天气的影响下，血清素的代谢水平差异可间接影响情绪和心理健康。

如果血清素分泌不足，可造成情绪低落、抑郁、焦虑、失眠、冲动易怒等症状，“冬日抑郁”在一定程度上便是因为日照时间短，血清素分泌减少引发的。

日晒很有必要，但不是提高血清素水平的唯一方法，阳光不充足时可通过饮食、运动等进行调节。

多吃富含色氨酸的食物，比如鸡肉、蛋、奶制品、三文鱼、豆腐、坚果和香蕉等食物，色氨酸是血清素前体，可加速血清素合成。

适当增加碳水化合物的摄入，比如燕麦、红薯等谷薯类，可降低血液中其他氨基酸的浓度，让色氨酸更易进入大脑。

尝试快走、游泳、慢跑等有氧运动，每周3~5次、每次30分钟，保持充足睡眠，都可有效提升血清素水平。

此外，晒太阳方法不对反而伤身：

1

选对时间

春、秋、冬季可适度晒太阳，但夏季需避免紫外线过强的中午时段，尽量选择清晨或傍晚，或在影子长度为身高的2倍及以上时进行。

正常人群每次晒太阳的时间需控制在10~20分钟；

婴幼儿皮肤娇嫩，可缩短为5~10分钟；

老年人合成效率降低，可适当延长，但总体不宜超过30分钟。

如果在家中晒太阳，不要隔着玻璃，紫外线透过率会大幅降低。

2

露出重点

晒太阳时，建议优先露出手臂、腿、背部等面积较大的皮肤区域，但面部、颈部等敏感部位需重点防护，比如佩戴太阳镜、防晒帽或涂上SPF在30以上的防晒霜。

肤色较浅者抗紫外线能力较低，应适当缩短日晒时长；

肤色较深者，耐受性更好，但也要适度；

紫外线过敏人群、光敏疾病患者、有皮肤癌家族史和正在服用光敏药物的人，更需要注意防晒，遵医嘱安排户外活动。（记者 田雨汀）

来源：生命时报微信公众号

引起消化不良和肥胖等身体不适的原因你知道吗？

吃日常生活中，我们的身体有些不适、不舒服的原因有很多，但是，最容易被大家忽视的原因之一，就是吃饭速度快对身体的影响，是一个值得关注的话题，尤其是在现代快节奏的生活中，许多人往往习惯于快速进食。

快速进食往往会导致咀嚼不充分，食物没有被充分磨碎，增加了胃肠道的负担。食物在消化过程中可能会出现不适，导致腹胀、腹痛等消化不良的症状。

研究表明，吃饭速度快的人更容易超量进食，因为大脑需要时间来接收饱腹信号。快速进食可能导致摄入更多的卡路里，从而增加肥胖的风险。

快速进食会导致血糖水平迅速上升，进而引发胰岛素分泌的急剧增加。这种波动可能增加胰岛素抵抗的风险，长期可能导致2型糖尿病的发生。

一些研究发现，吃饭速度快与高血压、心脏病等心血管疾病的风险增加有关。这可能与快速进食引起的压力反应和代谢紊乱有关。

快速进食往往与压力、焦虑等负面情绪相关联。吃饭时心不在焉，可能导致饮食习惯不规律，进而影响心理健康。

快速进食往往意味着缺乏与家人或朋友的互动，进餐的社交性质被削弱。这可能影响人际关系，导致孤独感和社会支持的缺失。

总之，吃饭速度快对身体的影响是多方面的，改善进食习惯不仅有助于身体健康，也能提升用餐的愉悦感和社交体验。通过慢慢享受每一餐，我们能够更好地照顾自己的身体和心理健康。