肥胖水肿怎么消除(肥胖肿胀怎么办)

• 1、水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条
• 2、肥胖水肿，是身体太虚，一把黄芪，熬成“补气汤”，断了7年肥胖
• 3、水肿型肥胖自救指南，3招击退“注水肉”，7天腰围立减3厘米！

水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条

现在大部分人上班都是一直坐在电脑旁边工作，而且一坐就是几个小时，长期下来会导致腰酸背痛，而且还会使得下半身肥胖臃肿，再加上平时工作繁忙，并没有时间去做运动，导致水肿型肥胖。

相信有些人现在就是处于水肿型肥胖的状态，其实，在家的时候可以做这4种居家运动，身材也会慢慢变苗条。

首先，我们要先了解一下什么的水肿型肥胖，如果想知道自己是否是水肿型肥胖，这里有一个很简单的测试方法：可以站起来，如果左右手捏一下腰部位上的肉，如果你捏的是感觉是软软的，那么就说明是水肿型肥胖；如果你捏的时候感觉是硬硬的，那么就说明是脂肪性肥胖。

倘若是水肿型肥胖，我们应该做什么居家减肥运动来保持身材呢？

1、颈部伸展运动

首先，你要笔直的坐好，抬起头昂起胸；然后把你的左手放在你的右肩上，向下推一点，让耸起的肩膀慢慢变为放松下沉的姿势，把你的头向左转到极端，感觉到颈部侧边伸展，保持这个动作15秒；再慢慢地向左转头向上伸展15秒，眼睛向上看15秒；

然后慢慢降低头部视线到极限，眼睛向下看15秒；最后再换另一边，这就是颈部伸展运动，可以让脖子得到很好的伸展，也可以消除脖子上的赘肉。

2、手部运动

首先，左右两只手拿一瓶矿泉水，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部尽量要放松，还要收腹，臀部收紧；然后弯曲你的双手肘成直角；

再把你的肩胛骨收起来，感觉像水平向后拉，最后回到最开始的位置，手部运动要持续重复15次，才会塑造你的手臂和背部，让你的手臂和背部变紧实。

3、下肢伸展运动

首先，把左脚放在后面，右脚放在前面，双脚做一个长长的弓步，然后慢慢下蹲，保持背部挺直，双手放在前脚的两侧，感觉脚内侧和臀部伸展，保持这种动作停止30秒；

然后切换到另一边做下肢伸展运动，最后左右交替重复三次，使下肢可以伸展，促进局部血液循环，帮助减轻下半身水肿问题。

4、臀部运动

首先，左手要撑着一面墙，右手叉腰，双脚自然张开，再把右脚向上抬起，大腿与地面保持平行状态，膝盖成直角；

然后左脚往后伸展，背部保持挺直的状态，主要是利用臀部的力量来保持左右骨盆不倾斜；右脚膝盖在身体中心略微弯曲，但膝盖不能超过脚趾，感觉到自己的臀部中心往后，膝盖不能感觉到压力，最后重复臀部运动10次，臀部运动可以锻炼髋关节和核心稳定性。

以上4种运动都可以消除水肿型肥胖的问题，同时也可以缓解腰酸背痛，强身健体。在日常生活中，也要避免吃高热量、高脂肪、高糖量的食物，这类食物都非常容易使人发胖，大家一定要尽量少吃或者不吃，养成良好的生活习惯。

肥胖水肿，是身体太虚，一把黄芪，熬成“补气汤”，断了7年肥胖

倪海厦治疗肥胖症的方子中，有一个观点：十个肥胖九个虚，这是什么意思呢？

很多肥胖患者身体疲乏，虚弱无力，不想动哪怕就是走两步，也会气喘吁吁。这就是“虚”的表现，追溯到根本，是身体里的“气血”和“脾胃”出问题了。

中医看来，气血是人体必须的物质，共同维持人体生命机能，气血不足，脏腑就没有足够的力量运作，不能及时将人体中的垃圾排出体外。这些垃圾在身体的内部组织出现堆积，有可能会引起人体经脉瘀阻，随着堆积垃圾的越来越多，就会出现肥胖。

脾主运化，脾胃功能失调，我们吃进去的食物，不能转化为精微物质被人体吸收，越堆越多，就会形成脂肪，变得肥胖。

所以调理的思路很简单，健脾补气养血就可以了。

张仲景有一个——防己黄芪汤，是非常厉害的补气血汤，对于治疗脾虚气血虚引起的肥胖效果显著。

方中包括：防己、黄芪、炙甘草、白术、生姜片、大枣。临床遇到脾虚气血虚的肥胖患者，我常用它加减治疗。

分享一个门诊真实医案：

患者31岁，女性，已经肥胖7年了，双腿脚踝经常水肿发胀，两腿上楼无力，上眼皮经常肿，严重时脸部、双手都肿。每天口渴能喝水，汗多，后背头部居多。自觉身体沉，头不清醒。小便每晚上两次，大便正常，月经周期自长胖后就不规律，经常几个月不来，血量少。舌软苔白腻。

辨证：脾虚湿重，还有点气血不足。

拟方：防己黄芪汤加减——黄芪、防己、白术、炙甘草、桂枝、茯苓、泽泻、猪苓、生姜、大枣等。

注意：中医讲一人一方，体质不同，用量不同，必须辨证用药！

结果如何呢？

一个月后，水肿消了大半，虽还有口渴但喝水量已减少，身体也觉轻快，头也清醒了很多，小便每晚一次了。调方续服三个月后，患者瘦了30多斤，身体轻快多了，水肿发胀都没了，月经周期规律了，每月都来，量也正常，患者现在面色红润有光泽，身材也匀称了。

方子这样用有何道理呢？

【白术】是脾胃病之要药。一边恢复脾胃功能，一边把脾胃讨厌的水湿气化掉。

【黄芪】可以补脾，主要是补脾胃之气，让脾胃恢复活力，水肿的肥胖患者一般要重用黄芪。

【防己】【茯苓】【泽泻】【猪苓】可以利水渗湿，湿气重的人用它们，喝完之后湿气就从小便一点点走掉了。

因为防己比较苦寒，所以加了【生姜】【大枣】，可以补脾胃，对苦寒的药物起到牵制作用。另外生姜 大枣的组合，还可以补血益气健脾，治疗水肿虚胖。

【桂枝】甘温，既温脾阳，又温肾阳，入膀胱经，可以消除水湿痰饮之邪，通月经，消水肿。

【炙甘草】用来调和诸药，增强全方补益之力。

水肿型肥胖自救指南，3招击退“注水肉”，7天腰围立减3厘米！

水肿型肥胖是一种“假性肥胖”，通俗来说就是身体像海绵一样吸了太多水，导致看起来臃肿，但实际脂肪可能并不多。它和普通肥胖最大的区别在于——你胖的不是脂肪，而是水！

一、你胖的可能是水！3个信号揪出“假肥胖”

信号1：早晨肿成“包子脸”，下午变“大象腿”

手指按小腿皮肤，凹陷超过3秒才回弹

信号2：喝口水都长胖，吃顿火锅重3斤

早晚体重波动＞1kg（严重者达3-4kg）

信号3：肉软得像豆腐，捏腰能挤出水波纹

（脂肪型肥胖的肉紧实，水肿型触感松软）

二、水肿型肥胖的“幕后黑手”

1.重口味刺客：每天盐摄入超6克（≈1啤酒瓶盖），钠离子锁住水分

2.久坐不动族：每天坐超8小时，下半身循环“堵车”

3.内分泌紊乱：熬夜/压力大导致皮质醇飙升，经期前雌激素作祟

三、排水肿黄金3步法｜吃动养全攻略

Step1：吃对“排水神器”

✅ 早餐必喝：红豆薏米粥（煮前炒薏米祛寒）

✅ 加餐饮品：玉米须茶（超市玉米掰须晒干泡水）

✅ 晚餐凉拌：冬瓜海带丝（加蒜末激发利尿效果）

忌口清单：泡面/辣条/腌菜（钠含量≈全天配额）

Step2：激活“排水开关”

懒人运动：靠墙抬腿（睡前15分钟，脚高于心脏）

通勤必做：快走甩手（脚跟先着地，摆臂幅度＞90度）

办公间隙：踮脚抓地（每坐1小时做20次，促小腿泵血）

Step3：夜间排水仪式

21:00泡脚：水位没过三阴交穴，加艾草 生姜

22:00按摩：用葡萄柚精油从脚踝往膝盖推压

23:00入睡：侧卧时小腿垫枕头，防血液淤积

四、关键问答｜你想知道的都在这里

Q：红豆薏米水能天天喝吗？

A：脾胃虚寒者每周3次，搭配3片生姜中和寒性

Q：吃利尿药能快速消肿？

A：治标不治本！呋塞米等药物可能导致电解质紊乱

Q：水肿伴随乏力要警惕？

A：可能是甲状腺/肾脏疾病，持续2周尽早就医

五、科学管理水肿的长期价值

水肿型肥胖的本质是身体代谢失衡的信号，其改善过程不仅是体型的重塑，更是对生活方式的重构。通过持续调整饮食结构（如低盐高钾饮食）、建立规律运动习惯（如快走和瑜伽）以及优化作息（保证7-8小时深度睡眠），本质上是在重建人体的水分代谢循环系统。

对于顽固性水肿，可结合中医经络理论（如艾灸丰隆穴促进排水）与现代医学监测（定期检测甲状腺功能），形成中西医协同干预方案。需特别注意，约12%的长期水肿者可能存在潜在脏器疾病，若调整生活方式3个月仍未改善，建议进行肾功能和心脏超声检查。

终极提醒：身体如同精密的水循环生态系统，短期排水技巧能带来体重秤上的惊喜，但唯有将低盐饮食变成味觉习惯、把工间运动刻入生物钟、让早睡早起成为生理本能，才能真正告别“注水体质”，实现从内到外的轻盈蜕变。