肌肉型肥胖 瑜伽(肌肉型肥胖减脂)

• 1、胖人可以练习瑜伽吗
• 2、瑜伽这样练，比跑步还减肥，塑造身材，放松身心
• 3、喝水都胖？水肿体质肥胖怎么办？一组瑜伽改善浮肿，让你瘦十斤

胖人可以练习瑜伽吗

瑜伽是一项非常不错的健身运动，练习瑜伽的时候包括的人群很多的，因为瑜伽有很多方面的好处，不知道旁人可以练瑜伽吗，瑜伽具有减肥的作用，那么胖人经常练习是不是也能够减肥呢，有的人觉得太过于肥胖的人是不适合练瑜伽的，因为需要有一定的韧性才行，到底是怎么样的呢，简单的给大家说一下。

一、肉松型：体重标准，但看起来胖

体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。

产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。

★ 眼镜蛇式

「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可用厚浴巾代替。

1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。

2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。

3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。

4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。

二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表

饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。

穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。

★ 消除胃凸 → 坐姿扭转

现代人因 习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。

坐姿扭转式：

1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。

2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。

3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。

4、往右扭转 下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。

肥胖有很多种，减肥就成为很多胖人很重要的一个事情了，不知道胖人可以练瑜伽吗，通过上面内容的讲述呢，其实是可以练习的，而且练习瑜伽也能够让肥胖的人减肥的，是非常不错的减肥运动的，但是肥胖的人练瑜伽的时候需要足够的耐心才行。

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瑜伽这样练，比跑步还减肥，塑造身材，放松身心

在追求健康与美的道路上，跑步一直是备受欢迎的运动方式，但其实，掌握正确方法练习瑜伽，在减肥、塑造身材和放松身心方面，效果比跑步还要出色。

## 动态流瑜伽，燃脂新选择

动态流瑜伽是一系列连贯动作的组合，强调呼吸与动作的协调统一。练习者需要像流动的水一样，从一个体式流畅地过渡到下一个体式。例如在太阳致敬式中，从站立前屈到上犬式，再到下犬式，整个过程中身体不断地伸展和收缩，心跳加速，新陈代谢也随之加快。在这个过程中，身体会消耗大量的热量，从而达到减肥的目的。而且动态流瑜伽对关节的冲击力较小，适合不同年龄段和运动基础的人。长期坚持练习，不仅能燃烧脂肪，还能增强肌肉力量，让身材更加紧实有型。

## 阴瑜伽，深层塑形

与动态流瑜伽不同，阴瑜伽强调长时间保持一个体式，以放松深层肌肉和结缔组织。在练习阴瑜伽时，通常每个体式会保持 3 - 5 分钟甚至更久。比如蝴蝶式，通过长时间打开髋关节，能拉伸到大腿内侧的深层肌肉和筋膜。这种缓慢而深入的拉伸可以刺激身体的经络和穴位，调节内分泌系统，促进新陈代谢。从长远来看，阴瑜伽有助于塑造身体的线条，让身材更加匀称。而且在保持体式的过程中，需要集中注意力，排除杂念，这对于放松身心、缓解压力非常有帮助。

## 力量瑜伽，打造肌肉线条

力量瑜伽注重力量和柔韧性的结合，通过一系列有挑战性的体式来增强肌肉力量。像战士系列体式，战士一式、二式和三式，需要调动全身多个部位的肌肉来保持平衡和稳定。在练习过程中，肌肉会得到充分的锻炼，不断地收缩和舒张，从而增加肌肉量。肌肉量的增加会提高基础代谢率，即使在休息时，身体也能消耗更多的热量。同时，力量瑜伽还能塑造身体的曲线，让手臂、腹部、腿部等部位的线条更加优美。

## 冥想瑜伽，身心和谐统一

冥想瑜伽是在瑜伽体式练习的基础上，加入深度的冥想环节。在练习完一系列体式后，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。通过冥想，可以让大脑得到充分的休息，减轻精神压力。压力过大往往会导致激素失衡，进而引起肥胖。通过冥想瑜伽调节身心状态，能避免因压力导致的暴饮暴食等不良习惯。而且在冥想过程中，身体会进入一种放松的状态，有助于缓解身体的疲劳和紧张感，让身心达到和谐统一。

只要掌握这些瑜伽练习方法，你会发现瑜伽在减肥、塑形和放松身心方面有着独特的魅力。

喝水都胖？水肿体质肥胖怎么办？一组瑜伽改善浮肿，让你瘦十斤

有一句话叫做“喝口水都会变胖”，说起肥胖啊，它种类有很多，有脂肪型的肥胖，病理原因导致的肥胖，还有一种胖不一定是“吃起来的”有可能是假性的肥胖，也就是水肿，有太多关于脂肪型肥胖的文章资料介绍了，但是关于水肿型肥胖的问题却往往被大多数人所忽视掉。

水肿型肥胖的人常见于臀部和大腿处的浮肿，由于身体内部组织囤积了大量多余的水分所形成的外观型肥胖，水肿问题其实在生活里挺常见的，就比如某天早晨醒来你会发现自己的双眼肿了，小腿肿了，整个人都显胖一圈，不仅是我们普通人，有时就连女明星也都是不能幸免的，水肿时胖十斤可是一点也不夸张，水肿型肥胖的妹纸可是有点“冤”啊，没有多吃一口肉肉，整个人却显得圆溜溜的，对于水肿型的肥胖如果你完全按照脂肪型肥胖的解决方法最终是收效甚微的；

那么该如何判定自己是水肿型肥胖呢？又该如何解决水肿的肥胖问题呢？马上我们就来详细了解下它。

身体发生水肿的原因：我们人体百分之七十都是有水成分的，这些水分分布在血液，细胞，骨骼等器官部位，当这些水分储存过量或者无法及时排出体外的话，就会在残余在我们的体内，引起头面部、眼睑、四肢甚至全身性的浮肿现象。排除病理因素的话，一般我们身体的水肿可能是由于气温变化，身体血液体液循环不畅，饮食不加节制，喜食生冷刺激重口味食物导致。

如何判定自己是否属于水肿型肥胖：

1、可以在晨起时，双手用力握拳，如果感觉手指相互之间出现肿胀或是肌肉有阻碍，那么就有可能是水肿了。

2、可以用手轻轻按压自己的下肢或者双脚，回弹速度很慢，并且外表看起来比较浮肿，也有可能是身体处于水肿状态。

如何改善水肿体质，消除身体浮肿：

1、首先：对于喜欢重盐重油的妹纸来讲，食用过多钠元素会导致血液间渗透压提高，水分子进入到细胞间隙内部，就使得皮肤变得浮肿起来，那么在饮食上可以多吃含钾和镁的食物，平衡体内钠元素，帮助身体排出多余水分。

2、通过合理的运动来提升气血循环，加强肌肉收缩作用，加速身体新陈代谢，帮助身体消除水肿，瑜伽就是非常好的帮助我们改善水肿体质的运动，它可以帮助我们维持身体体液平衡，排出多余水分及毒素，改善皮肤状态。下面给大家介绍一组瑜伽序列能够有效的帮助我们调理水肿体质，排出多余体内水分，消除身体浮肿。

①简易坐：

首先：将你的身体呈双腿盘坐状态于垫面上，腰背部保持挺直，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，呈上下交叠位置放置，身体的骨盆完全处于中立位置，将你的坐骨完全贴合地面，吸气，上体竖直向上延展，双肩保持平直微微后仰，充分打开胸腔，双手臂自然下垂，双手手掌轻抚双膝，腰腹部核心肌群收紧，头颈部平直放松，双目微闭，停留动作体式3分钟即可。

②坐姿伸展式：

首先：将你的身体呈双腿盘坐状态于垫面上，腰背部保持挺直，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，呈上下交叠位置放置，身体的骨盆完全处于中立位置，将你的坐骨完全贴合地面，吸气，将你的左手手臂放置于臀部的左侧位置，掌心扣实地面，右手竖直向上伸直，再次吸气，屈曲身体向左侧方偏转，持续延展你的脊柱，同时向右侧方转动你的颈部，双眼看向右手大臂位置处，延展脊柱至身体最极限处停留动作6个呼吸，然后将你的右手臂回落至身体右侧位置，吸气，屈曲身体向右侧方偏转，继续延展你的脊柱直至身体最极限处停留动作6个呼吸即可。

③坐姿扭转：

首先：将你的身体呈双腿盘坐状态于垫面上，腰背部保持挺直，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，呈上下交叠位置放置，身体的骨盆完全处于中立位置，将你的坐骨完全贴合地面，吸气，将你的身体向右侧后方进行扭转，同时右手臂向臀部位置平直延展，左手臂伸直，以左手去轻抚右腿膝盖处，腰腹部核心肌群内收发紧，持续向上延展脊柱，打开胸腔维持流畅的呼吸节奏，头颈部放松，待身体稳定后，维持动作10个呼吸，然后再将你的身体向左侧后方进行扭转，左手臂放置于臀部后侧，右手臂伸直，以右手去轻抚左腿膝盖处，停留动作8个呼吸即可。

④骑马式：

首先：将你的两腿全力分开，屈曲左腿膝盖，左小腿与地面保持直角状态，左大腿与地面呈平行线，脚掌踩实地面，右腿膝盖着地，完全向身体后方进行延展，上体保持竖直向上延展，身体的骨盆处于中立正位，不可偏斜，双肩保持放松，两手臂放松下垂，双眼看向正前方位置，停留动作8个呼吸后，再进行换腿前置屈曲换侧拉伸腿部动作即可。

⑤加强侧伸展式：

首先：将你的左腿右腿平直延展，左腿朝前，右腿朝后，双膝盖保持平直不弯曲，左脚脚掌踩实地面，右脚脚尖触地，脚跟抬起，上体保持竖直向上延展，身体的髋部处于正位朝前，吸气，以你身体的髋部为折叠垫，屈曲身体平直俯身向下，去用你的腹部尽量靠近左腿大腿处，同时将你的双手手臂向头顶前侧位置延展，五指尽力分开，空掌心扣地，头颈部自然下垂，双眼看向右脚脚尖位置，持续吸气，尝试用你的小腹去贴紧左腿大腿处，感受右腿后侧肌群的拉伸，待动作姿势稳定后维持体式10个呼吸，然后再慢慢抬起你的上半身，进行交换双腿前后方向的动作即可。