上腹部肥胖如何减(腹部肥胖如何判断)

• 1、肚子大，顽固型肥胖，减肚子的正确方法！
• 2、肚子大、赘肉多？中医带脉减肥法，通气血，拍掉小肚腩
• 3、【肥胖高血压】送你一方 先养肝再健脾，减重20斤 肚子平了 血压降了

肚子大，顽固型肥胖，减肚子的正确方法！

肚子大顽固型肥胖，减肚子的正确方法。

如果你也是肚子大、内脏脂肪高，每天运动加低热量饮食效果还是不明显，那今天这条视频你一定要认真看完。我今天结合自己减肥70斤和减掉大肚子的经历，给您讲清楚减肚子的真正逻辑。

大多数顽固的苹果型伙伴根本不知道自己肚子变大的真正原因，盲目的用少吃多动的方法不仅收效甚微，甚至会适得其反。我原来就接触过一个学员，每天在朝阳公园跑步10公里，这肚子依然减不下去，采取了我给他的方法，用了一个多月，这肚子上的游泳圈就明显变小。

其实真正造成肚子上脂肪囤积的不光是热量过剩，更主要的是不健康的饮食结构加上代谢紊乱的双重原因。所以苹果型的伙伴要想减肚子不是单纯的靠热量缺口，更主要的是靠调整饮食和作息养好你的代谢。

·饮食方面的第一点就是优化碳水，减少精制碳水的摄入。尤其是像白面条、馒头、烙饼、面包这类精制的面食。您有没有发现很多有肚子的伙伴都超级爱吃面食，但是苹果型肚子大本身就有代谢紊乱的问题，很多还伴有胰岛素抵抗，精制碳水的耐受度都下降明显。您这个时候还吃太多的面食真的不利于改善胰岛素抵抗。

所以建议大家把主食一半以上换成燕麦、玉米、山药、土豆、藜麦这些粗杂粮。您要真想吃点精细粮或者肠胃功能弱的，您可以搭配一点米饭，做到粗细搭配。

·第二点就要少吃水果，尤其不要把水果当饭吃，更不要把水果当晚餐。大量的果糖摄入会增加肝脏代谢的负担，代谢不掉的就更容易囤在腰腹部和内脏周围。

·第三点就是远离精加工和高糖食品，包括各种加工的肉类、油炸食品、甜品、甜饮料等等。这些食物中都含有太多的添加糖、反式脂肪和各种添加剂，会导致身体的慢性火火，进一步加重代谢紊乱。

所以您要想快点减肚子，这些食品您还是要尽量远离。

讲完饮食再说说生活方面。

·第一点，苹果型的伙伴要避免久坐，要多活动活动，增加血液循环。

·第二点，苹果型的伙伴一般说来都是肌肉量比较少，运动能力比较差，所以千万不要一上来就做各种高强度、高频次的各种训练。高强度、高频次的训练只适合于代谢正常的人。如果代谢紊乱的苹果型上来就用这样强度的运动来压迫自己，只会加剧训练后的应激反应和压力，造成压力激素皮质醇水平过高，反而会抑制肌肉合成和脂肪的代谢。

结果发现自己非常努力辛苦的在运动，肌肉长不上去，肚子也一点没见小，就是这个原因。所以苹果型的伙伴运动的目的是为了养代谢，强度不用太大，频次也不用太高。开始做有氧运动就以快走为主，体力好的可以快走、慢跑相结合，每天坚持30-40分钟就一定会有效果。

您学会了吗？关注清风，减肥不踩坑！

肚子大、赘肉多？中医带脉减肥法，通气血，拍掉小肚腩

大家好，我是张医生，是不是有很多人突然发现，在不知不觉间自己这肚子胖了起来，腰部、腹部的赘肉也多了起来，小肚子还突出难看的，怎么也减不下去。不过不用慌！今天呢咱们就来聊聊这穴位减肥法，教你不用节食，只需运用好身上的一条“束带”，就可以帮助我们轻松减掉小肚腩！

这“束带”啊指的就是咱们腰间的带脉，作为中医经络系统中的一条独特经脉，它环绕腰部一周，如同一条无形的束带，约束着纵向的经脉与气血。在中医看来，腹部肥胖，多半就是由咱们的带脉不通而引起的。

说白了，主要还是因为咱们现在的生活方式。老坐着不动、心里压力大、吃东西没节制，再加上肚子一受凉，带脉就跟着遭殃了。带脉一受凉，它管的那块儿气血就不流通了，水汽和湿气就容易攒在那儿，越来越多。不光是自己产生的水湿，其他经络里多余的水湿也可能被带到这儿来，时间一长，带脉就堵了。

这个时候肚皮也松了，肚子也就跟着鼓起来了，形成了啤酒肚、游泳圈。对女同志来说，带脉堵了还可能引起白带不正常、月经不调、肚子疼这些问题。因为妇科病好多都跟带脉有关系，所以中医里也叫它“带下病”。总之啊，要想保持身材和健康，就得让带脉通顺点儿。

而我们想要让带脉重新变得通畅，其实有个既简单又管用的方法，那就是敲打带脉。怎么做呢？你就双手握个空拳，去敲腰部两边跟肚脐差不多高的地方，或者从两边往肚脐方向来回敲。这样一来，经络疏通，气血就能跑得更快了，水湿也容易排出去，带脉也就能重新把腰部紧紧“束”住了。就像疏通了城市交通的瓶颈，原本拥堵的路段变得畅通无阻，腰部的脂肪也随着气血的流动而逐渐消散。

同时，敲打带脉还能调节内分泌，改善女性的妇科问题，仿佛是给身体进行了一次全面的“交通优化”。大家没事的时候，可以敲上那么一敲，每次一百下以上，每天坚持，才能逐渐看到身体的变化。刚开始时可能会感到疼痛或不适，但随着时间的推移，这种疼痛感会逐渐减轻，带脉也会变得更加通畅。

好了，今天的分享就到这里了，大家若是还有其他不同的症状，或者是困扰也可以交流一下，我是张医生，为你的健康保驾护航！

【肥胖高血压】送你一方 先养肝再健脾，减重20斤 肚子平了 血压降了

春属木，与人体肝脏相应，对于患有高血压的肥胖人群而言，春季是个改善身体状况的黄金时期。

此时人体阳气顺应自然，身体的新陈代谢加快，血管也相对舒张，身体的各种机能都处在积极状态。借助这股自然之力，我们先养肝、再健脾，在帮助减重的同时，还能有效辅助降低血压。

高血压肥胖是怎么回事？

中医认为，肝脏有调节气血运行的重要功能，就像交通警察指挥车辆一样。

而肥胖的人，大多有着不良的饮食和生活习惯。

比如喜欢吃高盐、高油脂、高热量的食物，这些就像是道路上乱停乱放的车辆，会导致气血运行不顺畅。血液变得浓稠，血管的压力就会增大，血压自然升高。

另外，爱喝酒、熬夜、压力大、缺乏运动等，都会给肝脏增加负担，使肝脏调节气血的能力下降，进而影响到血压的稳定。而且肥胖还会让身体产生更多的痰湿，痰湿阻滞在体内，就如同河道里堆满了淤泥，阻碍了气血的流通，也会促使血压升高。

来看看你有没有以下这些症状：

1、头晕目眩：感觉脑袋昏昏沉沉看东西也不太清楚，有时候突然起身或者转头，这种眩晕感会更强烈。

2、头痛：头部经常会出现胀痛，有的人是太阳穴附近疼，有的人是整个脑袋都疼，就像脑袋里有个小锤子在不停地敲。

3、心慌心悸：能明显感觉到自己的心跳，心怦怦直跳，好像要从嗓子眼儿蹦出来，稍微活动一下，这种感觉就更明显。

4、肢体麻木：手脚经常会有麻木的感觉，有时候还会感觉肢体特别沉重，活动起来不灵活。

5、失眠多梦：晚上躺在床上，翻来覆去很难入睡，就算好不容易睡着了，还老是做梦，第二天醒来感觉特别累。

6、容易疲劳：明明没做什么重体力活，却总是感觉特别累，提不起精神，走几步路就气喘吁吁，好像身体被抽干了力气。

7、肚子大：腹部赘肉明显，摸上去软软的，整个人看起来大腹便便。

要是出现了这些情况，你可就得注意啦，这很可能是高血压肥胖给你发出的信号。

从中医的角度来讲，高血压肥胖就是因为身体里积累了太多 “坏东西”，像痰湿、淤血、浊气这些。这些东西在体内堆积，不仅会让人发胖，还会让血压升高，身体的抵抗力也跟着下降。

肝脏负责调节气血，脾胃负责运化食物，这两个脏腑对于调理高血压肥胖至关重要。所以，要想改善高血压肥胖的状况，就得从疏肝、健脾入手。

今天就给大家分享一个实用的方子：
组方：天麻 、钩藤、茯苓、陈皮、山楂。

别看这个方子只有五味药，作用可不小呢！

下面通过一个真实的医案分享给大家：

老李，61 岁，体重 180 斤，身材肥胖，还有高血压。他自己说，最近晚上经常失眠，早上起来脑袋昏昏沉沉的，一整天都没什么精神，稍微活动一下就气喘吁吁。

吃饭也没什么胃口，但是一吃起来就控制不住，肚子老是胀胀的，大便也不太正常，要么便秘，要么黏黏糊糊的。

我看了看老李的舌苔，又厚又腻，给他把脉，脉象弦滑。综合判断，老李这是肝郁脾虚、痰湿内阻的症状。

于是，我就以 “天麻、钩藤、茯苓、陈皮、山楂” 这个方子为基础，根据他的具体情况进行了调整。
考虑到老李痰湿重，我又加了泽泻和半夏，增强化痰祛湿的效果。

另外，还加了葛根，葛根能升阳止泻、解肌退热，还能改善脑部血液循环，辅助降低血压。

同时，我给老李制定了详细的饮食方案和运动建议，让他一定要调整饮食和生活方式。

后来怎么样了呢？

老李特别配合，按时吃药，严格按照饮食方案吃饭，每天还坚持去散步、做一些简单的运动。过了 3 周，他就跟我说，感觉身体好多了，头晕的症状减轻了，肚子也没那么胀了。

我跟他说，这才刚开始，一定要坚持下去。

在后面的调理过程中，老李定期来复诊，我根据他身体的变化调整药方。经过 5 个多月的调理，老李成功减重 25斤，血压也稳定了很多。再见到他的时候，他整个人精神抖擞，肚子也小了一圈。

看到老李的变化，我打心眼里高兴。这也证明了，中医通过辨证论治，合理用中药调理，再结合健康的生活方式，高血压肥胖是完全可以改善的。大家要是也有类似的困扰，一定要重视起来，积极调理，相信你也能收获健康的身体。

最近有很多朋友说主任分享的一些方子没有标明剂量，不是诚心给的方子。其实中医讲究辨证施治、一人一方，不标明克数也是对患者的负责。有细节问题可以直接和我详谈。以上分享仅供参考，不可盲目套用，以免药不对症，对身体造成更大的影响。