肥胖与年龄的关系(肥胖年龄段)

• 1、冲上热搜！中年发福的真实原因，竟不是代谢下降
• 2、寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，微胖的老人更长寿
• 3、发胖有个“分水岭”，过了这个年纪很多人都容易胖！要注意了

冲上热搜！中年发福的真实原因，竟不是代谢下降

来源：辽沈晚报

近日，

#中年发福不是因为新陈代谢变慢#

话题冲上热搜。

研究称20至60岁新陈代谢保持稳定

当地时间8月13日，美国权威学术刊物《科学》杂志发表一项颠覆传统观点的新研究，文章指出，长期以来，大多数人可能认为新陈代谢在成年时期会逐渐减弱，人的体重也因为年龄增长，新陈代谢速度放缓而增加。实际上，这一观念是错的。

研究显示：

人的新陈代谢在1岁左右达到顶峰，此时婴儿消耗卡路里的速度比成年人快50%。

此后直到20岁左右，人体新陈代谢每年大约以3%的速度逐渐下降。

之后从20岁到60岁，人类新陈代谢率在整个成年时期保持稳定。

60岁之后，人的新陈代谢速率才会再次缓慢下降。

该研究的合著者约翰·斯皮克曼表示，如果你在三四十岁时体重、腰围增加，不要怪身体的新陈代谢，这可能是因为你吃的太多，消耗太少。

专家称，这些发现可能会对与年龄有关的疾病的研究产生重要影响，比如阿尔茨海默病通常出现在60岁左右。这项研究的发现可能还会对药物治疗产生影响，比如为儿童和老年人确定合适的药物剂量。

凌乱了的网友，已经吵起来了

观点一：这下找不到发胖的借口了…

一二爻人：那我研究一下换个借口

将为羽栖：甚至连“发福”这个词本身就是个借口

法师姗酱：糟糕，我下次该如何狡辩

hi乄林楠笙是锶锶的：干嘛说真话 这下子我该上哪找借口

水瓶座的Tata：难怪我20岁就发福了

囧大仙：代谢没变，吃得太多观点二： 坚持不信！中年新陈代谢就是会变慢！

繁兴：我初中高中的时候吃的比现在多多了，也不见变胖，现在感觉随便吃点什么东西就长肉

瓦片子盛稀饭：那“中年发福是因为新陈代谢变慢”这个研究结论是怎么得来的？我记得以前也是研究表明出来的这个结论！

Douglasing：可拉倒吧，瞎扯淡你都不会，上大学的时候吃的再多吃完往网吧一钻就是一天一夜，也不运动，天天昼夜颠倒，也没见胖，现在每天吃的不多一样发胖

大圣哪吒葫芦娃：我吃的比以前少，运动比以前多，为什么仍然比以前胖呢？ 观点三： 中年容易发胖可能还有别的原因

努力增肥的科研民工：我觉得是不用动脑子了，脑力消耗的卡路里更多

脸皮再厚一点儿：是压力山大

遇到困难就身尚下：我的借口是太累了 睡不着觉过劳肥

小丸子永远不长大：青少年没心没肺，中年压力太大了，压力是否会引起肥胖呢

YL躬行：应该是更年期体内激素失衡造成的吧

58jinshu：吸收障碍才是主要的原因，没有吸收就没有代谢问题！

你现在年龄多大？

正在经历发福吗？

你觉得发福的原因是什么？

寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，微胖的老人更长寿

都说千金难买老来瘦，周大爷两个月内瘦了20多斤却高兴不起来。

周大爷上了年纪以后就特别注重养生，尤其重视控制体重，他认为瘦一点对身体好。前两个月，不知怎么回事，周大爷整个人瘦了一圈，从90多斤瘦到了70多斤，本来他还以为是自己控制体重起了效果，结果身体各种不舒服，呼吸困难、吃不下饭、连吞口水也难。

家里人看不下去，将他带到医院检查，经胃镜检查发现周大爷中下段食管有巨大肿物，最终确诊食管癌，并且已经发生纵膈淋巴结转移。

因为周大爷长期控制饮食，身体营养没跟上，本身还有高血压、脑梗病史，已经无法耐受手术，只能进行姑息治疗延长生命。

上了年纪，老人们总觉得瘦一点比较好，可是身体过于瘦弱，很容易就可以被疾病击倒，而且现在也有研究表明，其实微胖的老年人更健康。

我们先来了解下，人的体重应该如何衡量胖瘦。

一般来说，主要以BMI（身体质量指数）为判断胖瘦的标准。而根据世卫组织定义，健康成年人（18～64岁）的BMI最好是介于18.5～23.9之间。

计算方式为，BMI=体重（kg）/身高（㎡）。

大家可以根据自己的身高体重测试一下，看自己属于什么范畴。一般来说，人随着年龄增长，会稍微变瘦一些，但也容易因此患上肌少症。

苏大附一院老年医学科副主任医师刘海燕介绍，正常情况下，人在25岁左右时，肌肉量达到顶峰，此后开始逐渐流失；到了40岁，骨骼肌的数量和质量开始以平均每年减少8%左右的速度衰老；到了70岁流失速度直接翻一番。

所以，人随着年龄增长，变瘦其实是一件非常正常的事情，但变瘦很容易让老年人患上肌少症。发病后，可导致老人体能减退，出现站立困难、步履缓慢等情况，容易跌倒，生活自理能力下降，还会影响器官功能，严重时引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。

所以，对于老年人来说，不要一味追求瘦，这样并不利身体健康。

过去，对于胖瘦哪种状态更健康，大部分人都认为，肯定是瘦的人更健康更长寿。

权威杂志《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》发布了一项研究显示：肥胖的人预期寿命比拥有理想体重的人群要短，男性短4.2年，女性短3.5年；而体重太轻的人预期寿命也比理想体重的人短，男性短4.3年，女性短4.5年。可见，不管是太胖还是太瘦，寿命都比理想体重的人要短。

另外，北京同仁医院营养专家张谦曾经在北京卫视上介绍过一项研究，对于60岁以上的人来说，BMI处于超重范畴，也就是说在25～29.9之间的人群，死亡率反而最低，甚至比BMI指数标准（18.4～24.9）的人群还要低6%。

为什么微胖的老年人更长寿呢？

对此，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院史晓主任医师给出了答案：年龄上来后，身体各个机能下降，消化吸收功能也变差，再加上一些慢性疾病，所以很多老年人都有营养不良的情况；而且老年人发生各种疾病的几率也大于年轻人，和疾病抗争需要一个良好的身体状态和营养状况。所以，老年人稍微胖一点，可以更好的抵抗疾病，降低死亡率。

身体过于消瘦，对健康是不利的，所以这类人可通过科学的方式健康增肥，具体应该怎么做呢？科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋给出了建议：

1、有基础慢性疾病，不要过分节食

如果存在高血压、糖尿病、血脂异常等基础性慢性疾病的患者，千万不要想着通过节食来控制体重，以免诱发或加重病症，带来严重后果。

2、胃口不好，就要慢嚼细咽

胃口不好，要避免狼吞虎咽，最好是细嚼慢咽，有助于让食物得到更好的吸收，这样营养也能更好的被吸收，从而达到健康增重的目的。

3、饮食均衡，鱼、肉、蛋、奶都别少

为了健康增重，在饮食上也要多下功夫，尽量做到膳食均衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶全面摄入，且在保证优质蛋白质供应的前提下适当增加主食。同时少吃高脂肪、高热量、高糖、高胆固醇的食物，以免导致过度肥胖。

4、坚持运动，锻炼肌肉

年龄大了，肌肉和骨骼都会明显老化流失，使人消瘦，所以我们最好进行适当锻炼，可选择步行、太极拳等全身性的体育活动，可有效锻炼我们的肌肉，减少肌肉和骨骼流失，让自己变得强壮、健康。

老了之后是会变瘦一些，但是如果一下子瘦太多，就要警惕是不是健康出了问题，要及时找出原因。广东省人民医院陈红梅医生分析了以下原因，大家一定要注意。

人到了一定岁数后，一般是在60岁之后，因肌肉逐渐减少，所以每年体重大约会下降0.5％，但如果6个月内体重下降的幅度超过5％，就是“有意义”的体重减轻。

以体重为70公斤的老人为例，每年体重下降0.35kg，属于正常范畴，但如果6个月内瘦了3.5kg，就要警惕是不是一些疾病引起的，比如功能性胃肠病、癌症（以肺癌及肠胃癌居多）、心脏病、药物副作用等，建议及时就医检查，看到底是什么原因引起的，然后针对性解决，以免延误病情。

对于老年人来说，稍微胖一点可能更有利身体健康，更能长寿，所以大家要学会控制自己的体重，太瘦了可通过科学方式增肥，太胖了则要适当减肥，从而维持自己的健康！#医生来辟谣##健康明星计划#

参考资料：

[1]《老年人不明原因的体重减轻，小心，这是身体在喊救命！》.广东省人民医院.2018-10-17

[2]《“千金难买老来瘦”？嗨，攒钱还得攒肌肉！》.苏大附一院老年医学科.2021-08-31

[3]《【健康】“千金难买老来瘦”？最长寿体重其实竟然是…》.河南药品监管.2019-06-24

[4]《千金难买老来“瘦”？——可能患了肌少症，得治！》.上海中医药大学附属岳阳医院.2020-11-22

[5]《如何健康增肥？做到这几点就可以了！ 》.阮光锋.2019-04-15

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发胖有个“分水岭”，过了这个年纪很多人都容易胖！要注意了

“人到中年，连喝口水都会胖。”

这一句调侃，

让多少人“扎心”。

事实上，

变胖也的确有一个“分水岭”，

过了这个年纪很多人都胖了！

你要注意了！

发胖有个“分水岭”——25岁

美国威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院发布的一项调查显示，未成年时期总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加。数据显示，18~24岁肥胖率最低，只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”，从25岁以后，肥胖率就开始飙升，45~74岁阶段肥胖率最高。

虽然这项研究是在当地展开，不同人发胖的年龄也会存在一定差异，但总体来说，过了青年时期，随着年龄增大，体重会更容易增加。

胖，真的很危险！

老年痴呆风险增3倍：肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。

心血管发病率升高：在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%，心脏疾病相关死亡风险增加49%。而早年肥胖，中青年时期瘦下来的人群，死亡风险没有明显变化。如果直到中老年时期才转为非肥胖，那么总死亡风险仍然升高了30%，心脏疾病相关死亡风险增加48%。

25岁后保持正常体重，尤其是防止中年时期的体重增长，对于预防晚年过早死亡非常重要。

糖尿病发病率高2倍：中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群。超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。

控制体重

才能更好地控制健康和人生

吃：平衡饮食、七分饱

吃饭七分饱不仅可以避免肥胖，还会减少身体负担。此外，饮食中，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食，饮食中要注意减少隐形糖、隐形盐的摄入，做到少油、少糖、少盐，饭要吃七分饱。饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入。

动：增加运动

到了中年，男性的运动量普遍减少。原卫生部副部长王陇德曾在2017年接受媒体采访时谈到，我国国民符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。但即使是这样，在经常参加锻炼的人群中，本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。

所以中年人运动不能少，每天多走些路，少坐电梯少坐车。此外，健步走、慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。

睡：不熬夜，保证睡眠质量

缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠非常重要。如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹。

转自：健康时报

来源： 全民健康生活方式行动