怎么治疗隐性肥胖(隐性肥胖的最大危害是什么)

• 1、有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？
• 2、32岁女性被诊断为隐形肥胖，要注意饮食了
• 3、隐形肥胖其实可以这样改善

有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？

有一种苗条叫“看着很瘦”，有一种肥胖叫“隐形肥胖”。什么是隐形肥胖？顾名思义，就是看起来很瘦，但实际上却有很多肉，而且这些肉大多长在了我们看不见的地方，也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖多见于办公一族，以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖有哪些表现，如何改善隐形肥胖呢？

“运动才是真手段，肌肉才是硬道理！”脂玫乐首席营养师表示，运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好的增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑，骑自行车后，再加上力量训练5-10分钟，如平板支撑，跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好的达到燃烧脂肪的效果，同时体型会变得越来越紧致有曲线。

脂玫乐首席营养师推荐用粗粮代替主食，如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮，不仅供能较低，膳食纤维还很高，营养素也较全面。增加蔬菜的摄入，如西兰花、上海青、生菜等，蔬菜体积大饱腹感强，且热量较低。另外，在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类，如草鱼、瘦牛肉、河虾，热量低，蛋白质高，更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油，烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。

通讯员高洁 潇湘晨报记者张树波

【来源：潇湘晨报】

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32岁女性被诊断为隐形肥胖，要注意饮食了

女子160cm、55公斤被确诊"隐形肥胖"。医生："隐形肥胖"或引起高脂血症、脂肪肝，外表看着瘦脂肪可能都藏在内脏里。

福建省第三人民医院内分泌科主治医师。

3月15日(报道时间)，福建福州。这个患者是一个32岁的女性，身高是160cm，体重是55公斤，计算了她的BMI是21.5，非常正常。但是发现她的内脏脂肪面积达到了120平方厘米，超过了正常范围。

我们还是给她诊断了一个隐形肥胖的内脏体，内脏体脂肪含量是超标的，我们往往容易忽视，这就是隐性肥胖危险可怕之处。不及时治疗，它逐渐就会引起血液指标的变化，比如说高脂血症、脂肪肝，对我们长期的健康进行损害。平时不注重运动，然后饮食结构又不合理的，这类人更容易得隐形肥胖。

在亚洲的男性里面，如果腹围超过90厘米，女性超过80厘米，这样就是我们一个隐形肥胖的高危人群了。从外观上去判断，苹果型身材的人四肢纤细，但是身体中部腹部是明显的肥胖的，这种就比平常体型的人更容易隐形肥胖。

隐形肥胖其实可以这样改善

隐形肥胖是指体重正常但体脂率偏高的情况，通常表现为肌肉量不足、脂肪过多，尤其是内脏脂肪堆积。虽然外表不显胖，但健康风险依然存在。以下是改善隐形肥胖的建议：

1. 调整饮食

控制热量摄入：避免高热量、高糖、高脂肪的食物，如甜点、油炸食品等。

增加蛋白质摄入：多吃瘦肉、鱼、蛋、豆类等，帮助增加肌肉量。

多吃膳食纤维：选择全谷物、蔬菜和水果，促进消化并增加饱腹感。

减少精制碳水化合物：少吃白米饭、白面包等，选择糙米、燕麦等粗粮。

2. 加强运动

有氧运动：每周进行3-5次跑步、游泳、骑车等有氧运动，帮助燃烧脂肪。

力量训练：每周2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量，提升基础代谢。

高强度间歇训练（HIIT）：短时间内进行高强度训练，有助于快速燃脂。

3. 改善生活习惯

保证充足睡眠：每天7-8小时睡眠，睡眠不足会影响代谢和食欲。

减少压力：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免因压力导致的暴饮暴食。

避免久坐：每隔1小时起身活动，避免长时间久坐。

4. 定期监测体脂率

使用体脂秤或去医院测量体脂率，了解身体脂肪和肌肉的比例，及时调整饮食和运动计划。

5. 避免极端减肥

不要采取极端的节食或过度运动，这可能导致肌肉流失和代谢下降。

6. 寻求专业帮助

如果自我调整效果不佳，建议咨询营养师或健身教练，制定个性化方案。

通过合理饮食、适量运动和良好生活习惯，可以有效改善隐形肥胖，降低健康风险。