肚子肥胖怎么回事(肚子胖咋整)

• 1、形成大肚腩的原因 导致大肚腩的7个隐藏原因
• 2、什么是腹型肥胖？腹型肥胖会有哪些危害？
• 3、人不胖肚子却很大是怎么回事？背后隐藏着这4大问题

形成大肚腩的原因 导致大肚腩的7个隐藏原因

形成大肚腩的原因介绍

腹部脂肪是全身最危险的脂肪，与多种疾病有着密切联系。如果你认为把饮食或坚持运动就能消灭腹部脂肪，那就大错特错了!导致腹部脂肪顽固存在的原因高达7种!

原因1：年龄增长&更年期到来

随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降，每日消耗热量减少。此外，女性还会面临更年期。在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降，导致女性容易在腹部堆积脂肪!

应对策略：进行适当的力量训练，每周规律锻炼3～5次

原因2：你的训练毫无挑战性

长期进行低强度运动(如恒速跑步)是无法帮助你高效减脂的!由于身体的适应性极强，最终它会适应这种练习，在锻炼过程中消耗更少热量。所以，随着时间的推移，每天消耗的热量会越来越少!进行高强度训练的健身者，会比进行低强度训练的健身者燃烧更多腹部脂肪。

应对策略：切勿进行一成不变的训练。随着训练水平的提高，偶尔进行一些富有挑战性的训练(但绝对不是无法完成的训练)，会对你的腹部减脂更有帮助!每周进行250分钟的中等强度训练，或125分钟的高强度训练，包括HIIT、力量训练、循环训练等。

原因3：训练动作选择不当

每天做仰卧起坐真的有用吗？答案是肯定的，毕竟你在运动!但这种作用微乎其微，几乎可以忽略不计。为了提高训练中的脂肪燃烧率，你需要进行更多的功能性训练或全身性训练，如俯卧撑、深蹲、硬拉等。

在运动时，调动的肌肉越多，热量燃烧的也越多!如果你实在不想进行过多的训练(懒～)，推荐一个最简单的功能性训练动作：平板支撑!平板支撑不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼到手臂、腿部、甚至臀部肌肉!

原因4：加工食品吃太多!

很多人认为加工食品对减脂有害只是因为它们的热量高。实际上，还有一个鲜为人知的问题存在：腹部脂肪与身体炎症具有密切联系!加工食品、精制食品如白面包、蛋糕、薯条、含糖饮料等，会引发身体炎症，阻碍腹部脂肪的燃烧!

应对策略：尽可能选择天然食品，如全谷物、水果、蔬菜等，它们的饱腹感强，同时具有一定的抗炎功效，有助于防止腹部脂肪的堆积。

原因5：选择脂肪错误!

脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪。研究表明，摄入高含量饱和脂肪会增加腹部脂肪的堆积，而单不饱和脂肪和一些特定的多不饱和脂肪(欧米茄-3脂肪酸)具有抗炎作用，会加速腹部脂肪的燃烧!富含MUFAs的超级食物包括：橄榄油、菜籽油、牛油果、杏仁、花生油。

原因6：压力过大

来自生活中方方面面的压力，都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响。压力过大时，每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大。此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪堆积，并扩大脂肪细胞。

原因7：睡眠不足

睡眠不足会促使腹部脂肪堆积。如今，越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线。研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性，相比睡眠时间达到7小时的女性，其脂肪增长30磅(约15kg)的几率将高出30%!想让生活的变得更好，

什么是腹型肥胖？腹型肥胖会有哪些危害？

肥胖是全球范围的健康问题，随着经济的不断发展，肥胖问题正困扰着越来越多的人。大家也都知道，肥胖是有一定的标准的，当体重超过标准体重20%就属于肥胖。但其实，即便体重不超标，也有可能是肥胖。家庭医生在线编辑提醒，大家需要警惕腹型肥胖，主要表现为腰围超标，它可带来一系列的并发症，不得不防。

什么叫做腹型肥胖？

肥胖有两个测算标准，首先就是大家都知道的BMI，也就是体重指数。计算方法是用体重(单位公斤)除以身高(单位米)的平方，国际上认为BMI超过25属于超重，超过30则为肥胖，对中国人而言，理想BMI应在20-22之间。

至于腹型肥胖，主要测量数据就是腰围。我国成年男性的腰围应在90厘米以内，女性腰围则不宜超过80厘米，否则即便体重不超标，也可认为是腹型肥胖。还可以计算腰臀比，男性数值大于0.9，女性数值大于0.85，也属于是腹型肥胖。

腹型肥胖会带来哪些危害？

据了解，目前在我国，腹型肥胖患者出现明显增多的趋势，走在大街上，我们不难发现一个个顶着大肚子的人，除了少量的孕妇以外，其实大多都是腹型肥胖的患者，或者说潜在患者。

大家都知道，肥胖是一种疾病，可带来一些列的相关并发症，严重甚至可以致死，与普通肥胖相比，腹型肥胖患者由于腹腔内脂肪含量更多，因此其危害性也会更高。

首先，腹型肥胖可以诱发脂肪肝，腹型肥胖患者会出现内脏脂肪超标的现象，这些脂肪进入消化系统时，会对以肝脏为代表的器官带来损害，从而引发脂肪肝。

其次，腹型肥胖患者也更容易患上2型糖尿病，这是由内脏脂肪太多导致的新陈代谢紊乱以及脂肪肝所导致的。

此外，腹部脂肪过多还可能会压迫到肺部，导致患者出现呼吸急促和困难的现象，不仅影响生活质量，还可进而出现全身乏力、免疫力下降甚至诱发高血压。

为什么现在腹型肥胖的人越来越多？总的来说与遗传因素、饮食习惯、体力活动等都有关系，就目前而言，不良饮食习惯以及久坐不动都是导致腹型肥胖的原因之一，大家一定要引以为戒，平常一定要少吃多动，控制体重的同时也要防止腰围不觉一天天增加哦～

人不胖肚子却很大是怎么回事？背后隐藏着这4大问题

有很多人看起来很瘦，体脂率正常，但肚子却异常突出，不仅影响形象，而且增加患上糖尿病和脂肪肝风险，不妨来了解一下其原因。

人不胖肚子却很大是怎么回事？

1、肠胃消化异常

吃饭后肚子胀和胃胀且伴有嗳气、胃部疼痛、腹痛或恶心呕吐，可能是肠胃消化不良引起的。吃饭速度过快、大量吃高蛋白质和油腻食物、一次性吃太多、患有肠胃疾病以及胃动力不足等都可引起消化不良。从中医的角度上来说脾胃不健时，水谷运化失调，容易受到湿气侵袭，从而导致大肚腩和身体水肿。必须纠正不良的饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，每顿饭吃七分饱即可。经常对腹部按摩，把手放在腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针方向分别按摩50下，能增加胃动力。注意饮食卫生，不能吃半生不熟食物，养成饭前便后洗手的好习惯。

2、内脏脂肪多

一部分人四肢纤细，却有大肚腩，可能是内脏脂肪太多，被称为腹型肥胖。这种肥胖会增加内脏器官压力，下降内脏机能，易引起多种健康问题，如心脏肥大和脂肪肝。当太多脂肪进入血液后可引起动脉硬化、心梗和中风等。每天需坚持30分钟以上的中

强度运动，如跳绳游泳，能加快脂肪燃烧。多吃含膳食纤维的粗粮或蔬菜，能增加饱腹感，减少对热量摄入，同时也能减少胃肠道对脂肪吸收。

3、肝硬化

当肝功能降低时，胆汁分泌功能异常，胆汁淤积而引起腹胀。胆汁分泌异常时会影响胰腺分泌消化液功能，体内消化酶不足，蛋白质和脂肪消化吸收受到阻碍，从而导致腹胀。当肝硬化达到晚期时，可引起胃肠道血液瘀滞和门静脉增高，使得胃肠道发生淤血和水肿，同时伴有精神不振、黄疸、肝掌和食欲减退。

4、胰腺炎

胰腺炎早期可出现持续性上腹部胀痛，可能会向后腰部和肩背部放射，且伴有恶心呕吐，腹泻发热和黄疸。

温馨提示

人不胖肚子却很大可能是以上4种疾病在作怪，需及时找出原因，然后针对性处理。调整好生活方式，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，合理补充水分，保证有充足睡眠，减少熬夜。若是疾病引起的腹部肥胖，需积极治疗。