肉是实的肥胖(胖的是肉还是脂肪)

• 1、如何辨别自己是虚胖还是实胖
• 2、你看看自己是实胖还是虚胖?
• 3、胖还分虚实？两者该如何分辨？专家列出这3项特征，看完涨知识

如何辨别自己是虚胖还是实胖

如何辨别自己是虚胖还是实胖

实胖：

1.身上的肉比较结实，面色红润

2.食欲很大，但是容易饿

3.小便经常呈现黄色，容易便秘，大便较为黏腻

4.一般都会有大肚子

虚胖：

1.身上的肉松松垮垮的，外观看起来比较无力

2.身体容易出现疲惫，多汗，手脚冰凉的症状

3.虽然吃得少，但是一直瘦不下来。

4.脸部浮肿，脸色偏白。

一个月减掉十斤体重其实很简单

减肥其实非常简单，其实根本不需要节食，也不需要去剧烈运动。只要调整好你的代谢，每个人都能够轻松瘦下来。我的很多粉丝朋友都在我的帮助下减肥成功。如果你也想快速减掉身上的肥肉，可以在评论区留下你的身高体重，我来教你最有用的减肥知识，帮你走出肥胖的烦恼。

你看看自己是实胖还是虚胖?

胖还分虚实？两者该如何分辨？专家列出这3项特征，看完涨知识

文 |青囊健康科普

编辑 |青囊健康科普

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友们，你有没有过这样的困惑：明明吃得不多，体重却噌噌往上涨，稍微喝点水都觉得肿成球？而有的人吧，天天烧烤炸鸡，生猛海鲜管够，体重倒是纹丝不动，甚至还能看到腹肌！这合理吗？

别急，这不是命运的捉弄，而是“虚胖”和“实胖”在搞事情！你到底属于哪种胖？今天就来掰扯掰扯，顺便教你如何“对症下药”，别再瞎减肥啦！

虚胖，听着就有点委屈，仿佛在说：“我其实不是真的胖，我只是‘水’多了点……”

没错，虚胖的人往往体内水分代谢不畅，导致身体浮肿，摸上去软绵绵的，甚至手一按还能留下个小坑，像个“人体水床”！

虚胖的特征：

体重波动大：昨天吃火锅喝了点酒，今天直接胖两斤？这不是脂肪，是水分滞留！

容易累，没精神：每天睡得比猪久，但还是困，动两步就喘，整个人像被掏空。

怕冷，容易出汗：夏天出门两步就汗流浃背，冬天却手脚冰凉，一年四季都在“自带天气系统”！

简单测试：早上起床照镜子，眼皮肿得像泡发的红豆？涂个护肤品都感觉脸能“嘭嘭”吸水？恭喜你，很可能就是虚胖体质！

实胖，顾名思义，就是“真材实料的胖”。和虚胖不同，实胖的人脂肪含量高，但水肿问题不明显，摸上去肉是结结实实的，甚至稍微有点“弹性”！

实胖的特征：

体重稳定，减肥难：少吃几顿没啥变化，稍微放纵一天，裤子就勒得喘不过气……

力气大，但耐力差：搬东西不费劲，但让你跑个五分钟，膝盖就开始“报警”。

脂肪集中在特定部位：比如肚子、大腿、臀部，“游泳圈”甩都甩不掉，仿佛是天生自带“护腰”！

简单测试：站直了，用手捏自己肚子上的肉——如果能捏起一大坨，且手感紧实，那基本就是实胖了！

很多人以为虚胖更好瘦，毕竟“水肿”听起来只是暂时的嘛，排排水就行了？错！大错特错！

虚胖其实更难搞，因为它往往和代谢紊乱、气血不足、作息不规律等问题挂钩，不光是“水分太多”那么简单。而实胖呢？虽然看上去肉多，但只要管住嘴、迈开腿，脂肪是可以被燃烧掉的！

所以，如果你是虚胖，别急着节食减肥，先把作息、饮食、运动调整好，让身体的新陈代谢恢复正常，才能真正瘦下来！

如果你是“水肿型选手”，那你的减肥重点是——排湿 促进代谢！

少吃重口味食物：火锅、炸鸡、烧烤、咸菜，统统少碰！高盐食物会让身体疯狂锁水，让你第二天肿成“气球”！

多吃利水食物：红豆薏米、冬瓜、玉米须茶，都是排湿小能手，喝几天就能感受到脸小了一圈！

早点睡，少熬夜！ 熬夜=自毁代谢，想瘦就乖乖在11点前上床，别再熬夜刷短视频了！

每天出出汗：别再做“沙发土豆”了，哪怕是跳跳绳、快走30分钟，都能让你代谢加快，排水更顺畅！

实胖人士必看：你需要的不是节食，而是科学瘦身！

如果你是实胖，那你的减肥重点是——控制热量 增加运动！

别信“饿瘦法”！ 节食只会让你肌肉流失，最后变成更难瘦的“泡芙人”！

多吃蛋白质：鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆制品，都是燃脂神器，吃饱才有力气减肥！

力量训练 有氧结合：光靠跑步不够，适当加点力量训练，比如深蹲、硬拉，让你的肌肉“吃掉”多余的脂肪！

坚持最重要！ 别想着一周瘦十斤，健康减肥每周0.5-1kg最靠谱，稳稳瘦下去，才不会反弹！

好了，今天的“胖界科普”就到这里！不管你是虚胖还是实胖，最重要的是调整生活方式，让身体回归健康状态。

瘦身不是折腾自己，而是让自己变得更舒服、更有活力！所以，别再盲目节食、乱吃减肥药了，科学减肥才是王道！

如果觉得这篇文章有用，就赶紧转发给身边“正在减肥的战友们”吧！让他们也别再走弯路，一起健康瘦身，冲鸭！

参考文献：

《人体生理学》，人民卫生出版社

《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会

《肥胖的代谢机制及其防治》，中华医学杂志

WHO全球肥胖报告（2023）