打呼噜和肥胖(打呼噜和肥胖有关系吗)

• 1、医生：肥胖与打鼾是恶性循环
• 2、最新研究显示：打鼾与肥胖和手机依赖有关系
• 3、打呼噜≠睡得好，肥胖人群更要注意

医生：肥胖与打鼾是恶性循环

一些女性发现自己的伴侣总是能比自己先入睡，不久就开始打鼾。为什么男性更容易打鼾？为什么女性更容易失眠？打鼾是一种病吗？中新社国是直通车采访了航天中心医院老年医学二科副主任医师高英答疑解惑。(记者 王东宇)

最新研究显示：打鼾与肥胖和手机依赖有关系

据英国《每日邮报》1月6日报道，英国皇家国家耳鼻喉医院的最新研究显示，近20年以来，打鼾人群的数量将近增加了一倍，而这一现象背后的原因是不断攀升的肥胖率与智能手机使用率。

这项研究发表在《睡眠医学》杂志上，调查显示，1239名成年受访者中，7% 的人患有睡眠呼吸暂停症——“睡眠呼吸障碍”最严重的一种病症，而20年前这一比例还不到4%。调查还发现，近四成的人每周至少有三个晚上打鼾，其中男性打鼾最为严重。而打鼾率上升可能是由于肥胖率和智能手机使用率的飙升导致。

此报告的作者表示：“我们发现睡眠呼吸障碍很大程度上无法得到充分诊断，由于阻塞性睡眠呼吸暂停得不到治疗将造成不良健康影响，这就意味着决策者迫切需要努力解决这一问题。”

研究员Maurice Ohayon博士认为，肥胖是导致打鼾多发的主要原因。他补充道：“智能手机、电脑和路灯发出的蓝光也会导致睡眠不足，增加肥胖、嗜睡和认知障碍的风险，从而增加睡眠呼吸暂停的风险。”

打呼噜≠睡得好，肥胖人群更要注意

人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，而睡眠质量的好坏，会直接影响到一个人的健康状况及生活质量。

有些朋友睡觉的时候会打呼噜，觉得这是睡得香的表现。

事实果真如此吗？

之前门诊有个患者来找我，说自己原来睡觉都没有打呼的习惯，直到后来胖到140斤的时候，睡觉都会打呼。

她觉得打呼噜这事特别可怕，一点女人味都没有。所以来找我减肥，想看看瘦下去会不会就不再打呼了。

我说她这情况正常，据我的经验所得，胖人多打呼。

有没有女人味咱暂且不说，但影响健康是肯定的。

她说确实，她平躺睡的时候，总觉得胸口被压得不舒服。

我说那她来这没错，真得减肥了。

根据她的情况，我给她安排了专属的易瘦体质方案。

后来你猜结果怎么样？

她减了有十来斤，而她老公也偷偷跟她说，她现在已经不打呼了，睡觉又自动调回了静音模式。

这个结果我挺满意的，他们俩估计更满意。

给大家讲这事呢，是想告诉你们一个道理。

打呼噜≠睡得好。

如果你睡觉总是伴有呼噜声，甚至打呼声大到像开演唱会，那你可要小心了，这并不是什么好事，不仅会影响别人休息，更可能是你身上一些疾病的预警信号。

比如，呼吸睡眠暂停综合征。

呼吸睡眠暂停综合征

据流行病学调查显示：我国睡眠呼吸暂停综合征的患病率高达23.6%，也就是说，一百个人里面就有约23人患有睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠呼吸暂停综合征是非常常见的睡眠障碍疾病，其主要表现为睡觉鼾声响亮、间歇性呼吸暂停及白天嗜睡。

睡眠呼吸暂停综合征容易引发多种疾病。如冠心病、高血压等心血管疾病，哮喘、呼吸衰竭等呼吸系统疾病，高血脂、高血糖等内分泌疾病等。

另外，还可能诱发咽炎，听力、视力的障碍。

单纯打呼有80%的几率演变成有睡眠呼吸暂停，而全球每天大约有3000人死于该疾病。

由此可见，一旦确诊睡眠呼吸暂停综合征，一定要积极配合治疗。

千万不能放任不管、任其发展，否则后果不堪设想。

当然，不是说睡觉打呼噜就绝对是得了睡眠呼吸暂停综合征，也有可能只是单纯打鼾。

那么，该如何判断自己是单纯性打鼾还是有睡眠呼吸暂停综合征呢？

自判“危险鼾声”的方法

① 呼噜声时高时低，中间会突然停止，随后发出一种怪声。

② 夜间常喘不过气来被憋醒，需张口呼吸。

③ 晨起后口干、口苦、头晕、头痛。

④ 白天嗜睡、记忆力下降，晚上夜尿增多等。

如果有以上症状，就要怀疑是睡眠呼吸暂停综合征了，最好及时就医。

“呼吸睡眠暂停综合征”高危人群

① 呼吸道狭窄、患有上气道阻塞疾病人群；

② 年纪较大人群；

③ 肥胖人群等。

睡觉打鼾的解决方法

前两种咱没办法改变，肥胖这个问题还是可以试试减肥的。

肥胖不仅容易导致睡眠呼吸暂停综合征，而睡眠呼吸暂停综合征也会使得睡眠紊乱，人体代谢功能受影响，出现或加剧肥胖，形成恶性循环。

所以，还是认真减肥吧！

那么，自己到底属不属于“胖家族”呢？

我们可以通过体重指数BMI来判断，一个公式送给大家

BMI的计算公式：体重（kg）÷身高²（m）

BMI一般在18-24之间为正常范围，BMI超过24为超重，BMI28以上的属于肥胖。

如果自己真是肥胖人群，睡觉时更会打鼾。控制体重无疑是应对打鼾最简单有效的方法。

如何合理减肥？

答案是：“管住嘴、迈开腿”。

结合正确的减肥方法：基础代谢减肥法，加上调整饮食 ➕ 适当运动，才能成功。

可以看看这本书，多了解下这方面的知识，让自己少走减肥弯路。

认真按照书中的减肥方法做，可能做不到快速减肥，但一定能让你不节食不反弹不伤身地瘦下来！

除此之外，还有这些方法能有效应对睡觉打鼾问题。

作息规律

避免过度疲劳保持规律的作息习惯，不要熬夜。

若有失眠困扰，也可在晚上喝喝酸枣仁茶，让自己睡个好觉。

毕竟，酸枣仁茶有安神助眠、疏肝解郁的作用。

睡觉侧卧

平躺睡觉时，舌头和软腭会下坠，从而阻塞呼吸道引起打鼾。

可以调整为侧卧睡姿，能改善打鼾的情况。

戒烟戒酒

烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，建议睡前4小时不喝酒。

用加湿器

干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，诱发或加重打鼾。

如果卧室干燥，可以睡前使用加湿器，保持室内空气湿润。

及时就医

如果打鼾是慢性过敏引起的打鼾，可服用抗组胺药缓解；如果是感冒鼻塞引起的打鼾，可使用减充血剂。

若发现家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸，怀疑是睡眠呼吸暂停综合征，就要及时去医院做呼吸睡眠监测检查，遵医嘱治疗。