怎么消除大腿肥胖纹(大腿肥怎么瘦)

• 1、总感觉自己腿太粗？学会这几个动作，也能你的腿变瘦
• 2、大腿粗减不掉，一个方子告别大象腿，不伤身，不反弹，越喝腿越细
• 3、大腿粗怎么破？3招让你轻松瘦出“筷子腿”！

总感觉自己腿太粗？学会这几个动作，也能你的腿变瘦

如果让你选择一个最难减掉脂肪的身体部位，很多人都会选择腿部的脂肪。很多肥胖者都会因为下半身肥胖，担心别人叫自己大象腿。

双腿的脂肪的确非常难减，首先双腿是人实现直立行走的重要部位，肌肉组织密集，当你进行只针对腿部的力量训练时，在消耗脂肪的同时，肌肉组织也得以增强，所以从外感感受上，腿部肌肉并有因此纤细起来。

其次，大腿围和遗传关系较大，只减掉大腿的脂肪比较难，体型是先天决定的，外力能改变的非常有限。

而且，你需要明白，减重和塑形是两件事。

大腿真的瘦不下来吗？

因此，想减掉腿部脂肪，和减掉身体其他部位的脂肪原理是一样的，就是先减重，把总体重减下来，再通过特殊的锻炼去塑形，能够有一定的效果。如果想变成“筷子腿”难度很大。

通过一些针对性的运动，可以在一定程度帮助大家达到改善腿部形象的效果。

常规的训练方式，跑步、健走、骑行这些有氧运动，都是比较有效的方式，大家可以观察一些田径运动员，特别是中长跑运动员，他们的双腿都很纤细。所以，从理论上来说，双腿粗是可以通过跑步来瘦的。

在进行常规锻炼的同时，一些针对性的训练方式，也能帮助你甩掉腿部的肥肉，更好地塑形。比如下面这几种。

动作一

1 站直，把左脚向前半步，提高左脚脚尖向上，脚尖与小腿成90度。

2 保持上身笔直不会弯曲，同时保持第二个动作脚尖与小腿是90度，接着用小腿脚跟部，开始在空中画1-9的数字的笔画形状。

3 右脚也做相同的动作。假如上身摇晃，请用双手扶在墙上。

动作二：

1 趴在地板上，左和右膝盖弯曲，目光转向地板。

2 伸出一双直线腿，从头部到脚部成一直线。

3 重复这个动作，每组10次。

动作三

1 先躺在地板上，头放左手上，右脚弯曲到90度膝关节和踝关节（膝），放在膝盖下方的地板上。

2 左脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬起，抬起到自己极限，保持20秒。

3 翻身头放在右手上，重复该动作。

动作四

1 身材趴在地板上，床上也是可以的，下巴放在双手上。

2 右脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬高，这时盆骨应该离开地板一个拳头的位置。

3 接着右脚向左边靠，保持20秒，这时两只脚尽量不要碰到。

对于瘦腿来说，除了以上这些动作，我们还可以在睡觉前做一些仰卧、蹬腿等针对性训练来帮助我们达到瘦腿的目的。

经常锻炼小腿会变粗吗

大家都希望大腿变细，但对于小腿，更担心会因为运动变粗，因为很多人在锻炼以后，特别是跑步以后，都会感到小腿酸胀，，摸着似乎也粗了一圈。

这种担心完全没有必要，之所以有这种感觉，是下面这些因素让你产生了错觉

肌肉疲劳的正常反应

有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。这种紧绷主要是长时间锻炼后，肌肉疲劳的一种正常反应。当度过疲劳期，这种感觉自然就会消失。

乳酸堆积的生理现象

造成酸胀感的另一个重要原因，是运动造成的乳酸堆积带来的生理感受。这种堆积，确实会短时间内让小腿“变粗”，但当你过两天再重新量腿围，就会发现，其实并没有变粗。

因此，在运动之后，需要及时对腿部肌肉进行适当按摩，或针对于小腿部位做一些具有拉伸作用的活动，这些都可以减少乳酸的产生和堆积。

方式不对真会变粗

正确方式的跑步不会让小腿变粗，但如果方法不对，确实会造成小腿变粗，例如高强度剧烈的无氧运动，就有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果。

而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

那怎样判断自己的运动是否属有氧运动还是无氧运动呢？当心率在 220-年龄×85% 和 220-年龄×65% 之间时，就属于有氧运动。

心率超过 220-年龄×65% 就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

简单来说，有氧运动更能让你的双腿变细，而无氧运动会让双腿更粗壮。所以，减肥时，不要怕锻炼会让腿变粗，而是要担心练得不对。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

大腿粗减不掉，一个方子告别大象腿，不伤身，不反弹，越喝腿越细

大腿粗减不掉，一个方子告别大象腿，不伤身，不反弹，越喝腿越细，新的一年裤子换个码！

大家好，我是中医黄威，今天继续和大家聊聊中医减肥。

我发现很多来找我的胖友都有一个共性，那就是久坐不动！

尤其是一些常坐办公室的“打工人”和在家休息的宝妈，不爱运动，脂肪除不掉，慢慢的大腿越来越粗，大象腿就这么出现了。

很多人想通过减肥药或者节食来控制，但很少有成功的，大多不但减不掉，还把身体弄坏了。

在中医看来，这都是不可取的！今天就分享给大家一个经典的汤药，用中式减肥的方式来甩掉大象腿。

这个汤药就是防己黄芪汤，源自《金匮要略》，由防己、黄芪、白术、甘草、生姜、大枣组成。

益气祛风、健脾利水，适用于脾虚湿盛型大腿粗，尤其是那些感觉身体困重、下肢浮肿、大便稀溏的朋友，十分有效。

讲一个门诊医案

35岁的张女士每天工作都得长时间坐着，基本不运动，不知不觉体重就上去了，尤其是大腿，变得又粗又壮，买衣服都不好买。

张女士来的时候说自己平时特别容易累，稍微动一动就气喘吁吁的。胃口也一般，吃饭不香，大便不成形。

我一看她的舌头，舌苔白厚，舌头又胖又大，有齿痕，再一把脉，脉象很弱，综合判断这是脾虚湿盛型肥胖。

脾胃功能差，没办法把身体里的水湿正常代谢出去，水湿就积在身体里，特别是下肢，所以大腿才又粗又肿。

于是我就在防己黄芪汤的基础上给她开药：防己、黄芪、白术、甘草、生姜、大枣、茯苓、陈皮。

这里面防己利水消肿、祛风止痛；黄芪补中益气、固表利水；白术健脾燥湿；炙甘草调和诸药，同时健脾和中；生姜可以温散水气，大枣补中益气 。

我还加了陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓来利水渗湿、健脾止泻。

同时我还让她别吃生冷、油腻、辛辣的，多吃点像薏仁、芡实、山药这些能调理脾胃、去除水湿的食物。每周至少要运动三次，可以选择快走、慢跑这些运动。

张女士按照我说的坚持吃药、调理饮食、适当运动，一个月后瘦了2公斤，她就感觉没那么容易累了，出汗也少了，大便也慢慢正常了。

又接着调理了三个月，一称体重，瘦了8公斤，再量大腿围，明显变小了，人看起来轻盈多了，精神头也特别好。

为什么不放克数？

我在后台收到很多私信，问我为什么不告知具体克数，说我是骗子，在这里我和大家做一个说明：

从医这么多年，我给患者开方，一定是会给到具体克数的，否则如何抓药调理？

但在互联网上不一样，我不知道你姓甚名谁，不知道你的年龄，不知道你的身高体重，更不知道你的肥胖具体是什么样的表现！所以我没办法给到你具体的克数，否则是不负责！

中医自古就讲一人一方，辨证施治，就算是情况非常相近的2个人，但只要有一点点的差别，比如二便情况不一样，方子的用药和克数都是需要改变的！

大腿粗怎么破？3招让你轻松瘦出“筷子腿”！

大腿粗，真的是你的错吗？明明上半身很瘦，偏偏大腿粗得像柱子？穿裤子紧绷，穿裙子显胖，连短裤都不敢碰？别急，大腿粗不是绝症，只要用对方法，“筷子腿”不是梦！

为什么大腿容易粗？

1. 久坐不动：上班族、学生党久坐，脂肪容易堆积在大腿。

2. 代谢慢：下半身血液循环差，代谢慢，脂肪更容易囤积。

3. 水肿问题：饮食不规律、盐分摄入过多，导致下半身水肿。

大腿粗的救星来了！

只需3招，轻松告别大象腿，瘦出迷人线条！

第一招：高效燃脂运动

动作1：深蹲

每天3组，每组15次，紧实大腿肌肉，燃烧脂肪。

动作2：侧卧抬腿

每天2组，每组20次，针对性瘦大腿外侧。

动作3：空中蹬车

每天3组，每组1分钟，瘦腿同时还能练出马甲线！

小贴士：坚持2周，大腿围减少2-3厘米不是问题！

第二招：饮食调理法

1. 低盐饮食：减少盐分摄入，避免水肿。

2. 多吃高钾食物：如香蕉、菠菜，帮助排出多余水分。

3. 补充蛋白质：鸡胸肉、鱼类等，帮助修复肌肉，塑造紧致腿型。

推荐食谱：

早餐：燕麦 水煮蛋 香蕉

午餐：鸡胸肉沙拉 红薯

晚餐：清蒸鱼 西兰花

第三招：按摩 拉伸

1. 按摩瘦腿：

每天睡前用乳液或精油按摩大腿，从下往上推按，促进血液循环，消除水肿。

2. 拉伸放松：

运动后做腿部拉伸，放松肌肉，防止肌肉结块，让腿部线条更流畅。

大腿粗的终极解决方案：坚持 科学方法！

别再羡慕别人的“筷子腿”，只要你愿意行动，瘦腿其实很简单！

从现在开始，跟着上面的方法做，2周就能看到明显效果！

大腿粗不是问题，懒才是！

赶紧行动起来，瘦出自信美腿，迎接更美的自己！