减肥后怎么消除肥胖纹(减肥怎么消除肥胖纹最有效)

• 1、专家称肥胖细胞有记忆，减肥一年后三至五成的人会反弹，四年后绝大多数人恢复之前体重，如何应对？
• 2、肥胖细胞有记忆？减肥后易反弹，科学应对体重管理是关键
• 3、“一段时间控制不住，现在更胖了……”怎样减重才不容易反弹？

专家称肥胖细胞有记忆，减肥一年后三至五成的人会反弹，四年后绝大多数人恢复之前体重，如何应对？

据央视网3月10日报道：专家表示，有研究表明肥胖细胞有记忆，减重人群在减重结束大概一年后，约30%—50%会发生反弹。四年之内，绝大部分人都可能会回到减重前水平。由于体重和体脂的减少，会被机体认为是对生命的威胁。

难怪，为什么很多人减肥不久就反弹了？

发表在英国自然代谢期刊上的一研究发现，肥胖会让大脑对食物变得迟钝，损伤对饱腹感的认知能力，并且这种伤害在成功减肥后也无法修复，因此很多人在减肥期很难抑制进食的欲望，导致体重反弹。

北京世纪坛医院副院长张能维教授提醒，减肥有很多方法，长期坚持都会有效，但千万不要心血来潮地减。

张能维解释，人体内有一个体重调定点，也叫体重生物钟，这个调定点的记忆最好要保持两三年以上，比如从150斤减到100斤，维持三年后，从此体内记忆就是100斤，保持体重就不难了。但是如果不能长期坚持，心血来潮减一段时间，无法形成体重生物钟，体重会反弹到甚至比之前更重，反而还不如不减。

靠生活方式减重，主要是做好两点，张能维教授介绍，一是计算好每日进食的总热卡数；二是选择可以长期坚持的运动。每日进食的热卡数，不能只计算三餐摄入，加餐、零食的热卡数都要计入到内，对于轻体力劳动的女性来说，每天总共摄入1000卡的热量就够了。建议不要随意购买代餐食用，因为有些代餐包装上没有任何成分介绍，难以计算出实际热卡。可以自己搭配代餐。运动方面，要做到有氧、有趣、有长度。结合自己工作和生活的实际情况选一个感兴趣并能长期坚持的。

北京世纪坛医院肥胖与代谢病中心主任医师廉东波教授提醒，每次运动时心率要达标并持续30分钟，每周最少运动150分钟，这样对减重才有效，心率计算公式为（220－年龄）乘60%。一个简单判断运动是否有效的方法就是运动时可以说话但无法唱歌。

据报道，肥胖已经成为全球的健康公敌，世卫组织将其列为十大慢性病之一。它的破坏力可能仍然远超你的想象——就算减肥成功，有些肥胖遗留的“后遗症”也难以抹除，甚至不可逆转。如难以短期消除的慢性病，难以消退的橘皮组织膨胀纹等纹路，因大体重导致的关节变形等。

减肥只是迈向健康的第一步，坚持规律的生活方式才能逐渐减轻或消除肥胖带来的后遗症。最高端的减肥往往只需采用最朴素的方法，也就是控制饮食，适量运动。这说起来容易做起来难，难点在于科学和坚持。对普通超重者来说，每周减重零点五公斤比较安全与容易接受坚持下来，减肥不是一蹴而就的事情，如果你努力了很久还没瘦下来，千万别破罐子破摔，可以向专业医生寻求帮助，减肥最终达成的应该是身体和心理的共同健康，而不只是一个数字。

极目新闻综合央视新闻、健康时报、生命时报

（来源：极目新闻）

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肥胖细胞有记忆？减肥后易反弹，科学应对体重管理是关键

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2025年3月10日，央视网报道了一项关于肥胖细胞记忆和减肥反弹的研究，引发了广泛关注。研究表明，肥胖细胞具有“记忆”功能，即使成功减重，体重也容易反弹。这一发现不仅揭示了减肥的复杂性，也为科学应对体重管理提供了新的思路。

肥胖细胞的“记忆”现象

发表在《英国自然代谢期刊》上的研究指出，肥胖细胞在减重后仍会“记住”之前的肥胖状态，导致体重反弹。数据显示，减重一年后，约30%—50%的人会出现体重反弹，而四年内，绝大多数人会恢复到原来的体重。这一现象被称为“体重调定点”或“体重生物钟”，即身体倾向于维持某一特定体重范围。

北京世纪坛医院副院长张能维教授解释说，体重调定点需要保持两三年以上，才能逐渐稳定。这意味着，减肥不仅仅是短期的体重下降，更是一场长期的体重管理战役。

肥胖对大脑的深远影响

除了细胞记忆，肥胖还会对大脑产生深远影响。研究表明，肥胖会损伤大脑对饱腹感的认知能力，即使减肥后，这种损伤也难以完全修复。这导致减肥者在减重后难以抑制进食欲望，从而引发体重反弹。

张能维教授指出，减肥期间，控制饮食和适量运动是关键。他建议，减肥者应计算每日进食的总热卡数，并选择可以长期坚持的运动方式。只有这样，才能有效抑制体重反弹。

专家建议：科学减肥与体重管理

针对肥胖细胞记忆和体重反弹问题，专家们提出了一系列科学减肥与体重管理的建议。

张能维教授强调，保持体重调定点两三年以上是防止体重反弹的关键。他建议，减肥者应计算每日进食的总热卡数，并选择可以长期坚持的运动方式。例如，每周减重0.5公斤较为安全且易于坚持。

廉东波教授则从运动角度提出了建议。他指出，运动时心率应达到一定标准，并持续30分钟以上，每周最少运动150分钟。这样的运动强度和时间，才能有效促进脂肪燃烧，防止体重反弹。

肥胖的长期影响与后遗症

肥胖不仅影响体重，还会遗留一系列“后遗症”，如慢性病、橘皮组织膨胀纹、关节变形等。这些后遗症在减肥后也难以完全消除，给减肥者带来长期的身心困扰。

张能维教授提醒，减肥只是第一步，坚持规律的生活方式才能减轻或消除这些后遗症。他建议，减肥者应向专业医生寻求帮助，达成身体和心理的共同健康。

科学减肥的建议

面对肥胖细胞记忆和体重反弹问题，科学减肥与体重管理显得尤为重要。以下是一些科学减肥的建议：

1. 控制饮食：计算每日进食的总热卡数，避免高热量、高脂肪食物。

2. 适量运动：选择可以长期坚持的运动方式，如快走、游泳、瑜伽等。

3. 每周减重0.5公斤：这一减重速度较为安全且易于坚持。

4. 寻求专业帮助：向专业医生或营养师寻求帮助，制定个性化的减肥计划。

尽管这项研究为减肥和体重管理提供了新的视角，但我们仍需保持一定的怀疑态度。首先，肥胖细胞的“记忆”机制尚未完全明确，研究结果可能受到样本量、研究方法等因素的影响。其次，体重反弹的原因可能不仅仅是细胞记忆，还包括心理、环境、社会等多方面因素。

此外，专家建议的科学减肥方法虽然合理，但实际操作中可能面临诸多挑战。例如，计算每日进食的总热卡数需要较高的自律性和专业知识，而长期坚持运动也需要克服惰性和时间管理问题。

肥胖细胞有记忆，减肥后易反弹，这一发现揭示了减肥的复杂性和长期性。科学应对体重管理，不仅需要控制饮食和适量运动，更需要保持长期的规律生活方式。只有这样，才能有效防止体重反弹，达成身体和心理的共同健康。

2025年3月10日，央视网的报道为我们敲响了警钟，提醒我们：减肥不是一蹴而就的短期行为，而是一场需要长期坚持的体重管理战役。让我们从今天开始，科学减肥，健康生活，远离肥胖的困扰。同时，我们也应保持批判性思维，不断探索和验证新的科学发现，以更全面、更科学的方式应对体重管理挑战。

“一段时间控制不住，现在更胖了……”怎样减重才不容易反弹？

今年国家有关部门将持续推进“体重管理年”行动，引导医疗卫生机构设立体重门诊。目前，多家医院已设立肥胖门诊、减重科，但仅靠看一次病，不足以解决全部问题。

很多人在减重后会出现反弹，甚至有医生表示，常遇到患者坚持不下来的问题。“患者控制了一段时间控制不住，现在更胖了，胖了二三十斤……”

这种情况不仅削弱了减重效果，还会打击减重者的信心。为什么很多人减重不久后就反弹了？怎样减重不容易反弹？

01

为什么很多人减重不久就反弹了？

目前，业界普遍认为，“溜溜球效应”是减重后反弹的重要原因之一。

“溜溜球效应”：主要是指人从减重行为获益后，产生放松和自我奖励的心理，从而引发饮食失控。同时，脂肪细胞具有记忆效应，人一旦恢复不健康饮食，脂肪细胞会迅速恢复原状，进而引发体重反弹。

长期节食或极端低热量饮食会导致基础代谢率（BMR）显著下降，身体进入“节能模式”，减少能量消耗以应对“饥荒”。

当恢复正常饮食时，代谢率无法快速回升，热量摄入突然超过代谢需求，会导致脂肪重新堆积。

02

怎样减重不容易反弹？

对于大多数减重者来说，某种程度的减重后反弹可能难以避免，但明确自身肥胖情况、制定合理的减重目标、选择适宜的减重方案，有助于预防或减轻减重后反弹。

■ 明确自身的肥胖程度

体质指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准，BMI=体重（千克）/身高（米）²。在我国成年人中：

BMI＜18.5为体重过低；

18.5≤BMI＜24为正常体重；

24≤BMI＜28为超重；

28≤BMI＜32.5为轻度肥胖；

32.5≤BMI＜37.5为中度肥胖；

37.5≤BMI＜50为重度肥胖；

BMI≥50为极重度肥胖。

BMI虽然计算简便，但存在一定的局限性。特殊人群需要联合体脂率、腰围等多个指标进行肥胖评估。

■ 明确减重目标

减重目标应进行分层个性化设定。大多数超重和轻度肥胖症患者只要在3～6个月内将体重降低5%～15%并维持，就可以有效地改善健康状况。

中、重度肥胖症患者需要有更高的减重目标，以获得肥胖相关疾病的更优改善，通常需要到专业医疗减重中心制定合适的减重目标。

■ 选择适合自己的减重方案

最基础的减重方案是饮食和运动干预，适合所有超重及肥胖人群。

减重反弹往往是因节食方案选择不合理，虽然短期见效快，但难以坚持，复胖不可避免。

目前，间歇性断食是适合各类减重人群且可长期应用的饮食干预方法。一般采取5 2模式，1周中5天相对正常进食，其他2天非连续摄入平常1/4能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。

当然，还有很多调整能量和营养素比例的医学减重饮食方案，某一种饮食方案并非适于所有肥胖人群，健康且可长期坚持的饮食方案，是避免体重反弹最重要的一步。

运动是减重过程中的重要一环。合适的运动不仅可以消耗能量和脂肪，还可以提高肌肉含量，提升基础代谢率和身体素质。可以每周进行2～3次有氧耐力运动，每次30分钟～1小时，比如跑步、骑车、游泳等大肌肉群运动。要根据自身心肺功能和健康状况逐渐增加运动总量和强度。

其他可选择的运动方式有力量抗阻训练、动态拉伸、静态拉伸等。运动要注重安全，避免运动诱发疾病和副损伤。

越早对肥胖进行干预，脂肪细胞的记忆反弹越轻，减重效果会越好。如果生活方式干预效果不佳，正在经历反复减重-反复复胖的“溜溜球效应”，可能需要到专业的医疗机构或者减重代谢中心进行科学减重。

03

体重管理门诊是面向所有

想要减重的人群吗？

目前，各地不少医院都开设了体重管理门诊，或者减重多学科联合等门诊，帮助居民定制减肥计划。这些门诊是面向所有想减重的人群吗？这些门诊是如何帮人减重的？

记者以普通市民的身份体验了几家三级综合医院的减重门诊，均被医生告知，由于没有达到医学范畴的肥胖标准，无法以肥胖为病因开具处方，而减重门诊主要是为肥胖人群提供医学治疗。

■ 浙江：社区医院开设减重门诊 就诊更便捷

在浙江杭州天水武林街道的社区卫生服务中心，就诊者正站在人体成分分析仪上，握住手柄进行身体测试。不到半分钟，医生便可开具一张带有身体质量指数、内脏脂肪等级等数据的分析报告，并以此为依据，为患者定制减肥方案。

定制的减肥方案中，不仅有一日三餐的详细食谱建议，还有清晰的运动指南。医生还会联合营养科、中医科等多学科医护人员组建一对一的减重规划群，每日对患者的饮食、锻炼情况进行监督与指导。

■ 上海：依据BMI指数等指标形成个性化诊疗方案

上海的复旦大学附属华山医院也联合了多学科专家，成立了医学体重管理中心，为患者制定个性化诊疗方案。例如针对BMI指数为24～28的超重人群，可通过定制膳食方案和运动康复指导进行干预。

■ 湖南：儿童减重门诊 科学指导瘦身

儿童青少年中的超重肥胖者也适用于体重门诊。在湖南省儿童医院体重管理中心减重门诊，已有严格按照医嘱食谱执行一个月的家长，明显看到了孩子的变化。

来源： FM93交通之声