幼儿肥胖症的预防(幼儿肥胖症的预防措施包括不挑食、不偏食)

• 1、如何防止孩子发胖
• 2、家长，来看让孩子远离超重肥胖的4攻略
• 3、欧洲儿科学会公布新指南：7招防止儿童肥胖

如何防止孩子发胖

有些孩子身体发胖，家长通常让孩子节食或服药来减肥，这是不科学的。节食或服药即使能起到一些减肥作用，但也绝非长久之计，因为10多岁的孩子怎能终身节食服药？况且一旦不节食不服药，体重仍会很快增加上来。少年儿童正值生长发育之际，如果不能从饮食中获取足够的热量和营养，就不能健康茁壮地成长。关于服药问题，医学专家发现，有些减肥药含有氟苯丙胺，会产生肺循环高血压，引发心脏病，因而服药不慎反会添病。但孩子真的过于肥胖，也确实有害健康。那么，如何正确防止和纠正孩子身体发胖呢?

注意科学的饮食结构，适当限制孩子的食量（特别是晚饭），以防“营养过剩”致胖；改变饮食习惯，菜肴要清淡，肥肉要少吃，少用油腻或辣味调料。

孩子肥胖，从生理学上讲，是缺少体育运动，营养过剩造成脂肪堆积，因此要鼓励孩子参加体育锻炼和体力劳动。运动不仅能有效地减肥，还能使肌肉有力，骨骼坚实，提高心肺功能，增强脑神经调节活动的灵活性，促进身体正常发育，同时对意志品质的形成，也十分有益。

让孩子学点儿“减肥操”。如腰部减肥：仰卧，双膝戳曲成90度，以两脚为支点，用胳膊作重心支撑，把身体慢慢提高再徐徐放下，连续作10次，每日早晚各一次。再如臀部减肥：双手扶着椅背，一条腿后伸与地面成30度角，然后用力后踢，左右腿交换各后踢10次，每日早晚各一次。另外，原地跑、爬楼梯、游泳、轮滑、打羽毛球、乒乓球、跳绳、踢毽等，也是帮助孩子减肥的有效方法。

家长，来看让孩子远离超重肥胖的4攻略

日前，国家卫健委、教育部、市场监管总局、体育总局、共青团中央、全国妇联联合印发了《儿童青少年肥胖防控实施方案》。家长们怎么做，才能让孩子远离超重肥胖呢?跟教育小微一起看↓↓↓

文字来源 | 国家卫健委疾病预防控制局网站

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来源： 微言教育

欧洲儿科学会公布新指南：7招防止儿童肥胖

来源：生命时报

肥胖是全球儿童青少年最常见的健康问题。《儿科胃肠病学与营养杂志》刊登欧洲儿科胃肠病学、肝病学与营养学会（ESPGHAN）完成的一项大规模荟萃分析研究，提出了更有针对性的“儿童肥胖预防指南”。

研究人员对2011年以来发表的多项相关研究、随机对照试验和大型观察研究结果展开分析。儿科专家考虑到的儿童肥胖因素包括：母乳喂养、营养成分及喂养途径、育儿方式、饮食模式、含糖饮料摄入、饮食行为（如不吃早餐、家庭聚餐等）、用餐频率、内容（快餐和零食）及分量、肠道微生物群饮食调节（益生菌饮料摄入）、身体运动与久坐行为等。经过医学在线数据库和图书馆数据库文献分析以及专家意见，ESPGHAN学会就预防儿童肥胖症发病的饮食因素、饮食习惯和生活方式等方面提出相关建议。

母乳喂养。与配方奶喂养相比，母乳喂养有助预防儿童超重或肥胖，且喂养时间尽可能延长。添加辅食时，不要大量增加蛋白质。蛋白质摄入过量会增加日后超重和肥胖风险。

地中海饮食和北欧饮食有益预防肥胖。对于儿童来说，地中海饮食模式是预防肥胖的最佳选择。果蔬等植物性食物可作为均衡饮食的主要食物来源。当然，儿童必须确保摄入足量的钙、锌、铁、维生素B12和维生素D等重要营养素。

含糖饮料增加肥胖风险。专家组建议，为儿童选择饮料时，最好以水等健康饮料取代含糖饮料。公共卫生部门、学校和家长都应积极行动，设法减少儿童和青少年含糖饮料摄入量。

控制食物分量。多项研究发现，儿童每日进餐次数与其肥胖症发病风险之间存在明显负相关。专家组建议，2岁以上儿童每天至少吃4餐。此外，食物分量越大越容易导致肥胖。因此，控制儿童食物分量也至关重要。

避开高能量零食。避开容易导致肥胖的高能量零食，如薯片和甜食等，选择水果蔬菜等健康食物。

按时吃早餐。研究发现，不吃早餐会增加肥胖风险，而经常与家人共餐有助于防止肥胖。专家组建议，儿童青少年应该每天按时吃早餐，每周与家人共餐至少5次。

多运动。专家组还建议，儿童应该多运动，少久坐。3岁以上孩子每天平均应进行1小时的中高强度运动。同时，还应减少儿童屏幕时间，吃饭时尤其如此。（陈宗伦）

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