天生的 下半身肥胖(天生的下半身肥胖怎么减肥)
下半身肥胖怎么办 4个原因让你成为丑人
肥胖是我们生活中经常会看到的一种情况,但是每一个人肥胖的程度还有地方是不一样的,那么女性下半身的肥胖是怎么一回事呢?是什么原因引起的下身肥胖呢?赶紧跟随小编去看一下吧,下半身肥胖怎么减呢?
我们一直追求这完美的身材,但是在生活中因为一些事情我们往往达不到我们所要求的,特别是对于我们的身材,尤其是女性下半身,肥胖的下半身是女性最大的悲剧,那么是哪些因素导致女性上半身肥胖呢?
下半身肥胖问题一直困扰着女性,因为女性都知道双腿发胖是很难减。而且到秋冬季节,又是穿牛仔裤的季节,如果双腿变粗,穿起牛仔裤来也不好看。到底下半身为什么容易发胖,就留意以下几个导致双腿发胖的原因。
1、雌激素分泌紊乱
坏习惯让你胖让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
其实想要下半身不出现肥胖,也很简单,要保持三餐时间固定,食物营养搭配合理,不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克降至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
2、跷腿坐着,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
因此,除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
3、性感太“紧身”,胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。
4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
其实很多人总是抱怨自己没有时间运动,其实我们在上下班的时候就是可以运动的。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
3大运动,下半身更有型
肌肉运动
骨骼会影响身姿,如果没有有力的肌肉包裹,很难维系骨骼正常架构,穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型,就要注重肌肉运动,坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常,肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量,占身体消耗总能量的比例最高,因此随肌肉使用率越来越高,你的能量消耗也会增加,体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率,即使不运动也可以消耗体内能量,维持好身材。
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法,运动时要深呼吸,因此还可以提高心肺功能,促进血液循环,更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪,瘦身效果极佳。
伸展运动
伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围,培养肌肉柔韧性,矫正不良姿势。多做伸展运动,你的身体会变得更柔韧,身材也会更匀称,还能缓解全身的僵硬肌肉,尤其可以缓解腰部疲劳,让身心更放松。
结语:以上就是今天小编为大家总结的关于下半身肥胖的内容,通过上文的介绍,大家知道下半身肥胖的原因了吧,都是这些引起的,所以大家以后要注意了,另外平时可以做一些运动缓解下半身肥胖。
下半身胖是什么原因?
上半身瘦下半身胖是什么原因?
1、遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型,那你作为他的子女,多数也会出现这样比例不协调的身材,跟基因遗传有关系。当然,别灰心,虽然这种情况是天生的,不过也可以通过后天的运动改善的。
2、内分泌紊乱内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常,最容易导致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律,饥一顿饱一顿,或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。
3、长期跷二郎腿如果长期习惯性跷二郎腿,这种不良坐姿也会导致下半身肥胖。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻,时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。
4、长时间坐立梨形身材是亚洲人最普遍的身材,特别是25岁以上职业女性中容易出现,由于长时间坐立,导致臀部脂肪堆积。相比西方人,东方人的骨盆比较宽、腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,就容易产生下半身肥胖。
上半身瘦下半身胖怎么办?
1、中医调理内分泌中医拔罐、针灸、按摩等,可以通过刺激下半身穴位加速局部血液循环,不仅帮助调理内分泌紊乱,还能促进下半身脂肪代谢,有效的改善下半身肥胖问题。下面介绍一个瘦下半身的穴位——三阴交。
穴位名称:三阴交
位置:在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后际
功效:对虚胖或下半身水肿肥胖者疗效佳中指和食指并拢,顺时针揉按三阴交穴,力度以能让皮肤微微发热为宜。
2、蝗虫式瘦下半身喜欢跷二郎腿导致的下半身肥胖,可以通过运动改善血液循环受阻,下面介绍一个经典的瘦下半身瑜伽动作。
a.趴在地面,双腿并拢绷直,伸直胳膊放在大腿两侧。下巴紧贴地面,深呼吸2-3次。
b.吸气同时抬起右腿,膝盖伸直,脚背绷直。屏气5秒钟,呼气,将腿慢慢放下。重复另一只腿,练习2-3次。动作时只抬腿,骨盆以上不要动。
c.双手大拇指置于掌心,并握拳,将拳头放在小腹处。
d.深呼吸2次,吸气快速将双腿抬起,同时双手用力压住地面,让胸部和下巴支撑体重,双腿尽最大限度抬起,到极限位置保持动作,屏气5秒钟。动作时保持膝盖处绷直。
3、空中自行车瘦下半身踩自行车主要是下半身动作,对减大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人,可以平躺在地面,做空中脚踩自行车的动作。每天坚持40分钟,一个月下来就能看到下半身瘦了。
4、停止吃含激素的药物如果不是生病了,尽量不要吃含激素的药物,以免扰乱正常的内分泌。比如别吃避孕药,采用上环、或者避孕药等方式避孕;别吃减肥药,可以运动 合理饮食减肥。
瘦下半身吃什么食物好?
紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命及,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥时候的理想食品。
苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下半身水肿的盐分。
红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。
木瓜
木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积
肥胖总堆积在下半身?梨型身材的人,教你简单3招击退臀腿脂肪
女生不像男生,脂肪容易堆积在肚子,长啤酒肚,大多数女生一胖就胖腿,还有就是臀部脂肪特别多,看上去像一个梨子,也就是所谓的梨型身材。
上半身还看得过去,下半身臃肿得不像话。怎么办呢?
很简单就能理解,你可以想象眼前摆着一个梨子,上半身小,下半身大,其实梨型身材就和梨子是一样的,与上半身想比,下半身比较胖比较臃肿,买衣服尤其买裤子的时候很难找到合适的尺寸,明明可以穿下s码,裤子就要L?
相信拥有梨形身材的胖友们,对于这种痛都深有体会。
二、所以为什么会出现梨型身材?1.久坐不动
上班族久坐不动是家常便饭,工作忙碌,一坐就是小半天儿。而且很多人都没有意识到自己坐太久了这个问题,活动量大大减少,热量消耗不掉,多余热量自然会转化成脂肪囤积在腹部、臀腿等部位。
不仅如此,久坐不动还会导致下半身血液不通畅,导致下半身出现浮肿,这样也会让下半身更显胖。可以说危害多多了。
2.女性激素分泌影响
和男生相比,女性在臀腿肥胖方面仿佛是天生的、天选的,因为激素分泌的影响。至于罪魁祸首,就是你体内的雌激素,它会让脂肪更加容易囤积在大腿和臀部,造成下半身肥胖。
3.高油高糖高盐的饮食习惯
减肥期间要管住嘴控制饮食,所以过于油腻和甜的食物一直以来都是减肥的大敌,因为它们的热量太高了。随便吃一吃,稍微不留神热量就会超标,引来脂肪。如果这时候恰好你习惯久坐不动,那么脂肪必然会堆积在你的大腿和臀部,形成梨型身材。
包括太咸的食物,一样的道理,在刺激你食物的同时,不经意间,你就会吃下更多的食物,增加发胖的风险,而且过多的钠离子也容易让你的腿部出现水肿,又肿又胖,简直太可怕。
1.拒绝高热量食物
减脂减全身,脂肪的减少一定是全身性的,所以不管是上半身胖还是下半身胖,管住嘴是永恒的道理,控制热量摄入,帮助帮助消耗全身的脂肪。
所以说,如果你正在减肥,正常18-49岁成年人一日能量需要量男性2250kcal,女性约1800kcal。
或者可以根据公式进行计算,【身高(cm)-105】*30(kcal),看看你自己应该摄入多少热量,运动量大的人可以酌情增加。
想减肥的话,根据推荐每个月瘦1-2公斤的减肥速度,每天能量摄入比原来减少300-500kcal就可以了。
至于蛋糕、炸鸡之类,虽然诱人但热量爆棚的食物,也趁早戒掉吧。
2、多吃减脂消肿食物
除了控制饮食,日常生活中,你还可以多吃一些帮助身体消肿的食物,减脂与消肿双管齐下,事半功倍!
冬瓜
冬瓜这种食物热量是比较低的,有助于促进新陈代谢,抑制糖类转化为脂肪的葫芦巴碱,对于减肥人士来说,是一种“减肥蔬菜”。冬瓜的钾元素还可以促进帮助平衡体内的钾元素,去水肿。
红豆
水肿的成因,多半是吃得太咸,体内钠离子过多,渗透压升高,身体不得不储存大量水分来平衡。红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。
薏苡仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,也是肌肤美白的天然保养品。
海带
海带是获取碘元素的食物来源之一,当体内含碘不足时,会导致人体中甲状腺激素的含量降低,糖原和脂肪的分解氧化也相应减弱,对减肥造成阻碍。而海带所含的海藻酸还能抑制人体对脂肪的吸收,其丰富的胶质还可以促进体内毒素和废物的排出,更利于减肥。
3.有氧运动燃脂,力量训练塑形
管住嘴的同时,想要摆脱梨型身材,还要迈开腿,适量的运动也不可忽视。有氧运动有助于加速体内脂肪的燃烧,自然也可以帮你减掉下半身脂肪。想要收到良好的效果,你最好能坚持每周5次,每次至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、游泳、骑车等,都是可以的。
在臀腿脂肪减掉的过程中,你还可以针对臀腿做塑型力量练习,比如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等,则可以帮你加强臀部、腿部力量,有助塑造更加优美的曲线,推荐下面这6个动作。
平板支撑后抬腿
动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。
支撑交叉后摆腿(左/右)
动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s
跪姿侧摆蹬腿(左/右)
动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s
仰卧臀桥
动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。
蚌式腿开合(左/右)
动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s
深蹲
动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。