绝经后肥胖怎么办呢(绝经后肥胖是怎么回事)

• 1、为什么绝经后身材走样，越来越胖了？绝经了该怎么控制体重？
• 2、女人绝经后，莫名其妙发胖，到底怎么了？原来与这个因素相关
• 3、为什么中年女人节食减肥不管用，绝经后更胖了，教你正确减肥方法

为什么绝经后身材走样，越来越胖了？绝经了该怎么控制体重？

#夏日生活打卡季#

晚上散步时碰到以前的一个邻居，我几乎不敢相认，变化太大了，目测胖了决不止十公斤，身材严重走样了！才半年没见啊！一胖毁所有！

“哎呦，我可找到你了！你看我现在都这么胖了，怎么办呢？”李大姐说，自从半年前绝经以后，她就像吹气的球一样，肉眼可见一天比一天胖得厉害了。

她说我以前对她说过，绝经以后，一般由于激素水平的原因，体型会发生变化，可能会长胖，要记得适度锻炼身体，控制一下饮食，监测自己的体重。可是她现在每天坚持走一万多步，而且吃的也不多，这样都坚持快两个月了，可是体重却不降反升了！

绝经后女性的身体会发生很多的变化，其中包括代谢减缓，荷尔蒙水平下降等，这些因素都可能导致体重的增加。有时候即使控制了饮食，也有可能因为其他原因导致体重增加。今天我们就分享一下绝经后的控制体重的方法吧：

第一，增加有氧运动量：有氧运动可以提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪，建议每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，例如快走，跑步，游泳等。

第二，控制饮食：绝经后女性的身体，需要更多的蛋白质和钙质，同时需要控制热量的摄入，建议每天摄入足够的蛋白质和钙质，同时限制高热量，高脂肪，高糖分的食物。

第三，增加肌肉量。肌肉量越多，代谢率越高，燃烧脂肪的能力也就越强，可以通过进行力量训练来增加肌肉量，例如，举哑铃，俯卧撑等等。

第四，充足的睡眠，睡眠不足会影响荷尔蒙水平和新陈代谢，容易导致体重增加，建议每晚保证7-8个小时的充足的睡眠。

第五，减少压力，长期处于高压力状态，会影响荷尔蒙水平的代谢，容易导致体重增加，可以进行放松训练，瑜伽等方式减少压力

总之，绝经后的女性需要更加注意饮食和运动，同时注意保持充足的睡眠和减少压力，才能有效的控制体重。

女人绝经后，莫名其妙发胖，到底怎么了？原来与这个因素相关

有网友提问：我今年刚50岁，月经在4年前就没了。自从停经以后，也不知怎么回事，肚子一天天大起来了，身体也莫名其妙地胖了起来。我平时也不吃多啊，现在成这样，真急死人了！我这是到底怎么了？

大家都知道，女性进入更年期后，卵巢功能逐渐衰退，雌激素会逐渐减少。而绝经后发胖，其实是部分女性在雌激素减少后所出现的更年期表现之一，因而也叫更年期肥胖症。

女性绝经后肥胖，原因有多方面。雌激素分泌减少是关键原因之一。女性的雌激素除维持正常的女性第二性征外，还参与糖、脂肪的代谢。研究发现，绝经前妇女脂肪组织多分布在四肢和臀部，绝经后妇女腹部内脏脂肪组织明显增加，这就是不少女性绝经后身体莫名其妙胖起来的原因所在。

可能有人会问：绝经后肥胖对健康的影响是不是会更大呢？

答案确实如此。

绝经后的肥胖，以脂肪在腹部内脏组织堆积增多为主要特点，逐渐形成腹部脂肪堆积的“中部崛起”。腹部肥胖相对比其他部位的肥胖，对健康的危害要大得多。

当前，已经有多种导致衰老和死亡的疾病被证明和腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、脂肪肝等疾病。

另外，雌激素可以降低人体内有害的脂蛋白和胆固醇，阻止胆固醇在血管内壁的沉积，减少动脉硬化的发生，从而有效地降低冠心病的发病率。女性在绝经前，冠心病的发生率远远低于男性，但在绝经期后，冠心病的发病率几乎与男性相同，这是由于女性绝经后雌激素分泌降低的缘故。

绝经后肥胖，虽然和雌激素分泌减少相关，但营养过剩，运动不足，也是发病的重要因素。平时只要通过合理膳食、适当运动，提高身体素质，还是可以有效防止更年期发胖。

此外，绝经后肥胖的女性也可服用少量雌激素，这样既可防治冠心病、糖尿病，又可减轻肥胖，使体形健美。不过，雌激素一定要在医生指导下服用。

为什么中年女人节食减肥不管用，绝经后更胖了，教你正确减肥方法

常听到50多岁女性抱怨，晚上饭都省了，体重怎么还在涨，喝水都长肉。更年期是女性的特殊生理阶段，发胖是正常现象，这个时期要想减肥成功，首先要了解为什么更年期会发胖，才能找出对应之策。

大家好，我是健康生活指导bobo老师，专注中年女性健康生活知识分享，如果你对这方面内容感兴趣，请关注我的账号。

人到中年的女性，肌肉量在不断减少，使你的基础代谢率逐步下降，如果你继续保持原来的饮食和生活习惯，体重增加是必然的，秉性难移，让很多人，到了中年后开始发胖。

特别是进入更年期后，有助于燃烧脂肪的雌激素急剧减少，让你的脂肪难以代谢，堆积在你的腹部，臀部，大腿等部位，你的体重增加，肥胖臃肿，形象变差，健康也受到了影响。

这个时期的节食是完全错误的，节食会使你的自律神经紊乱，压力加大，导致肠道环境恶化，经常便秘，肤色暗沉，显得更老，越来越没有精神。

更年期后饮食要做哪些调整呢？

1，不建议限制碳水化合物的摄入，更不能不吃饭来限制热量，但要避免高糖饮食，不吃含糖量高的甜点等食物，不要喝甜饮料。

2，肌肉流失是更年期女性发胖的原因之一，蛋白质是肌肉的基础，50多岁绝经后，每天要吃够足量的蛋白质，按体重来计量，如果你体重50公斤，你一天需要50克蛋白质，体重60公斤，每天需要60克，以此类推。肉类，鱼类，蛋类，豆类和乳类是蛋白质的5大来源，特别是豆类食物，对绝经后女性更加重要

3，绝经后的女性要注意饮食均衡，正常吃喝，特别是早餐和中餐，一定要营养全面，晚餐可以简单一些，减少大鱼大肉，增加一些豆制品或乳制品，晚饭不要吃的太晚，饭后1小时，建议外出散步。

人到中年的女性，一定要养成健身运动的好习惯，在运动健身时，要注意以下几点：

1，要适度，不要过量，特别是没有运动基础的人，突然长距离的慢跑或高强度的肌肉训练，会伤到关节和腰部，损害身体，做到长期坚持，不过量。

2，运动的目的不仅是消耗热量，增加肌肉质量也是重要目的之一，通过增加肌肉质量，提高你的基础代谢率，你才能成为减肥体质，减肥才能成功。

3，肌肉训练与有氧运动结合起来，对打造你健康又苗条的身体更有效果。推荐在家做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等肌肉锻炼，每天做30分钟快走的有氧运动，会逐步改变你的身体。

放松身心，对50多岁更年期女性减轻体重也很重要，可以香薰，泡澡，冥想，调整你的呼吸，改善睡眠质量，减少身体疲劳，更容易减肥。

必须把自己打造成减肥体质，增加肌肉质量，提高基础代谢率，才能成功减肥，而且不反弹。靠节食减肥，不仅损害你的身体，还会反反复复，最终减肥失败。

好了，今天的知识就分享到这里，欢迎关注，点赞，评论，收藏，我们下期见