肥胖运动装(适合胖子的运动服)

• 1、水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条
• 2、“自以为时髦，实际很油腻”的4种中国式大爷装，看看你中了吗？
• 3、超慢跑，偏肥胖跑者入门全攻略

水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条

现在大部分人上班都是一直坐在电脑旁边工作，而且一坐就是几个小时，长期下来会导致腰酸背痛，而且还会使得下半身肥胖臃肿，再加上平时工作繁忙，并没有时间去做运动，导致水肿型肥胖。

相信有些人现在就是处于水肿型肥胖的状态，其实，在家的时候可以做这4种居家运动，身材也会慢慢变苗条。

首先，我们要先了解一下什么的水肿型肥胖，如果想知道自己是否是水肿型肥胖，这里有一个很简单的测试方法：可以站起来，如果左右手捏一下腰部位上的肉，如果你捏的是感觉是软软的，那么就说明是水肿型肥胖；如果你捏的时候感觉是硬硬的，那么就说明是脂肪性肥胖。

倘若是水肿型肥胖，我们应该做什么居家减肥运动来保持身材呢？

1、颈部伸展运动

首先，你要笔直的坐好，抬起头昂起胸；然后把你的左手放在你的右肩上，向下推一点，让耸起的肩膀慢慢变为放松下沉的姿势，把你的头向左转到极端，感觉到颈部侧边伸展，保持这个动作15秒；再慢慢地向左转头向上伸展15秒，眼睛向上看15秒；

然后慢慢降低头部视线到极限，眼睛向下看15秒；最后再换另一边，这就是颈部伸展运动，可以让脖子得到很好的伸展，也可以消除脖子上的赘肉。

2、手部运动

首先，左右两只手拿一瓶矿泉水，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部尽量要放松，还要收腹，臀部收紧；然后弯曲你的双手肘成直角；

再把你的肩胛骨收起来，感觉像水平向后拉，最后回到最开始的位置，手部运动要持续重复15次，才会塑造你的手臂和背部，让你的手臂和背部变紧实。

3、下肢伸展运动

首先，把左脚放在后面，右脚放在前面，双脚做一个长长的弓步，然后慢慢下蹲，保持背部挺直，双手放在前脚的两侧，感觉脚内侧和臀部伸展，保持这种动作停止30秒；

然后切换到另一边做下肢伸展运动，最后左右交替重复三次，使下肢可以伸展，促进局部血液循环，帮助减轻下半身水肿问题。

4、臀部运动

首先，左手要撑着一面墙，右手叉腰，双脚自然张开，再把右脚向上抬起，大腿与地面保持平行状态，膝盖成直角；

然后左脚往后伸展，背部保持挺直的状态，主要是利用臀部的力量来保持左右骨盆不倾斜；右脚膝盖在身体中心略微弯曲，但膝盖不能超过脚趾，感觉到自己的臀部中心往后，膝盖不能感觉到压力，最后重复臀部运动10次，臀部运动可以锻炼髋关节和核心稳定性。

以上4种运动都可以消除水肿型肥胖的问题，同时也可以缓解腰酸背痛，强身健体。在日常生活中，也要避免吃高热量、高脂肪、高糖量的食物，这类食物都非常容易使人发胖，大家一定要尽量少吃或者不吃，养成良好的生活习惯。

“自以为时髦，实际很油腻”的4种中国式大爷装，看看你中了吗？

“男人花期短”、“男人上了年纪就会变得油腻”，这是现当代背景下大多数人对于男人的刻板印象。仔细一看，你会发现生活中确实很多男人到了老年阶段显得油腻、老气，但可以肯定的是，这并不是天生的，而是没有住在穿衣打扮而出现的老态现象。

大多数老年男性之所以老人味很重，很大部分原因就是受了“中国式大爷装”的影响，让原本不年轻了的形象看着更加老气，气质也显得油腻了许多。

什么是“中国式大爷装”？顾名思义，它是一种在中国老年男性中上身率极高的服装，自以为时髦，实际很油腻，太多人踩雷！

男人想要摆脱油腻感和大爷味儿，就得从摒弃“中国式大爷装”，“选对服装”开始，并掌握穿搭技巧，重塑老年时尚！

一、4种中国式大爷装，看看你踩雷了没？

① 带毛领的黑色皮衣，老气二重奏

很多男人上了年纪后，对于黑色皮衣总是情有独钟，认为黑色经典百搭，且皮革面料的外套显男人味。但实际上，皮衣很难买对，市面上大多款式都很廉价，穿不久就容易掉皮。

最关键的是，这种带毛领的皮衣还更受老年男性喜欢，自以为时髦保暖，实际显老二重奏，视觉年龄看着老10岁，老气横秋！

② 各种款式的马褂，不实用又土气

每年一到春秋季节，很多上了年纪的男人就很喜欢穿马褂，最常见的就是针织或羽绒马褂，里面可以搭配秋衣或衬衣，看着倒是挺百搭。

但是，马褂只是看着实用，实际穿起来总给人一种凉飕飕不够保暖的感觉，并且大多数款式都很老土，穿上后更是俗气又土气，成了“画蛇添足”。

③ 中式风格套装，太过严肃正经

近年来随着国风盛行，新中式单品成为爆款，包括很多老年男性在内也为之着迷，纷纷穿上了唐装、中山装等这类极具国风特色的套装单品。

单从单品本身来看确实剪裁立体、设计精致，但是一般人真的很难驾驭这种服装，总会给人一种很刻意、不自然，太过严肃正经的感觉，反倒暴露了老态。

④ 软塌褶皱的T恤/背心，廉价感满满

不知道大家有没有发现，很多爷爷穿的T恤或背心看着都像是“捡来的一样”，因为版型松垮、面料软塌褶皱，看着非常廉价，

这种“中国式大爷装”是最暴露老态和油腻感的，对于身材体型也毫无修饰效果，身上褶皱的皮肤和老年斑都会暴露无遗，严重拉低形象气质。

二、中国大爷掌握3个黄金穿衣法则，重塑形象气质

法则01.选对服装版型，风格质感贴合年龄

大龄男性挑选服装，版型一定要合身得体，不要被“紧身塑形、宽松遮肉”的观念误导，合身或偏宽松的版型穿在身上才能扬长避短，挺括有型。

其次，还要强调服装质感，即面料要求挺括感强、垂感佳；风格不扮嫩不老气，要贴合年龄气质，这样才能穿出质感和高级感。

法则02.选对服装颜色，配色做减法

服装颜色也是影响造型质感和个人气质的关键因素，上了年纪的男人切忌要避免饱和度艳色，以低饱和度的基础款为主，或是尝试一些减龄但不装嫩的流行色。

在配色方面，记住全身搭配的颜色不要超过3个，冷暖结合、深浅搭配，既可以衬托肤色，也可以通过配色造型来彰显气质品味。

法则03.配饰点缀即可，造型质感升级

配饰也是黄金穿衣法则中的重点，它不仅可以提升造型时尚度和精致感，也能强调服饰关系，完善整体穿搭。但是，配饰不是炫富，点缀即可。

切记配饰“少即是多”，比如棒球帽、眼镜和手表，点缀穿搭中就能提升质感，若是配饰数量太多的话，反倒显得繁琐、土气。

三、总结中国大爷的“反油腻”秘诀，老了照样清爽有型

（1）穿搭干净整洁，不用刻意模仿年轻人穿搭

有的大龄男性为了让自己看起来更加年轻时髦，会模仿网上年轻人的穿搭，但这种方法并不提倡，因为年轻人所穿的服装款式风格更时髦，上身效果有很强的装嫩感。

想要摆脱油腻感其实很简单，在避免“中国式大爷装”的基础上，穿搭干净整洁就会看着很体面，哪怕是满头白发也会显得精气神十足。

（2）坚持运动锻炼，好身材才是时尚的基础

男人的油腻感除了源自不得体的穿搭，还有很大部分原因是因身材发福，整个人气质萎靡导致。因此，坚持运动锻炼，也是“反油腻”的秘诀之一。

在运动方面，不用选择高强度的力量训练，比如慢跑、快走、打太极等等，这些基础的有氧运动每天坚持下来也会有成效，身体健康又不胖，穿衣有型也精神抖擞。

（3）配合挺拔的体态，气质更出众

坚持运动锻炼后，你会发现体态方面也会有明显的改变，不弯腰驼背了，也不会习惯性地跷二郎腿了，整个人身形挺拔，看着气宇轩昂。

走路像年轻人一样腰背挺直，精气神十足，配合简约干净又得体的穿衣打扮，气质更出众，在同龄人中显得格外耀眼~#春日生活打卡季#

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超慢跑，偏肥胖跑者入门全攻略

前段时间，办公室来了个刚毕业的大学生小张。这小伙儿朝气蓬勃的，看见我们经常跑步，也兴致勃勃地加入了跑圈。可没跑多久，小张就开始三天打鱼两天晒网，后来干脆长时间不参加我们的活动了。我们几个老跑友觉得挺奇怪，就问他咋回事。小张苦着脸说：“我也想跑啊，可实在顶不住，我太胖了，跟不上你们的节奏。”

确实，小张身高大概一米七五，体重却有两百来斤，在我们跑圈里，大家一般的配速都在5分半到6分左右，对小张来说，这速度确实有点吃力。当时我就跟小张说：“有一种跑步方式特别适合你，而且还是最近挺流行的，叫超慢跑，简直就是为你们这些偏胖或者肥胖的人量身定制的。”小张一听，立马来了兴趣，眼睛都亮了，赶紧问我超慢跑到底是怎么回事。

超慢跑之所以对偏胖的人特别友好，主要有这么几个原因。首先，超慢跑的速度很慢，一般配速会在8分甚至更慢。这就意味着运动强度低，不会像快速跑步那样，给身体尤其是膝盖带来巨大的压力。像小张这么胖，如果一开始就跟着我们正常速度跑，膝盖承受的压力太大，很容易受伤。据统计，肥胖人群跑步时膝盖承受的压力是正常体重人群的2 - 3倍 ，而超慢跑能大大降低这种压力，让偏胖的人也能安全地享受跑步的乐趣。

其次，超慢跑能让偏胖的人更容易坚持下来。很多偏胖的朋友想减肥，但一上来就进行高强度运动，没几天就被累得打退堂鼓了。超慢跑不一样，因为强度低，身体更容易适应，不会让人一开始就产生畏难情绪。就像小张，之前跟着我们跑，每次都气喘吁吁，跑不了多久就不想跑了。可换成超慢跑后，他发现自己能轻松地跑上好几公里，也没那么累，自然就更有动力坚持下去了。

另外，从减肥效果来说，超慢跑也是相当不错的。虽然它速度慢，但持续时间长。长时间的有氧运动能充分燃烧脂肪，达到减肥塑形的目的。有研究表明，每次超慢跑30分钟以上，身体就会开始大量消耗脂肪，坚持一段时间后，体重和体脂率都会明显下降。

不过，从事超慢跑也有一些需要注意的事项。第一，一定要做好热身和拉伸。别小瞧这个环节，很多人就是因为不热身，直接开跑，结果扭伤、拉伤。跑前简单活动一下关节，拉伸一下肌肉，能让身体更快进入状态，减少受伤的风险。跑后拉伸也很重要，可以缓解肌肉酸痛，避免肌肉腿。

第二，要选择合适的装备。一双好的跑鞋必不可少，它能提供良好的支撑和缓冲，进一步保护膝盖。最好选择鞋底柔软、有弹性，鞋面透气的跑鞋。另外，运动服装也要选宽松、透气的，这样跑起来才舒服。

第三，控制好跑步的时间和频率。刚开始超慢跑，别太贪心，每次30分钟左右就可以，每周跑3 - 4次。等身体适应了，再慢慢增加时间和频率。千万不要一开始就过度运动，不然身体吃不消，还容易对超慢跑产生抵触情绪。

小张听了我的建议，自己又上网查了些资料，就开始坚持超慢跑了。前两天我碰到他，问他感觉怎么样。小张满脸笑容，兴奋地说：“这超慢跑真的很不错，特别适合我，我现在可有信心能一直坚持下去了！”看到小张的变化，我也打心底里为他高兴。如果你也和小张一样，是个偏胖的跑步爱好者，不妨试试超慢跑，说不定它真能成为你减肥路上的最佳拍档呢！