血虚肥胖怎么减肥(血虚肥胖怎么减肥最有效)

• 1、有些人总爱“偷着胖”？中医支招应对血虚型肥胖
• 2、胖人要注重调气血
• 3、一碗四君子汤，让你从气虚肥胖到元气轻盈！3个月轻松减掉30斤！

有些人总爱“偷着胖”？中医支招应对血虚型肥胖

在生活中有很多这样的人，她们手脚细长，面色苍白，指甲、唇色淡，贫血，却身体胖，尤其腹部，这是什么原因呢？

脂玫乐瘦身专家顾问、中医师李望辉表示，从中医的角度，这类人群属于贫血性肥胖，也叫“血虚肥胖”。因为体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖，指甲、唇色淡，面色苍白，也就是我们常说的“偷着胖”。

那这类人群应该如何减脂瘦身呢？脂玫乐瘦身专家顾问、中医师李望辉建议：

饮食上：调整生活方式，合理膳食。中医认为脾胃为后天之本,气血生化之源，脾主肌肉等。因此养好脾胃对于保持好身材非常重要。应注意要合理搭配，不挑食。平时可多摄入一些补气血的食物，如香菇、红枣、龙眼肉、鸡肉、粳米、鱼、牛羊肉等。此外，李望辉医生还给大家推荐一个药膳方：人参10g、白术10g、茯苓10g、炙甘草6g、熟地10g、白芍6g、当归6g、黄芪10g、香附8g、大枣三枚，煲汤或者熬粥即可。

作息上：中医认为熬夜会耗伤人的气血。因此要养成良好的起居习惯，不可熬夜。

情志上：中医认为：忧思伤脾。因此少思虑，注意放松心情，常言道：心宽体胖。

运动上：每周养成定时定量运动的好习惯，这类人因本身气血不足，不可过劳。可以每天进行半小时慢跑或散步、或者进行太极、八段锦、五禽戏等舒缓运动。

养生保健：对一些特定穴位如足三里、三阴交、脾腧、气海、神阙、天枢等进行艾灸，可增强机体免疫力。

如果你是血虚型肥胖，不妨根据李望辉医生的建议补足气血，健康瘦身。气血足了，不仅瘦身减肥，还能美容养颜。

通讯员高洁 潇湘晨报记者张树波

【来源：潇湘晨报】

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胖人要注重调气血

很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加，一方面抵挡不住美味诱惑，另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中，“吃”是导致身体肥胖，影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实，在中医看来，这种认识有失偏颇。

中医学认为，如果一个人气血平衡，运化功能旺盛，摄入食物后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，他的身体就会不胖不瘦。反之，一个人若气血虚亏，身体内能量的转化和新陈代谢功能降低，不仅会产生未代谢完的营养物质（即过剩营养物质），这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走，滞留在体内，还会形成大量脂肪。所以说，气血不足才是肥胖的真正原因。

既然知道了肥胖的根源，该怎么正确减肥呢？那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏，代谢能力差，堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血，加速代谢，才能将这些脂肪分解并及时运走。因此，可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物，比如山药、薏米、芡实、红豆等，另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜（黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等）、水果及少量坚果。

这里教给大家一个深呼吸的方法：每天早晨醒来后，慢慢地做大约5次深呼吸，或者长时间用一个姿势伏案工作，肠道活动变得迟缓时，也可以做做深呼吸。注意，呼气时要吐净气体，将手放在腹部，一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止；然后再将手放在腹部，用鼻孔吸气，想象着清新的空气充满了身体，直至感觉腹部鼓起来。

另外还要多做一些有氧运动，比如健步走，这样不仅提高身体消耗脂肪的能力，也可补血补气，让面色变得红润起来，使身体更有活力。平时，还可以通过睡前按摩帮助畅通气血，化解气滞，促进新陈代谢。具体方法是：每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳，来回敲打自己的腰部左右两侧，用力适中，100下左右即可。这样坚持做下来，可有效“拍打掉”腰部赘肉，对便秘也有很好的辅助治疗效果。

需要提醒的是，很多人为了追求快速瘦身，青睐节食、疯狂运动，中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操，只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的，肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效，关键是要饮食适宜、锻炼有度，让我们体内的气血充盈，运化正常，这样才会拥有一个健康而苗条的身材。

（北京中医药大学东方医院亚健康科主任、主任医师 彭玉清）

来源： 人民网

一碗四君子汤，让你从气虚肥胖到元气轻盈！3个月轻松减掉30斤！

大家好，我是中医黄威。今天来教大家用中医的方法科学减肥。

尝试过各种减肥方法却屡屡失败？你可能忽视了肥胖的一个重要原因——气虚。

中医学认为，气虚是导致肥胖的一个重要因素。气虚的人常常感觉乏力、精神倦怠，干点小事就气喘吁吁，更别说运动了！

此外，气虚还可能导致脾胃虚弱，无法有效运化食物，造成脂肪堆积。

长此以往的恶性循环，让减肥难上加难！

如果你也有上述气虚烦恼，那可以多喝这碗四君子汤。

他不仅补益脾胃，还可以从根本上改善体质，帮助脾胃恢复正常功能，加速脂肪代谢，从而达到健康减肥的目的。

组方为：以人参、白术、茯苓、甘草为主料的汤剂

人参：作为君药，人参甘温益气，健脾养胃，是大补元气的良药。

白术：苦温之白术为臣药，主要功效是健脾燥湿，加强人参的补气健脾之力。

茯苓：甘淡茯苓为佐药，健脾渗湿，与白术相配，健脾祛湿之功更著。

甘草：炙甘草为使药，益气和中，调和诸药，使整个方剂更加和谐有效。

简简单单的四种中药材组合起来，就能达到减肥的效果？

下面来看一则真实门诊案例，看看“四君子”是不是真这么有效。

黄女士2个月减掉20斤

黄女士，31岁，身高158cm，体重142斤，属于典型的气虚血虚型肥胖。

她平时容易疲劳、心悸多梦，经血量少且颜色淡，舌苔淡白有齿痕。

经过我的诊断，我为她制定了以四君子汤为基础的调理方案。

服用半个月后，黄女士称精神气明显充足，不再容易感到乏力，月经量也开始正常。

随后我又根据黄女士的具体情况调整药方，加入减脂药材。

还建议她每日用党参、黄芪、白术等补气药材泡脚，增强效果。

最终效果

经过3个月的调理，黄女士体重减到了105斤，整个人面色红润，精神焕发，自信满满！

有次可见，在日常生活中，对于脾胃气虚、肥胖的人群，四君子汤无疑是一个值得尝试的良方。

虽然四君子汤性质温和，补而不峻，但使用时仍需患者的具体情况，在医生的指导下合理用药。