大腿根部外侧肥胖(大腿根部外侧肥胖怎么办)

• 1、大腿内侧赘肉多，腿型难看怎么办？别急着减肥，弄清楚原因很关键
• 2、腿粗就用中医方法来通淤堵瘦腿
• 3、大腿内侧肉多，走路磨大腿？可能不是因为你胖

大腿内侧赘肉多，腿型难看怎么办？别急着减肥，弄清楚原因很关键

“美不美，先看腿。”一双纤纤玉腿绝对是女生打造个人魅力、提高回头率的关键。然而受限于日常坐姿、年龄增加、缺乏运动等原因，腿部美感正在变得越来越“稀缺”，似乎只有美颜效果才能让腿重新焕发光彩。

腿部不好看的原因很多，一方面是腿部肥胖。

因为大腿和臀部容易囤积脂肪，赘肉太多导致腿围变粗、穿衣难看；尤其是大腿内侧，一旦变胖之后夏天穿短裤松松垮垮、冬天穿紧身衣裤显腿粗，露出来让人感觉身材松弛，皮肤也没有弹性。

除了肥胖，还可能是肌肉力量失衡导致的。

大腿内侧有一条非常关键的肌肉，它就是股内收肌。股内收肌位于大腿内侧，向上连接于骨盆下缘，向下连接于股骨内侧和胫骨内侧髁，主要的功能是使髋内收，也就是夹紧两腿。

如果我们的股内收肌力量不足，在完成深蹲、夹腿等动作时很容易出现代偿，其他肌肉过度发力、内收肌处于无法募集状态，久而久之你的股四头肌（大腿外侧）会很强，但内侧却很弱。整个腿外侧看上去很粗壮，但内侧容易囤积赘肉。

如果长期无法募集股内收肌参与动作，还会影响到膝盖的稳定性，腿型会逐渐变形；同时也会影响你走路、跑步、蹲跳动作的安全性，如果长期内收肌不发力，逐渐肌肉萎缩，那样的影响更坏。

激活和训练内收肌群，最直观的好处是：大腿线条更加好看，或者说是更加紧致了，毕竟适度增加肌肉有助于身材的改善，将赘肉的松垮感消除掉。

更大的好处是你的运动能力更强了，膝关节稳定性更高，这样你走路、跑步、上下楼梯时更加安全，而且对应的髋关节、脚踝关节都能更加安全。

如果你完全无法从动作中感受内收肌发力，证明你的情况比较严重，建议到运动康复找专业老师或直接求医。对于情况较轻的朋友，可以尝试如下方式：

1.泡沫轴松解

全部身体重量放到单侧腿上，用泡沫轴或筋膜球，沿着大腿内侧方向上下来回滚动，在感觉肌肉紧张痉挛的地方着重滚压。

2.夹腿激活训练

对抗器械阻力，双腿用力夹紧，感受大腿内侧发力。刚开始重量用得小一些，根据自己大腿内侧发力的情况逐渐增加负重。

3.专项内收肌训练

动作1：蟹式弓步蹲

动作2：剪刀腿折叠

动作3：对侧摸脚尖

动作4：单腿宽距深蹲

4.有氧减脂训练

以上训练能够让你激活内收肌群、强化肌肉力量，而想要持续改善腿型，你还需要让腿部脂肪减少，这样线条和腿型才能变得更好看，视觉上显得更纤长。

• 日常不要跷二郎腿、不要久坐不动，多练习深蹲
• 根据自己的喜好，选择跑步、跳绳、HIIT减脂训练中的一个并坚持下去
• 控制饮食热量，养成清淡饮食的习惯，多喝水少喝饮料

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腿粗就用中医方法来通淤堵瘦腿

瘦腿是众多减肥问题中比较难的一个，如果你已经尝试过很多方法，但双腿却无动于衷，那有可能是腿部经络不通。怎么办呢？

腿上有6条经络，腿粗的位置不同，解决办法也不一样。

大腿内外侧的肥胖（外裤线--胆经，大腿内侧--肝经）

肝胆经的堵塞会导致大腿内外侧肥胖，肝胆是人体排毒的主要器官，一旦没有休息好保养好，就会导致肝胆超负荷从而形成淤堵。

肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出来，会影响肝的功能，从而导致大腿的内外侧肥胖。

腿内外侧的肥胖--刮肝经

用手掌的根部从大腿根部推到膝盖，也可以握拳的姿势用四指关节向下推，一次推300个左右，如果觉得很疼或者容易划到皮肤，可以加一些润滑油脂。

脾胃不和有时表现在胃口好，能吃，但是吃很多都吃不饱，这在中医里也叫"脾强胃弱”，食欲好但是消化不好，脾不能把肠胃的食物化成营养物质输送到身体各处，生成人的气血，气血是人体的正能量，正气不足没有力量及时把废物排出来，就会在脾胃表现出来，大腿前面就会变胖，肚子也会越来越胖。

思考太多，思则伤脾。影响脾对水湿的运化，使水湿停滞在脾胃经导致肥胖。

大腿前的肥胖--按摩肠胃

用双手按摩，右手在下左手在上重叠放在肚子上，按照从上往下的顺序推腹按摩，一般要按摩50次左右。

大腿后面的肥胖（大腿后侧--膀胱经）

膀胱经是人身体的排毒通道，是贮藏人体水液的地方，帮我们把水液转化成尿，排出体外，因为人体内的毒素，很多都是大小便和汗液排出。肾主水，是代谢水湿排毒的器官，肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖。

大腿后部肥胖--拔罐

拔罐要顺着膀胱经拔，因为后背主要的穴位是俞穴，俞是通道的意思，膀胱经是五脏六腑和体表间的通道，所以五脏六腑的毒可以经拔罐排出去。

大腿内侧肉多，走路磨大腿？可能不是因为你胖

大腿肉多是什么感受？

走路磨裆、跑步磨大腿、裤子甚至磨出洞！牛仔裤只用一周时间中间就能磨的布料开花...

但是你以为大腿肉肉多，只是因为胖吗？不一定！

首先我们来拎清楚一件事：

大腿胖而导致的内侧肉多，是大腿前侧、后侧还有外侧都是肉肉的，这是因为胖导致的大腿内侧粗（如左图）。

而另外一种呢，是因为骨骼问题，让很多瘦的人也会磨大腿。

看下面这张图片，你是不是以为这是一个7天瘦腿效果图。

实际上不是，只要改变一下膝盖站立方向，就可以让大腿内侧的肉“消失”：

但是把大腿并回去，区别好像又消失了。

这一个动作，从解剖角度来说，实际上是你的股骨实际发生了一个内旋。

很多流行舞蹈会有这个动作，同样在生活中，喜欢趴着睡，坐姿下喜欢把脚绕在椅子外侧，平时卖萌爱用 W 型腿，都会一步步地增加这个内旋。

从生理上，女生的骨盆会比男生略宽，因此股骨向内旋转的可能性会更大，另外Q角也比男生的略大，男生通常是13度，女生是18度。

这点容易造成女生过多内旋，导致大腿发力不均衡，内侧无力。

并且由于雌激素的分泌，相比于男生，女性的脂肪更容易储存在臀部和大腿，全身胖胖 生理原因，大腿内侧胖也难以幸免。

我们上班族长时间以办公椅“为家”，下半身想不变胖都难。

当我们长时间坐着的时候，大腿内侧肌肉会处于肌无力状态，已经忘记了如何发力。

而久坐导致血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还会让脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

有一个很简单的测试，就可以知道你是不是内侧肌肉无力，捏一下大腿外侧，你可能没什么感觉。

但是你捏一下大腿内侧，你会痛得嗷嗷叫，因为我们大腿内侧没有肌肉，都是软趴趴的“肥肉”，捏起来自然痛。

前面说到大腿内侧粗，因为肌肉无力，大家可以尝试锻炼大腿内侧的肌肉：

锻炼前和锻炼完后，记得拉伸腿部，循序渐进。

如果是真的胖的小伙伴们，就直接全身减脂吧，全身瘦了，大腿肉还会远吗