怎么算是否肥胖(判断是否肥胖的方法及判断标准)

• 1、你是否肥胖？一招教你自测
• 2、怎样才算胖？科学标准来了！看看你需不需要减肥？
• 3、别被体重秤骗了！这五招教你一眼看穿自己是不是真胖

你是否肥胖？一招教你自测

（视频为AI数字人播报）

你是否肥胖？

简单一招教你自测！

“体重管理年”3年行动来了

国家提醒你要减肥哦

近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在接受媒体采访时表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。

关注自己是否超重，可以从最简单的计算身体质量指数BMI开始。BMI怎么算？

体重÷身高的平方就可以得出BMI数值，如果这个数值处于18.5—24，那就在正常范围内，患慢性疾病的风险较低；如果大于24，就要注意，这是超重了。如果大于等于28，就可以诊断肥胖了。

随着BMI的升高，个体患上多种慢性疾病的风险也会增加，包括但不限于心脏病、高血压、糖尿病、某些类型的癌症以及呼吸系统疾病等。

你的BMI是多少？ 偏瘦：小于18.5 正常：18.5—24 超重：24—27.9 肥胖：大于等于28 提交

为什么个人的体重，国家也要“管”呢？事实上，人的体重水平跟健康状况密切相关，体重异常，特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预，予以改善。

动动小手，计算BMI，对自己体重心里有“数”，管住嘴、迈开腿，规律运动、充足睡眠、保持好心情，跟“超重”说byebye！

AI视频/文案：南方 记者 杨立轩 彭深

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【作者】 杨立轩；彭深

【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端

怎样才算胖？科学标准来了！看看你需不需要减肥？

近年来，肥胖问题已成为全球健康隐患。中国成人超重率高达34.3%，肥胖率达16.4%，但许多人仍对“如何判断自己是否肥胖”存在误区。有人盲目追求体重秤上的数字，也有人因腰围过粗而焦虑。今天，我们从医学和营养学角度，教你科学判断“胖不胖”。

一、BMI：基础但需谨慎的指标

身体质量指数（BMI）是国际通用的肥胖初筛工具，计算公式为：

BMI = 体重（kg）÷ 身高²（m²）

根据中国标准：

正常：18.5~23.9

超重：24.0~27.9

肥胖：≥28

举例：身高1.7米、体重70公斤的人，BMI=70/(1.7×1.7)=24.2，属于超重。

但BMI存在局限性：

·肌肉量高的人群（如运动员）可能被误判为超重；

·老年人肌肉流失可能导致BMI正常但体脂率偏高。

二、腰围：内脏脂肪的“报警器”

腰围是判断中心性肥胖（内脏脂肪堆积）的关键指标。若男性腰围≥90cm、女性≥85cm，即使BMI正常，仍需警惕糖尿病、心血管疾病风险。

测量方法：站直后呼气，用软尺绕肚脐一周，不压迫皮肤。

三、体脂率：肥胖的“本质真相”

体脂率（脂肪占体重的比例）能更精准反映肥胖程度：

·男性：＞26%为肥胖，10%~21%为正常；

·女性：＞39%为肥胖，20%~34%为正常。

健身房体脂秤或专业仪器可测量。例如，体重60公斤的女性若体脂率35%，实际脂肪重量达21公斤，远超健康范围。

四、腰臀比：脂肪分布的“风向标”

腰臀比=腰围÷臀围，反映脂肪分布是否合理：

·女性＞0.8、·男性＞0.95，提示腹部脂肪堆积，增加代谢疾病风险。

五、综合判断：拒绝单一标准

1. BMI 腰围：若BMI超24且腰围超标，需立即干预；

2. 体脂率 肌肉率：肌肉率高者即使体重偏大，也可能健康；

3. 生活习惯：长期高油盐饮食、缺乏运动者，即使指标正常，也应调整生活方式。

六、这些误区要避开！

1. “体重过百就是胖”：身高160cm的女性，标准体重可达56.3kg；

2. 盲目追求“模特体重”：BMI＜18.5可能引发月经失调、免疫力下降；

3. 只看体重不看体态：肌肉紧致者视觉更显瘦，体脂率才是关键。

七、健康建议：科学管理体重

1. 饮食：控制总热量，增加全谷物、低脂蛋白，减少油炸食品和添加糖；

2. 运动：每周150分钟有氧运动（如快走） 2次力量训练；

3. 监测：定期测量BMI、腰围，必要时检测体脂率。

肥胖与否需多维度评估，盲目减肥可能损害健康。国家卫健委已推出《成人肥胖食养指南》，倡导个性化体重管理。健康的身材不是数字的奴隶，而是活力的源泉！

你用过哪些方法判断自己是否肥胖？欢迎留言讨论！

别被体重秤骗了！这五招教你一眼看穿自己是不是真胖

夏天到了，露肉的季节又到了。对着镜子捏捏肚子上的肉，不少人开始焦虑：我这到底算虚胖还是真胖？体重秤上的数字忽高忽低，到底该信哪个？今天咱们就用全网最接地气的方法，教你科学判断自己是不是真胖！

一、BMI指数：体重成绩单的“平均分”

BMI就是体重（公斤）除以身高（米）的平方。比如你体重60公斤，身高1.6米，BMI就是60÷(1.6×1.6)≈23.4。中国标准是：

18.5以下：偏瘦（别光顾着减肥，小心营养不良）

18.5-23.9：正常（恭喜，继续保持）

24-27.9：超重（该警惕了，内脏可能已经开始囤脂肪）

28以上：肥胖（建议立刻行动，健康风险直线上升）

注意：肌肉发达的人（比如健身爱好者）可能BMI偏高，但体脂低，这种情况不算胖哦！

二、体脂率：藏在身体里的“脂肪检测仪”

体脂率是脂肪占体重的比例，比BMI更精准。比如一个人体重正常，但肉松垮垮，可能就是体脂率超标。

女性：20%-25%正常，25%以上微胖，30%以上肥胖

男性：15%-18%正常，25%以上就该注意了

自测小技巧：捏捏肚子上的肉，如果能轻松捏起两指厚，而且软塌塌的，大概率体脂率不低。

三、腰围：内脏脂肪的“红色警报器”

腰围是判断腹型肥胖的关键指标，因为肚子大的人更容易得脂肪肝、糖尿病。

男性：≥90cm（2尺7）

女性：≥85cm（2尺5）

测量方法：站直，用软尺绕肚脐一周，保持水平。

四、虚胖VS真胖：看肉的“手感”就知道

虚胖特征：肉软趴趴，肚子像“水球”，容易累、爱出汗，吃不多但喝水都长肉。这类人多是脾胃虚弱、气血不足，减肥要先调理体质。

真胖特征：肉紧实，食欲旺盛，吃得多还容易饿，可能伴有便秘、三高。这类人需要控制饮食 运动，别想着节食走捷径。

趣味测试：握拳半张开，用手侧面推肚子。能清晰摸到骨头的是虚胖，推不动像摸到“硬邦邦”的就是真胖。

五、这些迹象说明你在悄悄变胖！

裤子越来越紧，尤其是腰臀部位

爬楼梯气短，稍微动一动就出汗

吃完饭就犯困，下午总想吃零食

体检报告出现“脂肪肝”“高血脂”

拍照总觉得脸圆、双下巴明显

科学减重小贴士

1. 别盯着体重秤：肌肉比脂肪重，减重不如塑形。

2. 饮食要均衡：别光吃素，蛋白质（鸡蛋、瘦肉）不能少，远离高糖饮料。

3. 运动要混搭：有氧（跑步、游泳）减脂，无氧（深蹲、俯卧撑）增肌，效果翻倍。

4. 睡眠要充足：熬夜会让瘦素下降，更容易饿。

最后提醒：健康比体重更重要！如果BMI正常但腰围超标，或者体脂率高，也要警惕“隐形肥胖”。减肥别追求快速，每周减0.5-1斤最科学。如果有三高或其他健康问题，建议咨询医生哦！