什么是隐形肥胖(什么是隐形肥胖症)

• 1、警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点
• 2、什么叫隐形肥胖？
• 3、你知道什么是隐形肥胖吗？

警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点

【警惕隐形肥胖，你需要掌握这2点】健康资讯单一的体重已不能代表肥胖情况，体脂肪含量偏高和肌肉含量偏低将会造成隐形肥胖。肌肉是人体参与代谢和稳定状态的关键器官，隐形肥胖者们可以通过运动和营养干预来增肌，使身体达到更为健康的水准。快来看看吧~via上海疾控

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什么叫隐形肥胖？

你是否知道你胖吗？全球健身中心家的健身小白些大部分可能通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。

现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，即体脂肪占总体重的百分比。（具体可以参考我们上一个专题【到底什么是“胖”】）

构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。

男女数据的对照：

男子的体脂率 体型特点

4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。

16%~18%正常值 全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。

19%~21%正常值 全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%偏高 腰围通常是86~90厘米。

25%~27%高 腰围通常是91~95厘米。

28%~30%肥胖 腰围通常是96~100厘米。

31%以上 再不减肥就不举的节奏了。。。。。。

女子的体脂率 体型特点

8%~10%在BMI出于健康值的情况下，是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)【若BMI同时很低，则为代谢亢奋或吸收不良引起的消瘦状态】

11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显

14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。

23%~25%理想值 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%正常值 全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。

29%~31%正常值 全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%偏高 腰围通常是86~90厘米。

35%~37%高 腰围通常是91~95厘米。

38%~40%肥胖 腰围通常是96~100厘米。

41%以上 再不减肥就等死的节奏了。。。。。。

简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。接下来让我们试试自己的眼力。

请看图

0：号不用说了，就是火柴人。典型的低BMI配低体脂率。看胸口的搓衣板就知道了。这种人一般都有厌食症倾向或者消化吸收方面的功能障碍，需要增肌。

1：号就是拉拉里的帅T脱光了衣服的样子，假小子。

2：号是模特水准。

3：号是很受男人喜欢的前凸后翘型，你们懂的。男人不关心你黑丝什么的，第二性征永远最重要。其实体型保持到这种就非常完美和理想了。要胸有胸，要腰有腰。但是来看这个帖子的人往往都是早就路过了这一站的妹子们。

4：号比3号更丰满点而已。

567：号都一样，你们懂的。。。

全球健身中心想说的是第8个，这种才是锻炼的终极目标，有点小肌肉，腹肌微微呈现，但是不吓人，而且也不难达到。这就是运动跟饮食完美合作的结果，一看就是练过的，有技术含量的。2、3、4、8号我认为都是很好的体型。

想要达到9号阶段的人，往往都已经是8号了，还想要更加清晰的腹肌。然而，要到达9号的状态，需要牺牲一个东西，那就是胸。因为如此低的体脂率，胸是不可能大的——胸也是脂肪。所以舍得胸的妹子们，就去追求9吧。

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你知道什么是隐形肥胖吗？

隐形肥胖：藏在标准体重下的健康杀手

隐形肥胖是指体重指数（BMI）在正常范围内（18.5-24），但体脂率超标（男性＞20%，女性＞30%），且内脏脂肪堆积严重的亚健康状态。这类人外表不显胖，却存在肌肉量不足、代谢功能紊乱等隐患。

三大特征

1. 内脏脂肪超标：脂肪包裹内脏器官（如肝脏、肠道），腰围男性≥85cm、女性≥80cm即为预警信号；

2. 肌肉含量低：久坐、缺乏运动导致肌肉流失，四肢纤细但腰腹松软；

3. 代谢异常：常伴随血糖波动、血脂偏高、易疲劳等代谢综合征前兆。

为何更危险？

隐蔽性强：常规体检难以发现，常被误认为“健康瘦”；

疾病风险高：哈佛大学研究证实，隐形肥胖者糖尿病风险是普通人的3倍**，心脏病风险增加47%；

加速衰老：肌肉流失导致基础代谢下降，30岁后每年自然减肌1%，隐形肥胖者流失速度翻倍。

自测方法

1. 掐腰测试：自然站立掐腰部两侧，轻松抓起＞3cm赘肉；

2. 体脂秤筛查：体脂率连续3次测量均超标；

3. 专业检测：医院内脏脂肪CT扫描（正常值＜100cm²）。

提醒：别被体重秤欺骗！现代人健康的核心是体成分平衡，而非单纯减重。定期监测体脂率、强化肌肉训练，才能打破隐形肥胖的代谢困局。