肥胖有几种体质(肥胖都有什么类型)

民福康 2025年04月02日 03:26 0

文章目录：

1、这4种体质的人太容易发胖！瘦不下来的来看看
2、研究表明：肥胖和13类癌症关系密切，肥胖人群应注意3个表现
3、肥胖分四种类型，想要有效减肥，中医：减肥要看体质

这4种体质的人太容易发胖！瘦不下来的来看看

在这个追求健康、崇尚纤瘦的时代，面对体重秤上的数字，不少人难免心生困惑：“为何我吃得不多却依然易胖？”其实，体重管理并非单纯计算卡路里摄入与消耗的数学题，个体差异，尤其是体质因素，往往在其中扮演了关键角色。下面，我们将揭示4种太容易发胖的体质类型，并提供针对性的建议，助大家突破瘦身瓶颈，顺利迈向健康苗条的目标！

一、湿热体质：易水肿，易生痰湿

湿热体质者体内湿邪与热邪相互交织，导致水液代谢失常，容易出现水肿现象。同时，湿热体质者脾胃运化功能相对较弱，易产生痰湿，表现为食欲旺盛但又容易腹胀、大便粘腻。这类人群往往容易形成腹部肥胖，且减肥过程中体重下降缓慢。

应对策略：

1、饮食调理

避免吃油腻、辛辣、烧烤、甜食等易生湿热的食物，多吃清热利湿的食物，比如绿豆、冬瓜、薏米、黄瓜等。烹饪方式以煮、炖、蒸为主，减少煎炸。

2、运动排湿

选择有助于出汗、排湿的运动，如瑜伽、太极、游泳、慢跑等，既能消耗热量，又能通过汗液排出体内湿气。

3、规律作息

保持充足的睡眠，避免熬夜，以利于脾胃功能恢复和水液代谢正常。

二、痰湿体质：体态臃肿，易疲劳

痰湿体质者体内水液代谢失常，形成痰湿阻滞，表现为体态臃肿、肌肉松软、面部油脂较多、易困倦乏力。这类人群往往体重基数较大，且减肥过程中容易反弹。

应对策略：

1、饮食调整

减少吃高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果、粗粮的比例，选择山药、白扁豆、荷叶、陈皮等健脾化湿食材。

2、加强运动

选择有氧运动结合力量训练，如快走、跑步、跳绳、健身操等，有助于提高基础代谢率，减少体内痰湿。

3、健康生活

避免久坐不动，定时定量进餐，保持情绪舒畅，减少思虑过度，有助于改善痰湿体质。

三、阳虚体质：畏寒怕冷，易发胖

阳虚体质者体内阳气不足，新陈代谢速度较慢，能量消耗减少，容易导致热量过剩而发胖。这类人群通常伴有手脚冰凉、面色苍白、精神疲倦等症状。

应对策略：

1、温补阳气

饮食上选择羊肉、韭菜、鸡肉、核桃、黑芝麻等温补阳气的食物，避免吃过多寒凉食物如冰棒、冷饮、苦瓜、西瓜等。

2、适当运动

选择能提升体温、促进血液循环的运动，如慢跑、太极拳、瑜伽、爬山等，避免剧烈运动耗损阳气。

3、保暖养生

注意防寒保暖，尤其要保护好腰腹、下肢等部位，避免长时间待在空调房或阴冷环境中。

四、气郁体质：情绪波动，易积聚脂肪

气郁体质者因情志不畅，肝气郁结，导致气机运行不畅，影响脾胃运化，易形成脂肪堆积。这类人群往往伴有情绪低落、胸闷、嗳气、食欲不振等症状，且情绪波动时易暴饮暴食，加重体重问题。

应对策略：

1、疏肝解郁

饮食上可选择玫瑰花、茉莉花、佛手、金桔等疏肝解郁的食物，避免过度压抑情绪，保持心情舒畅。

2、适量运动

进行有助于放松身心的运动，如瑜伽、冥想、散步、呼吸练习等，有助于调节情绪，改善气机郁结。

3、心理调适

学习压力管理技巧，保持良好的社交活动，适时寻求专业心理咨询，以维持心理健康，避免情绪波动引发的过量进食。

希望以上内容能帮助大家更好地认识自己的身体，找到适合自己的减肥方法，拥有健康、苗条的身材。同时，也请大家注意，减肥是一个持久的过程，需要耐心与毅力，切勿盲目追求快速瘦身，以免对身体造成损害！

研究表明：肥胖和13类癌症关系密切，肥胖人群应注意3个表现

顶级医学期刊《CA》，曾经刊登过一篇关于癌症和体质的文章，文章内容表明，有一种身体“体质”，与13种癌症存在直接的致病因果关系，且这一体质，和BMI有着非常明确的关系。

说到这里，可能有的朋友也已经猜到了，和BMI有关，这一“体质”，正是肥胖。无独有偶，在CA杂志公开发表声明之后，世界癌症协会IARC也发布报告称：肥胖的确和多达13类肿瘤有着非常密切的联系。足以见得肥胖对于身体健康的威胁以及癌症等相关疾病的诱导性。

肥胖体质，竟然和13种癌症密切的相关!胖子们可要注意了

在CA所发布的“体质和癌症关系“的文章中，不仅指出了BMI超标，也就是肥胖体质和13种癌症的影响，同时也分别列出了肥胖和各类癌症的诱发概率布局：

比如乳腺癌，研究显示，BMI每增加5个单位，乳腺癌的风险会增加12%左右，食管腺癌风险会增加34%，胆囊癌会增加25%，肝癌增加30%等等，总计13种。

不仅如此，《英国癌症杂志》也在研究报告中统计得出：腰围每增加11cm，因肥胖所导致的癌症风险会提高13%左右。

这一切的一切，将13种类别的癌症指向了“肥胖”这一体质，事实上，从中医的角度讲，肥胖的人也多属于痰湿体质，而痰湿体质和癌症的关系也是很紧密的。如果您没有类似的肥胖症状，值得庆幸，说明您在健康方面，已经领先了别人一步。

但说到这，可能有些有肥胖症状的朋友会不乐意：“既然肥胖和癌症的关联这么大，为啥我胖了那么久，一点生病的感觉都没有?”实际上，这并不能当做健康和安全的资本，任何疾病的产生都不是一蹴而就的，一些微小的健康症状，或许在将来都有可能铸成癌症的隐患。

对于肥胖的朋友而言也是如此，如果您在日常生活中出现类似症状，说明肥胖已经开始“吞噬”您的健康，减肥需要提上日程了。

日常生活中的3种情况，说明肥胖正在“吞噬”您的健康

①平白无故总会气喘

对于正常人而言，只有在剧烈运动或者紧张情绪下，才会出现呼吸急促的情况。

而如果您在平静的心态下，或在日常生活中总是气喘，感觉呼吸费力，说明肥胖已经开始增加身体的负荷，脂肪在体内环境蓄积过多，已经开始挤压气道部位，继而致使你呼吸不稳，容易气喘。长此以往，呼吸道和肺部受到挤压和刺激，诱发炎症，患癌的风险也会因此而提高。

②睡觉开始打鼾

如果您留意周围可以发现，经常打鼾的人，排除掉一些客观因素，多数多为肥胖体质的人群。

这是因为肥胖导致脂肪在身体里堆积过多，继而对身体各个器官和组织造成了挤压，气道也会因此受到压迫，身体会本能的通过嘴巴呼吸的方式提高吸氧效率，也就形成了打呼噜的现象。

不仅如此，肥胖还会导致舌体肥厚，继而在睡眠期间堵住气管后端的大部分面积，同样也会导致打呼噜的情况频发，如果您有类似情况，基本可以“实锤”成肥胖了，还是好好减肥，维持身体健康水平为好。

③经常会感觉腹部疼痛

这一点，很多肥胖的朋友应该深有体会，在晚上睡觉或者刚吃完饭的时候，偶尔会突然间出现疼痛的感觉，并且伴随恶心，想吐的情况，且疼痛的区域大多在胃部上方的上腹区域。

其实这个位置是肝脏的位置，肥胖的朋友总是出现类似情况，说明肝脏已经因为脂肪超标，开始向你“报警”了，疼痛说明肝脏代谢脂肪的负担已经接近饱和，劳损过度，加之脂肪刺激，继而产生了类似的肝区疼痛现象。如果长期放置不管，任由肥胖下去，脂肪肝，甚至肝癌也会在日后存在更高的患病的风险，不得不多多注意。

说了这么多，估计不少朋友根据自己的症状对照，也已经了解到了自己病态肥胖的事实，既然发现问题，我们就要想办法解决，减肥可不是一朝一夕的事情，了解基本的养生知识，学会健康的减肥方法，同样也是维持身体健康的一种途径。

在日常生活中，如何健康，合理的减肥?减到多少算合格?

其实看起来很困难，但其实减肥是非常简单的概念，减肥的唯一目的，不过是消耗掉身体多余的脂肪。而想要达到这个目标，从健康稳定的角度来看，可以通过运动和饮食两条最为直接的途径。

先说运动。运动可以加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪，是健康的减肥行为无疑，因此，肥胖的朋友，适当地养成运动的习惯，对维持身体健康，预防癌症都能起到积极的效果。但切忌运动过度，反而容易损伤膝盖骨骼。

再说饮食。很多人希望通过节食来减肥，大方向是没有错的，但是节食，也要保证方式方法，在维持营养均衡的前提下，减少精细碳水，比如米饭面食，以及脂肪肉类食物的摄入，适当增加比如瘦肉，鸡蛋，牛奶等蛋白质食物比例，达成这样的饮食条件，才能称得上“健康节食”，健康减肥，还请各位能够注意。

另外，关于减肥程度的问题，有些朋友同样不是太明白，太胖不健康，太瘦也同样如此，减肥达到一定的标准才是最为合适的。