孕妇肥胖怎么减肥(孕妇肥胖减肥方法)

• 1、孕妇肥胖有哪些危害？教你3种方法来控制体重
• 2、产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减
• 3、医生让孕妈妈减肥，是不是要停掉孕妇奶粉？做到这2点长胎不长肉

孕妇肥胖有哪些危害？教你3种方法来控制体重

怀孕期间为满足母体和胎儿对营养物质的需求，会暴饮暴食，会导致体重超标。整个孕期体重增长20斤是正常现象，但是体重超标的话会对胎儿健康带来一定影响，且不利于分娩。

孕妇肥胖会带来哪些危害？

1、易引起妊娠疾病

孕期太肥胖会诱发多种妊娠期疾病如妊娠期高血压、糖尿病和血栓等。分娩时可遭遇子宫乏力、产后大出血、胎盘早剥或会阴部撕裂以及软产道受到损伤等，威胁母婴健康。

2、易导致子女肥胖

怀孕期若摄入太多高脂肪食物会导致身体肥胖，所产生的胎儿长大后也易肥胖或过重。另外孕妇体重过重会让行动变得笨重。怀孕后期盲目进补，产后几年内仍然不能瘦身，不利于产后身材恢复。

3、影响分娩

身体肥胖的孕妇胎儿可能偏大，增加难产几率或分娩时出现胎儿宫内窘迫。生孩子时胎儿过大，在通过阴道分娩时会引起难产、宫缩乏力和阴道撕裂。即使采取剖腹产方式，肥胖的孕妇因为腹壁脂肪充盈而阻碍手术视野。

孕妇肥胖怎么办？

1、控制好饮食

孕期体重增长过快的话，需控制进食量，一日三餐定时定量，不需要额外加餐，每顿饭只吃八分饱。若感觉到饥饿时可吃坚果蔬菜或水果来缓解饥饿感。怀孕期不能盲目节食，也不能乱用减肥药，以免影响胎儿生长发育。

2、晚饭吃得少一些

孕妇要保证早餐和晚餐丰富，晚餐以清淡细软为主，不能吃太咸过甜或太油腻的食物，晚餐吃七分饱即可，睡觉前三个小时内不能吃任何食物，以免增加胃肠道负担，影响睡眠质量。

3、保持适度运动

孕期肥胖一般和缺乏运动以及营养过剩有关。可通过运动和食疗的方法来减轻体重，每天抽出30分钟时间运动，比如散步或练习瑜伽，以身体感觉不到劳累为度。

温馨提示

孕妇肥胖引起多种疾病，同时易出现早产或巨大儿，所以要注重产检，适当增加次数。每天早晨醒来后坚持称体重，若是一星期内体重增加超过一斤，这说明超重，需适当的调整饮食以及活动，避免让体重增长过快。另外孕妇要养成良好的生活习惯，尽量少吃零食，可选择低热量的水果当做零食，尽量不要吃炸薯条、糖果或瓜子仁等。炒菜时尽量选择花生油菜籽油或橄榄油等植物油，多吃豆类玉米来当做主食，少吃白面或精米。

产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减

宝妈产后患上抑郁症的一大原因就是感觉自己身材完全走样，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照镜子，亲友见面时不等对方问起体型，自己先调侃一番，这都是因为产后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起来还是摸起来都让人崩溃。那么，产后如何健康快速减肥甩掉大肚腩，可以从这5个方面，着手减一减。

◇ 1. 产后进行适当的有氧运动。产后进行适当的有氧运动可加速提高身体肌肉弹性，适当燃烧脂肪，对子宫的恢复以及身体塑形很有帮助。产后宝妈不易剧烈运动，以防落下病根，应做适当的有氧运动，不可过于劳累，这样有利于增加肌肤的弹性，对于身材恢复有积极作用。

◇ 2. 饮食方面注意的比较多，贵在坚持。产后因为肚子被腾空，因此吃的就会增多，在这个关键时刻，可不能随便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要放慢速度，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；③记得每次吃不要吃撑，吃饱就好，因为很多宝妈习惯加餐。最后，一般情况下，按照这几点饮食上控制一段时间之后，就会减去身体多余的重量。

◇ 3. 正常哺乳，不要为了自己减肥而把宝宝的奶断了。哺乳是大部分宝妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，完全可以减肥，宝妈记住不能为了减肥而给宝宝断奶，相信大多数宝妈都不会这么做的。 有研究表明，正常哺乳不但不会影响减肥，还可以有效消耗掉身体多余的脂肪，促进子宫收缩，是一件好事。

◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。虽然很累，但是合身的塑身衣对于产后塑形很有帮助。塑身衣对于身材的恢复非常重要，很多的宝妈觉得没有必要穿塑身衣，那么我给你两个穿塑身衣的理由：一 分娩过后，身体内的各项器官都有所下垂，主要是因为胎儿已经娩出，这时的子宫尚未恢复，因此，需要适当穿戴塑身衣，帮助维持各项脏器“各就各位”；二 分娩过后，宝妈的胃就是一个“无底洞”，感觉多少东西都能吃得下，因此，这时需要一个类似于“测量器”的物品就是束身衣，来管住自己的胃。另外，剖腹产的宝妈穿戴束缚带不宜过早，应等刀口完全恢复再穿塑身衣。

◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨试一试这一个收腹的训练动作。宝妈躺床上，两条腿平行弯曲，深深的吸气，然后呼气，最大限度的收紧腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再来一次。在这里彩彩还有一个温馨小提示，这个动作完全没有什么副作用，对于大部分时间都在家的宝妈来说，做这个动作再合适不过了。宝妈要注意一下，这个动作就是在刚开始做的时候，因为肚子的脂肪层稍微厚一些，可能反应不太大，经过坚持每天反复的锻炼，相信不久的将来，甩掉大肚腩已经成为现实，腹部也变回了结实平坦的腹部。

版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系

医生让孕妈妈减肥，是不是要停掉孕妇奶粉？做到这2点长胎不长肉

我认为如果要减肥，就应该停掉孕妇奶粉，我在孕期也买过孕妇奶粉，但是喝了一杯再也没喝过，我家宝宝发育得也很好，出生时6.9斤，是很标准的体重。我们先来说说孕妇奶粉，再来说说孕期如何减肥，也就是长胎不长肉。

孕妇奶粉（妈妈奶粉）

据宣传，孕妇奶粉是在牛奶的基础上添加了一些其它营养成分，例如叶酸、铁、钙、DHA等，可以起到预防贫血、预防缺钙、让宝宝变聪明的作用。

很多孕妈妈看到孕妇奶粉的优势，或者说听到一些宣传的蛊惑，就会盲目的选择。但是孕妇奶粉并不一定适合所有人，如果本身是易胖体质、又不缺乏营养，是不需要额外补充孕妇奶粉的。只有营养摄入不足、胎儿因营养缺乏而偏小的孕妈妈可以尝试孕妇奶粉。

我怀孕3个月时，做过微量元素检查，显示钙铁缺乏，有母婴保健医生告诉我喝奶粉一次性解决这个问题，我买了两盒。结果，喝了一次，就感觉喉咙里有毛毛似的，“哗”全吐了，一点没喝上，还把吃的饭也勾出来了，以后就没敢喝。后来也不缺钙，只是有些贫血。

如果缺钙还是靠补钙或者食补来解决，如果贫血需要靠补铁和食补，这才是最正确的方式。奶粉并不是药物，只是一种食物，想靠奶粉解决所有的元素缺乏问题，并没有科学依据。

应该怎么减肥

孕期减肥也是管住嘴、迈开腿，在饮食和运动上下功夫，做到这两点，就可以长胎不长肉。我在孕期胖了20多斤，产后减肥很轻松，没有刻意地减，出了月子就瘦了10斤。

1、饮食

在饮食上来说，可以多吃蔬菜、粗粮，这些食物热量低、膳食纤维丰富，不容易积聚热量，但是会排出体内的毒素垃圾，有利于减肥，还防止便秘、腹胀，身体变得轻松。

蔬菜中含有丰富的钙钾镁等矿物质、维生素C、维生素A等多种营养，对于孕妈妈的身体是非常有益的。我们常见的蔬菜：菠菜、油菜、生菜、芥蓝、白菜，都可以吃起来。

粗粮中富含有维生素B，有利于胚胎发育，又会促进胃肠消化液正常分泌，减轻孕期不适，也不容易变胖。常见的粗粮有小米、大黄米、红豆、黑豆、花芸豆、糙米等，可以一起做成杂粮饭，效果很好。

吃饭时也不要大吃特吃，做到少量多餐，保持正常的消化吸收。

2、运动

在孕期也需要合理运动，每天饭后散散步，促进大肠蠕动、防止脂肪堆积，保持最恰当的体重，也会保持体力，分娩时顺利进行。孕期增重过多，容易增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。

有的孕妈妈在孕期依然坚持游泳、瑜伽、散步，身材保持得很好。我在孕期主要就会散步，每天6000-10000步，体重控制不错。

总之，要想减肥就要停掉奶粉，平时通过合理饮食和运动来控制体重是最好的选择。

版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系