腰部肥胖怎么办(腰部太胖了怎么办)

• 1、如何消除后腰处肥肉？想要有效清除腰部负担，你得这么做
• 2、腰围过大=内脏脂肪超标！3个方法减掉腰腹赘肉，提高健康指数
• 3、腰腹肥胖怎么办？4个方法帮你甩掉腹部赘肉，瘦身塑形

如何消除后腰处肥肉？想要有效清除腰部负担，你得这么做

导语：Hello，大家好，今天让我们来讲讲腰部减肥那些事儿。腰部属于核心部位，是一个非常容易发胖的地方，绝大多数人的腰部肥胖都是匀称的肥胖，还有一小部分人只是后腰发胖。接下来让我们摸摸自己的后腰吧，如果你能摸到清晰的两块肥肉，就说明你也是少数人中的一个。

运动是解决肥肉最好的处理方案，只要你记住这两点，就可以帮助我们进行减肥了！

（一）进行有氧运动

我们需要进行充分的有氧运动，帮助自己的腰部得到锻炼。很多人会说了无氧运动不是也能减肥吗？而且效果更好，为什么不能进行无氧运动呢？实际上，无氧运动的力度比较大，而腰部的关节比较脆弱，所以我并不建议大家用无氧运动锻炼自己的腰部。腰部的赘肉往往是非常顽固的，所以我们需要经常进行锻炼才能，消除腰部的肥胖，如果长期进行无氧运动，会让腰关节受到很严重的损伤，所以我建议大家一定要选择比较温和的有氧运动。

（二）进行拉伸动作

我们在正式的有氧运动后可以进行适当的拉伸，实际上，拉伸也属于有氧运动的范畴。拉伸运动可以帮助身体缓解酸疼，还可以让我们的身体更具柔韧度，是非常适合女性进行的。我建议大家每天都进行至少20分钟拉伸。

我们在运动期间还需要管理自己的生活，我们应该怎么做呢？来看看这三个地方。

（一）养成规律的生物钟

我们需要规律自己的生活，养成一个良好又健康的生物钟。想要养成生物钟，我建议大家做到这三点：

（1）早睡早起，不熬夜；

（2）一日三餐按时吃；

（3）每隔一天进行一次运动

（二）避免久坐

我知道很多人都有久坐的习惯，但是我们需要避免长时间，因为这是一个不良的习惯。很多人的腰部肥胖正是因为久坐引发的。我建议大家每隔40分钟就起身进行不低于五分钟的活动，让自己的身体得到充分的活动。长期久坐会让我们的身体变得僵硬，影响到我们的身体健康，最重要的是会引发肥胖，如果你想要避免这些问题，一定要从现在开始改掉久坐的坏习惯。

（三）劳逸结合

​我们需要记住劳逸结合，通过劳逸结合的锻炼方式，帮助自己的身体得到运动量。我们在运动期间需要保持好高质量的休息，包括八个小时以上的深睡眠。除此之外，固定运动频率也可以让我们拥有劳逸结合的锻炼方式，我们可以选择一周进行三次锻炼，这样每隔一天就可以让自己拥有一整天的时间休息了。

结束语：看到了这里，我们对于如何消除后腰处的赘肉已经有所了解了。腰部的赘肉真的是太难看了，不仅会耽误我们穿衣服，还会影响到我们的外形，我建议大家要按照本文所介绍的减肥方案进行起来，甩开腰部的肥肉负担。

腰围过大=内脏脂肪超标！3个方法减掉腰腹赘肉，提高健康指数

原创内容，擅自搬运者必究！

随着年纪的增长，你是否发现身材越来越胖，肚腩越来越大？这是初老症状的表现，随着身体机能的老化，身体肌肉开始流失，身体代谢水平开始走下坡路，热量开始过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

身材发胖的时候总是从腰腹开始，然后再胖到四肢。当你发现腰围开始上涨，肚腩开始有赘肉的时候就要开始注意了。腰围上涨是身材走形的标志，想要保持好身材，你需要重视自己的腰围尺寸。

当男生腰围大于90cm，女生腰围大于80cm，意味着你的皮下脂肪超标的同时，内脏脂肪也有可能超标了，更多肥胖疾病会找上你，会影响自身健康指数。

过量的脂肪附着在内脏器官周边，会加重身体的负担，脂肪也会提高身体的耗氧量，让你容易疲倦、打哈欠。你会发现自身的运动能力直线下降了，一动起来就气喘吁吁。

想要恢复标准的腰围，平坦的小腹，你需要保持生活的自律，从多方面入手减掉多余赘肉，降低内脏脂肪。

1、调整饮食状态，控制卡路里摄入

如果你平时总爱喝奶茶、吃油炸食品、高糖分食物，家里办公室总是放着零食，你就要有所注意了。这些食物的热量是非常高的，容易让你身体堆积脂肪。

我们需要戒掉各种不健康的加工食品，学会三餐自己做饭，拒绝外卖，多吃一些天然、健康的食品，比如：多吃一些高纤维蔬菜、低糖分的水果，适当补充优质蛋白、低脂肪的肉类食物、奶制品、蛋类食物，每天的热量摄入不要超过1800大卡，才能避免热量过剩，还能提高身体健康指数，让身材慢慢瘦下来。

2、培养运动锻炼的爱好，提高活动消耗

想要促进身体消耗脂肪，恢复平时小腹，我们需要多做健身锻炼，不要总是久坐不动。长时间坐着会让身体出现各种亚健康疾病，身体活动代谢也会下降，脂肪就更容易堆积起来了。

我们可以从低强度踩单车、快走、广场舞等运动入手，每天保持1小时的健身锻炼提高身体活动消耗，坚持健身2个后，你的体能耐力会慢慢提升。

这个时候可以提升训练强度，选择跑步、开合跳、打球、游泳等强度稍大一点的运动项目，从而提升燃脂效率，促进腰腹脂肪的消耗，还能强健自身的体魄，改善久坐疾病，提高自身的抵抗力。

3、利用琐碎时间进行抗阻力训练

过了30岁后我们身体的肌肉会呈现流失趋势，肌肉流失意味着身体代谢水平下降，身体就容易堆积脂肪。为了保持身体旺盛的代谢水平，我们需要多做一些抗阻力训练提升肌肉维度，预防肌肉流失。

我们可以在久坐的空隙，抽出10分钟时间进行一组自重训练，比如俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、卷腹、引体向上等动作，可以锻炼身体几大肌群，保持隔天训练一次的频率，每次只需选择3个动作，一个动作累计进行100次，分为多组完成，就能锻炼身体肌群，提高身材线条感。

腰腹肥胖怎么办？4个方法帮你甩掉腹部赘肉，瘦身塑形

肚腩的出现，意味着你的内脏脂肪超标。

也许很多小伙伴并不了解这个词，也不知它是什么东西。简单来说，它就是依附在内脏上面的脂肪，而内脏指的是：心脏、肝脏、肾脏、肠胃、肺部等部位，少量的脂肪可以给内脏起到依附和保护的作用，相反超量的脂肪，不仅会造成肚腩变大，还会危害自身的健康。

腰腹肥胖怎么办？4个方法帮你甩掉腹部赘肉，瘦身塑形。

第一个方法：控制热量，进行健康的饮食

造成“热量”超出的原因就是饮食，我们平时总是喜欢吃各种零食、油炸食物等，甚至每餐都大鱼大肉的，而这样放纵自己的食欲，就会导致脂肪不停地囤积，从而让肚腩不断变大。想要缩小肚腩的尺寸，就要丢弃这些高热量的食物，进行健康的饮食，多选择高纤维、高蛋白等食物来摄入，这样既能增加饱腹，又能控制热量的数值，有利于减脂。

第二个方法：少喝饮料，多喝水

在炎热的夏天，怎么能少得了饮料与奶茶，虽然它们好喝又凉爽，但是它并不止渴，甚至还会让你上瘾，因为它主要的成分就是糖，常喝的话只会加快脂肪的形成，让你的肚腩更大。只有减少喝饮料的次数，改成多喝水，你才能控制肚腩的增长，因为水不存在热量，不会引起肥胖，常喝的话只会加速身体的运转，从而提高代谢的水平，燃脂的效率更快。

第三个方法：减少久坐的习惯

你知哪个部位离心脏最远吗？没错就是腿部，它本身血液回流的速度就不快。如果加上你过长的久坐，循环的速度更是慢上加慢，日积月累就是造成大象腿、肥臀、肚腩等情况发生。想要改变这种情况，就要减少久坐这个习惯，实在避免不了就要久坐一小时，起来活动十分钟，从而促进血液的循环，甚至还能提高热量的消耗。

第四个方法：有氧运动不可少

不要认为通过仰卧起坐就能成功减掉肚腩，事实上这个动作对于你来说，起不到减脂的作用，只是在白费功夫而已。光靠这点热量分散到全身后就显得微不足道了，除非你的体脂率达到20%以下才能起到锻炼腹部的效果。只有通过有氧运动才能实现肚腩变小的愿望，因为有氧是全身燃脂的运动，在瘦身的同时肚腩也会跟着变小。