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后背肥胖怎么减(后背胖怎么锻炼)
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背部肥胖是女性气质的第一杀手，怎么瘦背？怎么拥有优雅美背？
导语：气质是一种非常神奇的东西，这种东西摸不到看不见，是一种没有形状的东西，但是却能给我们非常大的影响，可以提升我们的吸引力，让我们变成一个非常有魅力的女生。有气质的女生都是非常有吸引力的，可是很多女生都有背部肥胖的问题，而背部肥胖可是气质的第一大杀手啊。今天就让我们看看如何通过运动瘦背，背部肥胖是女性气质的第一杀手，怎么瘦背？怎么拥有优雅美背？
一、通过运动瘦背
（一）椅子式
我们在进行椅子式的时候，需要采取直立，双脚微分比肩略宽，我们需弯曲，膝部关节慢慢地蹲下来，但是一定要提起自己的力道。我们需要让臀部慢慢地往后坐，好像臀部下面有一张椅子，但是不要完全坐下去，整个人要保持住这个姿势，双手向前延伸，与背部形成一道弧线，以此帮助自己的身体发力。建议进行3到4组，每组进行15个。
（二）眼镜蛇式
我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取俯卧，手掌贴紧地面放在自己的胸侧，弯曲手肘，慢慢地进行呼吸，让自己的上半身抬起来，犹如一条即将要进攻的眼镜蛇。在进行这个运动的时候，要始终由背部的肌肉进行发力，才能解决背部肥胖。建议进行3到4组，每组进行15个。
（三）婴儿式
我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪坐的姿势，我们需要让上半身伏在地上，双手向前延伸，手掌朝地，整个人好像在进行祈祷一般。我们需要通过保持来进行这个运动，每次坚持15秒钟以上。建议进行3到4组，每组进行15个。
二、管理好自己的饮食
想要瘦背，我们还得管理好自己的饮食。饮食不仅是我们每日生活需求的来源，也是决定着我们外形的重大因素，可以对我们的身材产生很大的影响。在这里我建议大家做到这几点，让我们拥有健康的饮食。
（一）控制好热量的摄入，每天所摄入的热量不要超过1500大卡
（二）尽量不要吃太多的主食，如果一定要吃主食情选择低热量的全谷物
（三）多多补充蛋白质，每天吃至少两个鸡蛋，喝一杯牛奶
（四）多吃水果和蔬菜，以此来补充各类健身者所需要的维生素
（五）在晚餐后不要吃任何的零食或宵夜，从根源杜绝热量的摄入
（六）每一顿饭都要控制在七分饱到八分饱
（七）拒绝吃高盐分的食物（例如腌制食品等）
结束语：背部肥胖是女性气质的最大杀手，如果你想要拥有良好的气质，一定要从现在开始进行锻炼，消除背部的肥胖，让自己拥有薄薄的美背。如何攻略女神背？通过本文所介绍的方式锻炼，你会练出美死人不偿命的后背。如果你可以练出漂亮的背部，就一定可以变身为气质女神，让我们从现在开始进行锻炼吧！
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背部赘肉怎么减掉？
肥胖的人背部看上去很厚，就像老虎的背一样，因此，很多人不喜欢自己这样的形象，所以，想让自己的背部瘦下来。
此外，如果背部的肉太多的话，会显得脖子很短，背部总感觉是背着什么东西，体型上也不好看。而且，如果是女性背部肥胖的话，看上去会没有精神，人会很臃肿。一些人是因为吃了激素类的药物，引起了向心性的肥胖，结果导致背部脂肪堆积。
这些人都想让自己的背部瘦下来，那究竟如何用正确的方法让我们背部的脂肪减少？接下来给大家介绍一些可以瘦背部的小妙招，想减肥的美女们一起来看看吧。
想快速的瘦背部，一定要进行运动，因为瘦背部是属于局部减肥，仅靠控制饮食可能效果不会很慢，因为控制饮食减肥都是先减掉脂肪最多的，先减掉的会是腹部和腰部，想减掉背部需要更长的时间，所以，想尽快减掉背部的脂肪，一定要配合相关的运动，以下这些运动是可以帮助你减掉背部脂肪的。
可以瘦背的5个运动
1、背后拉伸。
将两个手臂放到背后，然后两个手握在一起，拼命的向后拉伸，能拉多远拉多远，一定要感觉到胳膊的肌肉紧张，背部的肌肉紧张，这样才有效果，要反复做这个动作50次，而且每天坚持，可以帮助瘦背。
2、屈膝提臀。
坐在垫子上或者是床上，上身一定要保持坐直，然后弯曲膝盖踩住垫子，双手向身后伸展，并且用双手撑住垫子，之后用力将臀部抬起来，并且坚持一定的时间至少10秒钟以上，然后恢复原来的状态，停留片刻再继续做这个动作，每一次要做20个左右，瘦背的效果更明显。
3、塌腰上爬。
找一个高度很高的物体，但是一定要固定的比较结实，比如衣柜或者是床架子等，然后双脚站立与肩同宽，用双手紧紧握住那个物体，用尽全力让自己的上半身靠近物体，让整个腰部是塌下去的，腰塌的越低效果越好。这组动作也要做至少10次。
4、抬腿抬手。
俯卧在垫子上或者地板上，将双手放在背后并且握住，然后用腰背部的力量将双腿、头部和双手抬起来，收紧整个背部和臀部，坚持几秒种后复原，然后再抬起，这组动作也要做够10个。
5、床上撑拱桥。
平躺在床上或者垫子上，先是将双手放在大腿的两侧，然后用腰部的力量弯曲双腿，之后把双手移到头部的两侧，掌心向下，用双手的力量将整个身体抬高，看上去就像一个拱桥一样，之后坚持数秒钟复原，再继续做这组动作，至少也要做10次。
以上这5个动作对减肥是非常有帮助的，但是想减得快一点，还是需要控制饮食的，运动加控制饮食，一定可以让你告别虎背。
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背后肉多怎么减 ？这些瘦身技巧一定要学会
虽然大家比较常见的胖子都是大腿或者是腰部比较胖的，但是其实很多时候大家都忽略了自己的背部，有很多人的背部也还是比较多肉的，也就是大家平时所说的虎背熊腰的感觉，但是不用担心，下面就一起来看一下有什么方法可以帮助大家瘦背部。
一、学会按摩后背。
按摩是一种非常有效的减肥方法，平时大家如果不方便按摩自己的后背的话，也可以去专门的地方多学习一下按摩的方法。经常去做背部按摩就可以帮助大家减掉后背的肥肉，所以大家也应该多学习按摩的技巧。
二、经常做瑜伽。
瑜伽也是一种非常好的瘦身方法，经常做瑜伽大家的身材也会变得更加的挺拔，而且给人的感觉也是特别有气质的，所以大家如果有条件的话，也可以经常学习不同的瑜伽动作，特别是上半身的瑜伽。
但是需要提醒大家的是，如果要做瑜伽的话，那么平时一定要准备好一张比较舒服的瑜伽垫，因为在做瑜伽的时候，如果不准备好瑜伽垫的话，大家做瑜伽的效果也没有这么好，而且大家如果比较喜欢瑜伽的话，也可以买一套专门的瑜伽服。
三、做平板支撑也能瘦后背。
很多人都不是特别喜欢做运动，所以都想着有没有什么方法可以让大家不用怎么动就可以减肥的，这个时候小编就建议大家可以多做平板支撑，因为平板支撑是不需要大家怎么动的，只是坚持做平板支撑的时候身体会有一些辛苦。
但是做平板支撑也能够帮助大家瘦后背，因为当大家在做这个动作的时候，整个身体的肌肉都是绷紧的，特别是上半身，因为从后背到手臂的肌肉群比较集中，所以这就可以帮助大家达到减后背的一个效果，长期坚持平板支撑还能够帮助大家矫正驼背。
四、一定要多游泳。
还有一个特别能够消耗热量的运动，就是游泳，虽然很多人都没有特别多的时间去游泳，但是其实游泳消耗的热量比跑步或者骑自行车多很多，所以大家有时间的话可以多去游泳，但是如果大家不会游泳的话，一定要先学会游泳。
比如像基础的蛙泳是比较容易学的，大家可以找一下会游泳的朋友来教大家，或者也可以请专门的游泳教练。学习游泳不仅可以让大家在学习游泳的过程中达到健身减肥的效果，而且学会游泳之后大家也会变得更加的有成就感。
五、少吃甜点。
对于很多喜欢吃的女孩子来说，甜点是非常有吸引力的，但是如果后背比较雄厚的人，那么就一定要少吃甜点，因为经常吃甜食容易引起长肉的，所以大家一定要少吃一些糖分比较多的食物。不只是甜点。
其实想要减掉后背的肉方法也有很多上面说到的方法大家都一定要掌握。平时有时间还是需要多做运动的。就像那些身材特别好的，明星。哪怕平时拍戏在忙，他们也会抽时间出来健身。所以大家也一定要好好努力。