体重超过多少为肥胖(体重超过多少为肥胖儿)

• 1、你超了吗？体重标准来了！
• 2、最新男女标准体重对照表，可能你并不胖，别再焦虑了
• 3、最新的男女标准体重对照表，或许你并不胖，不要焦虑体重

你超了吗？体重标准来了！

体重是客观评价人体营养和健康状况的

重要指标

体重过高或过低都会对健康造成不利影响

肥胖是一种慢性、复发性和进行性疾病

是一项全球性的公共卫生挑战

中国的肥胖患病率也在迅速上升

《中国居民营养与慢性病报告（2020年）》

显示

我国成年人中超重或肥胖者已过半

已成为我国严重的公共卫生挑战

肥胖是多种并发症的公认危险因素，包括2型糖尿病、血脂异常、高血压、心血管疾病、非酒精性脂肪性肝病、骨关节炎等。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。

按照现行标准

我国健康成年人的BMI应在

18.5～23.9 kg/m²

BMI=体重÷身高的平方

体重单位：千克

身高单位：米

BMI在18.5 kg/m²以下

则属于体重过低

消瘦是指人体因疾病或其他因素

出现体重大幅下降

低于标准体重的90%时

即称为消瘦

人体的脂肪与蛋白质减少，会出现明显的衣服变宽松、腰带变松、鞋子变大，及皮肤松弛、骨骼突出等表现。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。

总之要牢记

体重过高或者过低都对健康不利

那怎样的体重才算是健康体重呢？

不同人群健康体重的标准

01

孕妇

对于孕妇来说，应在孕前维持适宜体重、孕期合理增重、产后减少体重滞留。妊娠前体重应保持在18.5 kg/m²≤BM<24.0 kg/m²。妊娠早期的体重增长值范围应保持在0~2.0kg范围内，中期和晚期应保持在0.26~0.48范围之内。

02

儿童青少年

对儿童青少年来说，可使用卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586—2018）》提供的不同年龄和性别相对应的BMI界值来判断。应确保孩子长高同时，控制体重增速，让体重与身高协调，所以，应更注重儿童青少年体重的动态管理。

03

成年人

根据我国成年人体重指数分类的建议：18.5~23.9kg/m²为BMI适宜范围，24.0~27.9kg/m²为超重，28.0 kg/m²以上为肥胖。

04

老年人

65~79岁的一般老年人BMI适宜范围为20.0kg/m²~26.9kg/m²，80岁以上高龄老年人的BMI可以略高，在22.0kg/m²~26.9kg/m²之间为宜。老年人不宜采取极端减重或增肥措施，关键在于通过合理饮食和适当运动来维持或增加肌肉和骨骼的健康。

看完这篇文章

算一算你的BMI在哪个范围吧~

记者建议大家

不要盲目追求减轻体重

而是要合理地改善饮食和生活习惯

转自：义乌市融媒体中心

来源： 义乌交通广播

最新男女标准体重对照表，可能你并不胖，别再焦虑了

如今，以瘦为美的时代，很多女生认为自己体重过百斤，身材就是胖，想要进行减肥。那么，你是否还在体重焦虑呢？

我们来看看：最新男女标准体重对照表，看看你的体重超标了吗？

我们可以看到，不同的身高对应的标准体重是不同的，所以，体重过百的女生不一定意味着身材肥胖。

而健身圈更是流行一句话：外行减体重，内行减脂肪。

减肥的重点不应该是减重，而应该是减脂。你要知道，如果你减掉的是身上的其他物质，这样的减肥是无效的，想要瘦下来，应该减掉身上多余的脂肪。

而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，想要减掉5公斤脂肪，你需要身体消耗38500大卡的热量。如果你能通过饮食管理跟运动锻炼，每天身体创造1000大卡的热量缺口，大概39天时间减掉减掉5公斤脂肪，体重会下降10斤以上。

那么，怎么才能每天创造1000大卡的热量缺口呢？

首先，在饮食方面，如果你可以用低热量、轻加工的食物代替各种重口味、高糖分、高油盐的加工食物，热量摄入会不知不觉下降。

比如：一份100g炸鸡的热量是320大卡，而一份100g水煮鸡胸肉的热量是133大卡；一份100g红烧肉的热量是470大卡，而一份100g水煮瘦肉片的热量不超过160大卡，我们应该用清蒸、水煮的烹饪方式代替煎炸、红烧的做法，自然可以有效降低卡路里摄入。

此外，我们要戒掉各种加工零食，规律吃三餐，合理分配每天的热量摄入，记录好一天的热量摄入，做到减肥期间一天的热量摄入比平时少摄入500-600大卡。

其次，在运动方面，我们可以从中低强度的有氧运动入手，这有助于减肥下来，比如：每天步行一万步的热量消耗是400大卡左右，而慢跑一小的热量消耗是550大卡，一小时健身操的热量消耗是350-380大卡热量。

而健身达人会提醒你，减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，一周安排3次抗阻力训练，比如深蹲、弓步蹲、推举、划船、俯卧撑等动作，每次30分钟，可以让你瘦下来后身材线条更紧实。

减肥期间，我们可以循序渐进提升运动强度，同时力量训练结合有氧运动，这样可以保持运动多样化，逐步加强运动的热量消耗，达到不错的燃脂效果。

最新的男女标准体重对照表，或许你并不胖，不要焦虑体重

你还在焦虑自己的体重吗？或许你真的不胖呢？

如果你总是在焦虑自己的体重，可以看看最新出的男女生标准体重对照表，也许你就不会焦虑了。

从上图看到标准体重，对于成年男子来说，身高170cm左右，标准体重控制在60-65kg算是标准体重了，也算是比较健康的体重，如果体重超过了75kg，说明是超重了。

而对于女生来说，追求体重低于3位数可以说是所有女人都想要的，而平均身高160cm的女生，体重超过3位数并不就是身材肥胖，追求健康体重才是最重要的。

但是身高体重对照表并不适合健身的人群，因为健身的人身材显瘦，但是体重不会低于三位数，健身的人身体的肌肉含量要比肌肉含量更多，体脂率较低，而身材肥胖的人身材肥胖，体脂率较高，身体内的脂肪多，所以身材更显肥胖。

所以减肥不要追求减重，而是在于追求降低体脂率，也就是减脂，只有减脂身材才会更快地瘦下来。那么，如何才能降低体脂率呢？

5个方法坚持8周，体脂率咔咔下降！

第一个方法：控制饮食中热量的摄入

控制饮食中的热量提升上来，可以大大减少热量的摄入，控制热量才能够扩大热量缺口，让减肥的速度加快。

比如改善饮食结构，多吃一些清淡的食物，多吃水煮或者是清蒸的食物，可以让身体更快地运转起来，减少热量堆积，加快身体排便，维持身体旺盛的代谢状态。

第二个方法：坚持多吃一些高蛋白质的食物

坚持多吃一些高蛋白质的食物，能够帮助身体提高代谢，加快身体的运转，身体在消化高蛋白质食物的时候会消耗更多的热量，促进代谢提升上来，同时也有助于肌肉的含量的提升，让减肥的速度加快。

第三个方法：有意识地提高身体的运动量

每天都要有意识地提高自身的运动量，这才是减脂的关键，减少坐着的时间，比如上班或者下班利用时间走路回家，进出地铁选择走楼梯，而不是依靠扶梯，在家可以多做几组开合跳，让身体动起来，不要让身体长时间处于坐着不动的状态，会抑制身体的代谢。

第四个方法：多做力量训练

坚持做力量训练能够提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢和运转，肌肉含量的提升，还可以让你的身体健康素质得到提升。力量训练有助于控制体脂率的上升，让你保持身材，控制体重，让减肥的速度加快。

第五个方法：早睡可以让你瘦得更快

早睡能够促进身体的代谢，让身体得到更好地休息，能够保持旺盛的代谢状态，如果你总是熬夜晚睡，会影响到身体的代谢和运转，影响到身体机能恢复，让你的减肥速度越来越慢。所以坚持早睡才有助于降低体脂率。

#冬日生活打卡季#