如何计算自己是否肥胖(如何计算自己是否超重)

• 1、早安您好 | 怎样判断自己到底胖不胖？何时称体重更准确？……想减肥的人，请先正确认识体重！
• 2、想知道自己是否肥胖？这2个公式可测试你体重是否超标，不妨看看
• 3、如何判断自己胖不胖？

早安您好 | 怎样判断自己到底胖不胖？何时称体重更准确？……想减肥的人，请先正确认识体重！

体重虽然是衡量肥胖程度的一个指标，但并不是唯一的标准。因为体重受多种因素影响，比如骨骼密度、肌肉量等。因此，在判断自己是否肥胖时，除了看体重，还需要结合身高、腰围、体脂率等指标进行综合评估。

• BMI指数：这是最常用的一个评估肥胖程度的指标，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。一般来说，BMI在18.5-23.9之间属于正常范围，超过24则为超重，超过28则为肥胖。
• 腰围：腰围过大是内脏脂肪堆积的信号，与多种慢性疾病的发生密切相关。男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米。
• 体脂率：体脂率是指体内脂肪组织占总体重的百分比。相较于BMI，体脂率更能准确反映身体脂肪的分布情况。一般来说，男性体脂率在15%-18%之间，女性体脂率在20%-25%之间属于正常范围。

减肥不等于减体重

很多人认为减肥就是减体重，其实不然。在减肥过程中，我们不仅要关注体重的变化，更要关注身体成分的变化。比如，通过运动增加肌肉量、减少脂肪量，即使体重没有明显下降，但身体线条和健康状况都会有所改善。

因此，在减肥过程中，我们要树立正确的观念，不要过分追求体重的下降，而是要关注身体成分的变化和健康状况的改善。

想知道自己是否肥胖？这2个公式可测试你体重是否超标，不妨看看

从古至今，女性对于美的追求从未改变，尤其是对于自己的身材十分重视，都想拥有一个苗条、纤细的身材，也正因如此，“减肥”这一话题才会被如此热烈的讨论。

肥胖确实有损个人形象，同时还会给健康带来很多隐患，但生活中有一些女性明明不胖，却仍然热衷于减肥，甚至因此而损害到了健康，这种做法也是不可取的。

其实，女性体重如果处于合理范围内，是不需要刻意减肥的。那女性多少斤才算胖呢？

两个公式，测试你的体重是否超标：

女性的标准体重可以用(身高-70)*60%这一公式进行计算。举例来说，一个身高为165女性的标准体重为(165—70)*60%，计算出的结果为57千克，即该女性的体重在57千克左右或在其上下10%的范围内浮动，都属于正常，但若是体重超出标准太多，则属于超重或是肥胖，就要积极减肥了。

除此之外，女性还可以通过计算BMI指数来判断体重是否超标。BMI指数的计算公式为体重除以身高的平方，如果计算出的BMI指数在18.5~23.9的范围内，则说明体重正常，如果BMI指数在24~27.9，属于微胖，BMI超过28，则为肥胖，后两种情况的女性有必要及时减肥，控制体重。

以上就是标准体重的两个计算公式，女性朋友们可以对照着算一下，如果体重超标，应采取措施及时减肥，以免影响到健康。

女性朋友们想要成功减肥，应做到以下两点：

1、管住嘴

想必大家都知道，想要成功减肥，适当控制饮食很有必要，不过控制饮食不等同于盲目节食，若是进食过少，反而会降低身体的基础代谢，影响减肥效果。

成年女性每天摄入的热量应达到1800卡左右，减肥期间的女性可将每天摄入的热量控制在1500卡左右，建议将一日三餐分摊为一天5~6餐，夜间8点之后不宜再进食任何食物。

在食物的选择上，要减少米、面等主食的摄入，可用低GI值、饱腹感强的粗粮替代主食，平时可适当多摄入新鲜蔬菜水果，增加优质蛋白的摄入，如蛋、奶、鱼等，少吃高脂肪、高糖的食物。

2、迈开腿

运动减肥取得的成效十分明显，且比较健康。适量的运动可以促进热量的消耗，将体内多余的脂肪燃烧掉，久而久之，可以起到减肥的作用。并且运动还可以增强体质，提高免疫力，对人体的好处多多。

在运动项目的选择上，建议大家遵循循序渐进的原则，从中低强度的运动开始，如快走、瑜珈、游泳等，之后再慢慢增加运动量，如果一开始就进行高强度的运动，很可能增加身体负担，反而对健康不利。

总之，女性朋友们想要知道自己的体重是否超标，可通过上述提到的两种方式计算一下，如果体重标准，则不建议盲目减肥。

如果体重属于超重或肥胖的范畴，则可以通过适当的控制饮食、运动等方式来降低体重，达到健康减肥的效果，在减肥过程中，切不可盲目听信减肥药的效果，避免健康受到伤害。

如何判断自己胖不胖？

今天的话题是：胖子和胖子也大有不同，如何判断自己胖不胖？哪种胖更危险？

其实判断是否肥胖有两个最简单的方法：

第一个是BMI，是计算出来的

BMI=体重公斤÷身高米2，体重公斤数除以身高米的平方。

比如说，一个人80公斤，身高一米七，那就是80除以1.7，再除以一个1.7。算一下，等于27.7，那这个27.7处在什么范围呢？就是超重的一个范围。因为在中国BMI≥24是超重，≥28就是肥胖了。而国际标准是BMI≥25超重，≥30才是肥胖。这是因为中国人稍微超重一些就很容易患糖尿病、心脑血管病了，但是国外人不是，所以给他定的标准更宽泛一些。

第二个判断肥胖的简单方法是腰围

有的人体重不超标，测完BMI以后发现小于24，甚至连超重都不算，但是他的腰围超标，就是咱们很多人看到的一种肚子大、腿细的人。他其实也属于肥胖，而且这种肥胖要比刚才说的那个均匀性的肥胖危害要严重的多的多。

因为他的脂肪没在皮下，都是在内脏里边。内脏脂肪意味着什么？

第一，如果脂肪在肝脏，那会影响你的肝功能。所以脂肪肝的人，转氨酶会升高，还容易得糖尿病、高血脂，尿酸、胆固醇也很难控制，因为咱们身体里边的胆固醇、尿酸70%都是肝脏合成，出现内脏脂肪、脂肪肝的时候就容易更多的合成胆固醇、尿酸。

第二，内脏脂肪更可怕的地方是在哪呢？就是在血液里头啊，血管内斑块就是脂肪沉积导致的。

另外，腹型肥胖本身会产生胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会导致血糖，血脂，血压，尿酸，这几个指标都升高，还会导致血管内炎症水平升高，导致斑块不稳定，容易破裂或脱落导致心梗、脑梗。

所以说，肚子大、腿细，这种腹型肥胖对身体的伤害是更大的。把肚子减下去真的非常重要。