严重肥胖的人如何减肥(重度肥胖的人)

• 1、半年时间，体重从140斤减到98斤，5个被低估的减肥方法
• 2、你还在为超重肥胖困扰吗？坚持这样做，想不瘦都难
• 3、大体重减肥别跑步了！试试超实用的“走路减肥法”，3个月减10斤

半年时间，体重从140斤减到98斤，5个被低估的减肥方法

大家好，我是中医黄威。

今天给大家分享一个，我花了半年的时间，让一个肥胖患者从原本140斤的胖子，变成98斤的瘦子，减掉了将近42斤，我是如何做到的呢？

在减肥的那段时间，我告诉了患者5个中医的方法，坚持了一段时间，没多久就瘦下来了，还养成了易瘦的体质，身体代谢也提高了，一直保持着健康的状态。

这5个被低估的减肥方法，减肥效果是真的超有效！

1，不要觉得吃主食就会发胖，而不吃主食

不少人都误认为主食是致使身体发胖的罪魁祸首，于是决定摒弃主食。

然而，这种做法不但无法实现减重目标，还会给身体健康带来诸多隐患。

长期不摄入主食，身体的代谢机能会逐渐减缓，进而引发诸如脱发、情绪消沉、浑身乏力等状况。

对于女性而言，长期不吃主食甚至可能造成停经现象。因此，主食万万不可被舍弃。

在中医的角度看，反而要吃主食才能够给身体提供动力，提高身体的代谢，但是主食要学会粗细粮搭配；

或者是吃红薯，紫薯，谷物类，燕麦等混着吃，有助于补充身体的营养，让你保持持续燃脂的状态。

2、三餐规律饮食，不要节食减肥

中医讲究三餐规律别节食，是因为脾胃是健康根基。

正常三餐，脾胃能好好把食物转化成营养，供应全身。

要是节食，脾胃老闲着就变弱了，吃进去的东西也没法好好消化吸收。

气血靠脾胃运化食物而来，规律吃饭才有足够气血，节食会让人气血不足，脸色差没力气。

身体脏腑都得靠气血养着，节食缺了营养，脏腑就没法好好干活，像肝会不舒畅，心会供血不足。

而且节食还会打乱身体阴阳平衡，让湿气聚成痰湿，人不但瘦不下来，还会更胖更难受。

因此不是忽视早餐，就不吃晚餐，这些行为只会让身材越减越胖，还会影响身体健康。

3、每天至少1个小时的运动

中医觉得每天坚持运动才有减肥成效。

运动时身体气血流通加快，就像河道里的水奔腾起来，能带走体内垃圾与湿气。

脾胃功能也会增强，更好地运化食物，减少脂肪堆积。

而且运动可使阳气振奋，促进新陈代谢，消耗多余热量，从而逐步减轻体重，塑造健康体态。

后期我都会让患者坚持做100个深蹲和100个俯卧撑，再做15分钟的开合跳训练，以及30分钟的原地跑，这样坚持下来2个月直接掉秤30斤。

4、每个月有2次的放纵餐

中医认为适当吃几次放纵餐对减肥有帮助。

这是因为一直严格控制饮食可能会使身体觉得在 “挨饿”，新陈代谢就会变慢，就像机器动力不足。

偶尔吃放纵餐，能让身体放松一下，给身体一个信号，让新陈代谢重新活跃起来，这样反而有利于消耗热量，帮助减肥。

5，一定要多做力量训练

中医认为力量型训练能助力减肥。

一方面，力量训练可以增加肌肉。肌肉就像身体里的小发动机，它能消耗更多热量，就算你在休息的时候，肌肉也在工作消耗能量。

另一方面，力量训练可以调节身体的气血运行，让身体的代谢功能变好，这样就能更好地把体内多余的脂肪和垃圾排出去，从而达到减肥的效果。

比如：我会让患者隔天做一组负重深蹲、臀桥、卷腹、平板支撑、俯卧撑等动作，这样可以减少肌肉流失，保持旺盛代谢，瘦下来后身材也会更紧实。

只要记住这5个中医的方法，坚持了一段时间，一定会有你意想不到的效果！

你还在为超重肥胖困扰吗？坚持这样做，想不瘦都难

现在大家对于身材越来越焦虑

减肥几乎是常年挂在嘴边的

有些朋友明明看着不胖

却也天天说着要减肥

全国已经有6亿人超重或肥胖

这个数字在全球是第一位

关于减肥的这些真相

都记住你就“瘦”了

6亿国人超重和肥胖

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据，目前中国的成人中已经有超过1/2的人超重或肥胖，成年居民（≥18岁）超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。同时，近1/5（19%）的6岁~17岁儿童和青少年、1/10（10.4%）的6岁以下儿童存在超重或肥胖。按照绝对的人口数来计算，全国已经有6亿人超重或肥胖，这个数字在全球是第一位。

关于减肥的这些真相

都记住你就“瘦”了

真相一：没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦

明确肥胖的原因，才能科学合理减重。

真相二：出汗多不等于燃脂效果好

汗水的主要成分是水，所以即使出汗后体重下降了，这其实是水分流失造成的，补充水分后，体重就会恢复。如果强迫身体出汗，比如穿暴汗服、裹保鲜膜、汗蒸等，严重了可能会导致身体脱水，引起一系列的皮肤问题。

真相三：胖不是因为营养过剩

传统观点认为，瘦人是营养不良，胖人就是营养过剩。但事实上，并非面黄肌瘦、骨瘦如柴才叫营养不良，有时候胖人更容易缺乏营养。

胖人虽然吃得多，热量高，但是饮食搭配不均衡，主食、零食、油炸食品吃得多，优质蛋白、蔬菜水果吃得很少。这会造成其他营养素的来源有限，陷入“越吃越胖，越胖越吃”的循环。

真相四：过量运动，体重可能不降反增

大量运动还可能引发皮质醇激素过量分泌，脂肪代谢异常，这样不但运动的所有益处会被抵消，还会带你进入噩梦般的泥潭。

努力地忍受着高强度运动的痛苦，忍受持续的饥饿感、精力下降，严重的疲劳、脂肪几乎不被消耗，接下来可能就是挫败、暴食，进而体重反弹，然后自责、焦虑，皮质醇激素进一步上升，最终进入无限的恶性循环。

所以，提倡科学合理的运动来保持身体的健康和体重的平衡，但真正的减肥重头戏还是需要控制饮食的规律问题。

真相五：挨饿可能会让你胖得更严重

在很多人看来，快速减肥的方法就是不吃饭、饿肚子，从而减少热量摄入。真相是：节食减肥，身体里首先流失的并不是脂肪，而是水分和肌肉，基础代谢降低，更不利于减肥。

合理把握饮食结构

重塑健康生活方式

➤先喝汤再吃饭，不要汤泡饭。

➤吃饭慢慢嚼，不要狼吞虎咽，吃到7分饱。

➤认真吃好每一顿早餐！（早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少）

➤尽量早点吃晚饭，晚饭后不要进食水果等零食，减少水的摄入。

➤食物尽量保持原汁原味，能水煮尽量不要煎、炸、爆炒等。

➤两次正餐中间吃适量水果，选用含糖低的品种。

➤不喝饮料，只喝茶或白开水，每天保证6~8杯。

➤不吃高热量零食，比如膨化食品。可以吃一些健康低卡、低热量健康的零食，比如原味的坚果，低糖的水果，黑巧克力、原味海苔，低糖的酸奶等等。

➤少应酬，多在家吃饭。减重没有捷径，只有合理饮食 适当运动 专业指导 自我坚持，才能达到一定的效果，减肥这事真的不能以成败论英雄，很多人在减肥时急于求成，这样的减肥是痛苦且不可持续的，大量掉体重后，往往会迎来更大的反扑，不仅打击减肥的自信心，更是会对身体健康带来巨大隐患。

编辑：宁平英

大体重减肥别跑步了！试试超实用的“走路减肥法”，3个月减10斤

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：运动源

研究表明经常以中等强度走路的人患高血压、高胆固醇、糖尿病的风险较低，在公园、小区也能总看到快走的人们，据小编观察快走散步的人群从以前基本都是中老年人群，到现在年轻人也是越来越多。其实对于体重较大、没有运动基础的人来说，走路也是一个不错的运动选择。

走路是最简单的减肥方式，也是因为简单，同样适合所有人，所以减肥这件事就需要持续下去，至于减肥效果只有时间能够证明。

那么你真的会走路吗？

相信很多女生都有小腿粗、假胯宽、膝盖超伸的烦恼，那很有可能是因为你的走路姿势和发力有问题。

正确的走路姿势：

1. 抬头挺胸，要有头顶找天空的感觉
2. 收腹核心发力
3. 膝盖和小腿放松，迈步的时候先抬大腿，然后带动小腿，脚后跟着地
4. 臀部微微收紧，重心放在脚后跟上
5. 脚底着地的顺序为：脚后跟-脚掌外侧-小脚趾-大脚趾-脚趾有抓地感
6. 不要内八、外八、扭屁股，练习的时候需要刻意改正

每天走1小时可以减肥吗？

当然可以，关键还是能不能坚持，另外消耗的卡路里和自身体重、走路速度也有关，正常人走路的配速大概为4.8km/h，如果你走的越快就能燃烧更多卡路里，下面是配速和1小时卡路里消耗表，可以作为参考。

如果你一天没有这么多时间走路，也可以分开走，午休30分钟、下班30分钟，总之就是一定要坚持。

真的坚持不了！

减肥真的是一件很难的事情，还很枯燥，因此要加强趣味性和制定目标等方法：

1. 刚开始设立目标，每周走够3次，半个月后每周走够5次不断增加
2. 变速走，快速/慢速不断切换，不断的变化运动强度，也会对身体能量产生多种变化，帮助身体燃烧更多卡路里
3. 制定不同的走路路线，附近的马路，不同的街区，当地的购物中心，或者走你通常走的相反的路线
4. 约一个伴：有其他人跟你一起走，你会有责任感，也能让你保持动力
5. 收藏喜欢的走路歌单，配合音乐走起来也更有节奏

好的装备事半功倍！

虽然是最简单的走路，对于频率较高的人群就需要一双适合自己的步行鞋，步行鞋的设计更注重支撑、稳定性、舒适性（增加透气、包裹、轻便），鞋底后侧通常有个倾斜，在行走的时候有推进感，走起来更轻松。一般的走路环境大概分为小区周边、公园、马路、郊外，在鞋型和外底也要有区分。下面推荐几款步行鞋，希望想要运动的你也可以早日动起来。

城市环境：日常小区、公园遛弯走路，对鞋底的防滑性没有那么高，下面推荐的四双运动鞋基本满足，并且鞋款以轻便透气为主，平时穿搭也比较容易，午休、晚间散步都能胜任。

1、斯凯奇 GO WALK系列

说起运动品牌的健步鞋，相信站内的网友立马就能想到斯凯奇 GO WALK系列，也是斯凯奇专业的健步鞋系列，目前已经出到最新6代，采用ULTRA GO中底，轻质、有弹性的泡沫材质，带有科技小支柱，在踩踏时压缩回弹，结合加厚鞋垫，对足部提供更多的弹力，也就是常说的“踩屎感”，鞋面有一脚蹬、系带、半套设计，可以根据季节喜好来选择。

2、UNDER ARMOR/安德玛 ESSENTIAL

安德玛这双ESSENTIAL运动鞋，外形简约，就是一双简单的基础运动鞋，日常穿搭方便，午休、下班就能出去走一圈。轻便设计，采用网眼鞋面，缓冲性良好的EVA泡棉中底，贴合脚型的鞋垫，耐磨的橡胶外底，可以提供日常运动所需。

3、 NIKE FREE RN 5.0 2020

这双是NIKE的赤足系跑鞋，最经典的设计就是鞋底的华夫纹路设计，贯穿中底和大底的方块状切割，大幅增加了鞋底的自由度，让脚掌与地面接触滚动的过程中有足够的灵活性。整体轻便的设计，走路随时感受轻轻松松。

4、adidas ULTRA BOOST 22

阿迪的UB鞋款虽然定义为一款跑鞋，但是由于外底的耐磨性没有那么好，作为日常穿搭和低强度运动还是非常优秀，BOOST中底带来舒适的踩屎脚感，随着每代的升级，中底不断改良，22代相比前几代加厚中底，支撑性增强，脚感更为舒适。

远足：周末或者假期难免约几个好友到城市周围小山坡、河边、森林幽径出行，鞋底防滑鞋性要好、还要长时间行走舒适，带点户外属性的鞋款更加合适。

5、Teva Gateway

Teva是来自美国的知名凉鞋品牌，因此大家可能更熟悉它家的凉鞋， 这款Gateway低帮徒步鞋，可以说是一双全天候鞋款，适合公路、幽深小径散步、轻度徒步使用，轻便防水鞋面可以保持足部干爽，耐用的橡胶外底，防滑耐磨，厚实的EVA鞋底和ESS支撑，带来舒适缓震脚感，提供稳定性。

6、ECCO 爱步 BIOM 2.1

BIOM系列是专为自然律动运动推出的轻便鞋款。鞋楦在分析2500名运动员脚型后根据人体解剖学原理设计而成，更加契合脚型，通过独创的一体成型制鞋科技造就，犹如双脚的第二层皮肤。脚感这块也是有口碑的，今天推荐这款是越野属性的，ERP 防滑橡胶外底，提供抓地防滑，多向牵引的稳定性能，户外、山路一些复杂地形也能胜任，PHORENE中底提供出色的回弹，及时在低温环境下也能保持弹力和柔软度，一年四季都能穿着。

7、 HOKA ONE ONE Bondi/邦代 7

邦代 7是HOKA ONE ONE路跑系列中缓冲和柔软舒适担当，不熟悉的朋友可能会觉得这么厚的底一定很重，但男款303g，女款252g的重量，其实一点也不重，27-29mm的CMEVA中底，厚实而轻便，结合速度型滚动平衡技术，带来平稳的穿着体验。记忆含棉鞋口圈、TPU支撑条及后跟支撑架，很好的包裹脚踝，提供舒适的支撑，保证足部安全。云朵般的脚感不光跑步可以穿着，长时间走路也能提供舒适脚感，虽然外形一开始不被很多人接受，随着联名、丰富配色，穿搭性也增强很多，如果想要一双全天穿着的鞋款可以选择。

8、New Balance 1080V11

1080V11是NB的顶级缓震跑鞋，轻便设计结合Fresh Foam X 中底，缓震性能不用多说，还能够提供充足的支撑性，前后落差8mm，走路前进也更舒适，作为一双步行鞋也是非常不错的，来感觉了小跑一下也能胜任，体重比较大的朋友也可以考虑这款。

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