肥胖的分类可分为三类(肥胖的分类可分为三度)

• 1、【豫健科普】肥胖有分类，减肥需针对
• 2、肥胖竟分“膏人”、“脂人”、“肉人”三种不同的类型？快来看看你属于哪种~
• 3、3种常见的肥胖体型该如何减

【豫健科普】肥胖有分类，减肥需针对

在我国，随着人们生活水平的提高和饮食结构的变化，肥胖病的发病率也有逐年增高的趋势，特别是女性肥胖病明显多于男性，占已婚育龄妇女的20%以上，无论是国内还是国外，肥胖病都已成为当前最广泛的严重威胁人类健康的疾病之一。

肥胖不仅影响工作、生活、美观，更重要的是对人体健康有一定的危害性。现今已证实，在肥胖人群中，糖尿病、冠心病、高血压、胆石症及痛风等疾病的发病率明显高于非超重者。

现代医学根据患者有无明显的内分泌与代谢性疾病的病因，将肥胖分为以下三类。

1. 单纯性肥胖

是最常见的一种肥胖，90%以上肥胖者都属于这一类型。这类人群脂肪分布比较均匀，有家族肥胖史或本人有婴幼儿时期肥胖史。这类肥胖主要是由营养过度和遗传因素所引起的

2. 继发性肥胖

这是一种疾病状态，是由内分泌、代谢障碍及遗传性疾病引起的体内新陈代谢紊乱而导致的肥胖。仔细检查就可以发现，患者除了肥胖之外，还有其他系统的疾病。这种肥胖患者如果原发疾病得不到有效的治疗，肥胖症状往往也不能得到明显改善。因此，治疗继发性肥胖主要以治疗原发疾病为主，而不仅仅是简单的饮食控制。

3. 药源性肥胖

是为了治疗疾病的需要，长期使用某些可以引起肥胖的药物而引起的肥胖。

例如，长期使用肾上腺皮质激素，如波尼松、地塞米松治疗支气管哮喘或类风湿性关节炎时。按道理讲，当停止使用此类药物后，肥胖应该会逐渐消失。可遗憾的是，许多患者停药后可能发展为“顽固性肥胖”，也有人将药源性肥胖归入继发性肥胖的范围。

文中部分知识参考自中医治未病指导丛书《治未病健康在细节里》，总主编 郑玉玲，河南科学技术出版社出版。

（作者：书小言 责任编辑：杨华）

肥胖竟分“膏人”、“脂人”、“肉人”三种不同的类型？快来看看你属于哪种~

#冬日打卡生活季#

网上经常有人调侃说肥胖怎么了，又没吃你家大米，所以胖就胖吧，只要吃得开心就行……

肥胖虽然不会影响到他人，但它却对个人身体的危害不少，还会增加患病的风险，比如心脏病、高血压、糖尿病、脑中风、甚至某些癌症。另外身体过于沉重也会加重关节的负担，容易导致关节炎、腰椎间盘突出等问题。因此，肥胖也被称为“百病之源”。

所以，大家调侃归调侃，但必须意识到它对健康的影响。

有人说，我知道肥胖不好，可是要做到“管住嘴、迈开腿”实在太难了，这可如何是好呢？

别着急，《健康到家》本期节目请来了81岁的中医老专家、国家开放大学生命健康学院客座教授、主任医师田纪钧教授，让他给大家好好讲讲肥胖的相关问题，以及如何通过中医的方法来帮助大家远离肥胖。

本期专家

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田纪钧

中国中医研究院刘道信骨伤流派

传承人 刃针创始人

国家开放大学生命健康学院

客座教授 主任医师

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肥胖隐藏的症状有哪些？

肥胖人的体型，一眼就能被人看出来，但是肥胖的痛苦却只有自己知道。

肥胖的人一般还会有以下表现：

1.耐力很差。比如胳膊举一会就受不了、梳头梳一半就累了、爬几步楼梯就不想动了……

2.乏力气短。比如身上没劲，一动就喘，这也是虚胖的表现。

3.水肿。早晨起来觉得脸、眼睛都是浮肿的，小腿一按就有一个小坑。

4.关节疼痛。因为关节负重大，很容易疼，活动的时候还会咔咔响。

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中医认为肥胖也有不同类型

从中医来讲，人身上的油分三种，分别为膏、脂、肉。

因此，中医将肥胖者也分为三类，分别是“膏人”、“脂人”、“肉人”。

1.膏人。

油如果是液态的或者半液态的状态就叫“膏”，这种肥胖型的特点就是肚子特别大，所以腹型肥胖者多为“膏人”。

2.脂人。

油如果很稠或者变硬了就叫脂（脂肪）。“脂人”的特点就是全身肥胖，皮是松的，下面的脂肪是硬的。

3.肉人。

“肉人”的特点就是肌肉比较大，专业的人还能看出肱二头肌、肱三头肌。

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如何判断肥胖与否

目前国际上比较通用的衡量人体是否肥胖的重要标准叫体质指数，英文名是BMI。BMI的计算公式是体重（千克）除以身高（米）的平方。

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2

计算出的数值对照下图里的表格数值，就知道自己是否肥胖了。

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3种常见的肥胖体型该如何减

开始减肥之前一定要先弄清楚自己究竟属于哪一种肥胖类型，对症下药赶走体内肥胖因子，减肥才会更有效。近期的有节目为大家讲解了3种常见的肥胖体型该如何减。运动 饮食双管齐下，每天只需3分钟让你轻松享瘦！下面就来看看怎么做吧！

每天只需要花三分钟，就可以全方位的抢救你的肥胖基因，让你瘦得健康又漂亮。其实每一个肥胖者身上都会有肥胖基因，难道说一旦我们胖过，我们以后胖的因子就很强烈呢?答案否定的。虽然基因是天生的，但还是可以透过后天的调养来改变我们的基因，让我们拥有完美身材。到底要怎么做呢?

在你的减肥路上是不是常常觉得，明明大家都吃一样的，就只有我变胖，或者你用尽了所有办法，你还是一个胖子呢?你还是属于喝凉水都会胖、呼吸都会长胖的那一类人呢？其实只要揪出你的肥胖因子，你也可以瘦身不求人。

首先看一下你是哪一种肥胖基因?

水滴型水肿肥胖

香蕉型肌肉肥胖

泡芙型脂肪肥胖

那我们怎么知道自己是属于哪一类肥胖呢?一般我们在看分类的时候，会结合四个因素：体重、体脂率、内脏脂肪和我们的肌肉含量来看，归类出来一个评比之后就可以分出这三类肥胖。

体脂率偏高一点的人，属于水肿型肥胖。而水肿型的肥胖主要是因为水分囤积在身上无法排出所以造成代谢不良，看起来有一种肥胖的感觉。但还有一个因素，我们要排除的是你究竟是局部水肿、暂时水肿，还是因为心脏、肝脏或者肾脏出现问题。如果排除掉这些情况你还是水肿的话，那你才是真正的水肿型体质。

肌肉量稍高的人，属于香蕉型肥胖。香蕉型肥胖实质上是脂肪跟肌肉的结合，而肌肉量稍高代表他肌肉占他身体的比重较大，属于肌肉肥胖型。为什么称为香蕉型肥胖呢?因为香蕉本身的身材是中广型的，如果没有好好的控制体重的话，就会从腰部开始肥胖起来，所以是属于“要不就不胖，一胖就惊人”的一类。

体重、体脂率和内脏脂肪都较高的一类人，属于泡芙型的肥胖。泡芙型基本上是属于肌肉和骨密的不足，里面的脂肪含量比较高。通常泡芙型的人在减重或减肥时比较容易复胖。

但还有一种人群最容易被忽略，就是现在即使很瘦的人，她的体脂率也会非常高。

不管你是属于以上三种肥胖类型的哪一类，先天不良都可以靠后天来改善。首先要从生活习惯开始着手。你的生活习惯会决定你的体重。那到底有哪些错误的生活习惯会导致我们变胖呢?

水滴型水肿肥胖高危险群

平常较少喝水

爱用汤勺、碗口很大的碗

重咸、重辣、重口味

新陈代谢变差 体重激增

李祖宁最胖时60公斤，怀孕时没有胖多少，都在十五公斤的范围内，为女儿哺乳到三岁半，因为哺乳的时候新陈代谢会很好，可以帮助消耗热量，所以那时候狂吃狂喝也是没有问题的。在停止哺乳后因为新陈代谢变差才开始发胖。那段时间最喜欢在大家晚上睡觉的时候里吃着泡面看电视。而以上三种生活坏习惯她都有了。

狼吞虎咽 小心脂肪找上门

刘至翰最胖时曾经到达108公斤以上，家里的体重秤也被称坏了，而最瘦的时候是78公斤左右。造成体重过重的原因是年轻的时候喝酒喝太凶，吃饭也狼吞虎咽的，饭量超大。

小甜甜从小就受家庭环境影响，吃饭时已经直接跳过使用大口碗的阶段，而是直接整锅饭捧着吃，吃饭时还会加汤或者直接用油拌饭；用餐时无论什么调料都会加倍的使用。

造成水肿型肥胖的第一个原因是水喝太少，这里说的水并不包括茶、咖啡、汤这一类的，指的是纯粹的水、白开水。建议不要用茶代替水，因为你喝非常多的茶反而更利尿。水在我们身体里面大概占百分之七十，我们需要喝更多的水去开启体内代谢排毒机能。如果水喝少了，身体不能排出多余水分和毒素，反而会更肿。所以水一定要喝够。

研究表明，如果你用汤勺的话，你就有感觉说要把全部食物都吃光光，这时候吃进去的酱汁可能会过多，油脂含量自然也会增多。如果改成用筷子慢慢去夹以及用小盘分食的话，吃饭的量会比较适合。

而大多数外食族在外用餐的时候会吃太多咸的、辣的东西，这时候身体就会有盐分滞留，饭后会需要喝更多的水，也容易形成水肿型身材。

三分钟消肿果蔬汁

需要的材料：

香蕉半根

芹菜半条

胡萝卜半条

香蕉和芹菜都具有非常高量的钾离子，可以帮助我们排出体内的钠，促进排毒；胡萝卜也算高钾食材，而且胡萝卜富含β胡萝卜素，可以帮助我们提升代谢，清除身体的自由基，对眼睛也有好处。

做法：先把香蕉放进榨汁机，再放入芹菜，然后放入胡萝卜，要记得芹菜跟胡萝卜是蔬菜，而香蕉是水果，所以建议是按一比一的比例下去，这样就不用担心说香蕉是果糖会变胖的问题。还有些人比较担心芹菜或者胡萝卜的味道，这时候可以根据个人口味适当添加一点蜂蜜。

三分钟汗流浃背简单运动

水肿型肥胖主要是体内水分无法排出，所以我们可以通过一些简单的运动来驱动我们的背肌，使我们汗流浃背。

首先练习简单的手部动作，摆出像拜佛一样的手势，向内向下转出去，可以翻但手不能分开。然后在向内的时候背部要整个弯进来，上来的时候背拉直，这样可以带动背肌。拉下来的时候身体开始往前拉，然后再拉上来，再进来，这样整个背肌会越拉越大。第三次拉出去以后往上再往后再勾回来，在这过程里背肌一定要弯起来。

解决了水肿型肥胖的问题后，我们一起来看看香蕉型肥胖。

香蕉型肌肉肥胖高危险群

热爱肉食，几乎每顿都要吃

为了减肥疯狂进行重训运动

弯腰驼背坐姿不良

肉食爱好者是香蕉型肥胖的重症患者

吃肉其实可以雕塑我们的肌肉线条，因为蛋白质本身会转化为氨基酸去修补我们的肌肉线条。但如果过量的话会造成胆固醇增加，使我们的肾脏负担过重。所谓的过量指的是，假如我一顿饭吃两个巴掌的肉量，但你却吃了跟一只鸡体型相似的肉量，同时我们用餐时还会吃饭或吃其他的。

肌肉紧绷会变壮 坐姿不良造成萝卜腿

吃完肉之后如果参加重训的话，在身体紧绷跟肿胀的情况下，会让你的肌肉细胞更紧，所以到最后，如果你没有足够的伸展，线条没有拉回来就会变成那种壮硕型的肌肉肥胖。

而坐姿不良是会造成局部肌肉壮硕，像萝卜腿、虎背等。

3分钟改善肌肉肥胖型简单运动

这是一个对上班族来说非常好的运动。

首先把手放在颈椎后面，但不要抱颈，扶在两侧。从右手肘开始往身体的左边沿抛物线压下去，上来的时候把头顶在前面然后再把背拉直，反方向也一样，完成了两个方向的动作才算是一次完整的动作。

3分钟硬脂肪拜拜餐

一般的肌肉型是因为持续锻炼，乳酸堆积，所以肌肉越练越硬。这时候就需要借助维生素B群去帮助代谢，把乳酸排掉，还有一些维生素C去抗自由基的一些植化素区结合。

食材：

苹果半个；紫洋葱10g；半条胡萝卜；萝蔓叶80g

杏鲍菇40g；红萝卜10g；红椒20g；黄椒20g

湿黑木耳10g；无盐综合坚果10g；蒜末2茶匙；

胡麻酱2汤匙；黑胡椒粉1/2茶匙

这些蔬菜都有很高的膳食纤维，可以帮助我们排出体内的毒素。杏鲍菇含有丰富蛋白质且不含胆固醇；黄椒、红椒具有丰富的维生素C；洋葱里有一些含硫的化合物，可以帮助我们结合身体的自由基；坚果含有单元不饱和脂肪酸可以降油脂。

泡芙型肌肉肥胖高危险群

经常熬夜、睡不好

用零食取代正餐

喜欢冰品、饮料

研究表明，如果还没入睡，身体就会增加饥饿素的分泌，会让我们觉得很饿，一直燃烧脂肪，瘦体素会越来越少，所以作息不正常是很大的一个问题。

我们爱吃零食，但零食里都是一些油脂、糖分、反式脂肪和添加剂，没有很好的蛋白质，身体没有吸收到很好的营养是没有办法代谢的。

如果经常吃冰品、甜品的话，身体代谢率是会下降的，而且含糖量也极高。

瘦身不求人，每天致需要3分钟，坚持按照方法来做，帮助你轻松赶走体内肥胖因子。还等什么，赶紧来试试吧！更多肥胖相关内容推荐：养成10个好习惯 轻松远离肥胖