肥胖体质测试(肥胖症体测)

• 1、用三招鉴别你是否为易胖体质！别等吃胖了再后悔
• 2、真有“易瘦、易胖体质”？9大体质自测来了！
• 3、真有“易胖/易瘦体质”？体质自测来了，看看怎么养生→

用三招鉴别你是否为易胖体质！别等吃胖了再后悔

不知道大家有没有这样的感受。同样是三天吃一顿火锅，五天来一次烤肉·····

朋友依然那么瘦，自己肚子上的肉肉却疯狂冒出！

这时，你或许会想，是不是朋友私底下偷偷锻炼了没告诉你，不然，明明摄入的能量是一样的，脂肪增加量却天差地别！当你向朋友请教狂吃不胖的秘诀时，她却轻飘飘地说了一句：“我没锻炼啊。”

想知道原因是为什么吗？来，往下看！

因为你是易胖体质。属于易胖体质的人，体内摄入热量会比普通人的消耗速度慢，从而将多余的热量转化为脂肪并囤积在体内，所以才会肥胖。
并且，易胖体质人群的脂肪分解速度，会随着运动量的增加而变得缓慢。易瘦体质则不一样，他们即使做了少量运动，甚至是不运动，都可以迅速分解掉体内多余脂肪，直到脂肪数值达到身体基本需求后，趋于相对稳定状态。

为何如此不公平？

道理很简单，因为你体内能量的摄入和吸收成正比。你吃多少，你身体就会吸收多少。当你饮食不规律且吃的比较多时，由于体内缺乏足量能够分解脂肪的燃脂酶时，新陈代谢会变得更为缓慢，体型自然也会变得更壮实。

那么应该如何判断自己是否为易胖体质呢？

大家可以参考以下几条鉴别方法，如果你符合超过3条，毫无疑问，你需要开始克制自己的饮食习惯了。不仅是为了塑造好的身材，更是为了你的身体健康着想。

1、总是感到口干舌燥，一喝水就会出现水肿现象。

2、肌肉较为肥厚结实，体温比常人要高，非常怕热。

3、极易出现便秘和小腹肿胀情况。

4、经常性暴饮暴食，酷爱吃零食，喜欢富含油脂和甜味的食物。

5、减肥时胸部先瘦，反弹时脸部先胖。减肥极困难，有时减肥两三个月看不到一点效果。

6、肌肤干燥缺乏弹性，常感到疲倦和心情沉重。

7、胃部容易出现消化不良和灼烧症状。

如果你中了三条或者三条以上，那么很不幸，你可能就是那类“天生就容易变胖的人”。正是因为你身体里缺乏一种由脂肪细胞分泌，用以对抗肥胖的重要化学物质，无法帮助你节制食欲，保持血糖平衡，才会出现总是感觉不到饱，且越吃越饿的症状。

当然，这不意味着你就可以放任自然，无节制的摄入能量。因为这样做不但不会让心情变得轻松，反而会因为你吃的太多而超过身体所需能量，影响器官运作而出现健康问题。毕竟年纪轻轻就得了高血压，高血脂的人并不少见。

所以，如果你是易胖体质，无需沮丧，从调整自己的膳食结构做起，少吃油，少吃糖，管住嘴，迈开腿，再搭配能够有效燃烧脂肪的运动，变美，不成问题。想瘦？关键需要三个字：“动起来”。

真有“易瘦、易胖体质”？9大体质自测来了！

为什么有的人怎么吃都不胖

有的人“喝口水都能胖几斤”？

真的有“易胖体质”“易瘦体质”之说吗？

怎么判断自己是哪种体质？

快来测测

真有“易瘦体质”“易胖体质”吗？

其实，所谓“易胖/易瘦体质”

在医学上并没有明确的概念

如果你觉得自己天生就有变胖的“潜质”

可能和这几个方面有关↓

01

爱吃碳水

碳水进入体内后会被分解为葡萄糖，一旦摄入过量，无法被人体消耗完时，就会转化为脂肪，囤积在体内。

02

基因

研究发现，载脂蛋白基因APOA2在不同人的体内有不同的表现，这决定了人们对脂肪、蛋白质、碳水化合物的不同选择偏好。除此之外，人体内还有一系列基因可能影响你的食欲、食量以及人体燃烧热量、控制脂肪的能力。

03

肠道微生物种类

有研究发现，较瘦的人群，肠道微生物种类较广泛；而较胖的人群，肠道微生物种类相对较少。

你是哪种体质？

九大体质自测表请收好！

“体质九分法”

在中医临床诊疗过程中被广泛运用

你属于哪种体质？

一起来自测↓

01

判定方法

回答《中医体质判定自测表》中的

全部问题

每一题按照5级评分

计算原始分和转化分

依标准判定体质类型

原始分=各个条目的分值相加

转化分=[（原始分-条目数）/（条目数×4）]×100

02

自测表格

填表过程不应过多思考

以第一反应为主

气虚质

阳虚质

阴虚质

痰湿质

湿热质

血瘀质

气郁质

特禀质

平和质

注：标有*的条目需先逆向计分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式转化分。

03

判定标准

平和质为正常体质

其它8种体质为偏颇体质

判定标准如下

小提示

如果觉得以上方法太麻烦

也可以根据“体质辨识简易歌诀”来判定

一起来看看你属于哪种体质吧

气虚质：

易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。

阳虚质：

畏寒肢冷易感冒，怕吹冷风和空调。穿衣饮食皆需热，稍冷即觉吃不消。

阴虚质：

两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫。口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。

痰湿质：

满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵。

湿热质：

油光满面生痤疮，口苦口臭小便黄。大便黏滞解不尽，阴部潮湿白带黄。

血瘀质：

面色晦暗斑黄褐，皮下无故有瘀斑。唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。

气郁质：

闷闷不乐疑神鬼，焦虑不安易紧张。多愁善感心脆弱，唉声叹气常失望。

特禀质：

冷热异味易咳喘，喷嚏流涕鼻敏感。皮肤划痕起风团，或见皮肤有瘀斑。

平和质：

精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠。记忆力好不健忘，适应外界能力强。

九大体质养生攻略

快来“对号入座”！

气虚体质

调补方：吃参、芪来益气

取8g黄芪、10g党参、2枚红枣

100g鸡肉、25g瘦猪肉、3g龙眼肉放入砂锅

加适量水，微火炖汤

可以起到补气养血、宁心安神的功效

阳虚体质

调补方：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤

可以多吃羊肉、韭菜、茴香等

温补脾肾的食物

少吃生冷黏腻食物

此外，还可以通过

晒太阳、泡脚、按摩穴位来养生

阴虚体质

调补方：银耳莲子汤

取10g莲子、15g银耳

莲子去掉莲心，银耳洗净泡发

一起加水炖煮

可以滋阴润肺、养阴润燥

痰湿体质

调补方：茯苓、荷叶泡水喝

茯苓、荷叶具有健脾、利湿功效

可取15g茯苓或干荷叶

用开水冲泡后饮用

湿热体质

调补方：凉拌马齿苋

将马齿苋去根洗净

焯水1分钟后捞出过凉开水

再沥干水分盛盘

可根据个人口味加入适量香油、酱油等拌匀

能起到清热解毒、止痢止泻的功效

此外，湿热体质人群可多吃

芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等

健脾利湿、清热化湿的食物

血瘀体质

调补方：当归田七乌鸡汤

取乌鸡1只、当归10g

田七5g、生姜1块

将当归、田七放入清水中浸泡20分钟

先将乌鸡放进煲汤的容器

再把其余食材一起放在乌鸡上

可加入适量的盐，倒入清水没过乌鸡

等水开后再小火焖3个小时

鸡肉烂熟即可食用

气郁体质

调补方：黄花菜炒菜或泡水

建议食用晒干的黄花菜

食用前先用水泡开，再进行炒制

也可取处理过的黄花菜泡水喝

能清热除烦、疏肝理气

特禀体质

调补方：固表粥

取乌梅15g、黄芪20g、当归12g放入砂锅

煎成浓汁，将药汁取出后

再加水煎开后取汁

最后用汁煮粳米粥，可加冰糖趁热食用

可以养血消风、扶正固表

此类体质人群平时也要少吃辛辣食物

腥膻发物及含致敏物质的食物

平和体质

调补方：粗细搭配，不挑食

这种体质的人群需要平衡膳食

过辛辣、过酸、过咸等都可能把体质调坏

建议这类人群合理搭配粗细粮食

饮食节制

你是哪种体质？

分享给家人朋友，一起健康养生~

▌央视一套微信公众号综合《生活圈》、“中国中医”微信公众号

来源： 央视一套

真有“易胖/易瘦体质”？体质自测来了，看看怎么养生→

为什么有的人怎么吃都不胖

有的人“喝口水都能胖几斤”？

真的有

“易胖/易瘦体质”之说吗？

怎么判断自己是哪种体质？

快来测测

↓↓↓

真有“易胖/易瘦体质”吗？

其实，所谓“易胖/易瘦体质”

在医学上并没有明确的概念

如果你觉得自己

天生就有变胖的“潜质”

可能和这几个方面有关

↓↓↓

01

爱吃碳水

碳水进入体内后会被分解为葡萄糖，一旦摄入过量，无法被人体消耗完时，就会转化为脂肪，囤积在体内。

02

基因

研究发现，载脂蛋白基因APOA2在不同人的体内有不同的表现，这决定了人们对脂肪、蛋白质、碳水化合物的不同选择偏好。除此之外，人体内还有一系列基因可能影响你的食欲、食量以及人体燃烧热量、控制脂肪的能力。

03

肠道微生物种类

有研究发现，较瘦的人群，肠道微生物种类较广泛；而较胖的人群，肠道微生物种类相对较少。

你是哪种体质？

九大体质自测表请收好！

“体质九分法”

在中医临床诊疗过程中

被广泛运用

你属于哪种体质？

一起来自测

↓↓↓

01

判定方法

回答《中医体质判定自测表》中的

全部问题

每一题按照5级评分

计算原始分和转化分

依标准判定体质类型

原始分=各个条目的分值相加

转化分=[（原始分-条目数）/（条目数×4）]×100

02

自测表格

填表过程不应过多思考

以第一反应为主

气虚质

阳虚质

阴虚质

痰湿质

湿热质

血瘀质

气郁质

特禀质

平和质

注：标有*的条目需先逆向计分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式转化分。

03

判定标准

平和质为正常体质

其它8种体质为偏颇体质

判定标准如下

小提示：

如果觉得以上方法太麻烦

也可以根据

“体质辨识简易歌诀”来判定

↓↓↓

• 气虚质：易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。
• 阳虚质：畏寒肢冷易感冒，怕吹冷风和空调。穿衣饮食皆需热，稍冷即觉吃不消。
• 阴虚质：两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫。口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。
• 痰湿质：满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵。
• 湿热质：油光满面生痤疮，口苦口臭小便黄。大便黏滞解不尽，阴部潮湿白带黄。
• 血瘀质：面色晦暗斑黄褐，皮下无故有瘀斑。唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。
• 气郁质：闷闷不乐疑神鬼，焦虑不安易紧张。多愁善感心脆弱，唉声叹气常失望。
• 特禀质：冷热异味易咳喘，喷嚏流涕鼻敏感。皮肤划痕起风团，或见皮肤有瘀斑。
• 平和质：精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠。记忆力好不健忘，适应外界能力强。

九大体质养生攻略

快来“对号入座”！

气虚体质

调补方：吃参、芪来益气

取8g黄芪、10g党参、2枚红枣

100g鸡肉、25g瘦猪肉

3g龙眼肉放入砂锅

加适量水，微火炖汤

可以起到补气养血、宁心安神的功效

3个动作帮你

改善肺功能、拉伸背部↓

阳虚体质

调补方：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤

可以多吃羊肉、韭菜、茴香等

温补脾肾的食物

少吃生冷黏腻食物

此外，还可以通过

晒太阳、泡脚、按摩穴位来养生

3个动作帮你

提升肾阳、振奋阳气、促进气血运动↓

阴虚体质

调补方：银耳莲子汤

取10g莲子、15g银耳

莲子去掉莲心，银耳洗净泡发

一起加水炖煮

可以滋阴润肺、养阴润燥

三个动作帮你

滋阴补肾、调和气血、生津润燥↓

痰湿体质

调补方：茯苓、荷叶泡水喝

茯苓、荷叶具有健脾、利湿功效

可取15g茯苓或干荷叶

用开水冲泡后饮用

三个动作帮你

调理脾胃功能、改善脏腑功能↓

湿热体质

调补方：凉拌马齿苋

将马齿苋去根洗净

焯水1分钟后捞出过凉开水

再沥干水分盛盘

可根据个人口味加入

适量香油、酱油等拌匀

能起到清热解毒、止痢止泻的功效

此外，湿热体质人群可多吃

芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等

健脾利湿、清热化湿的食物

三个动作帮你

强健脾胃、促进消化↓

血瘀体质

调补方：当归田七乌鸡汤

取乌鸡1只、当归10g

田七5g、生姜1块

将当归、田七放入清水中

浸泡20分钟

先将乌鸡放进煲汤的容器

再把其余食材一起放在乌鸡上

可加入适量的盐

倒入清水没过乌鸡

等水开后再小火焖3个小时

鸡肉烂熟即可食用

三个动作帮你

改善脾的统血功能、肝的藏血功能↓

气郁体质

调补方：黄花菜炒菜或泡水

建议食用晒干的黄花菜

食用前先用水泡开

再进行炒制

也可取处理过的黄花菜泡水喝

能清热除烦、疏肝理气

三个动作帮你

调节情绪、舒心畅郁↓

特禀体质

调补方：固表粥

取乌梅15g、黄芪20g、当归12g放入砂锅

煎成浓汁，将药汁取出后

再加水煎开后取汁

最后用汁煮粳米粥

可加冰糖趁热食用

可以养血消风、扶正固表

此类体质人群

平时也要少吃辛辣食物

腥膻发物及含致敏物质的食物

三个动作帮你

平衡脏腑、畅通经络、舒缓筋骨↓

平和体质

调补方：粗细搭配，不挑食

这种体质的人群需要平衡膳食

过辛辣、过酸、过咸等

都可能把体质调坏

建议这类人群

合理搭配粗细粮食

饮食节制

责任编辑：邱婧