肥胖和熬夜(肥胖和熬夜会不会影响月经)

• 1、研究发现熬夜导致肥胖的原因
• 2、肥胖+长期熬夜 年轻小伙肾衰竭
• 3、熬夜使人变胖变丑？专家告诉你：这是真的

研究发现熬夜导致肥胖的原因

你是“早鸟”还是“夜猫子”？人类的活动模式和睡眠周期或会影响患糖尿病和心脏病的风险。发表在《实验生理学》上的新研究发现，唤醒/睡眠周期会导致代谢差异并改变人体对能量的偏好。那些熬夜的人利用脂肪获取能量的能力降低，这意味着脂肪可能会在体内积聚并增加患Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的风险。

代谢差异与人们使用胰岛素促进细胞吸收葡萄糖的能力有关。与“夜猫子”相比，“早鸟”更多地依赖脂肪作为能量来源，并且在白天更活跃，有氧健身水平效果也更好。另一方面，“夜猫子”在休息和运动时消耗较少的脂肪来获取能量。 （科技日报）

来源： 工人日报

肥胖+长期熬夜 年轻小伙肾衰竭

本报记者 楚燕 通讯员 石青青

34岁小伙突然昏迷，一查竟是尿毒症，家人赶紧将其送到医院抢救，这才救回一命。目前小伙已出院，但以后要长期做血透维持生命。医生表示，一定不要仗着年轻就忽视健康，肾脏是沉默的器官，有明显症状时往往病情已很严重，保护肾脏，要定期体检，同时远离肥胖和熬夜，保持良好的生活习惯。

年轻小伙小锋（化名）长期熬夜，作息黑白颠倒。最近两年居家办公，身高不足175厘米的他，体重一路狂飙到200斤。事发当天，母亲连续三次叫他吃午饭，他一直没回应。母亲推开房门，发现儿子昏倒在床上，不省人事。家人紧急拨打120将其送到厦门大学附属中山医院。

在急诊抢救室，多学科医生紧急会诊。接诊的肾内科何金选医生回忆说，患者入院时已昏迷，命悬一线，血压非常低，诊断患有重症感染、肾衰、心衰、尿毒症脑病，血肌酐指标高出正常值十多倍。很快，小锋被转至肾内科重症室，通过血透清除体内毒素。连续血透十多个小时后，小锋才慢慢苏醒。

“儿子还没结婚，突然生病，还这么严重，家里人感觉天都要塌了。”小锋的母亲说。经过十多天的治疗，小锋能下床行走，也能正常说话了。但是，肾脏衰竭不可逆转，后期他要长期规律血透。而且，他入院后还查出急性脑梗，右边肢体不太灵活，接下来要做康复训练。

厦门大学附属中山医院肾内科医疗组长刘俊兰主任医师说，“我们接诊过不少这类年轻患者，有些甚至是刚毕业的大学生，到医院一查就发现是尿毒症。”刘医生提醒，肾脏疾病发病比较隐秘，很多人早期没有任何征兆，有些人即使体检出现异常，也不到肾内科进一步检查，拖着拖着，小病就变成了大病。

中山医院肾内科主任关天俊提醒:肾功能不好时，人体无法承受过多的代谢废物及多余水分。若任由肾功能恶化，就会出现肾衰竭，主要症状包括:疲倦、精神无法集中、嗜睡(贫血)；高血压症状(头晕、头痛)；皮肤干燥、瘙痒；失眠或不易入睡；尿量减少、四肢或脸部浮肿；呼吸短促或困难等。大多数肾脏疾病是可以预防和治疗的，及早对生活和行为方式进行有效干预，早发现、早诊断、早治疗才是最佳的防治策略。

作者：楚燕

来源： 厦门日报

熬夜使人变胖变丑？专家告诉你：这是真的

3月2日晚，

“#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#”

微博话题24小时内破4.5亿。

据美国一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

专家提醒，

睡前过度使用手机，

会使人出现入睡困难、

入睡时间延迟等问题。

不少网友发表评论“怪不得生物钟紊乱”“睡前注意不要玩手机”“越玩越精神”等。我们身边，总会有不少人忍不住放飞自我，睡前用手机刷微博、煲剧、打游戏等。

3月2日，四川在线记者邀请到成都大学附属医院呼吸与危重症医学科主治医师简铭，围绕睡前耍手机那些事答疑解惑。

成都大学附属医院呼吸与危重症医学科主治医师简铭

四川在线：您如何看待#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#这个话题? 您认为8分钟会兴奋超1小时的主要原因是什么？

简铭：现在手机是每个人必备的生活工具，很多人在睡前都要玩很久的手机，造成睡眠的延迟、睡眠质量的下降。睡眠的主要作用是消除疲劳、恢复精力，还可以增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等，如果睡眠节律异常、深睡眠不足，则会对我们身体及心理造成伤害。

睡眠是由生物钟控制的，褪黑素是维持正常生物钟的主要激素，褪黑素的分泌高峰为夜间11:00-4:00，夜间手机蓝光和熬夜会影响褪黑素的生成，并且手机声音图像的内容会刺激我们大脑皮层，使大脑处于兴奋状态，都会影响我们入睡。

四川在线：睡前过度刷手机会影响身体的哪些方面？

简铭：睡前过度刷手机会对身体产生严重的影响：

1、会使褪黑素分泌减少，造成入睡困难，使大脑过度兴奋，造成浅睡眠多，深睡眠少，睡眠质量差；

2、夜间强光会造成视网膜的损害，眼肌疲劳，长此以往会造成视力下降、斜视等，严重的还会造成青光眼、视网膜脱落等危害；

3、长期使用手机还会造成腱鞘的损害，发生腱鞘炎；

4、刷手机长时间保持一个固定姿势，还可能增加肩周炎、颈椎病等风险。

5、长期熬夜还会造成免疫功能下降等。

四川在线：您认为大概手机“耍”多少时间叫“过度”？

简铭：医学上没有明确规定玩手机多长时间为“过度”，建议睡前1小时就要做睡觉准备工作，关掉电子设备。

四川在线：如果一定要看手机的话，你认为要注意什么细节（比如环境、光线等）？

简铭：在使用手机时大家要选择一个放松的姿势，并且不要一直保持同一姿势，根据环境调整屏幕的亮度，不要在黑夜看手机，如果实在需要使用，则可能选择调暗手机亮度，或者选择夜间模式，建议大家最好一次不要超过半小时，应该增加活动，做眼保健操，眺望远方，最好能见到绿植，改善眼部疲劳。

四川在线：您想对“夜猫子”们做什么提醒？

简铭：说起“熬夜”，它是百害而无一利，因为熬夜，“早衰、猝死”的例子很多。“夜猫子”大多是当代年轻人，有青春、有活动、有时间、有手机，但是要知道良好的睡眠是保证我们青春活力以及健康的必要因素，所以一定要注意自我保健，减少熬夜，避免熬夜并发症的出现。如果长期熬夜，形成了习惯，也需要慢慢纠正过来，可以多吃牛奶、牛肉、桂圆、花生、核桃等食物，多进行户外体育锻炼，逐步调整作息规律。

四川在线：如果本身不够自律，有什么方法能“逼”自己早点睡？

简铭：首先要认识到熬夜的危害，想想熬夜后我们会变丑、变黑、掉发、变胖，工作、学习都做不好，并且更容易生病，甚至猝死。然后，我们可以给自己定个小目标，按照良好的作息习惯生活1周，你会发现你收获的不单是高效的工作和学习，还有健康的体魄和愉悦的心情。

四川在线：如何培养健康的睡眠习惯？

简铭：

第一、要早起，每天都定时起床，有利于一个稳定的生物钟建立；

第二、吃早餐、沐浴阳光，有利于我们大脑的模式转换；

第三、保证每天的运动，但是运动时间不宜与睡眠时间过近；

第四、良好的饮食习惯，避免服用影响睡眠的食物（烟、酒、咖啡），晚餐可以减少高热量食物的摄入，平时睡眠差，可以多吃一些有助眠作用的食材；

第五、充分的睡前准备：睡眠半小时关掉电子产品，这时可以听听轻音乐或是读书；

第六、睡觉的时候减少屋内的灯光，如果没有起夜这些习惯，就不要留夜灯；

第七、如果睡不着，不要在床上看手机或是思考问题，这时应该起床离开卧室，再做一次睡前准备，有睡意了再上床睡觉。

四川在线：能否给一些科学助眠的“小诀窍”？

简铭：白天要少睡，增加户外的活动，接受自然光对大脑的刺激，可以多吃一些助眠的食物，睡前半小时开始做准备工作，避免蓝光刺激、剧烈活动，可以泡个温水脚，喝杯牛奶，适当地做一些穴位按摩；睡觉时不要有光源，可以适当地降低卧室温度，这些都可以帮助睡眠。

记者：魏冯

来源： 四川在线