肥胖与躺着(肥胖躺着胸闷)

• 1、吃完就躺下，不仅影响消化还会导致肥胖？告诉你真相
• 2、针对懒胖子，躺着瘦？一周瘦7斤
• 3、世界肥胖日：宅家两年胖了两百斤，真的没有躺着变瘦一说

吃完就躺下，不仅影响消化还会导致肥胖？告诉你真相

林女士每天吃过饭后都喜欢躺在床上看手机，一边看视频一边呵呵傻笑，她的母亲每次都会说她太懒了，怪不得那么胖，肚子上的肉都是躺出来的。林女士左耳听右耳出，依然喜欢躺平。

不知道啥时候开始，林女士躺下后总会有一种想吐的感觉，嗓子眼火烧火燎，她想喝点水缓解不适，可是半杯水下肚又吐出来了，连小便的颜色都变成了深色。林女士的母亲急坏了，又心疼又生气，觉得这毛病都是林女士躺出来的。

她让林女士到消化科看看，林女士不愿意，到药店买了点药吃，但是效果不太好。就这样拖了一阵子，林女士实在难受，于是到医院检查。

医生告诉林女士，人的胃本来可以自己防止胃酸反流，但是因为不良饮食结构、身材肥胖、慢性病等问题，有可能会导致贲门松弛，于是胃酸就倒流出来。如果情况比较严重，光靠吃药无法缓解，还需要做手术，同时患者自己也要注意饮食，少喝奶茶、少吃油腻的食物，暴饮暴食也不可取。

林女士问医生，自己这个症状和吃饭后躺下有关吗？医生解释，疾病本身并不是由平躺引起的，但是这个姿势会让胃酸回流，如果贲门比较松，不建议饭后立即平躺。此外，医生也和林女士科普了饭后立刻躺下的危害。

为什么吃饱后容易犯困，还觉得很累？

有个流行的说法是肠胃消化耗血量增多，导致大脑缺血缺氧，所以会昏昏欲睡。

研究发现，吃饭后胆囊收缩激素水平会升高，正因如此才会感觉困倦，大概2个小时后这种激素才会减少，睡意也会慢慢走开。尤其是肥胖患者，饭后产生的激素会更多。

而从中医角度来看，餐后嗜睡和脾虚有关，甚至有的人饭还没吃完就开始打瞌睡，当然，婴幼儿除外。为啥说是脾虚呢？因为脾胃是运化食物的，当它难以消化、运化、吸收食物中的营养时，大脑就得不到滋养，四肢百骸也得不到精气，于是就会头脑昏沉、四肢沉重，忍不住想睡觉。

因此，对于频频出现这种情况的人，应及时做两件事，其一是控制体重减重，其二是强健脾胃。

饭后总是喜欢躺着，或早或晚会有三个后果等着你

饭后养成躺下的习惯，久而久之容易变胖

饭后经常躺着，性格会变得懒散，这么一躺可能就连着午觉一起睡了。身体摄入的热量比较高，还没有消耗就躺下，而躺下又会减慢热量消耗的速度，久而久之脂肪就容易堆积在腹部，让体重蹭蹭上升。

刚吃完就躺着，会影响肠胃的消化速度

吃饭后睡觉，等醒来后发现肚子还是有点胀胀的，就是因为肠胃的消化工作受到影响。正常情况下食物进入胃部有强大的胃酸很快就会成为小颗粒，但是想进一步被吸收，还需要更精细复杂的工作。

人体运动时可对消化功能产生助力，加强吸收和分解，肠道也会变得活跃，而平躺或蜷缩着身体，则会让肠胃缺少动力，延长食物停留的时间。

经常在饭后躺下休息，可能会加重反流病

对于反流病患者来说，躺下后就相当于把胃部的胃酸倾倒出来，酸性物质会损伤食道黏膜，还有可能引起呕吐、呛咳，时间长了带来消化道炎症。

饭后不宜平躺，那么可以到处走走吗？

如果吃得不是很多，没有胃撑的感觉，可以进行少量散步，或在家中转悠一圈，帮助肠道蠕动。如果吃得很撑，食物都快到嗓子眼了，那就不建议到处走动了，会牵扯到肠胃，出现胃痉挛。

到底怎么走，要结合个人体质。对于胃下垂的人，随便走动、站立都不太好，坐下来或依靠在沙发上比较合适。心脏病患者、高血压患者，适合在饭后闭目养神，等待30分钟左右再出门散步。

总的来看，饭后坐着是一种相对舒服、健康的方式，可坐在椅子上聊会天，或坐到沙发上看看报纸，老年人也可以到门口坐着晒晒太阳。

消化不良的人，怎么做才能帮助消化？

上下牙齿对碰

上下牙齿轻碰，然后弹舌、卷舌、顶住上颚，或用舌头在口腔搅动，按摩牙龈，这么做可以促进唾液分泌，唾液中有消化酶，能够帮助食物分解，同时还能滋养肾精。

掌根揉腹帮助排气

消化不好肠道中气体多，总是咕噜咕噜响，想放屁，这个时候可以利用我们的掌根在肚脐周围按摩。

以往大家都是用绕圈的形式按摩，但是肠道分布结构其实像“n”字型，因此，我们也应该按照这样的方向，先从右腹上来，然后横着走到左腹，最后向下走。

按摩结束后你会发现肚子热热的，肠道内的气体也随之排出，整个人很轻松。肚脐上方属于脾胃的领地，每天适当揉一揉，有健脾、益肾、理气的好处。

吃饭不是吃完就结束了，要注意养生别伤到肠胃，肠胃健康了其他器官和四肢才能得到滋养，希望大家都能重视，爱护自己的肠胃。

参考资料：

[1]饭后不要立马坐着或者躺着睡觉，叩齿 揉腹能够助消化·北青网.2021-06-04

[2]“饭后百步走”不适合所有人，饭后怎么走？不同人群有不同“走”法.人卫健康.2022-07-14

[3]吃完饭就犯困，是大脑供血不足？“真凶”其实是……·广东卫生信息.2019-06-21

针对懒胖子，躺着瘦？一周瘦7斤

如何躺着减肥

躺着减肥主要是躺着做运动，下面小编就介绍一下躺着减肥的具体步骤：

①仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

②鳄鱼式动作，双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

③慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

④一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

躺着减肥的动作图片

动作一：摇摆式

顺时针逆时针各10圈

动作二： 仰卧束式

2分钟

动作三：蝴蝶式

30秒

动作四：天鹅式

左右各30秒

动作五：顶峰式放松

次数随意 放松到位就可以了

动作六：单腿摩天式

左右各30秒

动作七：上犬式

30秒

动作八：简易桥式

2分钟

动作九：系鞋带式

1分钟

运动减肥的注意事项

1.少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

2.谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3.不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

4.避免长时间运动

长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。

世界肥胖日：宅家两年胖了两百斤，真的没有躺着变瘦一说

躺在家里做游戏代练两年时间，广东小伙小梁增重了近两百斤。即便每天三顿只吃蔬菜、不吃碳水化合物，小伙子都没能从根本上遏制住体重暴涨的趋势。小梁用他的亲身经历告诉大家，在减肥失业中，真的没有躺着变瘦一说。

在3月4日这个“奇奇怪怪”还不放假的节日——世界肥胖日来临之际。中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会主席、暨南大学附属第一医院副院长王存川表示：中国肥胖代谢外科数据库数据显示，有90%的肥胖患者宅在家躺着减肥失败。“世界肥胖日旨在提醒我们没有一个胖子是健康的，肥胖有可能发生在任何人身上，远离肥胖，重在预防，希望所有人都能参与进来，管住嘴，迈开腿，动起来。”

世界肥胖日的存在，就是要提醒大家肥胖已经日益成为一个全球性的公共卫生问题。

九成肥胖人士宅家减肥失败

新冠疫情加剧全球肥胖问题

肥胖已被世界卫生组织认定为一种慢性代谢疾病 ，能引发50多种疾病，包括十几种癌症。更值得警惕的是，我国肥胖人群正逐年递增。据国务院2020年发布的数据显示，中国成年居民超重或肥胖率已超过50%，即每两个成年人中就有一人正遭受超重或肥胖的困扰。按照绝对人口计算，中国超重和肥胖人数已在全球排名第一。

而在新冠疫情影响下，肥胖问题更为突出和严峻。中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会主席、暨南大学附属第一医院副院长王存川表示：中国肥胖代谢外科数据库数据显示，暨南大学附属第一医院的肥胖患者，有90%宅在家躺着减肥失败。近两年我们医院的临床案例也表明，很多患者都是因为疫情宅家，运动减少，从而加剧了自身的肥胖问题。

35岁的肥胖患者小梁，2年间就胖了近两百斤。

家住广东清远，今年35岁的小梁（化名）就是一个典型例子。他从小肥胖，工作后体重维持在240斤左右。疫情发生后，他宅家以游戏代练为职业。刚开始每天点外卖，自快速增重后决定自己做饭，每顿吃三斤青菜，几乎不碰碳水，体重不减反而一直增加。疫情两年时间，他长胖近200斤，体重高达433.2斤，臀围205cm，走路都成问题。接受减重手术一个月后，小梁体重减少80斤，糖尿病等代谢综合征也得到一定的缓解。

躺着就能瘦？

事实告诉你这真是梦

国人发胖速度令人担忧，2021年发表在《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上的专题文章指出，过去40年中国肥胖数量增加4倍。而更令人揪心的是，很多人对肥胖存在巨大误区。

都说要“管住嘴”，可连吃东西都不自由，那活着还有什么乐趣？让咱们“迈开腿”，不急，先把健身视频收藏了，什么时间找到同伴我再去。或者，花钱请别人动手，拔罐、针灸，有的是中医减肥法帮我们减肥，大不了手术切胃，轻轻松松瘦70、80斤，这些“躺瘦”的豪言壮语，你听着熟悉吗？

王存川向记者坦言，在日常工作中碰到过不少极端案例。有一名36岁，体重500多斤的超级胖友，日常走路都气喘，随时可能发生心功能衰竭，但无论父母如何劝解，他都坚决不减肥，除非“父母给我100万”。

对于超级肥胖而言，手术减重成了最主要的干预方案。但减重手术不能网红化，不能超范围使用。

而近几年大热的减重手术，也存在被过度“神话”的倾向。王存川教授表示，减重手术是专业手术，并非“网红手术”，它有严格的手术指南，术后还应养成良好的生活习惯，才能达到保持理想体重的目的。

动起来，管住嘴迈开腿

除了帮助更多人正确认识肥胖外，作为第七届国际肥胖代谢外科联盟亚太区（IFSO-APC）的主席，王存川呼吁所有减重医护人员行动起来，推动国家在政策层面扩大肥胖疾病的医保报销覆盖范围。在学科建设上，推动手术术式创新，在手术操作的标准化培训、医疗机构的资质认证、患者长期随访等方面进行质量控制和不断改进提升。再者，在减重科研建设上，对标国际一流，中国减重科研整体仍有一定差距，中国减重学者需钻坚研微、精益求精，全力提升中国减重研究水平，尽早走进国际舞台正中央。

而被问及个人如何才能实现躺着也能瘦的目标时，王存川表示，祖宗留下来的至理名言“少吃多动，健康饮食，管住嘴迈开腿”句句是真理，我们既要养成良好的生活饮食习惯，少吃垃圾食品和高热量食物，多吃新鲜瓜果蔬菜，适当减少每天的总热量摄入，低脂低盐低糖，注意饮食营养均衡，还要增加运动量，戒掉平时久坐的坏毛病，适当进行有氧运动，提高身体代谢水平，从而保持旺盛的体能，远离发胖的困扰。

采写：南都记者 王道斌 通讯员 陈笑梅 张灿城