如何减少肥胖(如何减少肥胖人数)

• 1、怎么健康的瘦下来，维持住好身材？3个方法远离肥胖困扰
• 2、看着好吃的忍不住 教你6个小技巧狂吃也不胖
• 3、戒掉这五大发胖恶习，让体重咔咔下降

怎么健康的瘦下来，维持住好身材？3个方法远离肥胖困扰

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人想要减肥，却不知道从何入手？很多人减肥无法坚持下来，最后以失败告终。很多人减肥后身材不持久，最后反弹了。

那么，怎么科学、快速、有质量的瘦下来，同时维持住好身材呢？你可以从这几个方面入手：

1、从饮食入手，管理好热量水平

减肥要学会聪明的吃，你要戒掉各种高热量、不健康、过度加工的垃圾食品，比如薯片、爆米花、炸鸡、披萨、饼干、蛋糕之类的发胖食物。

我们要学会健康、清淡饮食，规律吃三餐，食物以轻加工方式为主，多吃一些低卡、饱腹感强的食物，比如高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、胡萝卜、苦瓜等。

平时少吃一些肥肉、五花肉以及一些红烧、爆炒、糖醋之类的菜式，选择一些鱼肉、虾、鸡胸肉、蛋类食物，均衡膳食营养，这样才能有效控制卡路里摄入，让身体调动储备脂肪参与分解。

2、从运动入手，避免久坐不动

健身锻炼是提升活动代谢的有效方法，长期运动还能有效强身健体，提升免疫力，减少疾病的入侵，让你老当益壮，看起来比同龄人年轻。

如果你身材肥胖，运动能力比较差，可以从快走、广场舞、乒乓球、骑行之类的运动入手，每天1小时，坚持1个月后再更换跑步、健身操、跳绳之类的运动，来进一步提升运动能力，提升燃脂效率。

除了有氧运动外，我们还可以加入抗阻力训练，一周安排3次力量训练可以预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，提升燃脂塑形效率。

3、从作息入手，保证睡眠时间

平时总是熬夜过劳，睡眠质量差，睡眠时间短的人瘦素分泌虎下降，身体机能会加速老化，运转水平会下降，是在透支自己的健康，身材也容易发胖。

我们要学会规律作息，每天睡8小时以上才能保证身体机能的修复，白天更加高效的运转。睡眠质量差，容易睡眠的人可以泡泡脚，促进血液循环，放松身体，这样有助于入眠，从而提升燃脂速度。

看着好吃的忍不住 教你6个小技巧狂吃也不胖

民以食为天，人活着就免不了吃东西，但是很多人在吃东西时，身体中脂肪摄入过多，致使形体臃肿，影响美观。大家都抵挡不了美食的诱惑，但是掌握正确的饮食小技巧，就能够在吃食物过程中控制体重。

那么都有哪些饮食小技巧帮助人体狂吃不胖呢？

1、在饭前吃水果

抵挡不住美食的诱惑时，可以在饭前先吃点水果垫底，一来可以增加饱腹感，二来可以避免在吃饭过程中摄取更多的肉类和油脂。在饭前吃水果营养成分的吸收要远远高于饭后，还能够缩短水果在胃中的停留时间，降低氧化腐败的过程，减少对身体产生的不利影响。

2、多吃涮菜

要想减少油脂的摄取，就应该少吃油炸的菜，而选择多吃一些涮菜。如果遇到过油的菜品，可以选择用清水涮过之后再吃。若觉得不方便，可以将菜在米饭上过一下，吸附油脂之后再食用。

3、适量饮酒

每逢节假日人们都会聚集在一起吃饭喝酒，但是饮酒必须要限量，少量的饮酒其实可以促进胃液分泌，有助于消化，促进身体的血液循环。但是，由于酒在消化器官中吸收速度非常快，在空腹喝酒时酒精会被吸收进血液，很快就会喝醉，所以要避免空腹喝酒，在喝酒前可以多吃一些高纤维高蛋白的健康小吃，在喝酒之后一定要吃点米饭。

4、拒绝小零食

茶余饭后很多人都喜欢吃点小零食，不让自己的嘴闲下来，适当的食用坚果类食物对身体有好处，但是食用过多会导致油脂堆积使身体肥胖。在吃饭之后可以选择一些其他事情转移注意力，这样就能够避免高油脂高热量食物的摄入。

5、荤素搭配要合理

保持体型就必须要保证荤素搭配合理，既要吃蔬菜也要吃荤菜，吃蛋白质含量较高的荤菜时很容易引起上火便秘、胃肠胀气，诱发高血脂、冠心病以及脑血栓的发生。而绿叶蔬菜中含有维生素和抗氧化剂，可以保护机体的肝脏，当肝脏代谢能力正常时，就能够防止脂肪堆积在身体中。

6、吃饭要定量

暴饮暴食很容易导致身体变形，无论多么丰盛的菜肴，吃饭都应该定量，荤素搭配合理，点到为止。

掌握正确的饮食技巧，就能够帮助人体免受肥胖的侵扰，能够提升整体的自信和美观，改善人际交往的能力。必须要牢牢掌握上述几个饮食小技巧，无论在家吃饭还是外出吃饭，都可以受用。

戒掉这五大发胖恶习，让体重咔咔下降

平时一些看似不起眼的生活习惯，却是让你发胖的元凶。减肥的人戒掉这 6 大发胖恶习，体重就能咔咔下降！

首先，三餐不规律，饥一餐饱一餐

时而饥一顿饱一顿，时而暴饮暴食，身体摸不着进食的规律，代谢节奏也会被打乱。营养专家表示，不规律的三餐会打乱身体的生物钟，影响激素分泌，导致脂肪更容易堆积。

比如，当你选择不吃早餐，午餐时身体会因为极度饥饿而疯狂吸收热量，晚餐又因为白天的亏欠而过量进食，这样的饮食身材怎能不胖？

想要瘦下来，一定规律三餐，饭吃八分饱，这样食欲会比较稳定，不容易暴饮暴食，有助于身材管理。

第二，熬夜成瘾，每天睡眠时间不足7个小时

晚上11点后本该是睡觉的时候，可你却在熬夜追剧、打游戏。殊不知，睡得太晚，睡眠不足的人，食欲会增加，对美食无法抵抗诱惑，一天下来的热量摄入可能会比睡眠充足的时候多200大卡以上。所以，熬夜会发胖是有一定科学道理的。

减肥的人如果能在11点前睡觉，每天睡8个小时，白天食欲会更稳定，热量摄入可控，发胖几率也会大幅度下降。

第三，压力过大，通过美食解压

现代人的生活压力山大，压力大身体会分泌更多的皮质醇，皮质醇的增多会刺激食欲，让我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈的渴望。

很多人一有压力就靠吃来缓解，比如：难过、焦虑的时候会选择跟朋友出去大吃一顿，或者煲剧的时候点上一份炸鸡、一杯奶茶来放松自己，而这样一顿操作下来，热量摄入往往是过剩的，导致脂肪不自觉的堆积起来。

第四，喝水太少，口渴了才喝水

你要知道，水是身体代谢的重要参与者，如果每天饮水量不足，代谢就会变得迟缓，脂肪燃烧的速度也会大打折扣。

此外，当喝水量不足的时候，身体缺乏水分会释放错误的饥饿感信号，让你产生进食的欲望，容易摄入多余的热量，导致发胖几率飙升。

我们应该主动喝水，每天的喝水量在2-3L可以控制食欲，降低饥饿感的出现，还能有效提升身体新陈代谢，加速脂肪的代谢。

第五，爱吃甜食、油炸食物

减肥的人应该知道，香喷喷的炸鸡、薯条、爆米花等油炸食物，在制作过程中吸收了大量的油脂，热量高得惊人，热量比米饭高得多。吃的次数越多，脂肪堆积得越快。

甜甜的蛋糕、蛋挞、奶茶，都是加工甜食，过多的糖分还会导致血糖波动，让你更容易感到饥饿，从而摄入更多的食物。

减肥的人需要戒掉这些高热量的加工食品，选择轻加工、低脂肪、低糖分的健康食物，才能有效降低热量摄入，改善肥胖问题。