女生肥胖期(女生肥胖标准图)

• 1、女性的“易胖期”是什么时候？人生三个阶段，应该得到重视
• 2、女性一生三个时间段最易发胖,改善自身健康最佳时间表请查收
• 3、女人的“易胖期”在什么阶段？45岁后，体重多少刚刚好？

女性的“易胖期”是什么时候？人生三个阶段，应该得到重视

可能对于很多女性来说，无时无刻不在减肥，平时稍不注意，体重就会蹭蹭往上涨。减肥对于很多人来说，都不是简单的事情，这就像老烟民想要戒烟一样困难。对于女性而言，平时饮食并没有太大改变，但是体重突然就会增长。这很有可能表示你已经进入了“易胖期”，在这个阶段，若不重视，体重就会在不知不觉中增长很多。

女性的“易胖期”是什么时候？

首先是毕业之后，在上学的时候，尤其是对于住校生而言，学校食堂的饭菜肯定没有家里丰盛，并且上学的时候，每天还会消耗体力和脑力。因此很少会有人在学生时期发胖。不过我们在毕业之后，进入了工作岗位，此时由于较重的生活与工作压力，导致我们的运动量减少，从而导致体重增长。

另外，因为我们进入了工作岗位，早上早早就要出门上班，所以早饭只是应付两口。而午餐可能会在工作的地方吃工作餐，也不是很丰富。可以说一天当中，最丰盛的一餐就是晚餐，有些人就会选择在晚上吃一些油腻、高脂肪食物。加上平时运动量减少，种种原因结合在一起，肥胖自然就会找上门。

其次是结婚之后，对于女性来说，无论是单身，还是有了另一半，其实都非常注重自己的身材。不过在结婚之后，夫妻二人相处的时间久了，对于身材的控制就没有结婚前那么严格，所以结婚之后，也是女性的一个易胖期。

不仅如此，很多夫妻会进入备孕阶段，一旦怀孕，体重自然就会增长，这是正常的现象。不过在生育之后，有些女性就会发现，自己的体重还是没有下降。导致这一现象的原因，主要是因为身体的代谢率降低，想要减肥，可能也非常的困难。

最后是更年期，对于多数女性而言，在45-55岁之间，月经就会离开自己，此时就进入了绝经期，这表示女性将要进入更年期。更年期的女性，衰老速度加快，身体内雌激素水平减少，可能会出现内分泌失调的情况。此时女性身体代谢速度减缓，身体摄入的油脂与能量，不能及时消耗并排出，就会转化为脂肪堆积在体内，因此也就容易发胖。

此外很多女性在进入更年期之后，情绪状态会受到影响，有些女性可能会通过饮食，舒缓自己焦虑、急躁的心情。这样的做法，可能会导致食物摄入过多的现象，加上生活当中，运动量减少，身体内的能量不能及时消耗，所以也就更容易发胖了。

若不想体重增长，应该怎么做？

避免久坐，对于很多进入工作岗位的女性而言，可能需要长时间坐着才能完成工作。不过如果想要避免体重增长，一定不能养成久坐的习惯，最好坐一段时间后，就站起来走动一会。尤其是在吃饭之后，千万不能一直坐着，不然脂肪会不断堆积在体内，体重自然也就会不断上升。

多喝水，若能保持充足的饮水量，身体代谢率会提高，继而促进身体排出毒素，有利于身体健康，对于身材的保持，也有一定的帮助。另外有些女性，可能生活中比较喜欢喝饮料，虽然可以解渴，但是要知道饮料当中含有的热量很多，不利于身材的保持。

坚持运动，想要避免体重增长，坚持运动是有必要的事情，可能对于女性来说，运动需要消耗大量的体力，会让人感觉非常疲惫，所以都无法坚持下来。不过运动能够增强体质，帮助燃烧脂肪，加快新陈代谢，有助于身材的保持。建议女性每周最好进行5次体育锻炼，每次锻炼时长不少于30分钟。若在运动时，出现疲惫的感觉，可以进行适当的休息，最好不要因为疲惫，而放弃运动。

综上所述，女性一生当中，有3个“易胖期”，在这三个年龄阶段，体重可能不知不觉就会增长。因此建议大家，在生活中做好以上的事情，避免体重不断增长。

女性一生三个时间段最易发胖,改善自身健康最佳时间表请查收

今天，三八妇女节把节日的问候送给扮演N种角色的女性朋友们祝所有女性都能成为更好的自己

今天为她们送上一份健康“锦囊”

女性改善自身健康的最佳时间

1.改善体质的最佳时间

第一时间段是月经初潮时期。此期若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，勤上运动场，可使抗病能力大大提高。

第二个时间段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。这时如果你想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这个天赐良机。

第三个时间段是绝经期。此时人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。此阶段注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，将惠及你的晚年。

2.补钙的最佳时间

人的一生都要注意补钙，对女性而言以12~14岁的儿童时期最为重要，因为这几年是人体骨骼发育的敏感期。

3.预防肥胖的最佳时间

女性一生中有三个时间段最容易发胖。

一是儿童期。一项调查资料表明，凡10~13岁期间体重超标者，到30岁后，有88％的可能性成为大腹便便者。如此阶段体重正常，以后发胖的可能性减少60％。

二是15~25岁的10年间。这10年间正是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，加上性激素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“发福”。

三是40岁以后。头脑中的下丘脑功能降低，饱腹感迟钝，容易贪食而肥胖。

女性两癌防治，牢记这些要点

一、乳腺癌预防，调整生活方式，重视疾病筛查

1.非乳腺癌高风险人群筛查：

20～39岁：不推荐对该年龄段人群进行乳腺筛查。

40～70岁：每年1次乳腺X线检查，对致密型乳腺（乳腺X线提示腺体为c型或d型）推荐与B超检查联合。

70岁或以上：每1～2年1次乳腺X线检查。

2.乳腺癌高危人群筛查：

推荐乳腺筛查起始年龄更早（<40岁），每年1次乳腺X线检查，每6～12个月1次乳腺超声检查，必要时每年1次乳腺增强MRI。

二、远离宫颈癌，做到以下几点很重要

1.宫颈癌筛查(TCT检查)。根据《中国癌症筛查及早诊早治指南》的建议，任何有3年以上性行为或21岁以上有性行为的妇女都应该定期筛查。

2.讲卫生和保持正当性行为。推迟开始性生活的年龄，避免早婚、早育、多产、性生活紊乱。要注意会阴部清洁。妇女要加强月经期、产褥期和性生活卫生。

3.加强保健工作。积极治疗妇科疾病，如生殖道滴虫、真菌等感染。

4.关注男性健康。应注意包皮的清洁，包皮过长者可进行手术治疗，性生活前应注意清洗干净。

女性要多吃6种绿叶菜常见的深绿色叶菜有20多种，通过分析相关营养数据，中国注册营养师筛选出来营养最全面的6种，建议每天至少吃2拳头（200克左右）。分别是：菠菜、芥菜、小白菜、木耳菜、芥蓝、西兰花。

营养专家表示，特别推荐女性常吃这类蔬菜，原因有以下几个：

1.有助补钙

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国40岁以上男性骨质疏松的患病率为4.4%，女性却高达20.9%。因此，女性从年轻时就要好好补钙，以增加骨量的积累。绿叶菜是非常好的补钙来源，其不仅富含钙，还富含维生素K，后者能促进钙沉积到骨骼上。

2.维生素C含量高

补血是女性养生的一个重要环节，而补血离不开补铁。成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，孕期和哺乳期需要25~35毫克，男性每天仅需要15毫克。植物性食物中的三价铁无法被人体直接吸收，维生素C可以将其转化为能直接吸收的二价铁。

3.富含抗氧化成分

除了维生素C，绿叶菜还富含β胡萝卜素、α生育酚、叶黄素、玉米黄素，它们联合起来可以更好地抗氧化、抗炎。

4.富含异硫氰酸盐

西兰花、芥蓝、油菜、小白菜、芥菜等绿叶菜属于十字花科，这类蔬菜富含异硫氰酸盐。异硫氰酸盐及其代谢产物可以促进雌激素转化为2羟基雌酮，进而弱化雌激素引起的乳腺细胞的增殖和癌变。

5.富含叶酸

对于快速发育的胚胎细胞来说，DNA合成的速度更快，对叶酸的缺乏最为敏感。所以，备孕期、孕期女性要注意补充叶酸，绿叶菜是最重要的膳食来源。

女性朋友们多多注重身体健康好好爱自己

才是最好的礼物哟！

资料参考：健康时报 腾讯医典 生命时报

来源 @北京健康教育

编辑 王琼

流程编辑 马晓双

女人的“易胖期”在什么阶段？45岁后，体重多少刚刚好？

女人们在一起聊天三句话不离减肥，说着说着就比较激动了，自己已经做出那么多努力了，为何还是控制不好体重？真是比戒烟还难！如果你发现自己最近体重蹭蹭上升，可能是来到了“易胖期”。

女人这一生有4个“易胖期”，可能你就是在这时候变胖的

青春期

数据表明6-17岁儿童青少年肥胖率高达19%，在学校里你经常能看到小胖妞。青春期孩子长得快，吃得多，家长总是把好吃的好喝的塞过来，经常吃炸鸡、汉堡、奶茶等食品，所以身上堆积的脂肪越来越多。

再加上平时光顾着学习，很少有时间户外活动，身上的脂肪很难消耗掉，于是就越来越胖了。“小胖妞”不仅会造成孩子自卑，还会带来健康影响，不及时管理控制的话，发展成糖尿病的可能性很高。

怀孕期

“我生孩子前很瘦的，结果怀个孕胖了五十斤，就再也没瘦下来。”

“怀孕的时候我婆婆天天给我做好吃的，说这样孩子才有营养，结果孩子五斤二两，肉全长在我身上了。”

相信这是很多女性的感受，自从怀孕后就像变了一个人，特别能吃能喝，一个人能吃两三个人的饭量，而且家人不让自己做事，很少有活动的机会，结果生完孩子傻眼了，胖了几十斤。这个阶段算是女人这一生最容易发胖的时候了。

哺乳期

有了前面怀孕时的基础，后面的哺乳期也很难瘦下来，为了乳汁充足每天吃有营养的食物，忙于带孩子没时间运动，晚上经常失眠，无从消耗的脂肪让自己越来越胖。这个阶段如果不好好控制，体重也会蹭蹭上涨，很难恢复产前水平。

更年期

扛过了孕期、哺乳期，没想到在更年期失算了，看着每年都在增加的体重，不少人欲哭无泪。其实更年期变胖是很正常的一件事，主要和三点有关：

①是因为代谢减慢，但是摄入的热量没有变少，所以在体内慢慢囤积成脂肪。

②是因为中年女性情绪不稳定，生气时往往会暴食、失眠，机体功能紊乱了，对代谢也有影响。

③是因为雌激素水平下降，失去了它的保护身体会越来越显老，而身材走形其实也是衰老的一种表现。

怪不得女性总是把减肥挂在嘴上，因为从青春期到更年期真的太不容易了，稍微不注意控制就会变胖。

45岁后的女性，体重多少刚刚好？对照公式看你达标没有

45岁后，女性就开始迈入全新的阶段了，这个阶段可能会略显焦躁，晚上睡觉不安心，动不动就找别人的茬，而且肚子上的赘肉也开始一层一层堆起来，若是你也出现这种情况，说明到更年期了。

公式给大家，照着算就知道：

体重(千克)除以身高(米)的平方

46岁袁女士是全职妈妈，两个孩子的她近两年越来越胖了，她身高158厘米，体重120斤，她总说自己太胖了，每天吃蔬菜、水果减肥，头发掉了很多还坚持减肥。

按照上面的公式来说，袁女士的结果是24，而正常范围是23.9，虽说超出了一点点，但是不多，身材还算比较标准，没有她想的那么胖，在医生眼里也是合格的、匀称的身材。

其他人若也嫌自己太胖了，不妨先算一算，可能你还算标准，如果不是太胖那就不用减肥，天天吃蔬菜、水果不吃主食，获取的能量过少，会加速卵巢和皮肤衰老，体内的气血也会减少，头发渐渐稀少。

更年期女性减肥攻略，早知道早好

自律

女性变胖除了身体内部的变化，其实也和自律性差有一定关系，所以才会变得“油腻”，控制体重关键在于较高的自律性。

比如忍住美食的诱惑，吃到七分饱就停止，换成小碗吃饭，每天喝够水。晚上饿了忍住吃宵夜，零食少吃点，避免摄入太多的糖和油脂。

运动

若想身材苗条紧致不减肥是不行的，节食能让体脂减少，但是却不能让你增加肌肉，要适当锻炼才有效果。

瑜伽能让你的四肢更灵活，心情更舒畅，每天早晚都可跟着练。工作不忙的时候可以垫脚，加快小腿脂肪消耗，促进肠道代谢。每周进行两次抗阻运动，让肌肉力量慢慢增加，可用沙袋、弹力带、哑铃。

心态

更年期这个阶段，身体多多少少会发生变化，是正常的，一般不会对健康带来影响，所以大家要看得开，不要过度关注体重变化，产生焦虑心理。

很多女性其实不算胖，但是因为自己接受不了，所以采取极端的方式去减肥，这样反而对身体产生影响，出现乏力、失眠、脱发、低血糖等情况。

人生每一个阶段都有它的特点，有快速生长的阶段，有孕育新生命的阶段，要根据每个阶段的特点提供合适的能量，少吃油腻的大鱼大肉，适当清淡饮食，补充奶制品、坚果，对控制身材有帮助。

参考资料：

[1]「妇幼科普」更年期妇女如何运动更健康？·无锡市妇幼保健院.2022-10-11

[2]“更年期”全攻略 越早知道越好.吉林12320.2021-12-23

[2]女性一生中有三个“易胖时期”，快看看你在哪个阶段了？.健康时报.2022-09-17