肥胖身材类型(肥胖身形归类)

• 1、6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
• 2、分析四种肥胖类型，你属于哪种肥胖类型你知道吗？
• 3、肥胖类型有6种，看看你是第几种？

6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。

但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。

第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。

第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。

第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。

第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！

第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。

第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。

最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。

第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组

第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组

第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组

第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组

零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。

分析四种肥胖类型，你属于哪种肥胖类型你知道吗？

很多人在减肥的时候，都遇到过减不下来的状态，明明自己已经开始少吃，每天也打卡运动了。为了减肥咬牙坚持，别人吃饭我喝水，别人葛优躺我在健身房挥洒汗水，但是别人瘦了，我不但没有瘦反而还胖了……

别人只要一顿饭不吃就瘦了，而你很努力减肥却瘦不下来，大多数都是因为方法用错了，当我们下定决心减肥的时候，首先要做的第一件事情就是分清自己的肥胖体质。只有先找到自己的肥胖原因以及肥胖体质，对症下药，这样才能事半功倍！下面给大家总结了四种类型的肥胖，大家可以看看你属于哪种类型。

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖指身上脂肪过多，虚浮肿胀，有点像“米其林娃娃”，全身都被脂肪包围。而且只要走两步路就大喘气，也是日常中比较常见的一种肥胖类型。造成这种肥胖的原因大多都跟饮食和生活习惯有关，摄入太多油腻的食物以及糖分摄取过多导致的，也不爱运动。摄入的热量都没有消耗，脂肪也就囤积在体内。体内脂肪过多，会依附在器官上，耗氧量变大，心脏负荷也变得困难，很容易造成心肌梗塞等。

脂肪型肥胖减肥可以多吃苦瓜、冬瓜、香蕉等等。切忌吃的太油腻，注意清淡，可以看着热量表进食。每次少坐少躺，运动量至少要达到30分钟以上，这样才能达到燃烧热量的效果，建议有氧 无氧的结合，效果更佳。

肌肉型肥胖

肌肉型肥胖指小时候通过运动而导致肌肉比较发达，特别是小腿肌肉发达，脂肪特别多且结实。这种类型的体质多半胃火较大、消化不良、吃得多饿的快。

肌肉型肥胖是比较难减的一类，平时可以吃一些清热化湿的食物，像芹菜、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜等等。切忌不要吃的太重口味，少吃辣椒。平时运动一定要注意肌肉拉伸。运动强度不要太强，但时间也要注意30分钟以上，跳神或者骑单车都可能导致肌肉更紧实，可以选择慢走、瑜伽等。运动完之后也要按摩来放松肌肉，晚上睡觉前泡脚也可以起到缓解作用。

水肿型肥胖

水肿型肥胖大多都是梨形身材，也是所谓的上半身90斤下半身120斤，主要是臀部和大腿相对浮肿。通常都是新陈代谢较慢，体内堆积的毒素无法排出，平时没有精神且食欲不佳，但是整个人都显得很浮肿。

水肿型肥胖可以吃一些薏米、南瓜、西瓜、冬瓜、玉米等食物，切忌吃太生冷的食物，少喝冷饮，多喝一些温开水，可以调解肠胃。运动的话可以进行慢跑或者是空中自行车的蹬腿运动，睡前泡脚不但对身体好也可以去水肿。

代谢不足型肥胖

新陈代谢较低的人无法消耗热量，体内毒素也无法排出，导致脂肪堆积。这类型的人吃东西也不易消化，且手脚冰凉。新陈代谢随着年龄增长会不断变弱，包括睡眠不足、不爱喝水、不爱运动、节食过度都会导致新陈代谢不足。一直摄入热量却无法消耗，慢慢的就变成喝水也胖的体质。

这类体质的人可以吃一些助消化的食物，类似酸奶、菠萝、猕猴桃等，不要过度节食，一定要营养均衡的摄入。且日常要多运动、多流汗，保证睡眠充足。水是生命之源，一定要多喝水，这样也能提高新陈代谢。

减肥一定要对症下药，首先区分了自己的体质，之后就要确定一个明确的目标和计划，管住嘴迈开腿，时刻注意热量的摄入，讲究营养均衡。饮食尽量遵循少油少盐少糖的原则，结合正确的运动方式，相信自己很快就会减肥成功！

肥胖类型有6种，看看你是第几种？

1号身材：饮食型肥胖

这是最常见的肥胖，主要原因就是饮食不上当，尤其是在看电视的时候，女生们都有边吃零食边追剧的习惯，这样最容易饮食过量，从而导致半身脂肪堆积过度。

2号身材：压力型肥胖

由于压力过大导致肝功能下降，甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。建议劳逸结合，适当放松自己的身心，有助于身体各项机能的调节。

3号身材：水肿型肥胖

腿部脂肪堆积，会导致月经不调及便秘。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。除了建议养成良好的生活习惯，包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。

4号身材：代谢型肥胖

代谢性肥胖指的是因为自身代谢障碍，而导致脂肪不能有限分解，从而引起脂肪过多积聚导致肥胖，通常是代谢综合征引起。建议通过运动有助于促进新陈代谢，并且保持良好的作息规律，尽量少熬夜不喝酒。

5号身材：静脉性肥胖

主要原因是下肢静脉循环不畅，长时间的站立就很容易导致下肢循环不畅，人群大多是家族遗传或者是孕妇。

6号身材：暴食型肥胖

啤酒肚明显，饮食习惯不良，经常暴饮暴食，严重缺乏有氧运动。建议控制饮食，可以通过跑步、跳绳这样的有氧运动缓解。