男性肥胖标准(男性肥胖标准怎么算)

• 1、男性“152-188cm”标体对照表发布，不妨对照自查，看你超标了吗
• 2、1米7—1米8的男性，体重多少正常？看看你是否符合标准
• 3、2024年最新男性标准体重对照表，其实你并不胖，不用减肥

男性“152-188cm”标体对照表发布，不妨对照自查，看你超标了吗

随着社会的快速发展，人们生活水平条件有了很大的提高，生活条件得到改善后，也导致越来越多的人出现肥胖症状，尤其是对男性朋友来说，到了中年就出现大腹便便，成为了中年油腻男的标志，顶着一个硕大的啤酒肚，过度的肥胖不仅影响外在形象，也会给身体健康造成一定的危险。

尤其是现在这个看脸的时代，越来越多的人，开始追求以瘦为美，健康的身体，但是由于每个人的身体体质和身高体重，都是不一样的，也不能一概而论，尤其是现在男性朋友出现肥胖的情况越来越多，啤酒肚也越来越明显。

根据不同的身高、对照体重来进行参考，大家可以根据世界卫生组织的计算方法，来进行测量。

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；

超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；

轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；

中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；

重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。

根据以上的测量方法来根据自身的情况来对比，如果体重超标，就在日常的饮食生活上做出调整，来进行控制体重，保证身体的健康状况。

而我国大部分的男性朋友，身高基本都处在152~188之间，只要将自己的体重控制在合理的范围之内，更说明身体相对比较健康，也能够更加散发男性魅力，也更容易受到女性朋友的青睐。

但是由于每个人的身体体质和身高体重不同，关于这一标准也会存在一定的数据差异，如果没有办法达到标题，也不要灰心，其实当你超过10%的界限时，就需要适当的控制体重，促进脂肪的下降。

如果男性朋友想要知道自己的体重和身高是否在标准范围之内，可以通过以上测量方法进行对比，如果在标准体重范围之内上下浮动10%，一般不会有太大的问题，但是如果出现过度肥胖的情况，一定要控制饮食考虑减肥，过度肥胖不仅影响形象和气质，还会给身体各个器官造成负担和伤害，容易增加慢性疾病的发生风险。

加速肥胖的原因

1、饭局太多

一般男性朋友到了中年以后，会参加各种各样的聚会，忙于应酬，这样难免在聚会过程当中喝酒吃肉，从而导致体内脂肪热量过多，而且当饭局结束之后，回家已经很晚了，几乎没有活动的时间就会洗洗睡了，也没有活动量，从而导致脂肪堆积，没有办法排除引起肥胖。

2、不爱运动

现在生活节奏快，很多男性朋友工作生活压力大，经常熬夜，有时候加班熬夜，身体工作一天已经非常疲惫了，回家也懒得做运动，这样将影响体内的血液循环和新陈代谢，也会导致大量的脂肪在体内堆积引起肥胖的问题，

如何降低体重？

1、坚持运动

建议男性朋友，在平时生活中，养成运动的习惯，有助于加快血液循环和新陈代谢，通过锻炼有助于控制自己的体重，也有助于保护血管健康，促进脂肪的燃烧和消耗，也是合理控制体重的一种好方法。

2、合理饮食

在平时饮食生活中，尽量少吃高油腻，高脂肪，高热量的食物，像大鱼大肉比较荤的食物尽量少吃，应该多吃一些新鲜蔬菜水果，保持清淡饮食，荤素搭配营养均衡的摄入，这样更有助于体重的控制。

3、多吃粗粮

要想控制体重，在平时生活中可以选用粗粮代替主食摄入，粗粮当中含有大量的膳食纤维，能够加快肠胃的蠕动，促进消化缓解便秘情况，而且多吃粗粮，还能够帮助稳定血压控制血糖，体重也能够慢慢的下降，保持健康的身体。

1米7—1米8的男性，体重多少正常？看看你是否符合标准

每个人对于自己的身材都是比较在意的，生活中可能觉得女性对于身材的追求比较积极，男性不是特别的明显。但是很多的男性对于自己的啤酒肚和大肚腩也是非常苦恼的，不仅不能展示男性的魅力，同时还会影响身体健康。

男性和女性标准体重的测试方式是完全不一样的，如果计算方式错误很容易让男性对于自己是否拥有标准体重表示怀疑。今天就给大家介绍一种关于男性标准体重的计算办法。标准体重(kg)=身高(cm)-105。

1米7-1米8的男性，体重多少是在正常范围内?

想要知道这个身高范围男性体重，我们可以利用上面的公式来计算一下：170cm-105=65kg，180cm-105=75kg。1米7-1米8的男性体重在65kg到75kg之间就属于标准体重，凡是超过10%的，那就属于超重，如果超过20%那就属于肥胖了。如果体重低于10%就属于偏瘦的体型，低于标准体重20%就是消瘦。这种计算方式只适合成年人，对于孩子或是老人是不适合的，如果用这个计算方式很容易出现大的偏差。

不管是肥胖还是消瘦对于身体健康都会造成很大的影响，太胖的人容易患上很多的疾病如高血压、高血脂甚至是严重的心血管疾病，太瘦的人，看起来就弱不禁风的，不能给人十足的安全感，同时还会造成营养不良，抵抗力下降，损害健康，所以保持标准体重至关重要。

如何才能保持体重在标准范围之内?

一、按时睡觉

加入熬夜党的人是越来越多了，不光光是现在的年轻人，智能手机的影响很多的老人和孩子也成为夜猫子了，每天刷手机刷到深更半夜对于身体的压力是非常大的。熬夜身体的自我修复时间就会大大缩短，肝脏的排毒和代谢也受到严重的影响，长期以往就会导致内分泌失调，身体中的脂肪容易堆积，身体容易发胖，或导致体重严重下降，对于体重都是不利的。

二、多运动

很多减肥的是都会通过运动方式来消耗体内的脂肪，促进身体的代谢功能，提高身体的抵抗力或是免疫力。每天保持30分钟的有氧运动是非常必要的，一方面可以激发身体的潜能，提高细胞的活性，同时还可以塑造自己的体型，让自己的肌肉强壮有力。在运动的时候也要注意，运动量要和自己的身体素质相匹配，循序渐进的增加，运动的过程中如果感觉明显的不适就要及时的停下来，补充一下体力或是水分。

三、少碳酸饮料

体重超标的人，喝太多的碳酸饮料身体摄入的糖分就会增多，长时间的消化不掉就会以脂肪的形式堆积下来，导致体重增加，太瘦的人，身体的抵抗力和免疫力一般都不是特别的好，这些碳酸饮料会刺激人的肠胃，导致胃黏膜的损伤，长期下去对人的食欲会有很大的影响，对于体重的增长是非常不利的。所以最好远离碳酸饮料。

1米7—1米8的男性，体重保持在65-75kg就是标准体重，如果你的体重也在范围内，恭喜你不算胖。如果超出或是低于这个体重在日常生活中就要多注意，也可以通过上面的方式来保持自己的体重，身体才会更加的健康。

2024年最新男性标准体重对照表，其实你并不胖，不用减肥

减肥是多数肥胖者每天最烦恼的一件事，身材焦虑的不只是女性，男性也想要追求好的身材好形象。那么你是真的肥胖吗？

那么我们来看看2024年男性最新标准体重对照表，看看你是肥胖还是属于正常身材呢？是完美男神，还是土肥圆呢？

从上图来看，我们来算算自身的体重指数，有一条健身圈公认的体重指数计算公式（并不适合健身人群）：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

计算出来的体重结果和标准体重之间会有个上下浮动值：10%，在这个值以内的话，说明你的体重是标准的。大于10%说明身材肥胖，大于20%以上那就是土肥圆了。

为什么这个计算体重的公式并不适用于健身人群呢？因为健身人群虽然体重依旧保持着大重量，但是主要都是肌肉的重量，肌肉含量越多的人，自身的代谢能力也就越强，所以他们不仅不胖，反而拥有紧致结实的肌肉身材。所以，不需要减肥的你，赶紧去增肌吧！

如果你的体重值已经超出了标准体重的10%，你就要开始减脂了。如果体重值超过标准体重的20%，这个时候对你的身体负担是非常大的。我们都知道肥胖人群中，脂肪过多对身体的危害是非常大的，比如压迫器官，血管以及心脏，还会影响身体运转和血液循环等，容易引起三高，心脑血管疾病等等。

虽然体重超标，但是减肥并不意味着就是减重，而是减脂。需要肥胖的你通过控制饮食和坚持运动这两个方面开始减脂，加持好习惯作为燃脂小助手。

第一个方面：控制饮食，简单来说就是减少热量摄入，清淡饮食为主，少吃多餐，控制饱腹感，让你的胃口慢慢地变小，摄入的热量减少，制造热量缺口。

第二个方面：坚持做减脂运动，比如跑步，跳绳，HIIT间歇训练，游泳，骑行，爬山等都可以，主要是运动过程分解脂肪消耗热量，扩大热量缺口，才能够降低体脂率。

第三方面：养成好的减脂习惯，不要总是吃零食，不要沉迷烟酒，不要久坐，不要喝饮料，不要熬夜等等，把坏习惯改善过来，养出易瘦体质，才能够提高代谢能力，降低体脂率。

看完男性的标准体重表，是不是觉得自己其实并不胖，也不需要减肥了呢？

#头条首发大赛#