易肥胖人群(容易肥胖的主食)

• 1、真的有“易胖体质”吗？合理控制体重应该怎么做？
• 2、易胖体质，真的是自我安慰吗？
• 3、每5个成年人中就有一人患有此病！“胖、懒、馋”最易中招

真的有“易胖体质”吗？合理控制体重应该怎么做？

每个人的身边可能都存在这两种人：一种是“怎么吃都不会胖”，另外一种是“喝水都会长肉”。请珍惜那个说胖就胖的人，因为他可能就是传说中的「易胖体质」。

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易胖体质的真相

肥胖与否，“能量摄入”是重要因素之一，如果摄入多、消耗少肯定会胖，反之就会瘦，所以并没有吃不胖的人，但确实有“易胖体质”，这种体质跟基因有关。

2

6类人难逃“长胖怪圈”

肥胖是个支点，能撬动高血压、糖尿病等一系列慢性病。医学界把与肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管意外称为“死亡五重奏”。

此外，多种癌症的发病率也会因为肥胖而逐渐升高，包括子宫内膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、甲状腺癌等。

除了携带易胖基因之外，以下几种人也容易长胖↓↓↓

久坐不动的人

压力大的人

吃饭太快的人

长期睡不够的人

饮食不规律的人

经常弓腰驼背的人

3

6种运动对“易胖体质”很友好

研究结果显示：有规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞（达到“国际标准”，如国标舞）和长时间的瑜伽练习可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数（BMI）。其中，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。

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减控体重，你可以这样做

肥胖是一种可预防的疾病，一些生活方式的改变有助于体重管理。

需要提醒的是，减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

以下5个建议，送给想要减控体重的人：

No.1提早干预

专家表示，从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。

“提早干预”并不难，首先就是在家里放个体重秤，每天测量，关注体重变化，一旦发现超重就开始干预。

No.2控制饮食

想要减控体重，管住嘴很重要。

少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。还应改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯。

炒菜用油时，要少摄入饱和脂肪，如猪油、黄油、牛油等。多吃些多不饱和脂肪酸，可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。

把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物，替换成营养质量高的淀粉食物。

用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。

No.3经常运动

规律运动是有效控制体重的重要手段，每周坚持运动3次，每次至少30分钟，有助保持合理体重，建议最好在专家指导下进行科学渐进的体重管理。

体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始，循序渐进培养运动习惯。

No.4保证睡眠

保证充足的睡眠有利于控制体重。此外，还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

No.5学会坚持

健康饮食和经常运动是控制体重的关键。减重过程中，建议找几个朋友、邻居一起健身，相互监督，更有利于坚持。还需要保持一颗平常心，精神放松，不要对减重有过大的压力。

来源：综合自健康中国行动官网、健康时报

来源： 全民健康生活方式行动

易胖体质，真的是自我安慰吗？

#健康科普

最近，有这样一个热门话题：

#减肥爆改的杀伤力#

让很多网友狠狠泪目了

为什么别人减肥那么容易

自己喝凉水都胖呢？

自己一定是易胖体质！

图片来源：千库网

虽说这话听着像自我安慰

但是你有没有想过

真的存在易胖体质吗？

真实的答案是：

真的存在！

↓↓↓

关于易胖体质

目前全球有超过10亿人患有肥胖症，肥胖正成为全球日益严重的健康危机。肥胖是全球第二大可预防性死因，会增加2型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的发病风险。

图片来源：千库网

“易胖基因”确实存在

目前的研究已经确定了与肥胖相关的750余个基因座，如脂肪量、黑皮质素4受体等。

简单来说，这些基因的某些点位一旦发生了变异，会让你经常感觉饥饿，不容易吃饱，更想吃一些高脂肪、高碳水、高蛋白、高热量的食物，从而

导致代谢紊乱，体重、BMI、腰围等指标出现异常。

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基因差异不是“摆烂”借口

当然，尽管确实存在“易胖体质”的事实，但并不能成为你“摆烂”的借口。

特定基因差异可能会诱导不健康的个人食物偏好，但并不代表肥胖基因变异者一定会变胖。

图片来源：千库网

研究显示，肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱，高水平的体育活动可使常见肥胖的遗传易感性降低40%。此外，饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。

所以，说来说去还是那六个字：管住嘴，迈开腿。

管住嘴，这样做

1.不吃油炸食物。油炸食品脂肪含量超高。

2.不喝含糖饮料。饮料中的糖分特别容易被人体吸收，产生大量的热量。

3.不要过分控制主食摄入量。

当碳水化合物摄入不足时，身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在200-300克，粗细搭配。

图片来源：千库网

4.不要只吃单一的食材。饮食单一会导致身体营养素缺乏，也会影响减肥效率。

5.不要断食成瘾。轻断食可以加快瘦身速度，也会因过度饥饿导致暴饮暴食。

6.减少盐的摄入。高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。

7.吃饭前喝水。饭前喝一杯水，可以帮助抑制食欲。（肠胃功能不佳者不建议）

图片来源：千库网

8.每天吃早餐。不吃早餐健康危害多，还会影响一天的工作生活。

9.要吃清淡的晚餐。晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物，不要吃得太晚。

10.少吃加工食品。减重期间建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

迈开腿，这样做

1.不要选择单一运动项目。减肥期间的运动项目要定期调整，否则后期减肥效果就会变差。

2.不要忽视力量训练。这能刺激肌肉生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑形速度。

图片来源：千库网

3.不要相信快速减肥。快速减肥通常是减水，减肥速度以每月2-4kg为宜。

4.不要久坐。每伏案一小时站起来活动一下，可做做伸展运动或健身操。

5.采用科学的运动模式减肥。运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。

图片来源：千库网

6.利用上下班时间、工作间隙多走多动。减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。

7.保证充足的睡眠。睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素水平改变，刺激食欲。

建议易胖体质的人群

在日常生活中

应注意饮食的均衡

避免过度摄入高热量食物

同时加强体育锻炼

以提高身体的代谢率

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来源 | 南京市疾病预防控制中心

文编 | 许雁

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每5个成年人中就有一人患有此病！“胖、懒、馋”最易中招

上楼有电梯 出门有汽车

洗衣不用手 吃饭张张口

这应该是现代大多数人的生活写照

而长期高热量饮食和缺乏运动之后

随之而来的恐怕就是各种慢性疾病了

例如代谢综合征

什么是代谢综合征？

代谢综合征是指在遗传因素和环境因素共同作用下，人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床出现的一系列疾病，例如高血脂、高血压和高血糖等。

代谢综合征目前的发病机制还不明确，可能与高胰岛素血症以及机体炎症反应相关。遗传、肥胖、高热量饮食、吸烟饮酒等可能都会提高该病的发病风险。据不完全统计，我国每5个成年人中就有一人患有代谢综合征。

诊断标准是什么？

如果患者在体重超标的基础上，另外合并高血压、高血糖或高血脂中任何一个代谢性疾病，那么就可以诊断为代谢综合征。

如何判断体重是否超标呢？有两种判断标准。第一种是根据体重指数（BMI）来判断，体重指数（BMI）＝体重（kg）／身高的平方（㎡）。如果体重指数大于24，就属于体重超标。另一种判断标准是腰围，男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm，就属于腹型肥胖。

杨主任特别提醒，腹型肥胖比均匀型肥胖危害更大，因为腹型肥胖人群的脂肪主要堆积在腹部，是内脏脂肪过剩的表现，更易引起代谢性疾病。

代谢综合征危害极大！

据统计，2019年我国老年人死亡原因中88%是因为各类慢性疾病，而这些慢性疾病大部分都和代谢综合征相关。可以这么说，一旦患上代谢综合征，心脑血管疾病的发生率就已大大提高。

“胖”“懒”“馋”是发病高危因素！

现在大部分人饮食都比较精细，喜欢高油高糖食物，同时坐多动少，缺乏运动，久而久之体重超标人群越来越多。这种“胖”、“懒”、“馋”的状态也使得代谢综合征的发病率越来越高，越来越趋于年轻化。所以想要远离代谢综合征，就要健康饮食、加强运动并控制住自己的体重。

杨主任特别提醒，体重超标是一种疾病状态！它所带来的危害比你想象中要大得多，肥胖人群不仅高血糖、高血脂、高血压患病风险增大，同时大多数肥胖人群还存在高胰岛素血症，心脑血管疾病和肿瘤的发生几率也比普通人高出很多。

警惕高胰岛素血症！

高胰岛素血症和代谢综合征有很大的关系，但是它却常常被人们忽略。大家可能经常会检查自己的血糖、血脂、血压，但是却没有检查一下自己的胰岛素分泌情况。尤其是体重超标人群，一定要定期监测胰岛素。检查方法是进行糖耐量试验：分别测量空腹、进食75g葡萄糖后60分钟和120分钟三个时间点的血糖、胰岛素、C肽。

同时杨主任还提醒，对于糖尿病患者来说，不是人人都需要注射胰岛素治疗的。胰岛功能低下或丧失的人确实需要使用胰岛素降糖。但是对于胰岛功能好的糖尿病患者来说，血糖降不下来的原因主要是因为胰岛素抵抗，继续使用胰岛素只会加重病情并带来高胰岛素血症。最好的治疗方法应该是使用其它药物减弱胰岛素抵抗，并通过运动和饮食改善代谢，达到降低血糖的目的。

“断食疗法”并非人人适用！

断食疗法又称为饮食控制，它确实可以一定程度帮助我们改善代谢、降低体重，但是并非人人都适合。尤其对于已经患有心脑血管疾病的人群来说，可能会加重焦虑情绪和引发心脑血管疾病。在这里还要提醒的是，饮食控制要循序渐进，不要断食过长时间。每个人的身体状况不一样，具体哪种饮食控制方法适合自己，需要在医生指导下进行。

江苏广电融媒体新闻中心记者/朱丹

摄像/ 邵逸诚

来源： 江苏新闻