女人小腹肥胖(女人小腹肥胖的原因)

• 1、为什么小腹总是那么胖，特别是女性
• 2、女性鼓鼓的小肚子是好是坏？答案在这里
• 3、女性腹部肥胖怎么办？饮食、运动双管齐下，减它！减它

为什么小腹总是那么胖，特别是女性

相信这个问题，很多朋友都会困惑

为什么小腹那么胖呢

不管是男性的啤酒肚，还是女性的臃肿小腹

不管是中年人，还是青少年都会遇到这个问题

看着网上平坦小腹的照片，流着口水

小腹容易肥胖的原因主要有以下几点，特别是最后的一点；

1.长期久坐：现在人的生活方式，长期处于久坐，而久坐会导致大量的脂肪堆积，特别是在腹部。

2.不自觉养成的体态问题，坐姿，躺姿，窝在沙发上，这些不良的姿势都会导致骨盆前倾，从而导致看上去小腹向前挺。

3.饮食的问题，重油重盐，重口味，是现在大部分朋友喜欢的，长期下来肠道的废物会堆积得非常多，人体肠道内的这些废物就重达10多斤。

最后一点，也是最重要的一点，人体为了自身的生存

大家都知道，脂肪的一个重要的作用就是为我们每日的生活提供能量，而之所以会储存起来，是为了预备在以后使用，但是储存的位置就有讲究了。这篇文章通过简单的两个因素来看看，当然还有一些生理结构的问题。

首先从生产活动来看：

我们可以试想一下，如果脂肪储存在四肢的话，是一个什么情况。从原始社会到现在，我们的四肢都是日常生活中使用频率最高的，如果脂肪储存在四肢的话，由于四肢的臃肿这个会严重影响我们日常的活动，这个不利于生产活动。所以得往躯干上靠。

然后从躯干的位置来看，由于我们人体在站立的时候，要保持身体的重心，而小腹的位置又是最接近人体重心的位置，脂肪积累在这里，也不会影响重心的改变。

另外由于激素的调节，为了保护脏器官和生殖器官，激素调节脂肪在小腹的位置，也能起到保护的作用。

虽然存在这些不利的因素，但是平坦的小腹也是能够打造出来的

在改善我们的饮食结构和生活方式之后

加强腹部的练习，也能塑造出紧实的腹部

动作一：平板支持，简单的核心练习，收紧整个腹部。

动作二：仰卧位上卷腹，刺激上腹部肌肉。

动作三：仰卧抬腿，刺激小腹部肌肉。

动作四：臀桥，这个动作虽然看上去是对臀的练习，但是也会刺激到我们的核心肌肉，之前的文章讲过，核心是收紧腹部最好的方式。

这里的动作只是一个举例，练习的方式有很多，现在互联网时代，很容易找到练习方式。我们需要的是知道原因，然后坚持的去改变，慢慢的就会达到你想要的效果。

李二娃健身，科班出身，从业八年，线下超10000小时健身指导，分享一些健身知识点和健身达人，希望我的建议能够帮助到大家。如果觉得有帮助，感谢点击右上角黄色关注支持。

女性鼓鼓的小肚子是好是坏？答案在这里

一坐下，腹部的“游泳圈”令人心头一紧！身上其他地方都不算胖，唯独小肚子异常“突出”。你是否有上述感受？有人说女性的小肚子是为了保护子宫卵巢，引发广泛关注。事实真的如此吗？不胖却有小肚子？问题出在哪？面对愈发失控的腰围能怎么办？

骨盆和韧带

才是子宫和卵巢的“保卫者”

事实上，子宫和卵巢并没有脂肪紧紧包裹着，真正对我们子宫卵巢起到保护作用的，是骨盆和韧带。子宫有四组韧带固定住，两侧卵巢也各有两条韧带，确保它们总是在相对固定的位置上。

此外，子宫和卵巢“待在”骨盆内，骨盆的保护让它们轻易不会受到外力的冲击。所以说，骨盆和韧带才是子宫和卵巢真正的保护者。不过，脂肪对于子宫和卵巢并不是一点用都没有。人体需要适量的脂肪维持多种生理功能，但要注意的是，脂肪太少或者太多都不好。

不胖却有小肚子？

可能存在几个问题

1.内脏脂肪多

人体有两种脂肪，一种是皮下脂肪，比如我们可以捏到的松松的“拜拜肉”。另一种是内脏脂肪，它们“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。

当内脏脂肪过多时，就容易造成四肢不胖肚子胖，也被叫做中心型肥胖（腹型肥胖）。女性、年龄较大，以及吸烟、饮酒、缺乏运动的人群，更容易出现这种肥胖。一般男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，才属于中心型肥胖。

2.骨盆前倾

如果你腹部脂肪不多，却依然小腹突出，且伴有臀部上翘、塌腰等，那可能不是肥胖，需要警惕骨盆前倾。骨盆前倾除了影响美观之外，还容易出现腰肌劳损、腰痛、腰椎退行性变、易发生椎间盘突出等。

此外，女性怀孕时“膨大”的子宫会“撑开”腹部肌肉群，导致产后腹直肌分离，出现腹肌无力，不能有效维持腹内压，腹部就会逐渐膨出。还可能出现腰酸背痛、憋不住尿等问题。

腰围“岌岌可危”

可怎么办

“体重和腰围都开始不受控制……”这或许是一句令不少中年人“扎心”的话。这种情况主要因为人的代谢变慢并且蛋白质流失了。正常的新陈代谢会帮助人体消耗热量，如果代谢率下降会使热量得不到消耗，导致脂肪堆积。随着年龄的增长，长期不运动，肌肉会有一定的流失，腹部肌肉张力不够，容易出现下垂的现象。

女性更容易胖小肚子也受基因的影响。除了基因，行为、环境等也会影响脂肪堆积。吃得太多、吃得太咸、果糖吃太多、精致碳水吃太多、久坐不动、压力太大等都是胖肚子的“元凶”。

说到这里，你或许会问：那究竟该怎么减小肚子？其实不少人都心知肚明：管住嘴迈开腿，这是永恒的真理！需要注意的是，不存在什么“局部减脂”，只有全身瘦了，肚子才会瘦！因此，想要瘦肚子，更应该着重于减脂，如饮食控制以及进行有氧运动。

总之，我们不需要刻意追求“A4腰”、“蚂蚁腰”。但是，减少肚子上的“游泳圈”，不仅能改变外形，而且能让你健康生活、预防慢性病的发生。

来源： 吉林12320

女性腹部肥胖怎么办？饮食、运动双管齐下，减它！减它

你有腹部肥胖的困扰吗？早上起床换衣服，望着镜中的自己，肚子上一层层的游泳圈，想甩也甩不掉，不管穿什么衣服都不好看。其实这样不仅影响外观与心情，同时也让自己的健康状况大打折扣。

许多研究指出，腹部脂肪较多的人，患二型糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险较高。那么该怎么甩开凸出的小腹，减少腹部脂肪呢？首先我们需要了解一下腹部脂肪是怎么回事。

我们平时总是很关注皮下脂肪，也就是我们可以捏到的肥肉，但是腹部肥胖大部分内脏脂肪有关。内脏脂肪通常被称为腹部脂肪，它累积在腹腔中并包裹内脏。

内脏脂肪其实是人体必需的深层脂肪，它围绕着我们的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是健康的内脏脂肪是不会造成腹部肥胖的，只有过量的内脏脂肪会让我们的腹部肥胖，影响身体健康。

很难用简单的方法判断我们有多少内脏脂肪，除非去医院做影像扫描。但是凸出的腹部和超大的腰围是过多内脏脂肪的两个主要特征。男性腰围超过90，女性超过85厘米，那么基本上就需要担心自己是不是属于内脏脂肪型肥胖了。

随着年龄增长，我们的体重增加并逐渐增加脂肪重量，女性比男性更为明显。这些额外的重量和脂肪大部分积聚在了腹部周围，很多人认为这是不可避免的衰老现象，并接受这种变化。

但实际上，随着我们的腰围越来越厚，健康风险将会快速增加，尤其内脏脂肪是各种健康问题的关键因素。那么想要减去腹部肥胖，我们应该怎么做呢？先从饮食着手，再从运动突破。

要养成吃早餐的习惯

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢很低，只有到吃饭时才能恢复上升，所以如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能像往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时可以摄入量多一些，因为早餐是新陈代谢的启动器。

多喝水

常常看到许多人喝咖啡或喝茶代水，事实上咖啡因会排水，并不是理想的水分补充选项！饮料代水，小心糖分摄取过多，将会导致腹部不知不觉积累脂肪！.

避免「添加糖」

这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査， 每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸飲料 (33%)、烘焙食品和早餐麥片 (23% )、糖果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶.

不要害怕脂肪

如果总卡路里沒有吃太多的話，身体是不会储存脂肪的。有研究指出食物中60%的脂肪对健身減肥都十分有效，能降低心脏病的危險，同时这些脂肪只会提供20%的卡路里。脂肪只是填充物，为食物增加滋味，可以防止我们感到不满足。

在減肥期间，可以食用自然的脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。这样我们就已经排除所有一般个人饮食中含有添加糖的食物，也避开许多含有过度脂肪和卡路里的垃圾食物.

整体的饮食控制，固然相当重要！不过即使做了饮食控制，还是需要搭配足够的运动

运动对于减少腹部脂肪是非常有效的，因为运动的初期就是先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。我们不一定要出去健身房，昂贵的设备也不需要，在舒适的家里使用任何有用的东西。锻炼越舒服，能坚持的时间就越长。

第一个动作：手脚抬举 15次

第二个动作：猫爬20次

第三个动作：侧支撑抬腿 10/侧

第四个动作：手走10次

第五个动作：推举提膝20次

第六个动作：弓步出拳10次

内脏脂肪本质上是为了保护我们的躯干内脏，但不良的生活和饮食习惯导致它过多，就会影响健康，因此调整饮食方式很重要。而内脏脂肪在运动时会相对更优先动员，所以只要我们开始行动，踏实耐心的运动跟饮食结合，就不需要太担心它会难以消除的问题。

我是小美，持续分享女性健身基础知识，感谢大家的关注和支持，也欢迎大家给我建议或是留言分享自己的问题