腰部肥胖怎么减肥(腰部肥胖怎么减肥最有效)

• 1、腰腹赘肉多？这几个燃脂方法，坚持10周，让你腰围下降5cm
• 2、为什么体重轻了，腰上还有很多肉？与4个原因有关，教你3招改善
• 3、腰部赘肉多怎么减？这5个方法，减去腹部脂肪

腰腹赘肉多？这几个燃脂方法，坚持10周，让你腰围下降5cm

#如何减少腰际两侧的脂肪#原创内容，擅自搬运者必究！

很多人由于平时缺乏锻炼，又总喜欢吃各种美食，导致身体热量过剩，身材也会慢慢发胖。而人一胖就会胖肚子，而减肥的时候，腰腹赘肉却很难消退，可以说肚腩脂肪是顽固的存在。

腰腹两侧赘肉多，看起来如同一个游泳圈一样，十分难看。想要减掉腰腹赘肉，不能单纯地进行虐腹训练，局部训练是无法有效消耗腹部脂肪的。我们要选择正确的方法，才能针对性减脂，减掉皮下脂肪，恢复紧实的小蛮腰。

这几个燃脂方法，坚持10周时间，让你腰围下降5cm。

方法1、进行全身性的有氧运动

无论你想要减掉哪一部分的赘肉 ，选择多关节参与的锻炼可以提升身体的活动代谢，带动脂肪的消化。

你可以选择慢跑、打球、游泳、跳舞、跳绳之类的训练，中低强度运动每次坚持40-60分钟，中高强度训练每次坚持20-30分钟，就能达到不错的燃脂效果。每周至少坚持4次锻炼习惯，坚持下来，你的腰围赘肉会慢慢减少。

方法2、戒掉各种垃圾食品

想要减掉腰腹赘肉，一定要管住嘴，学会聪明地吃。各种过度加工的食物，比如炸鸡、巧克力、薯条、饼干、爆米花、奶茶等都是容易发胖的食物，我们要尽量远离。

你可以多吃一些高纤维、低卡的天然食物，比如芹菜、西蓝花、冬瓜、小瓜、苹果、番茄之类的食物，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉，有效延长饱腹时间。主食可以少吃一些米饭、面条，选择升糖系数慢的粗粮杂粮，可以控制升糖系数。

方法3、规律三餐，

不要吃跳过任何一餐，除了三餐不要吃其他零食，坚持自己做饭，少吃外卖。调整吃饭顺序，饭前喝汤，饭后不喝汤，可以控制胃容量。吃饭的时候先吃低热量的蔬菜，把高热量的食物放在后面吃。

不要吃撑自己，保持饭吃八分饱状态，饭前多喝水，规律三餐，这样不用饿肚子也能健康地瘦下来。

方法4、加入力量训练

为了避免瘦下来后出现肚皮松弛问题，我们要加入一些力量训练，比如虐腹训练（卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧举腿等），还可以加入深蹲、俯卧撑等复合动作，可以带动身体多个肌群一起发展。

力量训练保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，肌肉才能生长得粗壮起来，从而支撑起皮肤，秀出好看的腹部线条。

为什么体重轻了，腰上还有很多肉？与4个原因有关，教你3招改善

看到体重称上的数字，很多人愁的直叹气。为了能够在夏天到来前，瘦出自己想要的身材，不少人都开始坚持减肥。坚持管住嘴、迈开腿，锻炼了一段时间后，确实发现体重轻了。但摸一摸自己的腰上，还是有很多的肉，这是怎么回事？

从人体内组织的分布来看，腰腹部位是五脏六腑聚集的地方，人们进食的食物大多需要在这里进行消化吸收，很容易就会出现脂肪堆积，热量堆积的问题，很容易变胖。

而和身体的四肢相比，腰腹部位的运动量也是相对比较少的，脂肪恰巧就喜欢这样的地方。运动量少不容易被消耗，五脏六腑聚集容易堆积脂肪，久而久之，腰腹部位也就越来越胖了，想要瘦这里的肉，也会更加困难。

不少减肥人士都曾碰到类似的情况。自己的体重已经减轻很多了，但腰腹部位还有很多的赘肉。这时就要考虑你是否存在4个问题。

首先自查是否存在久坐不动，脂肪堆积的问题。

减轻体重可能是因为吃得少，严格的控制饮食。但是这样的节食减肥法，对人体内已经堆积的脂肪没什么影响。经常坐在一个地方不动，也会更容易出现脂肪堆积，想瘦腰是比较困难的。

其次，消化代谢比较差的人，瘦腰比较难。

前面也提到了，在腰腹部位有非常密集的器官分布，很容易出现脂肪堆积的问题。如果你本身就存在胃酸分泌较少、肠胃疾病、便秘等问题的话，也会更容易出现脂肪堆积，发生腹型肥胖的风险会更高。

第三点可能和腹部肌肉没力气有关。

虽然自己的体重减轻了很多，但看上去还是腰很粗，肚子很大，也可能是肉比较松散。缺少对腹部肌肉的锻炼，就可能导致这个部位比较松散，看上去都是松垮垮的肉，一点都没有型。

最后一点是没有做对瘦腰的运动。

想要减肥，可能坚持跑步、游泳锻炼就可以了。但是在体重减轻到一定的范围后，就会进入一个瓶颈期。身体消耗的能量相对稳定，如果继续保持这样的运动方法，并不能起到瘦腰的作用。

接下来就给大家科普一些较为简单的瘦腰运动，如果你能学会，并且坚持做，或许也能瘦出健康的“小蛮腰”。

第一招：有氧运动叠加力量训练

坚持跑步锻炼，算是一种有氧运动，能够提高身体代谢，帮助减重。但是单纯的进行有氧运动并不能起到很好的减脂效果。只有通过力量训练将脂肪消耗后，锻炼肌肉，才能让自己的体型看上去更加匀称。

建议人们在每周的有氧运动中掺杂一些力量运动，能够对减少腰腹部位的脂肪有很大的帮助，也能有助于消耗体内多余的脂肪。

第二招，锻炼腰腹部位肌肉

平板支撑原本就是一个比较好的燃脂运动，能够消耗比较高的脂肪，帮助人体减脂瘦身。如果你能在平板支撑的基础上，进行左右转胯的锻炼，也对于锻炼腰腹部位的肌肉协调有很大的帮助。首先保持身体俯身稳定，随后向左侧转动胯部，直到顶点后，暂停片刻再恢复原本的姿势，左右交换进行。这样的动作对于锻炼腹肌有很大的帮助，也能帮助瘦腰。

第三招，调整运动节奏

相比于每天跑步半小时，坚持一周7天跑步，有一种运动方式或许能产生更高的收益，它就是“HIIT训练”。通过高强度的间歇训练能够刺激人们的心率加快，作用在人体的肌肉上。英国有研究发现，坚持高强度间歇训练的人，腰围和臀围都有所减少，这对减肥、瘦腰也是有好处的。

根据人体的结构来看，脂肪本身就比较容易堆积在腰腹部位，如果不能掌握瘦腰的这些技巧，很可能会在减肥后一段时间就进入瓶颈期，腰腹部位始终是赘肉很多。

但是如果你能找到腰腹部位赘肉比较多的4个原因，并且结合针对性的瘦腰方法进行锻炼，相信在坚持一段时间后，就能收获显著的转变，慢慢的表现出腹肌成型，整个人的体态也会更加挺拔。

减肥的时候，体重减轻说实话并不是很难，但是想要很快的瘦腰却让人备受困扰找到诱发腰腹部位脂肪堆积的4个原因，也能针对性的改善啤酒肚，尽快获得一个纤细的“小蛮腰”。

参考资料：

1、胖在肚子最要命！瘦腰减肚记住5大方法，养出健康腰！·健康时报客户端·2017-05-15

2、“甩脂机、小蛮腰抖器”甩甩就减脂？听医生怎么说·光明网·2020-08-11

3、赶走“大肚腩” 未必非得饿肚子·人民网·2019-02-15

4、科普 | 两大原因让你“长肉先长肚”！这背后暗藏健康危机，学会三招帮忙解决·中国食品药品监管杂志·2020-05-12

腰部赘肉多怎么减？这5个方法，减去腹部脂肪

每个女性都想要一个好身材，身材好是多方面的，不管是腰部还是腿部，如果有赘肉的话基本上就称不上是身材好，所以很多人要想减肥保持身材好，首先就是减掉腹部和腿部的肌肉，这是合情合理的。

相对于腿部的赘肉来说，腰部的赘肉可能看上更加让人反感，毕竟腰部如果两边都有赘肉的话会特别难看，那到底有什么比较科学的方法能够帮助大家来减掉腰部的赘肉呢，我们今天就一起来看看这方面的干货。

第一是腹部训练

科学的腹部训练是需要健身教练指导的，有条件的话最好是去健身房找专业的健身教练作指导，当然也可以自己在相关的app上找到腹部训练的动作，按照上面的要求每天坚持做，那么腹部的赘肉减下去也不是什么特别难的事情。

第二是跳舞

跳舞有很多种，其中对于瘦掉腹部赘肉最好的舞种是跳拉丁，这是因为拉丁本身的动作可以重塑人的身形肌肉，自然也可以让人身形变得挺拔，而且还可以很好地压薄背部，特别是对人体的腹部肌肉的塑造会有特别好的效果，建议腹部比较胖的女性朋友可以选择这种舞种，坚持下来的话会有很好的效果。

第三是饭后站立

很多人吃完饭之后都喜欢坐着，坐着自然就很容易堆积赘肉，所以很建议大家吃完饭之后不要立刻坐下来。如果腹部赘肉非常多的话，建议这些女性朋友在吃过饭之后靠墙站立半个小时到一个小时，而且一定要动作标准，保持直立，这样对腹部赘肉能有很好地锻炼效果。

第四是做瑜伽

瑜伽是一种很古老的锻炼方式，做瑜伽可以让女性的身材会变得纤细匀称凹凸有致，而且瑜伽中的姿势有很多种，如果你腰部赘肉特别多的话那自然可以选择瑜伽姿势中锻炼腰部的姿势，这样就可以很好地拉伸腰部两侧肌肉，自然也可以很好地美化线条，减少赘肉了。

第五是控制饮食

要想减肥自然不能吃得太多，而且也不能节食，不然会反弹地很快，最好的是调整饮食结构。

减肥本身就是一项很难的工作，要想减掉腹部的赘肉自然也得下一番苦功夫，所以姑娘们要想变美就要付出自己的努力，不要轻易妥协，只要坚持下去一定是会有效果的。