上班族肥胖(上班族变胖)

• 1、为什么上班族容易变胖子？主要是这5个因素在作怪
• 2、工作的越努力，反而更容易发胖，为什么？上班族咋减肥？试试2招
• 3、为什么上班后容易长胖 上班后长胖怎么减肥

为什么上班族容易变胖子？主要是这5个因素在作怪

繁忙的工作非但没变瘦，反而让身体越来越肥胖、身材走样，这和多种因素有关如工作压力过大、缺乏运动、不规律的饮食等，不妨来了解一下。

为什么上班族容易变胖子？

1、压力太大

工作压力过大会紊乱内分泌，升高肾上腺皮质醇指数，刺激食欲，导致胃口大开。当新陈代谢速度减慢时，摄入的食物太多不能及时被消耗，热量转化成脂肪堆积起来，导致身体肥胖。要学会排解工作压力，调整好心态，可通过运动或旅游的方式来放松身心，多和朋友或同事聊聊天，积极发展个人爱好。

2、运动时间太少

大部分年轻人的工作是一直面对电脑，长期坐着会导致血液循环不畅，紊乱脂肪代谢，导致双下肢浮肿。与此同时腹部也会堆积太多脂肪，导致肥胖或大肚腩。经历一整天繁忙工作，下班后人们会直接躺着或坐着，长时间缺乏运动而导致肥胖。尽量减少坐着时间，多动一动或伸伸懒腰。下班后多做有氧运动如骑行、做仰卧起坐或跑步等。

3、不规律的饮食结构

因为工作过于繁忙，很多上班族饮食不规律或吃饭速度过快，不合理的饮食结构会引起肥胖，尤其是到了晚上下班后时间充裕，晚餐吃的过于丰盛，会让多余的热量囤积起来，形成肥胖。保持营养均衡摄入合理，搭配豆类蔬菜水果、鱼类以及肉类等。一日三餐定时定量，晚餐只吃七分饱即可。

4、睡眠时间太少

睡眠时间少会紊乱生物钟，影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡，减慢新陈代谢速度，不能及时消耗多余的脂类，久而久之变肥胖。每天必须有7~8个小时睡眠时间，想办法来改善睡眠质量，延长睡眠时间，这样才能刺激瘦素分泌正常。

5、不正确的坐姿

不良坐姿会让大量脂肪在腹部和肺部堆积，引起腰椎和颈椎不适。也有部分人群喜欢翘二郎腿坐着，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。保持正确坐姿，腰部挺直且收腹部，调整座椅的高度，不能翘二郎腿。

温馨提示

以上5种因素是引起上班后变胖的主要原因，每天要有意识的做运动，比如仰卧起坐或转呼啦圈等。吃完饭后不能立马坐下工作，至少散步30分钟或靠墙站立20分钟，防止脂肪在腹部堆积。

工作的越努力，反而更容易发胖，为什么？上班族咋减肥？试试2招

在我们最初的印象中，越是努力工作的“工作狂”，应该是废寝忘食，身心俱疲的。而在这样的条件下，应该会变得越来越虚弱，越来越消瘦才对。但是随着我们进入社会，体会到的社会现象却恰恰与之相反。

当我们进入社会，真正成为一名“打工人”的时候，顶着繁忙的工作和疲惫的压力，却发现自己的身材，并没有想象中的“虚弱”，“消瘦”，反而自己的裤子越穿越紧，腰带的卡扣越来越松。毫无疑问，在现代社会中，工作越是努力和紧张，反而却更容易让我们长胖。这到底是为什么?

为什么工作的越努力，反而更容易发胖?

为了便于区分，我们将原因分为环境和健康两个层面：

首先是环境层面的因素：

———现代的工作种类变化

现代的工作种类，越来越多的偏向于室内办公层面，即使有着非常繁忙的工作量，对于人体本身的能量消耗程度不大，并且因为工作种类的缘故，现代“打工人”几乎抽不出锻炼的时间，身体热量积累，当然更容易发胖。

———饮食条件便利

在现在的环境下，餐饮外送行业成熟，无论工作多忙，点个外卖就可以解决大部分的饮食问题。

不仅如此，外卖的饮食普遍热量高，油脂成分多，越是努力工作的人，越是没有时间给自己安排一日三餐，长期食用高热量的外卖，当然也会长胖。

其次是健康层面的因素：

在神经和心理相关的领域上，有一种叫做“压力代偿”的理念存在。

大致意思是，如果一个人的压力越大，那么他对于享受的渴求越迫切，更想打破补偿，因此自制力也会下降。

这是这主要是和大脑前额区域相关，压力越大，肾上腺素分泌越多，大脑前额受到刺激，自控能力也就会受到抑制。

因此，从健康层面来说，工作越努力的人，生活压力越大，在工作之余，例如夜宵，晚餐等，都有可能成为“压力代偿”的一部分。

可能有些朋友并没有太清楚的了解，举个例子，当我们结束繁忙工作的时候，都会下意思的奖励自己“吃顿好的”，其实就是“压力代偿”所导致的大脑前额抑制现象。也正因为如此，工作越努力的人，压力越大，闲暇之余的自控能力越差，饮食热量摄入更容易变多，当然也更容易长胖。

综上所述，就目前的社会形式而言，工作的越努力，压力越大，反而更容易长胖，继而对健康造成影响，但是目前的上班族，受到资本的影响，大多都背负着繁重的工作强度与精神压力，因此，上班族更需要采取合理方法减肥，来守住自己的健康。

上班族怎样合理减肥，控制体重?不妨试试2招

第一招：上班适当“偷偷懒”

解铃还须系铃人，既然上班族肥胖是因为繁重的工作压力，那么，只要适当减少工作压力，就能有效地抑制肥胖。

所以，对于上班族们来说，“摸鱼”不仅不是坏事，反而是维持自己身体健康的正面行为，比如在感觉到压力大的时候，起来接一瓶水，上个厕所，活动活动身体，都是非常不错的放松摸鱼方式。

第二招：抽出时间，“碎片化”运动

想要减肥，控制体重，自然运动是最有效的方法。

但是，大多数上班族都是朝九晚五，甚至有些有加班的硬性要求，很难系统地实行运动计划。

因此，一些碎片化的运动方式，就是上班族们的首选，比如慢跑，哑铃，腕力球等，又或者用爬楼梯代替坐电梯等，都是非常不错的碎片化健身细节，并且不会耽误到正常的上班和休息时间，长此以往，能够养成碎片化运动习惯，也能起到预防肥胖的效果。

总的来说，上班族努力工作是好事，但对于身体健康来说，并不是什么好事，反而容易增加肥胖的风险。平日里适当排解自己的负面情绪和压力，学会休息，同样也是在职场沉浮的必备技能。另外，在日常生活中，职场人也不能忘记针对性地采取减肥措施，认为控制体重增长，才是对健康负责任的态度。

参考资料：

[1]林弘谕. 上班族的减肥新主义[J]. 健康人, 2001(03):107.

[2]高银燕, 甘婷, 江丽丽,等. 工作时长与肥胖发生风险的剂量反应关系[J]. 环境与职业医学, 2019, 36(11):6.

[3]王红雨, 孔蓓蓓. 伏案工作人员工作时长与中心型肥胖发生关系的分析[J]. 实用预防医学, 2021, 28(6):4.

为什么上班后容易长胖 上班后长胖怎么减肥

为什么上班后容易长胖

上班后容易长胖的原因是不吃早餐，压力太大，熬夜加班导致的。

1、不吃早餐就上班

许多或因睡迟了或因拖延症，每天早上都出发得匆忙，踩点和迟到，都可能令一个人放弃吃早餐。因为迟的每一秒钟，都是拿工资换来的。

没有吃早餐，身体能量不足，会出现低血糖的症状，影响上班效率。饿狠了还会寻找零食，它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般，热量却高。

早上提前10分钟起床，可以让你有充足时间准备简单的早餐。比如泡个燕麦片，加点水果、牛奶和坚果，或煮个蛋，热杯牛奶，吃个苹果，营养均衡。

2、对零食来者不拒

办公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。而且，上班有钱了，读书时吃不起的「奢侈品」都能随便吃，诱惑更多。

比如1个100g的士力架含有490大卡的热量，需要爬楼梯62.7分钟，才能消耗完。

因此，如果肚子不饿，建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食。

为了合理控制体重，在办公室放些健康零食会有帮助，如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等。等饿了再买，你更可能选择奶茶或巧克力蛋糕等。

3、长期给自己太多压力

高强度的工作产生的压力，可能导致身体释放荷尔蒙皮质醇。然后，令血糖水平飙升到让你崩溃的境界，并引发对含糖高的碳水化合物的渴望。

工作压力不可避免。但你可以控制紧张情绪。有时候渴望吃东西，不是因为饿，而是压力使然。

遇到这种情况，先停下来休息一下，然后深呼吸几次。下班后看些有趣视频、跟朋友聊聊天、陪宠物玩耍、或给植物浇水，都有减压效果。

4、加班甚至熬夜加班

努力工作，辛苦加班，可以给老板留下好印象，但身体就受不住了。休息不够身体疲惫，机能下降，容易导致代谢紊乱，引发系列问题。

特别是熬夜加班，难免饥肠辘辘，吃个高热量的宵夜难以避免。由于没按时睡觉，次日晚醒忽略早餐，起床肚子饿时又可能乱吃东西，恶性循环，囤积脂肪。

5、基本不怎么运动

办公室白领们上下班坐地铁公交或者自己驾车，午休时玩手机看视频，下班回家瘫倒在沙发上继续煲剧，周末就狂睡「补觉」……运动的时间几乎没有。

摄入的热量本就增加，而身体活动越来越少，顶多大脑和手指运动一下，多于热量无法消耗，自然储存成了脂肪，表现为人原来越胖。

上班后长胖怎么减肥

上班后长胖减肥最好步行上下班，经常做健身运动和做家务。

1、步行上下班

对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。

2、晨午期间健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

3、瘦身小动作

坐着也能瘦上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的，如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。下面就给大家推荐几种瘦身小动作，一起来学习一下。写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分地活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

4、原地高抬腿

你可以在看电视的时候，趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼，频率不需要太快，但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部，只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用，还能有效改善心肺功能。

5、经常喝水

学会喝水喝水对体形有不可估量的影响，虽然不像俗话说的胖子喝水都长胖，但是不好好喝水，是会导致水肿的，看起来会有长胖的视觉效果。水肿型身材要降低盐分的摄取量，尽量在睡前不要喝水。早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用，在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水，而不是饮料，经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量，越喝越胖。

6、经常做家务

做家务爱整洁的女生身材都不会太胖，因为做家务会在不知不觉中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗还是拖地，洗衣服。这些家务劳动都会运动到腹部和腰部。所以没有时间运动的你，不妨在家当个贤惠小女人，一样会越来越瘦，越来越美哦。