肥胖的几种体型(肥胖的体型分为哪几种)

• 1、6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
• 2、肥胖类型有6种，看看你是第几种？
• 3、3种体型对号入座，看看你有没有肥胖基因？（简单减脂攻略）

6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。

但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。

第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。

第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。

第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。

第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！

第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。

第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。

最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。

第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组

第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组

第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组

第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组

零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。

肥胖类型有6种，看看你是第几种？

1号身材：饮食型肥胖

这是最常见的肥胖，主要原因就是饮食不上当，尤其是在看电视的时候，女生们都有边吃零食边追剧的习惯，这样最容易饮食过量，从而导致半身脂肪堆积过度。

2号身材：压力型肥胖

由于压力过大导致肝功能下降，甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。建议劳逸结合，适当放松自己的身心，有助于身体各项机能的调节。

3号身材：水肿型肥胖

腿部脂肪堆积，会导致月经不调及便秘。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。除了建议养成良好的生活习惯，包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。

4号身材：代谢型肥胖

代谢性肥胖指的是因为自身代谢障碍，而导致脂肪不能有限分解，从而引起脂肪过多积聚导致肥胖，通常是代谢综合征引起。建议通过运动有助于促进新陈代谢，并且保持良好的作息规律，尽量少熬夜不喝酒。

5号身材：静脉性肥胖

主要原因是下肢静脉循环不畅，长时间的站立就很容易导致下肢循环不畅，人群大多是家族遗传或者是孕妇。

6号身材：暴食型肥胖

啤酒肚明显，饮食习惯不良，经常暴饮暴食，严重缺乏有氧运动。建议控制饮食，可以通过跑步、跳绳这样的有氧运动缓解。

3种体型对号入座，看看你有没有肥胖基因？（简单减脂攻略）

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：老丛哦

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大家身边会不会有那种怎么吃都不胖的人和喝凉水都长肉的人。

平时吃吃喝喝的习惯都是一样的，为啥就我胖？上帝也太不公平了吧？难道胖瘦还挑人？

还别说，肥胖可能真的挑人！

美国心理学家谢尔登(W. H. Sheldon)所制定的体格分类法则中，非常明确的界定了三种不同身体类型及特点：

• 内胚层：全身各部较软而圆，消化器官肥大，脂肪沉积丰富，故躯干和大腿特大，而上肢和小腿特细，此类人消化器官发育较好，因此体型丰满。
• 外胚层： 上身短，四肢细长，手掌和脚底狭长，脂肪储存量极小，肌肉组织细长，通常胸腔和肩部比较狭窄。
• 中胚层： 头部方而大，胸部和肩部宽厚，心脏巨大；四肢粗壮，脂肪极少，肌肉发达， 其肌肉发达的程度常与那些进行过健身锻炼的非中胚层体型的肌肉显著不同。

• 外胚层很难长胖就是咱们身边干吃不胖的那拨人；
• 内胚层就是稍微放纵一点就会长一身肉；
• 中胚层就比较BUG了体脂率不高的同时肌肉量还很足，就是咱们身边没咋练过都有训练痕迹的。

所以胖不胖、体型怎么样真的与基因相关，可能这就是俗称的“天赋”吧。

下面是《江苏无锡江南大学食品科技技术学院》发表的最新一期实验数据。

他们从新生儿与老年群体粪便中分离出四种“青春双歧杆菌”，同时配合高脂肪饮食（60%的脂肪）喂养小白鼠，最终的实验数据证明某些“青春双歧杆菌”可以缓解肥胖，改变小白鼠的肠道微生物环境，进而影响对于脂肪的吸收能力。

最终的实验结果也证实了，改善肠道微生物环境可以抑制肥胖。

但是吧，毕竟是便便的提取物着实是有点下不去嘴啊！

难道咱们这些被上帝遗忘的孩子除了“吃shi”就没别的方法了么？

相信大多数人在减脂期最难熬的事就是挨饿！

没有什么比一个减脂的胖子，拖着饿到虚弱身体入睡更加悲催的了。

咱们饿不饿主要取决于食物的体积和消化吸收的速度，换句话说就是尽可能吃的更多、同时让食物在你的肚子里留存的时间长一些就不会感觉那么饿了。

减脂饱腹感超强的食物推荐：

• 主食类：糙米、藜麦、玉米、紫薯、芋头、燕麦片、薏米等等。

这些体积大吸收速度还比较慢的主食，可以让咱们拥有非常强烈的饱腹感，绝对是减脂期的扛饿利器。

• 肉蛋类：牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸭、猪等等，只要是精瘦肉类都可以。

几乎所有的肉类消化吸收被身体利用的时间都非常漫长，同时我们身体每吸收1kcal蛋白质就需要消耗将近0.3kcal的能量，因此在减脂期间蛋白质即是饱腹感的来源也是食物热效应的重要组成部分。

• 脂肪类：橄榄油、椰子油、鱼油、菜籽油也都是不错的选择。

大家在减脂期千万不要忽视脂肪的摄入，身体内的各项激素水平都受脂肪影响，如果你想瘦的更快那脂肪的摄入量一定要把控好。

不会算自己应该吃多少、怎么吃的盆友们请戳这里⬇️

如果通过计算即使吃完所有你还没有饱？

那终极大招奉上！

负能量食物：小白菜、大白菜、黄瓜、西兰花、生菜、小番茄等等的各种蔬菜。

蔬菜类食物因为能量比较低，消化吸收它所用的能量很可能比它本身含有的能量都多，因此饿的不行了，不妨来一个白灼青菜配上辣根酱油醋，来安慰一下自己的肚子，完全不需要担心会长胖。

不要纠结哪个训练动作效果好了，不管是跑步、跳绳、爬山、撸铁，至少在减肥这个范畴内，首要的作用就是消耗能量，所以效果并没有好坏之分能坚持下来的就是有效的，不管怎样先动起来。

这一部分老丛给大家安排几个居家就能完成的训练动作，大家可以利用闲暇时间练起来。

1⃣️.交替摸肩-30s

⚠️动作要点：

• 俯身保持头部、躯干、双腿在同一条直线上。
• 抬起一侧手触摸另一侧的肩膀，交替进行训练。

2⃣️.小碎步-30s

⚠️动作要点：

• 非常简单的一个训练动作，大家可以理解成原地抬腿跑，双脚抬起的幅度也不必过大。
• 训练时要保持规律的呼吸不要憋气。

3⃣️.提膝触肘-30s

⚠️动作要点：

• 俯身同样保持头部、躯干、双腿在同一条直线上。
• 交替抬起一侧腿用对侧手触摸膝盖，尽量保证在训练过程中躯干稳定。

4⃣️.深蹲跳-30s

⚠️动作要点：

• 双脚分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲到屁股与膝盖在同一水平线上。
• 蓄力双脚踩实地面蹬地跳跃，直至双脚离开地面就可以。

这几个训练动作强度适中，大家可以每天安排3～4组，持之以恒的坚持下去形成运动的习惯再考虑挑战更大的强度。

只要大家能够掌握怎么吃，并且能够形成运动的习惯自然而然就会瘦下来了。

不可否认胖瘦真的受基因影响，先天的因素或许我们没办法改变，但是可以通过后天的努力让自己变成想要的样子！