肚脐周围肥胖怎么减肥(肚脐周围胖是)

• 1、腹部肥胖全是湿重惹的祸？日常饮食更要注意温补脾肾，散寒通络
• 2、收藏｜夏天要来了！男女都实用的减大肚腩秘籍
• 3、肚脐下面总是肉嘟嘟一坨，该怎么减掉？

腹部肥胖全是湿重惹的祸？日常饮食更要注意温补脾肾，散寒通络

减肥，已经是现代社会一个永不降温的话题，其中腹部肥胖最为多见，也最为棘手。大家都知道减肥需要做有氧运动，消耗热量，也知道肥胖很多都是湿重引起的，需要服用祛湿的中药或食物，然而寒气却被忽略了。

今天为您推荐适合你的健康膳食方

李女士，28岁，主要问题如下：

1、腹部肥胖

2、手脚冰凉，怕吹空调。

3、容易疲劳

4、喜喝温水热水，进食生冷食物易不适

分析：

腹部肥胖，手脚冰凉，平素喜温饮热饮，进食生冷食物易不适，舌头稍紫暗，基本上可以判断是阳气不足，脾肾虚寒引起的。舌苔不厚腻，体内湿气不重，但仅用祛湿化湿的药物，难以达到预期的效果，这时以温补脾肾，散寒通络为则才是首选。

白胡椒煲猪肚汤

材料：

猪排骨150克，猪肚1只。

白胡椒30~40粒（小孩减量）。

生姜3片，腐竹30克，食盐、生粉、生抽、白芝麻适量。

做法：

（1）将猪肚内外翻转，加食盐与生粉反复擦拭3次以上，再用水反复冲洗干净后，焯水备用。

（2）把白胡椒打碎，将所有材料放入锅内，加适量开水，文火煲1.5小时，至猪肚酥软，再加食盐调味。

（3）将煲好的猪肚切条装盘，再撒上白芝麻，蘸生抽食用即可。

专家点评：

本品具有良好的食疗效果。猪肚性温。

《本草经疏》曰：“猪肚，为补脾之要品。脾胃得补，则中气益，利自止矣... ...”所以猪肚多适合于胃寒脾虚泄泻的人群食用。

汤中胡椒香辣辛温，温中散寒，醒脾开胃，胡椒气味还能够增进食欲。生姜温中和胃，对胃寒、心腹冷痛、肠鸣腹泻有很好的缓解作用。

小贴士：

（1）胡椒性温热偏燥，故咳嗽咯血、痔疮、咽喉炎急性发作期、眼疾患者及阴虚有火者慎食。

（2）高脂血症人群可饮汤，少食肉。

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减肥！减肥！减肥！

这可能是很多朋友的小目标

可有一个地方很难减下来

那就是肚腩

有小肚腩穿再漂亮的衣服也不好看

怎么减掉肚腩哇？

有一句俗话

腰带越长，寿命越短

肚子大

透露着一个健康的危险信号

说明我们的肝脏

脾脏等这些功能是比较差的

特别是对肾脏也是有影响

据日常观察和临床所见

男士主要就是以肚脐以上的肥胖为主

女士主要是以肚脐以下的小腹肥胖为主

针对男性上腹部肥胖

我们有一个很好的穴位

这个穴位叫做中脘穴

在我们的剑突和肚脐眼连线的中点处

它对胀腹会有一个很好的调节功能

剑突就是是在两个肋骨向上交界

叫做剑突穴

如何按这个穴位

用一指禅的方法

把大拇指内侧端放在这个穴位上

沉肩，垂轴，悬腕

然后快速地以这个穴位的接触点为轴

进行快速地摆动

频率大概就是每分钟100次左右

男士可以每次5-10分钟

一天可以早晚各做一次

而有一个穴位是男女通用的

这个穴位就叫做带脉穴

对这一个穴位我们可以稍微暴力一点！

暴力？！

怕怕

应该怎么做才好呢？

首先我们与肚脐水平

找一条水平线

然后从腋下找一条垂直线

这条水平线和垂直线的交点就是带脉穴

或者手掌平放肚脐位置

中指所指就是带脉穴

用拿捏的方法

叉腰的动作

一捏一放

大概一分钟捏20到30次

每次5到10分钟

早中晚一天三次

一般饭前比较好

一般来说

壮实的男士可以用大点力气

瘦弱的女性，以受得了为度

大家都在看

（来源：新华社 生活计仔多）

本期编辑：何汐铭（实习）

本期校对：李兆彧

投稿邮箱：livexwy@qq.com

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肚脐下面总是肉嘟嘟一坨，该怎么减掉？

这大概是相当一部分女性的困扰，

明明觉得自己不胖，小腹上却总是一捏一坨肉。

肚脐眼下面的肥肉做什么运动可以减掉？

首先，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练的运动至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。

值得一说的是，有些人明明不胖，从体型外表看起来很瘦皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细就腹部突出下垂。

对于这种现象一般有三种情况，第一种是内脏脂肪过高，第二种是腹横肌无力，第三种是骨盆前倾所影响的。

第一种情况内脏脂肪过高，以下有两种检测方法，小伙伴们可以自行检测一下看看是否内脏脂肪偏高？

自我检测方法一：

1、腰围

一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2、腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

3、测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二：

1. 营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座
2. 20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
3. 吸烟成瘾。
4. 很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
5. 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
6. 有吃宵夜习惯。
7. 一星期至少喝酒或大餐3次。
8. 喜欢吃甜食。
9. 常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
10. 喜欢吃肉很少吃菜。
11. 会偏食，喜欢的食物每天都吃。
12. 出外都是开车，不走路。
13. 体型肥胖且怕冷。
14. 血糖值、胆固醇都很高。
15. 体重不重，但腰围特别突出。
16. 有便秘状况。
17. 食量大。
18. 父母都胖。

结果：

如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

第二种情况是腹横肌无力，先来了解一下腹横肌在哪里？相信有些健迷都不知道。

我们把整个腹腔壁分为两部分独立的结构，当然它们的作用是不同的。请看下图：

腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们的体表，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。

另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。

腹横肌为腹壁最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布，它是腹斜肌的最内层肌。

知道腹横肌的位置后，我们再来了解一下它的作用。腹斜肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。

人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。

那么怎样加强腹横肌？

1、可以采用收腹训练是针对腹横肌的训练，腹横肌无力的话，会让整个腹部松垮下垂。而收腹训练可以训练腹横肌力量，使腹部被包裹的更紧致，从而达到减小肚子的效果。

2、第二种练习方法就是平板支撑，这个动作相信健身的小伙伴都会做。建议每次能够坚持3-5分钟左右，如果不能坚持，那也应该尽自己最大的能力去训练，逐渐增加练习时间。

第三种情况是骨盆前倾导致的小肚子，那么就要有针对性的矫正骨盆前倾。

最后要说的是针对小肚子上肥肉太多的训练方法，上文已经说过加强锻炼和健康饮食。饮食方面这个请小伙伴们自行安排，毕竟别人是管不住你们的嘴的。

不过在实际的训练中，建议加强下腹部的训练。有过健身经验的人都知道，身体某个部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆积。

因此，在日常的腹部训练时，请针对下腹部练起来。

其次是增加有氧训练，降低身体脂肪含量，从而减掉腹部多余脂肪。

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好啦，今天要给大家分享的就这么多。

我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。

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