中度肥胖怎么减肥合适(中度肥胖是超过标准体重的多少)

• 1、体重超过这个值，至少中度肥胖！每天吃到这个量就好，你超了多少
• 2、上万台军“中度肥胖”被嘲“可仗着脂肪厚胜出”，邱国正：暂不开除，但须正视
• 3、盘点肥胖四大危害 日常生活中该怎么减肥

体重超过这个值，至少中度肥胖！每天吃到这个量就好，你超了多少

大基数肥胖的用户，常伴有食欲亢进以及好吃能量密度高的食物，并且同时由于体重基数较大，通常会限制体力活动，使得能量的消耗进一步下降。

也就是说长期摄入热量过多，但消耗的热量过少，这样很容易造成恶性循环，导致肥胖的趋势难以控制。

如果你的体重已经属于中度即以上肥胖，那就要注意了。

实际体重大于标准体重的30%，属于中度肥胖；

实际体重大于标准体重的50%，属于重度肥胖。

比如男性，身高180cm，标准体重是180-105=75kg，

如果实际体重大于97.5kg，则属于中度肥胖，如果实际体重大于112.5kg，则属于重度肥胖。

比如女性，身高160cm，标准体重是54kg，

如果实际体重大于70kg，则属于中度肥胖，如果实际体重大于81kg，则属于重度肥胖。

针对大基数肥胖的用户，必须严格控制能量的摄入，建议按照每天减少550-1100千卡能量为宜，这样平均每周可以减少体重0.5-1kg。

一般情况下，成年男性每日的能量需要在2250千卡左右。

减肥期间应该采用循序渐进的减少热量摄入的方式，这样才能更好的接受，更容易坚持。

每日饮食推荐（1700千卡相当于19份食物）：

奶类1.5份、蔬菜1份、水果1份、豆类1份、谷薯类8份、肉蛋类5.5份、油脂类1份

一日三餐推荐：

早餐（5.7份）：2份谷薯类、1.5份奶类、1份肉蛋类、1份水果类、0.2份蔬菜类

分别对应：2片全麦面包、1杯250毫升纯牛奶（建议低脂或脱脂）、煮鸡蛋1个、水果1个（如苹果）、1盘生菜

中餐（8.1份）：4份谷薯类、3份肉蛋类、0.5份蔬菜、0.6份油脂

分别对应：1碗米饭、3两瘦牛肉、200克番茄、100克青椒、6克食用油

晚餐（5.2份）：2份谷薯类、1.5份肉蛋类、1份豆类、0.3份蔬菜、0.4份油脂

分别对应：1根玉米、120克水煮虾（15只左右）、1两豆腐干、150克青菜、4克食用油

每日饮食推荐（1500千卡相当于16.5份食物）：

奶类1.5份、蔬菜1份、水果1份、豆类1份、谷薯类6.5份、肉蛋类4.5份、油脂类1份

一日三餐推荐：

早餐（5份）：2份谷薯类、1.5份奶类、1份肉蛋类、1份水果类、0.2份蔬菜类

分别对应：鸡蛋饼（50克面粉、1个鸡蛋）、1杯250毫升纯牛奶（建议低脂或脱脂）、100克黄瓜、1个橙子

中餐（7.1份）：3份谷薯类、3份肉蛋类、0.5份蔬菜、0.6份油脂

分别对应：3两米饭、150克鸡胸肉、半颗西兰花、6克食用油

晚餐（4.3份）：1.5份谷薯类、0.5份肉蛋类、1份豆类、0.4份油脂类

分别对应：1个中等红薯（200克）、青椒肉丝豆腐干（青椒100克、豆腐干50克、肉丝25克）、150克豆芽、4克食用油

减肥“三分练、七分吃”，如果能搭配合理的运动可以让减肥效果更明显。

但是体重基数大，运动减肥容易受伤，不建议做强度较大的运动。

如果想做一些活动，可以坚持每天快走6000步，可以是一次完成，也可以是分2-3次完成，这样每天就可以多消耗200千卡左右的能量，一个月又能多减2斤了。

中度及以上肥胖人群由于体力活动受限，要想减肥，控制饮食一定是关键。

建议好好按照食谱吃，这样每个月至少可以减4-8斤。

上万台军“中度肥胖”被嘲“可仗着脂肪厚胜出”，邱国正：暂不开除，但须正视

来源：环球时报

【环球时报综合报道】面对两岸军事实力差距悬殊，“不要低估台军守护家园的决心”“台军有能力守护台湾”是蔡英文当局惯常挂在嘴边的话，台军真正的能力如何？据台湾“国防部”军医局最新统计，台军目前BMI值（身体质量指数，是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的常用指标，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上属肥胖）超过30、属“中度肥胖”的官兵总数高达万余人，一时间令岛内舆论哗然。

台“陆军司令部”6日开放位于凤山的陆军步兵学校，披露自美军“体适能”改良而来的运动科学课程。图自“联合新闻网”

公开资料显示，台军现役人数约21.5万。据台湾《联合报》7日报道，台军肥胖人数之多引起“参谋总长”陈宝余“震怒”，一度主张研拟要将这些人列入开除对象，陈宝余曾有过大幅减重的纪录。不过该主张被台“国防部长”邱国正制止，认为要从长计议，暂不实施，但也认为台军必须正视“胖官兵”问题。讽刺的是，一边是上万台军“太过肥胖”，一边台“国防部”却邀请“网红”进入营区，制作吹捧台军伙食好的影片在网络上流传，引发网友嘲讽：“这就是台军的‘秘密武器’，拼刺刀时可以仗着脂肪厚胜出。”

台军官兵的肥胖问题还上了“立法院”的问政台。7日，国民党和民进党“立委”都就此对台“国防部”副部长王信龙质询。王信龙表示，有关“参谋总长”要以BMI值开除官兵并非事实，是外界臆测，没有这回事。他解释称，每个人体质状况不一样，有些人很强壮，BMI值会比较高，但三项体能测验都能通过，也不影响战力。但军方还是会照顾和追踪官兵的身体健康，并辅导那些体型过胖者去减重门诊。

王信龙的解释就连民进党自己人都不屑相信。曾在去年因体重破百公斤被蔡英文要求减肥的民进党“立委”蔡易余表示，胖真的不好，“我在当兵的时候也才60多公斤而已，那个时候也是很精实的，我是退伍后才胖的”。

台军向来被称为“草莓兵（少爷兵）”，享受的“贵宾式训练”令人匪夷所思。《联合报》7日报道称，针对台军官兵BMI超标问题，朝野“立委”均认为，官兵肥胖原因复杂，包括长期站夜哨使官兵睡眠不足，不是一味增加体能训练就能解决问题，台军官兵工作权仍应受到保障。（李俊峰）

盘点肥胖四大危害 日常生活中该怎么减肥

肥胖不但会影响身材的美观，还会引发各种疾病，对身体的危害很大。肥胖对身体到底会产生什么危害？我们在日常生活中应该怎么做才能有效减肥？小编先给大家分析一下肥胖的危害，再介绍几种减肥的方法。

1、免疫力降低

另外，若是人们过度肥胖，还有a可能会令身体的免疫能力降低，比如发烧拉肚子和三天两头感冒，还有可能会引起皮肤过敏，甚至会引起很多癌症的引起。若是过度的肥胖，还有可能会造成关节变形，生活也不能够自理，造成多重危害。

2、高血压

肥胖还跟高血压有很大的关系。来看，在五十岁以内的肥胖人群中，引起高血压的几率要比非肥胖者高上百分之五十。一般来说，中度肥胖的人引起高血压的机会要比体重正常的人高上五倍，也是轻度肥胖者的两倍。

3、血脂异常

对于肥胖的朋友来说，很容易就会患上高胆固醇血症和低密度脂蛋白。事实上，出现这几种情况的原因是因为人体进食的脂肪太多，或者是人体里面的脂肪储存的过多，这样都会造成人体血脂异常的情况。

4、精神疾病

还有很大一部分肥胖的人们都会受到外界的打击和指责，令人们出现焦虑、抑郁和自闭以及强迫等精神上的疾病，从而造成精神上的不良影响。

日常生活中如何有效减肥？

改变不良生活习惯

现在人们的生活方式发生了较大变化，很多不良的习惯造成肥胖，如暴饮暴食，长时间上网、久坐不动等，这些都是形成现代人肥胖的主要原因之一。

合理安排饮食

想要保持苗条身材，防止身体过于肥胖，要科学合理安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、肥腻、含糖量高的食物，尽量保证饮食清淡，不要吃得太饱。

坚持适量运动

有氧运动是最有效的减肥方法之一，可以有效燃烧体内多余脂肪，提高人体新陈代谢，实现迅速减肥的目的，肥胖者要避免长时间久坐，多进行爬山、慢跑、打球、游泳等户外运动。

注意：运动量要循序渐进，逐渐加大，这样才能起到塑身效果。

走路减肥

研究指出，快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦!

睡眠减肥

睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，据睡眠医学会的发表人表示，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。

缓解精神压力

压力大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，新陈代谢的减缓，脂肪热量摄入增多，导致肥胖的发生，要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心。