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腹部肥胖该如何减肥(腹部肥胖该如何锻炼身体)
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腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？
腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？四肢都很瘦就是有肚子该怎么减啊。感觉肚子减下去就对自己的身材很满意。肚子的赘肉怎么减？一个方法教你瘦回去：只需4个动作
平坦的小腹、紧实的腹部肌群，是好身材的重要标志。如今，很多人一胖就先胖肚子，但是减肥的时候，肚子的脂肪又是非常顽固的，很难有效消除。
而小肚腩的出现，主要是平时不注重饮食管理，喜欢吃各种高热量食物，导致热量过剩问题，比如高糖分食物、油炸食物都是常见的发胖食物，平时又长时间久坐不动，活动代谢比较低，导致内脏脂肪堆积，皮下脂肪超标，腰围也会越来越大。
今天小编分享一个方法，让你针对性的消除腹部脂肪，恢复紧实小腹，只需要这4个动作！
动作1、俯卧登山
动作标准：双手撑地，保持身体呈平板支撑的姿势，然后双腿交替向前屈膝，就像在登山一样。每次进行 3 组，每组 30 秒，这个动作能够刺激腹部肌肉，尤其是腹直肌和腹斜肌。
动作2、简易波比跳
动作标准：先下蹲，双手撑地，双腿向后蹬，呈现一个俯卧支撑的状态，然后迅速跳回起身。建议每天进行 4 组，每组 20 次，这个动作不仅能锻炼腹部，还能调动全身的肌肉参与。
动作3、向后弓步蹲
动作标准：双脚与肩同宽站立，然后向后迈出一大步，下蹲，保持身体稳定，让前面大腿跟小腿保持垂直。每天做 4 组，每组 25 次，这个动作在锻炼腿部和臀部的同时，也能很好地收紧腹部，有效提升基础代谢值。
动作4、高抬腿
动作标准：站立姿势，收紧腹部肌群，然后快速交替抬高双腿，尽量让膝盖碰触到胸部，可以迅速提高心率，加速脂肪燃烧。每天进行 5 组，每组 40 秒，让腹部脂肪无处可逃。
在饮食方面 ，我们也要做出改变，少吃一些高热量、不健康的加工食物，选择一些低热量、轻加工的健康食物，才能有效控制卡路里摄入。
建议，平时少吃零食、外卖、少聚餐，做到家常饮食，带饭上班，每天的饮食搭配为主食：肉类：蔬菜的比例为1:1:2.
吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱状态，可以慢慢控制胃容量，一顿饭下来的热量摄入也会有所下降，身材也会更快瘦下来。
下面分享一份三餐减脂食谱示例：
早餐：2片全麦面包 一颗荷包蛋 一颗奇异果 一杯纯黑咖啡
午餐：250g西蓝花胡萝卜炒虾 150g芹菜炒瘦肉 一拳头糙米饭
晚餐：一碗豆腐菌菇汤 一份耗油生菜 一个蒸红薯
肚子上的脂肪太厚如何减肥？掌握4个燃脂方法，让你的腹部变平坦
大家好，我是悠米爱健身。
现在人们的生活节奏加快，上午赶忙上班，随便在街边买一份早餐填肚子，中午和晚上叫外卖快餐；遇到加班，还会吃些烤串、汉堡。
多数上班族，几乎每天都在外面吃饭，常常会将晚餐当成正餐，而且吃过饭后立刻坐下工作，久而久之，肚子上的脂肪渐渐变多。如果不加以控制，后面会形成小肚子或者啤酒肚。
1. 每天晨跑20分钟那么应该通过哪些方法，才能消除肚子上的脂肪呢？
肚子上的赘肉属于局部脂肪，主要原因还在于“平时的饮食热量太高和运动量太少”，造成基础代谢能力减弱，久而久之更多的热量会堆积在腹部。
没有独立的减肚子动作，刚开始还是通过有氧运动来进行全身减脂。
可以选择晨跑训练，每天20分钟即可。
在跑步之前不要进食，可以喝一杯温水，目的是补充水分，之后训练时就不会脱水。
通常空腹晨跑消耗的热量会更多一些，当然提升配速之后，效果会更好。
2. 午餐后散步10分钟通常人们午餐会吃得更多，而且在12点-1点这个阶段，人的体能状态会下滑，此时你会感觉有点困倦，然后会趴在桌子上或者靠在椅背上午休。
因为你刚刚吃过午餐，食物还没有来得及消化，立即坐下之后，身体就无法消耗体内的热量，时间一长就会形成腹部脂肪。
现在每天午餐过后，需要来回散步10分钟，走路速度不要太快，就像老年人一样的步伐。
通过这样的方式，就能加快食物消耗，之后再去午休就会好很多。
3. 晚上不要吃夜宵晚上的饮食尤为重要，我们吃过晚餐之后，基本就不会再运动了，剩余的时间就在睡觉。
如果你将晚餐当成正餐一样吃饭，同时又吃了很多夜宵，带着饱腹感休息就容易变胖，第二天即便吃得再少也会长肉。
因此晚上的饮食要尽量清淡一些，拒绝那些油腻的食物，可以选择吃少量的米粥、面食或者沙拉。
最为重要的还是“拒绝夜宵”，不要到了11点还去吃烧烤、喝啤酒，这样的一顿晚餐相当于一天的饮食热量，只会让你变得更胖，因此这一点必须要做到。
实在觉得很饿，可以喝一杯牛奶或者吃2片切片面包，限制在150大卡以内即可。
4. 隔天练卷腹和举腿除了晨跑训练之外，还要带着练练腹肌动作，进一步增加热量消耗，帮助消除腹部脂肪。
你需要做卷腹和举腿两个动作。
卷腹强化上腹部，举腿强化下腹部，两个动作组合操作，就可以练到整个腹部。
动作速度需要加快一些，每个动作各做5组*15次和5组*12次，隔天训练1次即可。
最好在晚餐之前训练，这样就不会产生肠胃反应，大约10分钟之内就能完成，还是比较轻松的。
写在最后的：肚子上的脂肪变厚，这已经成为了很多人的标配，尤其是中年男人和久坐一族，他们平时缺少锻炼，而且伙食还特别好。表面上吃的是快餐，但是每天的饮食热量特别高，而且还有吃下午茶和夜宵的习惯，这样只会更胖。
想要让肚子变得扁平，需要通过晨跑训练和卷腹、举腿的腹肌动作，同时在晚餐之后散步，拒绝夜宵，做到这4点，坚持下去就有效果。
减肚子脂肪与常规减肥一样，管住嘴、迈开腿才是王道——悠米爱健身
#肚子上脂肪猛涨，如何减脂#