隐藏型肥胖(隐藏肥胖是什么原因)

• 1、有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？
• 2、有一种「隐藏肥胖」，被体重蒙蔽了
• 3、别再上当了，这10种“健康”食材其实是隐藏的肥胖杀手！

有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？

有一种苗条叫“看着很瘦”，有一种肥胖叫“隐形肥胖”。什么是隐形肥胖？顾名思义，就是看起来很瘦，但实际上却有很多肉，而且这些肉大多长在了我们看不见的地方，也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖多见于办公一族，以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖有哪些表现，如何改善隐形肥胖呢？

“运动才是真手段，肌肉才是硬道理！”脂玫乐首席营养师表示，运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好的增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑，骑自行车后，再加上力量训练5-10分钟，如平板支撑，跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好的达到燃烧脂肪的效果，同时体型会变得越来越紧致有曲线。

脂玫乐首席营养师推荐用粗粮代替主食，如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮，不仅供能较低，膳食纤维还很高，营养素也较全面。增加蔬菜的摄入，如西兰花、上海青、生菜等，蔬菜体积大饱腹感强，且热量较低。另外，在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类，如草鱼、瘦牛肉、河虾，热量低，蛋白质高，更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油，烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。

通讯员高洁 潇湘晨报记者张树波

【来源：潇湘晨报】

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有一种「隐藏肥胖」，被体重蒙蔽了

「终于到100斤，继续加油」、「啊，怎么又胖了5斤」，「谁谁谁，一个月减了30斤」

减肥的朋友，总是对体重很敏感，单纯的看待体重的增减，并不是肥胖的绝对标准。

你会不会有这样的疑问：明明体重不重，看起来甚至还有些瘦削，为什么却顶着个圆鼓鼓的大肚子呢？

看着100斤的，肚子好像130斤，所有的肉，都堆在肚子上了，这种「隐藏肥胖」，单纯看体重，可能还看不出来。

一体检，就被告知「内脏脂肪」超标，满脸疑惑，这咋回事啊？

关注内脏脂肪，对减肥更有用

人体内，存在着皮下脂肪和内脏脂肪两种。

皮下脂肪，就是存在于皮肤下层中堆积而成的，主要集中在大腿，小腿，手臂等皮肤面积大的位置，给人的感觉就是拜拜肉，大象腿。

内脏脂肪是附着在心脏、肝脏、肾脏、肠胃等等内脏周围的脂肪。

内脏脂肪的特点是容易堆积，也容易去除。

男性和绝经后的女性更容易堆积。与皮下脂肪不同，它的特征是肉眼看不见，用手抓不到。

给人的感觉就是肚子大，临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

世卫研究显示：91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪；

但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

▲内脏脂肪不断压榨脏器的生存空间。

相较于皮下脂肪，内脏脂肪更加危险，因为这种看不见的脂肪，最容易被忽视，又直接损害内脏器官。

脂肪囤积在肝脏，就是脂肪肝；囤积在心脏，就会心脏病；囤积在肾脏，就会高尿酸。

减少内脏脂肪，对减肥来说，更有意义。

关注腰围，比体重更重要

内脏脂肪超标，很明显的一个外部特征就是肚子大，以及一些其他的关联词：中心肥胖、腹型肥胖、将军肚、苹果型身材。

这些外部特征，都指向一个部位：腰围超标。

腰围过粗，一般预示着内脏脂肪增多，比单纯性的肥胖对身体带来的影响更大。

国人大多是向心性肥胖，有些人体脂含量偏高，腹部有脂肪堆积，但因为体重可能没变化，因此没引起足够重视。

如何判定腰围超标（腹型肥胖、内脏脂肪过多），有两个简单的标准：腰围、腰臀比。

大家在家就可以自行测量计算，腰围、腰臀比两个数据综合参考，假如均超标，减少内脂就极为迫切了。

首先，节食是无法消除内脏脂肪的，其次，减少甜食，淀粉，不饱和脂肪酸（人工黄油，代可可脂，奶茶）的摄入，多吃绿叶蔬菜（富含可溶性膳食纤维）。

当然，消除内脂，不妨看看脂贼王-植物甾醇酯，谭天伟院士专利发明。

国庆佳节临近，回家看望年迈的父母，高胆固醇，三高问题时刻威胁着父母的健康。

国庆不知道送啥给她们，但送健康总没错，不如试试植物甾醇酯，送父母，送公婆，就是送健康。

别再上当了，这10种“健康”食材其实是隐藏的肥胖杀手！

在追求健康饮食的道路上，许多人都认为只要选择“健康食材”，就能远离肥胖和疾病。然而，现实往往与我们的想法背道而驰。很多被视为“健康”的食材，实际上可能暗藏着让你发胖的秘密。今天，我们就来揭开这10种“健康食材”的真面目，让你不再上当受骗！

1. 坚果

坚果被认为是健康的零食，富含健康脂肪和蛋白质，但它们的热量也相当高。很多人以为坚果可以随意食用，结果却因为不知不觉中摄入过多的热量而发胖。建议每次食用坚果时控制在一小把，避免过量。

2. 果汁

许多人认为果汁是健康的饮品，然而，市售的果汁往往添加了大量的糖分，且去除了水果中的纤维素，导致血糖迅速升高。相比整颗水果，果汁的热量更高，营养价值却大打折扣。选择吃水果而非喝果汁，才是更明智的选择。

3. 低脂食品

低脂食品看似是健康的选择，然而，很多制造商为了弥补口感的不足，往往会添加大量的糖分和其他添加剂。这样一来，低脂食品的热量并没有减少，反而可能更容易导致肥胖。查看成分表，确保选择真正健康的食品。

4. 燕麦

燕麦被广泛认为是健康的早餐选择，但许多即食燕麦和调味燕麦中含有大量的糖和添加剂。虽然燕麦本身富含纤维，但如果选择不当，反而会摄入过多的热量。选择纯燕麦，搭配健康的配料，才能真正享受燕麦的好处。

5. 沙拉酱

沙拉被视为健康饮食的代表，但许多沙拉酱含有大量的糖、盐和脂肪，尤其是奶油基的沙拉酱，热量极高。即使是“低脂”或“无糖”的沙拉酱，也可能含有其他不健康的成分。建议使用橄榄油、醋或自制的酱料，保持沙拉的健康。

6. 全麦面包

全麦面包被认为是比白面包更健康的选择，但许多全麦面包实际上添加了糖和其他成分，使其热量增加。消费者在选择时应仔细阅读标签，确保选择真正的全麦产品，避免误入“健康”误区。

7. 能量棒

能量棒常常被健身爱好者视为健康零食，然而，很多能量棒中含有高糖和高热量的成分，甚至比巧克力还要高。许多品牌的能量棒更像是糖果，而不是健康食品。选择时要注意成分，尽量选择低糖、低热量的选项。

8. 椰子油

椰子油被认为是健康的烹饪油，然而，它的饱和脂肪含量极高，过量摄入可能导致体重增加和心血管问题。虽然适量使用椰子油没有问题，但切忌过量，尤其是要搭配其他健康油脂。

9. 无糖食品

无糖食品常常吸引那些想要控制体重的人，然而，很多无糖食品使用了人造甜味剂，这些成分可能会影响代谢，甚至增加对甜食的渴望。虽然无糖食品热量较低，但仍需谨慎选择，最好还是选择天然、少加工的食品。

10. 低卡零食

低卡零食看似是减肥的福音，但很多低卡零食中添加了化学成分和人造甜味剂，这些成分可能对健康产生负面影响。虽然热量较低，但长期食用可能会影响身体的正常代谢，导致反弹。选择天然、健康的零食，才是更明智的选择。

结语

在追求健康饮食的过程中，我们常常会被一些看似健康的食材所误导。了解这些“隐藏的肥胖杀手”，能够帮助我们做出更明智的选择，真正实现健康饮食。记住，饮食的关键在于均衡和适量，选择天然、少加工的食材，才能真正让身体受益。别再上当了，从今天开始，做一个聪明的消费者吧！