肥胖体质分类(肥胖体型分类)

• 1、肥胖分四种类型，想要有效减肥，中医：减肥要看体质
• 2、常见4种“肥胖体质”，你是哪种？针对性减肥，不让你白费功夫
• 3、肥胖也分体质，看看你是哪种“胖”

肥胖分四种类型，想要有效减肥，中医：减肥要看体质

每一个人的体质不同，减肥的方式也会有所不同，想要有效减肥，需要看体质。

我们中医认为，肥胖主要分为四种，分别是红肥胖、黑肥胖、白肥胖、黄肥胖。

为什么用红黑白黄这四个颜色来定义呢？接下来我就给大家讲解一下。

症状表现：吃饭胃口好，吃得多，但是消化也比较快，就是常见的吃得快、饿得快。这样的人面色红润、脾气性格比较急躁。

我们中医认为，这样的肥胖是因为胃热引起的。

想要减肥，要用轻断食去解决，这样瘦得快，效果也好，还能减轻肠胃负担。

症状表现：整个人皮肤看起来比较偏黑，像脖子和腋下都会有一些黑色素，看起来比较明显。

我们中医认为，这样的肥胖一般都是血瘀引起的，并且伴随有一定的代谢紊乱，身体里面的血脂、血糖、尿酸都有一点偏高。

可以去检查一下血脂、血糖、尿酸，然后对症下药。

症状表现：整体看起来白白胖胖，这样的人稍微一运动就会出汗，跑两步衣服的汗都能浸透衣服。

我们中医认为，这样的肥胖大多和气虚有关，属于气虚湿盛。

这样的肥胖患者想要瘦下来，必须要运动，还要兼顾祛湿，这样才能瘦得更健康。

症状表现：体型比较臃肿，身上的肉松松垮垮的，面色蜡黄，总是感觉很累。

我们中医认为，这种肥胖食欲脾虚湿盛引起的肥胖。

想要治疗这样的肥胖，需要在平常生活中避免熬夜、吃生冷油腻的食物，要学会早睡早起，加强运动。

只要找到在是什么类型的肥胖，想要减肥就不难了。中医减肥相对于很多减肥方式来说是比较健康、稳妥的一种减肥方式。

可以让你在减肥的同时调理身体，享受健康的减肥。

如果有什么减肥方面的问题，可以向我提问。感谢你的阅读，希望对你有用。

常见4种“肥胖体质”，你是哪种？针对性减肥，不让你白费功夫

都说减肥这件事是个系统化的“工程”，阿飘觉得这种说法很准确，关于减肥瘦身，其实说简单也简单，说难也难，关键在于：我希望大家不要盲目减肥，先搞清楚自己是哪种“体质”，用针对性的办法，燃脂更高效，瘦得更健康。

代谢不足型体质，说白了，就是说，你可能和别人吃一样的食物，但是别人不胖，唯独你胖。这其实是因为代谢能力低导致的，如果你出现这几种情况，也不要发愁，其实大多数人都属于这种：代谢能力低，脂肪燃烧困难，热量过剩。

1、原因

代谢能力低不是天生的，往往伴随着我们曾经可能采用过不科学的减肥方法，比如节食减肥、不吃主食或者只吃单一某种食物，或者不爱运动等等，类似错误的减肥方法，会导致我们，虽然在前期减掉一些体重，但是流失的水分和肌肉更多，时间久了，基础代谢能力越来越低，吃同样的食物，现在已经不能完全消耗掉了。

2、对策

（1）不要节食

要知道，身体脂肪代谢是需要能量的，没有能量摄入，或者说减少的能量摄入，就会影响脂肪的代谢速度。此外，出于身体的自我保护功能，当你在节食减肥的时候，时间久了，身体是很聪明的，以为你在度过饥荒，便主动降低你的基础代谢，这种情况下，即使你吃很少的食物，也很容易变胖。所以，一定不要节食啊！

（2）多补充蛋白质

身体代谢能力与肌肉含量具有相关性，一般情况下，肌肉含量高的人，往往代谢能力也是比较高的。因此，代谢能力不足的人，阿飘建议你可以在平时的饮食结构中，多吃一些富含蛋白质的食物，它是合成肌肉重要的原料。推荐吃肉蛋奶类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦的牛肉、鸡蛋或者牛奶，都是非常好的蛋白质来源。

（3）多吃加快代谢的食物

刚才说的富含蛋白质的食物是一类，还可以多吃，富含膳食纤维食物，比如芹菜、西兰花、紫甘蓝、芦笋、菌类食物等。这些食物的热量低且可以提供身体饱腹感，增进胃肠蠕动，有助于控制食欲。另外，还推荐吃坚果、深海鱼、牛油果此类富含不饱腹脂肪酸的食物，这些是健康的“脂肪”，富含不饱和脂肪酸，可以帮助身体加快代谢，并且能提供很好的饱腹感。

便秘型体质的人，身体内毒素、废物无法正常排出，这当然会影响到能量的代谢和营养吸收。时间久了，热量过剩难以消耗，自然也就会变胖了。不知道你是不是这种呢？

1、原因

这种体质的人，和日常饮食有很大关系，只要是因为平时蔬果吃得太少，喝水太少，每天大鱼大肉的就容易便秘。是因为膳食纤维摄入不足。再加上上班族久坐不动，缺少运动，胃肠蠕动缓慢，这都是便秘型体质的诱发因素。

2、对策

（1）足量饮水

根据《中国居民膳食指南》，成年人每天要喝7-8杯水，每次200ml左右，每天喝够1500-1700ml。每天足量饮水，有助于促进血液循环和脂肪的代谢。同时有助于增进胃肠蠕动，加快身体毒素排出，改善便秘型体质。

（2）多摄入膳食纤维

膳食纤维可以吸附有毒物质且具有润滑肠道的功能，能够直接刺激肠胃蠕动，帮助消化。生活中可以适量地多吃一些全谷类全麦类食物、菌类食物、蔬果等。如玉米、燕麦、紫薯等，还有如香菇、冬菇等；蔬果可以吃芹菜、莴笋、白菜、香蕉、猕猴桃、草莓等。偶尔用谷薯类食物代替主食，对缓解便秘症状有意想不到的效果。

（3）拒绝久坐，时常运动

很多便秘人群都有久坐的习惯，因此，建议每坐45分钟，就起身简单地做5-10分钟的拉伸运动。尤其饭后不要坐着、躺着，晚上下班回家可以多散散步，每天争取1小时进行运动，比如快走，跑步，游泳，打球都可以。适量运动不仅有助于燃烧脂肪，促进胃肠蠕动，对改善便秘有很大帮助。

有些人的胖其实不是严格意义上的胖，而是水肿导致的虚胖。主要是因为身体内储水太多，无法正常排出导致的。

1、原因

水肿型体质和很多因素都有关系，如饮食重口味、熬夜睡眠不足等。这些都会导致身体储水过多，形成水肿型肥胖。

2、对策

（1）保证睡眠质量

日常生活中最重要的就是睡眠时间以及睡眠质量，身体需要充足的睡眠（最好每天晚上11点之前就上床休息，并保持7-8小时的高质量睡眠），才能更好地进行运转，帮你促进肌肉的增长，让身体代谢有效提高，及时将体内多余废水排出体外，避免水肿。

（2）低钠饮食

如果每天进食过量的钠，就会严重阻碍身体排出多余的水分。所以，日常饮食要严格控制盐的摄入，每天摄盐量控制在6克（相当于大半茶匙）以内。此外，还要小心“隐形盐”，比如咸菜、各种调味酱、零食等，要少吃。

（3）多吃消肿食物

想要消除水肿，有些食物本身就是具有这样的作用的。如苹果、红豆、薏米等。其中富含的营养元素如维生素E、钾元素或石碱，具有利尿消水肿的作用。

青春期肥胖型体质，与脂肪细胞有关。简单点儿说就是，在青春期的时候，你的脂肪细胞就比别人多。因此，更容易发胖。

1、原因

为什么会形成这样的体质？还是要说到脂肪细胞。脂肪细胞会在成年前因肥胖而增长，但是成年之后，脂肪细胞的数量就不会变化了，变化的是体积。因此，如果你青春期的时候把自己吃胖了，那么脂肪细胞自然比别人多，也就更容易发胖。

2、对策

（1）清淡饮食，拒绝高热量食物

减肥期间，清淡饮食的关键即，少油、少盐、少糖。对于那些薯片、甜点、奶茶等高热量食物尽量杜绝，不要让它们“帮助”脂肪形成、堆积。

（2）细嚼慢咽，每餐控制7分饱

大脑接受到饱腹信号需要一定的时间，吃得太快，大脑反应不过来，其实有可能你已经吃下很多食物了、热量超标了。平时生活中，吃饭时细嚼慢咽，让每一口食物都经过15-20次的充分咀嚼；每顿饭最好至少吃15-20分钟，可以让你避免在感觉到“饱”时已经吃得过多。控制热量摄入。

（3）合理运动

除了控制饮食，运动也是必要的。根据中国营养学会：成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上，约为240-360大卡。

除了日常运动，建议每周进行5天左右中等强度的运动，累计达到150分钟以上，同时每天保证走路6000步。有氧搭配力量训练效果更好哦。

不同体质的人减肥方法不同，针对性减肥更有效，简单的方法，不知道你学会了吗？

#健康科普排位赛#

肥胖也分体质，看看你是哪种“胖”

本刊记者 / 孙学达

采访专家 / 俞若熙

北京中医药大学国家中医体质与治未病研究院 副研究员

很多肥胖的人喜欢吃肥甘厚味，嗜好以高油、高盐、高糖为特征的饮食，如烧烤、火锅等。再加上饮食不节，脏腑运化失调，导致痰湿内聚，从而形成肥胖。

虽然“吃”与“肥胖”之间有着直观的因果关系，但基因调控在肥胖的遗传传递中也发挥着重要作用。先天遗传与后天环境因素共同决定了肥胖的发生与发展。

中医自古以来强调个体差异性，因此，干预肥胖应遵循因人制宜的原则。

从体质角度分，肥胖最常见的3种体质类型分别是痰湿质、气虚质及痰湿挟瘀质。

痰湿质肥胖：以困重、身倦、嗜睡为主要表现，以喜食肥甘、睡眠打鼾为次要表现。

气虚质肥胖：以乏力气短、懒言、动则汗出为主要表现，以头晕、心悸、容易感冒为次要表现。

痰湿挟瘀质肥胖：以健忘、面色和口唇颜色偏暗为主要表现，以皮肤粗糙、身体某处疼痛为次要表现。

健身减肥的原理之一，是通过一定的运动，消耗身体多余的热量和脂肪，促进新陈代谢，进而达到减肥的目的。最常见的有竞走、游泳、慢跑等有氧运动；中国传统功法里也有相当一部分可以达到减肥的目的。

中国传统特色的功法如太极拳、八段锦、易筋经等“寓动于静”的有氧锻炼方式，非常注重呼吸与运动的配合与协调，具有调畅气机、促进气血循环的作用。这些功法不仅能减肥，还具有锻炼心肺功能、愉悦心情、帮助睡眠等作用。

一般认为，运动时流汗是燃脂的表现，但出汗过多也会导致身体电解质失衡。中医讲“血汗同源”。汗液也是人体的精微物质化生，出汗过多也会对人体造成损害。出汗过多，减少的只是水分，不仅伤身，同时也达不到减肥的作用。

运动燃脂速度与年龄有一定关系。随着年龄的增加，人体代谢能力变差，体内痰湿瘀血加重，势必会影响到脂肪正常代谢。年龄越大，脂质周转率越低，即脂肪新陈代谢的速率降低，减肥会变得越来越难。

来源：综合自《中医健康养生》杂志2021年6月刊

编辑：李思涵